Bột protein cây gai dầu là một loại thực phẩm chức năng nhằm giúp bạn tăng lượng protein thuần chay trong chế độ ăn uống của mình. Nhiều người chọn bột protein cây gai dầu thay vì bột protein whey hoặc lòng trắng trứng vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cây gai dầu có thể giúp giảm mức cholesterol, kiểm soát tốt hơn huyết áp cao và giảm nguy cơ bệnh mạch vành. Sử dụng bột protein cây gai dầu có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện thành tích thể thao hoặc cung cấp dinh dưỡng bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn. Bất kể lý do tại sao bạn chọn sử dụng bột protein cây gai dầu, nó có thể là một chất bổ sung dinh dưỡng và giàu protein cho chế độ ăn uống của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Sử dụng bột protein cây gai dầu để giảm cân
Bước 1. Thay thế một đến hai bữa ăn bằng bột protein cây gai dầu
Giống như các món lắc thay thế bữa ăn khác, bạn có thể sử dụng bột protein cây gai dầu để giúp giảm cân một cách an toàn và lành mạnh.
- Bạn có thể thay đổi bột protein cây gai dầu cho một hoặc hai bữa ăn hàng ngày để giúp bạn giảm lượng calo tổng thể và hỗ trợ giảm cân. Làm cho protein của bạn lắc để có hương vị, tuy nhiên hãy lưu ý đến tổng lượng calo. Nếu lượng calo của protein lắc nhiều hơn so với các bữa ăn mà chúng đã thay thế, bạn sẽ không giảm cân.
- Bạn có thể trộn bột protein cây gai dầu với nước, sữa hoặc hạnh nhân hoặc sữa đậu nành. Để thêm một số hương vị và thêm dinh dưỡng, bạn có thể thêm trái cây hoặc thậm chí rau xanh đậm.
- Bột protein cây gai dầu cung cấp cho cơ thể bạn sự hỗ trợ cần thiết cho da, tóc, xương và các cơ quan chính, bao gồm cả não của bạn.
- Bột protein cây gai dầu cũng được biết đến là loại thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no sau bữa ăn.
Bước 2. Sử dụng bột protein cây gai dầu cho một bữa ăn nhẹ giàu protein
Bạn có thể đang hạn chế calo hoặc carbohydrate trong hành trình giảm cân của mình. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn trong ngày và khiến bạn muốn ăn nhẹ. Ăn nhẹ là được! Khi bạn ăn nhẹ, hãy chọn một món ăn nhẹ có kiểm soát lượng calo như bột protein cây gai dầu. Bạn có thể làm một bữa ăn nhẹ với bột protein cây gai dầu bằng cách:
- Làm một cái lắc. Kết hợp bột protein cây gai dầu với trái cây và rau để có một món lắc bổ dưỡng. Đảm bảo giữ lượng calo dưới 150 calo. Điều này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể bạn một lượng protein và năng lượng cho cả ngày của bạn mà không làm tăng thêm lượng calo dư thừa.
- Tạo thức ăn nhẹ giàu protein. Bạn có thể thử làm món "protein cắn", bánh nướng xốp protein, thanh protein, bánh pudding protein hoặc thậm chí là bánh quy protein. Bạn có thể tìm công thức nấu ăn trực tuyến hoặc trong sách dạy nấu ăn sử dụng bột protein để chế biến các món ăn nhẹ lành mạnh, giàu protein. Bột protein cây gai dầu có thể được thay thế cho các loại bột protein khác trong công thức nấu ăn.
Bước 3. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Bất kể bạn đang sử dụng bột protein cây gai dầu để thay thế bữa ăn hay sử dụng như một thực phẩm bổ sung, bữa ăn nhẹ giàu protein, điều quan trọng vẫn là ăn một chế độ ăn uống cân bằng khi bạn đang cố gắng giảm cân.
- Một chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng trong việc giảm cân vì bạn sẽ cần ăn nhiều loại thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm để đảm bảo đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng hàng ngày của mình.
- Nếu bạn đang sử dụng bột protein cây gai dầu để làm món lắc thay thế bữa ăn, hãy thêm trái cây hoặc rau (như rau bina, cải xoăn hoặc bơ) để giúp đáp ứng năm đến chín khẩu phần trái cây và rau được khuyến nghị mỗi ngày.
- Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn đang sử dụng bột protein cây gai dầu để thay thế bữa ăn, thì đó được tính là một đến hai phần protein cho bữa ăn đó. Ngoài ra, hãy bao gồm một khẩu phần hoặc 3 đến 4 oz protein nạc vào các bữa ăn khác.
- Cũng bao gồm một nguồn 100% ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm giàu chất xơ này nên được đong thành 1/2 cốc hoặc 1 oz khẩu phần.
Bước 4. Thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo hơn
Khi bạn đang cố gắng giảm cân, dù có hoặc không có bột protein cây gai dầu, bạn sẽ cần phải cắt giảm một số calo để giúp giảm cân.
- Nếu bạn cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày khỏi chế độ ăn uống thông thường của mình, bạn có thể giảm khoảng 1-2 pound trọng lượng mỗi tuần.
- Nói chung, nếu bạn thay thế một hoặc hai bữa ăn bằng bột protein cây gai dầu (và chúng có hàm lượng calo hợp lý), bạn sẽ cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của mình, điều này sẽ giúp bạn giảm cân.
- Luôn đếm lượng calo để theo dõi lượng bạn ăn trong ngày. Điều này cũng sẽ giúp bạn có trách nhiệm.
Phương pháp 2/3: Kết hợp bột protein cây gai dầu để đạt hiệu quả thể thao
Bước 1. Sử dụng cây gai dầu như một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện
Một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện có thể đóng một vai trò quan trọng đối với hiệu suất của bạn trong quá trình tập luyện.
- Trước khi tập luyện, bạn có thể dùng một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể để tiếp sức cho quá trình tập luyện. Loại đồ ăn nhẹ tốt nhất là thực phẩm giàu carbohydrate.
- Mặc dù bột protein cây gai dầu là một nguồn protein tự nhiên tuyệt vời, nhiều loại bột protein cây gai dầu cũng có hàm lượng carbohydrate khá cao.
- Trộn bột protein cây gai dầu của bạn với sữa - một nguồn cung cấp carbohydrate khác - để cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng tốt cho quá trình tập luyện.
Bước 2. Kết hợp bột protein cây gai dầu vào một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện
Giống như một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện, bột protein cây gai dầu cũng có thể là một món ăn nhẹ tuyệt vời sau khi tập luyện. Sau khi tập luyện, bạn sẽ cần phải thay thế lượng glycogen dự trữ trong cơ (dạng năng lượng dự trữ của cơ thể) và cả protein bị phân hủy trong quá trình tập luyện.
- Sự kết hợp tốt nhất cho bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện của bạn là sự kết hợp của cả protein và carbohydrate. Ngoài ra, hãy ăn món ăn nhẹ này trong vòng hai giờ sau khi kết thúc buổi tập để cơ thể phục hồi và tái tạo tốt nhất.
- Dùng bột protein cây gai dầu trộn với sữa (một nguồn cung cấp carbohydrate) để có một bữa ăn nhẹ giàu protein nhanh chóng và dễ dàng. Bạn cũng có thể làm sinh tố từ bột protein cây gai dầu và thêm sữa chua, trái cây và đá viên để có một món ăn nhẹ giàu protein và nhiều carbohydrate.
Bước 3. Uống protein lắc trước khi đi ngủ
Một thời điểm tuyệt vời khác để nạp thêm protein từ bột protein cây gai dầu là ngay khi bạn đi ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hormone tăng trưởng của bạn tăng cao khi bạn đang ngủ. Khi bạn uống thức uống có hàm lượng protein cao trước khi đi ngủ, điều này có thể giúp kích thích sự phát triển và sửa chữa cơ bắp của bạn.
Nếu uống một ly protein lớn ngay trước khi đi ngủ không thoải mái, hãy uống nó khoảng một giờ trước khi đánh bao tải. Điều này có thể giúp bạn tiêu hóa protein kỹ lưỡng hơn một chút trước khi chìm vào giấc ngủ
Bước 4. Hãy bổ sung đầy đủ protein để hỗ trợ hoạt động thể thao
Ngoài các bữa ăn nhẹ theo thời gian thích hợp, bạn có thể cần thêm bột protein cây gai dầu vào chế độ ăn uống của mình để giúp đáp ứng nhu cầu protein bổ sung khi là một vận động viên.
- Mặc dù bạn không cần một lượng lớn protein hàng ngày, nhưng bạn cần đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ để hỗ trợ bất kỳ hoạt động nào bạn làm.
- Nếu bạn là một "vận động viên sức mạnh" (tham gia các môn thể thao đòi hỏi tốc độ hoặc sức mạnh), bạn có thể cần tới 1,7 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
- Nếu bạn là một vận động viên sức bền (ví dụ như một vận động viên chạy đường dài), bạn có thể cần tới 1,4 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
- Sử dụng bột protein cây gai dầu của bạn như đồ ăn nhẹ hoặc thêm vào bữa ăn để giúp đảm bảo bạn tiêu thụ đủ protein mỗi ngày.
Phương pháp 3 của 3: Tăng cường dinh dưỡng của bạn với bột protein cây gai dầu
Bước 1. Sử dụng bột protein cây gai dầu để tăng lượng protein của bạn
Nhiều người có thể quan tâm đến việc sử dụng protein cây gai dầu bên ngoài vận động viên hoặc đấu trường giảm cân. Đây là một chất bổ sung tuyệt vời để cải thiện lượng protein của bạn, vì nó là một loại protein hoàn chỉnh.
- Hầu hết mọi người cần khoảng 0,8 đến 1 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Tính xem bạn cần bao nhiêu gam protein mỗi ngày với công thức này.
- Nếu bạn là người ăn chay hoặc ăn chay hoặc chỉ kén ăn, sử dụng bột protein cây gai dầu có thể là một phương pháp bổ dưỡng để giúp đáp ứng nhu cầu protein của bạn.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu protein của mình, hãy sử dụng bột protein cây gai dầu trong món lắc, sinh tố hoặc đồ ăn nhẹ để giúp bạn có thêm protein trong cả ngày.
- Thêm các loại thực phẩm bổ sung protein từ cây gai dầu này vào chế độ ăn uống hiện tại của bạn, không phải thay cho bữa ăn. Điều này sẽ tăng lượng protein của bạn trong suốt cả ngày.
Bước 2. Làm một ly sinh tố giàu dinh dưỡng với bột protein cây gai dầu
Ngoài việc giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày, sử dụng protein cây gai dầu cũng có thể giúp bạn bổ sung dinh dưỡng trong cả ngày. Nó chứa đầy chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, các khoáng chất cần thiết hỗ trợ tất cả các chức năng của cơ thể và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa. Nó cũng chứa nhiều chất béo không bão hòa, có lợi cho tim mạch.
- Một lần nữa, sử dụng sữa lắc protein gai dầu, sinh tố hoặc các món ăn nhẹ khác là một cách tuyệt vời để ẩn hoặc bổ sung thêm dinh dưỡng cho ngày của bạn.
- Những ý tưởng này sẽ rất tốt cho những người kén ăn, những người không thích nhiều trái cây hoặc rau quả hoặc những người chỉ gặp khó khăn trong việc theo dõi chế độ ăn giàu dinh dưỡng.
- Các ý tưởng để bổ sung thêm dinh dưỡng bao gồm: làm một món lắc protein kết hợp với trái cây, rau xanh đậm, các loại hạt, hạt hoặc thậm chí là quả bơ. Bạn cũng có thể làm sinh tố và sử dụng đá để có độ đặc và kem đặc hơn.
- Cũng có những công thức sử dụng bột protein cây gai dầu để làm bánh hạnh nhân có kết hợp bơ hoặc thậm chí đậu đen.
Bước 3. Tăng lượng calo của bạn với bột protein cây gai dầu
Nếu bạn không cố gắng giảm cân nhưng thực sự đang cố gắng tăng cân, thì bột protein cây gai dầu có thể là một cách dễ dàng để nạp thêm một số calo trong cả ngày.
- Nếu bạn cần tăng cân, bạn có thể bị cám dỗ ăn quá nhiều thức ăn không lành mạnh, nhiều calo, nhiều chất béo (như bánh kẹo, đồ chiên hoặc thức ăn nhanh). Tuy nhiên, đây không phải là cách tăng cân bổ dưỡng hay lành mạnh.
- Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu calo bên cạnh việc ăn nhiều bữa hoặc nhiều bữa phụ trong ngày để giúp tăng thêm cân.
- Thông thường, bạn nên bổ sung 250 đến 500 calo mỗi ngày để giúp bạn tăng cân. Thêm nhiều thức ăn hơn và thực phẩm có lượng calo cao hơn có thể giúp bạn đạt được mức tăng calo này mỗi ngày.
- Ngoài ba bữa ăn điển hình mỗi ngày, hãy sử dụng bột protein cây gai dầu để làm món lắc hoặc sinh tố có hàm lượng calo cao để uống. Đây là một cách dễ dàng để tăng lượng calo. Thêm vào đó, sinh tố có thể không làm bạn no nhiều như đồ ăn hoặc bữa ăn đặc hơn.
- Trộn bột protein cây gai dầu với ít chất béo hoặc sữa nguyên chất và thêm vào nhiều loại như: trái cây, bơ, các loại hạt, hạt, bơ hạt hoặc sữa chua đầy đủ chất béo. Bạn thậm chí có thể thêm một ít dầu dừa để tăng thêm calo.
Lời khuyên
- Mặc dù bột protein cây gai dầu thường an toàn cho hầu hết những người khỏe mạnh, hãy luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn và sẽ không tương tác với bất kỳ tình trạng sức khỏe hoặc thuốc bạn đang dùng.
- Bột protein cây gai dầu là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn ăn chay, ăn chay hoặc bị dị ứng với bột protein làm từ sữa.
