Có nhiều lý do khiến mọi người có thể muốn giảm cân một cách nhanh chóng. Sắp tới bạn có thể có một kỳ nghỉ ở bãi biển hoặc một sự kiện đặc biệt. Mặc dù không thể giảm một lượng lớn cân nhanh chóng, nhưng giảm một đến hai cân có thể là hợp lý. Ngoài ra, có những thay đổi bạn có thể thực hiện đối với chế độ ăn uống của mình có thể giúp bạn giảm lượng nước dư thừa. Điều này có thể giúp giảm đầy hơi và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Một chế độ ăn uống hạn chế cẩn thận, tập thể dục và một số thay đổi lối sống có thể giúp bạn giảm cân, cảm thấy tốt hơn và sẵn sàng cho sự kiện của mình.
Các bước
Phần 1/3: Thiết kế chế độ ăn kiêng trong hai ngày
Bước 1. Hạn chế carbohydrate
Một cách dễ dàng để giảm cân và giảm tích nước là hạn chế lượng thực phẩm giàu carbohydrate bạn tiêu thụ mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng carbohydrate giữ một số phân tử nước trong cơ thể bạn có thể gây tăng cân hoặc đầy hơi.
- Carbohydrate được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau bao gồm: các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, trái cây, rau giàu tinh bột và các loại đậu.
- Không nên cắt bỏ từng loại thực phẩm này. Nói chung, hãy hạn chế chúng và tập trung vào việc cắt bỏ những loại carbohydrate không giàu dinh dưỡng. Ví dụ, tiêu thụ carbohydrate từ rau và sữa hơn là trái cây và ngũ cốc. Cả rau và các sản phẩm từ sữa đều chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn.
- Đây là cách nhanh nhất để giảm cân, giảm đầy hơi và kích thước tổng thể của vùng bụng.
Bước 2. Tập trung chủ yếu vào protein và rau
Khi bạn đang theo dõi cả lượng calo và carbohydrate, bạn sẽ cần phải sử dụng hầu hết các bữa ăn chính hoặc đồ ăn nhẹ của mình. Hãy thử một loại protein nạc và một loại rau không chứa tinh bột.
- Protein và rau không chứa tinh bột là một phần vô giá trong chế độ ăn uống của bạn. Việc hạn chế một trong hai loại thực phẩm này là không tốt cho sức khỏe và thông minh. Bao gồm cả hai trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.
- Các ý tưởng về bữa ăn ít carb, giàu protein hơn và rau bao gồm: trứng bác với pho mát và rau bina, salad cải xoăn với cá hồi nướng, gà xào ớt, hành tây và đậu Hà Lan, sữa chua Hy Lạp không béo với hạnh nhân hoặc hai loại cứng trứng luộc.
Bước 3. Cắt bỏ các loại rau tạo khí
Cắt bỏ một số loại rau sinh ra khí không giúp bạn giảm cân, nhưng có thể hạn chế đầy hơi.
- Các loại rau sinh khí điển hình bao gồm: đậu, bông cải xanh, súp lơ trắng, cải Brussels, bắp cải và hành tây.
- Ăn các loại rau ít xơ hơn như: đậu xanh, ớt, cà tím, củ cải đường, cà rốt, atisô, cà chua, nấm hoặc dưa chuột.
Bước 4. Ăn ít muối
Muối có thể khiến bạn giữ nước, tăng cân và khiến chứng đầy hơi trở nên trầm trọng hơn. Hạn chế giữ nước liên quan đến natri bằng cách sử dụng ít muối và tránh xa thức ăn mặn.
- Natri thu hút và giữ nước trong cơ thể. Đó là lý do tại sao sau khi bạn ăn một bữa ăn mặn, bạn có thể cảm thấy đầy hơi hoặc chướng bụng.
- Tránh xa các loại thực phẩm có hàm lượng muối cao điển hình như: thịt chế biến sẵn, các bữa ăn đông lạnh, thực phẩm đóng hộp, các bữa ăn mang đi hoặc nhà hàng, gia vị có nhiều muối (như sốt cà chua, nước xốt salad hoặc salsa) và thực phẩm chế biến sẵn.
- Hạn chế hoặc cắt bỏ lượng muối bạn thêm vào bữa ăn hoặc thêm vào khi đang nấu bữa ăn.
Bước 5. Theo dõi lượng calo
Lượng calo sẽ trở nên rất quan trọng trong vài ngày bạn đang theo dõi cân nặng của mình. Chúng sẽ cần được giám sát khá nghiêm ngặt để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
- Mục tiêu calo của mọi người sẽ khác nhau dựa trên độ tuổi, giới tính, cân nặng và mức độ hoạt động.
- Bạn có thể bắt đầu bằng cách cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Điều này thường được coi là an toàn và có thể giảm cân một cách khiêm tốn. Kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn có thể cảm thấy gầy đi chỉ trong vài ngày.
- Thông thường, bạn không nên ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày. Ít hơn, bạn có thể bị thiếu chất dinh dưỡng, mệt mỏi và giảm khối lượng cơ. Bạn không nên cắt giảm lượng calo quá mạnh nếu không có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe và thể chất.
Phần 2/3: Bài tập để giảm cân trong hai ngày
Bước 1. Theo kịp bài tập của bạn
Mặc dù bạn có thể đang hạn chế calo hoặc một số loại thực phẩm nhất định, nhưng điều quan trọng là bạn phải duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày của mình.
- Tập thể dục là một cách tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân và cũng giúp cơ thể bài tiết chất lỏng dư thừa. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy thon gọn hơn và bớt đầy hơi.
- Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Đây là lượng hoạt động được khuyến nghị chung được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến nghị. Nếu bạn không biết mình thường đi bộ bao nhiêu bước trong một ngày, hãy mua một chiếc máy đếm bước chân và đeo nó cả ngày.
Bước 2. Thực hiện các bài tập săn chắc
Ngoài ra, thực hiện một số bài tập tăng cường nhẹ vào ngày hoặc trước sự kiện hoặc thời hạn của bạn có thể giúp bạn cảm thấy và trông săn chắc.
- Thêm vào các bài tập cơ bụng, cánh tay và chân để giúp có được vẻ ngoài săn chắc và rõ ràng. Thực hiện các bài tập này vào ngày trước và ngày diễn ra sự kiện của bạn. Bạn sẽ nhận thấy rằng cơ thể của bạn vẫn giữ được vẻ ngoài xác định đó trong thời gian ngắn.
- Các bài tập bạn có thể thử: gập bụng, nâng chân treo, lắc hông, gập bụng, gập bụng, nâng ngang và nhúng ba chân. Các bài tập này bao gồm các nhóm cơ cơ bản và nên cung cấp độ săn chắc khiêm tốn.
- Nếu bạn chuẩn bị mặc thứ gì đó cụ thể vào "ngày sự kiện" của mình, hãy xem xét những vùng cơ thể bạn sẽ lộ ra. Ví dụ, nếu cánh tay của bạn sẽ lộ ra trong một chiếc váy không tay. Bạn có thể muốn tập trung vào việc làm săn chắc vùng đó hơn những vùng khác.
Bước 3. Kết hợp tập luyện ngắt quãng vào ngày đầu tiên trong chế độ ăn kiêng của bạn
Bài tập ngắt quãng là bài tập tim mạch cường độ cao hơn giúp đốt cháy nhiều calo. Nó sẽ giúp bạn bài tiết lượng nước dư thừa ra ngoài và giúp hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.
- Luyện tập cách quãng có thể là: chạy nước rút hoặc chạy rất nhanh trong một phút, sau đó là chạy bộ ba phút. Lặp lại chu kỳ này một vài lần với tổng cộng tối đa 15–20 phút.
- Tập luyện cách quãng cũng đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất và khả năng đốt cháy calo và chất béo của cơ thể trong tối đa 24 giờ sau khi bạn hoàn thành bài tập. Điều này làm cho nó trở thành một hoạt động tuyệt vời để bao gồm vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng của bạn.
Phần 3/3: Thay đổi lối sống trong hai ngày
Bước 1. Bỏ kẹo cao su và đồ uống có ga
Thường xuyên nhai kẹo cao su cho phép bạn nuốt nhiều không khí hơn. Điều này có thể gây đầy hơi hoặc làm cho bệnh nặng hơn. Carbonat cũng có thể làm cho bạn cảm thấy đầy hơi.
- Thay vì nhai kẹo cao su, hãy thử một viên bạc hà hoặc đánh răng hoặc dùng nước súc miệng để có hơi thở thơm tho.
- Thay vì đồ uống có ga, hãy dùng các chất lỏng không có ga, hydrat hóa như: nước lọc, nước có hương vị, cà phê decaf hoặc trà decaf.
Bước 2. Ngủ đủ giấc
Nghỉ ngơi đầy đủ cũng rất quan trọng để có kết quả nhanh chóng. Cố gắng ngủ ít nhất bảy đến chín giờ mỗi đêm. Giấc ngủ không chỉ giúp giảm căng thẳng và tái tạo năng lượng cho cơ thể, giấc ngủ đủ giấc còn giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn carbohydrate.
- Cố gắng đi ngủ sớm mỗi tối. Tắt tất cả đèn, thiết bị điện tử và bất cứ thứ gì tạo ra âm thanh gây mất tập trung. Làm những điều này có thể đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon và thư thái.
- Giấc ngủ cũng giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn đang lo lắng hoặc căng thẳng về sự kiện của mình, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn.
Bước 3. Giảm căng thẳng
Nếu bạn đang cố gắng giảm thêm cân chỉ trong vài ngày, bạn có thể hơi căng thẳng hoặc lo lắng. Tuy nhiên, sự gia tăng căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, thờ ơ hoặc có thể khiến bạn dễ bị căng thẳng khi ăn uống.
- Cortisol là một loại hormone được tiết ra khi bạn căng thẳng. Khi lượng hormone này trong cơ thể thấp, bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân.
- Mỗi ngày trong chế độ ăn kiêng hai ngày của bạn, hãy lập kế hoạch cho một số phản ánh bản thân và thời gian để thư giãn. Hãy dành vài phút để nghe nhạc thư giãn, đọc sách, thiền hoặc đi bộ thư giãn.
