Một loại nước mới xuất hiện trên các kệ hàng tạp hóa là nước xương rồng. Bạn có thể quen với nước dừa hoặc thậm chí là nước phong, nhưng nước xương rồng là một món khá mới. Nó được làm từ quả xương rồng và nước tinh khiết. Nước xương rồng đã được chú ý rất nhiều bởi các chất chống oxy hóa, axit amin và chất điện giải có trong nó. Nghiên cứu ban đầu cho thấy những thành phần này có một số tác dụng thúc đẩy sức khỏe - như giảm thiểu tình trạng mất nước liên quan đến việc uống rượu. Cân nhắc thử nước xương rồng nếu bạn có thể tìm thấy nó như một nguồn cung cấp chất lỏng hydrat hóa và chất chống oxy hóa có lợi.
Các bước
Phần 1/3: Kết hợp nước xương rồng tốt cho sức khỏe
Bước 1. Uống nước xương rồng khi tập thể dục
Nhấm nháp đồ uống này thay cho nước lọc thông thường của bạn. Nước xương rồng (giống như nhiều nước thực vật) chứa đầy chất điện giải và đường đơn (từ quả xương rồng xay nhuyễn) và có thể giúp bạn trong và sau khi tập thể dục.
- Một thành phần đặc biệt của nước xương rồng là taurine, một loại axit amin. Nó giúp cơ thể đảo ngược tổn thương mô cơ (như sau khi tập thể dục), sửa chữa và xây dựng cơ bắp.
- Ngoài ra, taurine đã được chứng minh là giúp cơ thể tiêu thụ và sử dụng oxy hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện.
- Nhấm nháp nước xương rồng trong và sau khi tập thể dục để có tác dụng tốt nhất.
Bước 2. Nhấm nháp nước xương rồng trước khi uống rượu
Không ai thích đi chơi trong một đêm vui vẻ với đồ uống và thức dậy với cảm giác buồn nôn và nôn nao. Tuy nhiên, uống nước xương rồng có thể giúp hạn chế các triệu chứng nôn nao khó chịu đó.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước xương rồng có thể giúp ngăn ngừa và thậm chí làm giảm các triệu chứng của cảm giác nôn nao. Betalain (chất chống oxy hóa trong nước xương rồng) có tác dụng làm giảm các triệu chứng như buồn nôn và khô miệng.
- Tuy nhiên, những nghiên cứu tương tự cho thấy rằng buổi sáng hôm sau cơn đau đầu không bị ảnh hưởng hoặc thay đổi bởi việc tiêu thụ nước xương rồng.
- Nước xương rồng uống trước, trong hoặc sau khi uống rượu được chứng minh là có lợi. Hãy thử tiêu thụ 8 oz trước khi bạn đi ra ngoài và thức dậy thêm 8 oz nếu bạn cảm thấy hơi ốm.
Bước 3. Chọn nước ngâm xương rồng khi bạn bị ốm
Nước xương rồng cũng có thể có lợi khi bạn cảm thấy khó chịu. Uống đầy đủ chất lỏng, bao gồm cả nước xương rồng, có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn khi bạn bị ốm.
- Bất kỳ loại chất lỏng nào cũng quan trọng khi bạn bị ốm. Mặc dù bạn có thể không cảm thấy muốn uống (hoặc ăn), nhưng điều quan trọng là uống chất lỏng để giúp bạn đủ nước và thải mọi chất độc ra khỏi cơ thể.
- Nước xương rồng nói riêng có thể tốt vì nó có một ít đường, chất chống oxy hóa và chất điện giải. Đây là sự kết hợp hoàn hảo khi bạn đang cảm thấy dưới thời tiết.
- Nếu bạn cảm thấy hơi ốm, hãy cố gắng uống tối thiểu 64 oz chất lỏng mỗi ngày. Nếu muốn, bạn có thể pha một nửa hoặc nhiều chất lỏng này vào nước xương rồng.
Bước 4. Uống nước xương rồng trong ngày
Nước xương rồng và các loại nước thực vật khác khá hữu ích trong một số tình huống nhất định (như trong khi tập thể dục hoặc trước khi đi ra ngoài thị trấn). Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể uống nước xương rồng thường xuyên hơn.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi tiếp xúc với nước thông thường vì nó không hấp dẫn hoặc thiếu hương vị, uống nước xương rồng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày.
- Nước xương rồng có thể có lợi nếu các lựa chọn khác của bạn là sử dụng nước có hương vị ngọt nhân tạo, hỗn hợp đồ uống dạng bột hoặc đồ uống thể thao. Đây là những thực phẩm đã qua chế biến cao và có thể chứa nhiều đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo.
- Nước xương rồng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và chất điện giải tự nhiên hơn nhiều trong khi vẫn làm rất tốt việc giữ nước cho cơ thể của bạn.
- Miễn là bạn có thể duy trì cân nặng của mình và có thể duy trì một mục tiêu calo thích hợp, uống nước xương rồng suốt cả ngày là phù hợp. Đây là một sự thay thế tuyệt vời cho nước ép trái cây cho những người đang xem lượng calo của họ, vì nó chỉ có khoảng 14 calo và chỉ 1 gam đường mỗi cốc.
Phần 2/3: Sử dụng nước xương rồng
Bước 1. Làm sinh tố cho bữa sáng
Vì nước xương rồng chứa đầy chất dinh dưỡng và chất điện giải nên nó tạo thành chất lỏng lý tưởng cho một ly sinh tố. Bạn có thể trộn nó với trái cây và rau yêu thích của mình để có một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Bắt đầu sinh tố của bạn vào ngày hoặc đêm trước đó. Cho nước xương rồng đông lạnh vào khay đá là bạn đã có những thau nước xương rồng đông lạnh.
- Cho khoảng 1/2 đến 1 cốc trái cây tươi yêu thích của bạn vào hộp của máy xay sinh tố. Ngoài ra, thêm vào một thìa mật ong và 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp. Trộn cho đến khi vừa kết hợp.
- Cuối cùng, thêm vào khoảng 1 cốc nước đá xương rồng. Xay cho đến khi sinh tố của bạn có dạng kem và mịn. Phục vụ ngay lập tức.
Bước 2. Trộn với rượu yêu thích của bạn
Vì nước xương rồng có tác dụng tuyệt vời trong việc làm giảm cảm giác nôn nao, nên hãy cân nhắc uống nó với rượu. Được trộn cùng với tinh dầu yêu thích của bạn, nước cây này có thể giúp giữ nước cho bạn tốt hơn một chút.
- Hương vị ngọt ngào tự nhiên của nước xương rồng kết hợp tốt với các loại rượu mạnh như vodka hoặc tequila.
- Đối với một loại đồ uống hỗn hợp, hãy lắc với nhau 2 oz nước xương rồng, 1 oz rượu tequila và 1 oz nước seltzer.
- Bạn cũng có thể trộn 2 oz nước xương rồng với 1 oz rượu vodka và một chút nước ép nam việt quất.
- Uống rượu không quá 2 ly mỗi ngày đối với nam và 1 ly mỗi ngày đối với nữ. Một đồ uống được định nghĩa là 12 oz bia, 5 oz rượu vang hoặc 1,5 oz rượu.
Bước 3. Làm một lọ nước giấm xương rồng
Một mẹo nhỏ tuyệt vời khác để sử dụng nước xương rồng (và các loại nước thực vật khác) là trong nước sốt trộn dầu giấm. Hương vị ngọt nhẹ kết hợp tốt với salad và các thành phần nước sốt khác.
- Trong một bát nhỏ, kết hợp 1 thìa cà phê mù tạt dijon, 2–3 thìa canh (29,6–44,4 ml) nước xương rồng và nước cốt của một quả chanh. Khuấy để kết hợp.
- Trong khi khuấy, nhỏ từ từ khoảng 1 / 4-1 / 3 cốc dầu ô liu nguyên chất. Bạn muốn khuấy cho đến khi nó kết hợp tốt.
- Rắc muối và tiêu cho vừa ăn. Cho nước sốt nếm nhanh và điều chỉnh gia vị.
Phần 3 của 3: Giữ đủ nước
Bước 1. Uống một lượng nước vừa đủ
Bất kể bạn uống loại chất lỏng nào mỗi ngày, bạn cần phải cố gắng bổ sung đủ lượng nước để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước. Nếu bạn không đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình, bạn có nguy cơ bị mất nước.
- Hầu hết các chuyên gia y tế khuyến nghị nên tiêu thụ ít nhất 64 oz hoặc khoảng 8 ly chất lỏng ngậm nước mỗi ngày.
- Số tiền này có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Tùy thuộc vào những yếu tố này, nhu cầu chất lỏng của bạn có thể lên đến 13 ly hoặc nhiều hơn mỗi ngày.
- Ví dụ, nếu bạn chạy 3 dặm (4,8 km) mỗi ngày, rất có thể bạn sẽ cần nhiều chất lỏng hơn để giữ đủ nước.
Bước 2. Chỉ sử dụng chất lỏng dưỡng ẩm
Khi các chuyên gia y tế khuyên bạn nên uống 8 ly chất lỏng mỗi ngày, họ đang nói về các loại chất lỏng cụ thể. Không phải tất cả đồ uống đều được tính vào 8 ly được khuyến nghị.
- Thông thường, bạn nên uống 8 cốc nước mỗi ngày. Nó tự nhiên không có calo, không đường và không chứa caffeine. Đó là lựa chọn tốt nhất.
- Tuy nhiên, có những loại đồ uống khác có thể giúp bạn ngậm nước. Nước xương rồng và các loại nước thực vật khác (như nước dừa), cà phê decaf, trà decaf, nước có ga và nước có hương vị đều được tính vào hướng dẫn về chất lỏng của bạn.
- Đồ uống có đường, rượu hoặc đồ uống có chứa caffein không được tính vào 64 oz của bạn. Không tính sô-đa, đồ uống cà phê, nước ép trái cây, bia, rượu hoặc các loại trà ngọt.
Bước 3. Luôn giữ nước bên mình
Để giúp bạn đáp ứng các nguyên tắc đó đối với tất cả chất lỏng đó, bạn sẽ cần uống nước liên tục trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn bận rộn hoặc hay quên, có thể khó đạt được mục tiêu trôi chảy đó.
- Để giúp bạn đáp ứng nhu cầu chất lỏng cụ thể của mình, hãy luôn giữ nước cho bạn. Nếu bạn thường xuyên mang theo một chai nước hoặc nước xương rồng, bạn có thể bị cám dỗ để uống thường xuyên hơn.
- Nếu bạn không muốn liên tục mua nước đóng chai, hãy cân nhắc mua chai nước bằng nhựa hoặc thép không gỉ có thể tái sử dụng. Chúng thân thiện với môi trường và là tất cả những gì bạn có thể lấp đầy ở bất cứ đâu.
- Giữ chai nước ở mọi nơi bạn đến. Giữ một cái để bàn của bạn, giữ một cái ở nhà và cũng có một cái bạn để trên xe hơi.
Bước 4. Kiểm tra các dấu hiệu mất nước
Nước xương rồng là một loại nước giải khát tuyệt vời để giúp ngăn ngừa mất nước hoặc thay thế chất lỏng nếu bạn đã bị mất nước nhẹ. Tuy nhiên, bạn cần để ý các dấu hiệu mất nước.
- Khát nước không phải là một chỉ báo tốt về tình trạng hydrat hóa. Chỉ vì bạn không cảm thấy khát không có nghĩa là bạn không cần chất lỏng. Nếu bạn đang cảm thấy khát, điều đó có nghĩa là bạn đã bị mất nước.
- Ngoài ra, hãy kiểm tra tần suất bạn đi tiểu và màu sắc của nước tiểu. Bạn nên đi vệ sinh khoảng 4-6 lần một ngày. Ngoài ra, nước tiểu của bạn nên có màu vàng nhạt.
- Các dấu hiệu mất nước khác là mệt mỏi, đau đầu và cảm giác đói. Nếu bạn cảm thấy những triệu chứng này, hãy uống một chút nước để xem chúng có thuyên giảm hay không.
Lời khuyên
- Nước xương rồng là một loại nước tuyệt vời từ thực vật có thể giúp cung cấp nước cho bạn một cách thú vị và đầy hương vị.
- Hãy thử dùng nước xương rồng khi bạn cần bổ sung thêm chất điện giải và một ít đường - như trong hoặc sau khi tập thể dục.
- Mặc dù nước xương rồng là một chất bổ sung tuyệt vời để cung cấp nước cho cơ thể, nhưng nó không phải là loại chất lỏng duy nhất bạn uống. Đảm bảo bao gồm cả nước sạch.
