Rất khó để giảm 20 cân trong hai tuần ngắn ngủi và giảm nhiều cân nhanh như vậy thường không an toàn. Phẫu thuật và thuốc giảm cân là một trong những lựa chọn mà nhiều người sử dụng để giảm một lượng lớn cân nặng như vậy một cách nhanh chóng, nhưng việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn có thể giúp đạt được mục tiêu giảm cân của bạn và là một lựa chọn lâu dài lành mạnh hơn khi thực hiện đúng cách.. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là một chế độ ăn kiêng giảm quá nhiều cân là rất khác thường, và bạn nên trao đổi về kế hoạch của mình với bác sĩ trước khi tiếp tục.
Các bước
Phần 1/3: Thay đổi những gì bạn ăn
Bước 1. Chuyển sang chỉ uống nước
Nước thải ra ngoài cơ thể, loại bỏ các chất độc không cần thiết, giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn. Hơn nữa, nước không chứa calo nên là lựa chọn tốt hơn nhiều so với đồ uống có đường. Trên thực tế, nếu bạn có thể hạn chế chỉ uống nước, khả năng giảm cân của bạn sẽ tăng lên. Nếu thỉnh thoảng bạn cần thứ gì đó có hương vị, hãy chọn trà không đường.
- Điều này phải là 24/7, ngoại trừ ngay trước khi tập luyện. Sau đó, bạn có thể thoải mái uống một tách cà phê đen (hoặc với một chút sữa tách béo). Sự bùng nổ của caffeine được cho là sẽ mang lại cho bạn một cú hích, khiến bạn tập luyện chăm chỉ hơn một chút.
- Hóa ra uống nước cũng có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn, ngoài việc khiến bạn cảm thấy no. Các nghiên cứu gần đây cho thấy uống hai cốc nước lạnh có thể tăng cường trao đổi chất của bạn khoảng 40% trong 15-20 phút. Những người tham gia vào các nghiên cứu giảm cân này cho biết đã giảm được 15 pound trong ba tháng, phần lớn chỉ bằng cách uống nước.
Bước 2. Cắt giảm đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn
Cắt nó ra hoàn toàn. Một người nào đó theo một chế độ ăn uống tiêu chuẩn thường có thể đủ khả năng để rơi khỏi toa xe đồ ăn vặt một hoặc hai lần mà không bị ảnh hưởng lớn. Tuy nhiên, đối với mục tiêu giảm cân ngắn hạn, khắc nghiệt hơn (như mục tiêu này), bạn phải tránh hoàn toàn đồ ăn vặt.
- Tránh xa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ cũng như những thực phẩm có hàm lượng đường cao. Bất cứ thứ gì bị đánh nát, chiên, phủ sô cô la, đóng gói, hoặc chất lên và bảo quản bằng đường đều là điều không nên làm.
- Hãy chắc chắn để đọc nhãn của bạn. Ngay cả những thứ như sữa chua và thanh granola cũng có thể là nguồn cung cấp đường. Trong khi nhiều người nghĩ những thứ này là tốt cho sức khỏe, nhưng thực tế không phải vậy.
Bước 3. Cắt bỏ carbs trắng
Tất cả mọi thứ từ mì ống đến bánh quy đều chứa đầy carbohydrate đơn giản mà thực chất là đường ngụy trang. Những nhân vật phản diện nhỏ bé này làm tăng nồng độ insulin của chúng ta, tăng lượng chất béo dự trữ và cuối cùng làm tăng trọng lượng cơ thể của chúng ta. Để giảm mức tăng đột biến, hãy cắt bỏ carbs đã qua chế biến - nghĩa là gạo trắng, bánh mì và khoai tây, ngoài bánh quy, bánh ngọt, bánh rán, khoai tây chiên, bánh quy và kem.
- Nói chung, bạn có thể nên cắt giảm carbs. Hãy đối mặt với nó: 20 pound trong 2 tuần là một đơn đặt hàng cao. Để đưa cơ thể vào trạng thái ketosis, nơi nó cung cấp nguồn dự trữ chất béo chứ không phải dự trữ glycogen của bạn (vì chúng đã cạn kiệt), bạn sẽ phải giảm hoàn toàn hoặc không có carb. Ngoài việc không ăn đồ ngọt, bạn sẽ phải cắt bỏ các loại rau giàu tinh bột (khoai tây, bí, cà rốt), ngũ cốc nguyên hạt (bao gồm quinoa và gạo lứt) và trái cây có đường, như chuối, cam và táo.
- Hơn nữa, cảm giác đói khiến cho sự cám dỗ để tuân theo những thói quen cũ của bạn càng trở nên mạnh mẽ hơn. Thường xuyên ăn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, tốt cho sức khỏe của bạn sẽ ngăn chặn cảm giác thèm ăn khác. Khi bạn no hơn, bạn sẽ đưa ra quyết định tốt hơn.
Bước 4. Ăn các loại thực phẩm "calo tiêu cực"
Thực phẩm có calo tiêu cực có thực sự tiêu cực hay không là điều còn phải bàn cãi. Theo lý thuyết, một số loại thực phẩm cần nhiều năng lượng để tiêu hóa đến mức ăn chúng thực sự đốt cháy nhiều calo hơn so với thực phẩm chứa. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không đốt cháy calo khi ăn những thực phẩm này, bạn cũng sẽ không nhận được nhiều calo từ chúng.
- Về các món rau, hãy ăn nhiều măng tây, củ cải đường, bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng, cần tây, dưa chuột, tỏi, đậu xanh, rau diếp, hành tây, củ cải, rau bina, củ cải và bí xanh.
- Đối với trái cây, hãy tập trung vào quả việt quất, dưa đỏ, nam việt quất, bưởi, mật ong, chanh, chanh, cam, xoài, đu đủ, mâm xôi, dâu tây, cà chua, quýt và dưa hấu.
Bước 5. Chọn các loại protein gầy hơn và bổ sung nhiều rau củ
Thay vì thịt bò và thịt lợn, hãy chọn các loại thịt nạc hơn như thịt gà hoặc cá. Tiêu thụ cá đặc biệt hữu ích vì các axit béo trong cá cung cấp cho cơ thể bạn các loại dầu có lợi cần thiết và có thể giúp giảm ham muốn tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc chất béo.
Và đối với rau, hãy chọn nó. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối - chất đầy chúng. Chúng bổ dưỡng, thường không chứa nhiều calo hoặc đường (một lần nữa, không có khoai tây) và giúp bạn no lâu. Chúng là con đường ngắn nhất để giảm cân
Bước 6. Cân nhắc chế độ ăn kiêng hợp mốt rất cẩn thận
Thực tế của vấn đề là trong ngắn hạn, các chế độ ăn kiêng hợp thời có thể phát huy tác dụng. Nếu bạn đang muốn giảm cân thật nhanh và không quan tâm đến việc liệu mình có tăng trở lại hay không, thì một chế độ ăn kiêng hợp thời có thể phù hợp với bạn trong tình huống này. Chỉ cần nhận ra rằng, nhìn chung, chúng không lành mạnh và tác dụng của chúng không kéo dài lâu.
Một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay là ép trái cây. Một đối thủ khác là chế độ ăn kiêng Master Cleanse - cả hai đều là chế độ ăn kiêng dựa trên chất lỏng. Những phương pháp này mang lại kết quả nhanh chóng, nhưng khó tuân thủ và không khôn ngoan để duy trì lâu dài. Nếu bạn đang tuyệt vọng, hãy nhìn vào họ, nhưng hãy nghe lời khuyên của họ bằng một hạt muối
Phần 2 của 3: Thay đổi cách bạn ăn
Bước 1. Hãy chắc chắn vẫn ăn tất cả các bữa ăn của bạn
Mặc dù bạn có thể cảm thấy muốn bỏ bữa sáng hoặc nhịn ăn cả ngày, nhưng bạn nên chống lại sự thôi thúc muốn làm như vậy. Nhịn ăn kéo dài có thể gây mất cơ và các vấn đề sức khỏe khác, nhưng nó cũng có thể khiến cơ thể bạn khó giảm cân hơn. Khi cơ thể con người không nhận đủ dinh dưỡng, nó sẽ tự động bắt đầu bảo tồn calo bằng cách đốt cháy chúng với tốc độ chậm hơn. Bạn có thể giảm cân đáng kể sau vài ngày đầu tiên, nhưng đến cuối hai tuần, bạn có thể sẽ tăng lại được một phần đáng kể.
Ngoại lệ cho điều này là nếu bạn đang thực hiện một kế hoạch nhịn ăn gián đoạn có tính tập trung cao. Đây là nơi bạn không ăn bất cứ nơi nào từ tám đến hai mươi bốn giờ và sau đó ăn lượng calo dự kiến (thường nhiều hơn) sau đó. Mặc dù cách này có thể có hiệu quả, nhưng chỉ thực hiện khi có sự chấp thuận của bác sĩ. Nếu bạn không thực hiện đúng cách, bạn thực sự có thể làm tăng xu hướng tích trữ chất béo của cơ thể
Bước 2. Không ăn sau một thời gian cụ thể trong ngày
Nhiều người thành công với một kế hoạch có thời gian. Đó là, họ quyết định rằng họ sẽ không ăn sau một thời gian nhất định, thường là khoảng 7 đến 8 giờ tối. Ăn đêm nói chung là điều tồi tệ nhất đối với hầu hết mọi người, vì TV đang bật và bạn bè cũng có thói quen nhai ngấu nghiến. Điều này có thể khó khăn về mặt cảm xúc, nhưng nó có thể được đền đáp.
Bạn có thể cần phải hợp lý với chính mình. Chỉ áp dụng quy tắc này trong năm hoặc sáu ngày trong tuần. Hãy tạo cho mình một khoảng không gian lung tung để đi chơi với bạn bè - nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể trở nên điên cuồng. Hãy thưởng thức một ly rượu vang đỏ và một vài miếng bánh - không ăn toàn bộ bữa tiệc tự chọn
Bước 3. Lập ngân sách cho lượng calo của bạn
Ý tưởng rằng tất cả là về calo đang dần trở nên cũ kỹ. Thực tế của vấn đề là cơ thể của mỗi người là khác nhau và không phải tất cả calo đều được tạo ra như nhau. Hơn nữa, đếm calo thật tệ. Điều đó đang được nói, chúng là một hướng dẫn chung tốt. Đối với mục đích của chế độ ăn kiêng này, hãy dự trù lượng calo của bạn trong suốt cả ngày. Nếu bạn đã làm thực sự, thực sự tuyệt vời, hãy có một miếng sô cô la đen hoặc nửa ức gà bổ sung đó. Đừng đi quá đà, nhưng hãy giữ cho bản thân không cảm thấy thiếu thốn.
Bạn sẽ muốn cân bằng lượng calo đốt cháy với lượng calo tiêu thụ. Nói cách khác, bạn càng tập luyện nhiều, bạn càng có thể ăn nhiều hơn. Giảm cân thường xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Trung bình (một lần nữa, trung bình), một người cần đốt cháy hơn 3, 500 calo so với lượng calo mà họ tiêu thụ để giảm 1 lb (450 g). Để giảm 20 pound (9 kg) trong hai tuần, bạn sẽ cần giảm một chút dưới 1,5 lbs (675 g) mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là đốt cháy nhiều hơn 5.000 calo so với mức bạn tiêu thụ mỗi ngày. Đúng, một thứ tự rất, rất cao
Bước 4. Kiểm soát phần chính
Nó không chỉ là về những gì bạn ăn, mà còn về việc bạn ăn bao nhiêu. Ngay cả những loại thực phẩm lành mạnh nhất cũng cần được ăn một cách điều độ. Bắt đầu bằng cách sử dụng đĩa nhỏ hơn và dụng cụ ăn uống nhỏ hơn và không quay lại trong vài giây. Tuân thủ các khẩu phần được liệt kê trên nhãn dinh dưỡng và tra cứu bất cứ điều gì bạn không chắc chắn.
Ăn vặt là lúc việc kiểm soát khẩu phần trở nên khó khăn. Để tránh một số ít các loại hạt tràn vào toàn bộ túi, hãy đo lường trước đồ ăn nhẹ của bạn. Sau đó, khi bạn đói, bạn lấy một chiếc túi nhỏ hoặc hộp đựng có kích thước phù hợp với khẩu phần và thế là xong. Bạn biết chính xác bạn đang ăn bao nhiêu
Bước 5. Xem xét có một phiên gian lận
Nhịn ăn không liên tục và đạp xe tăng calo ngày càng trở nên phổ biến. Những thực hành này cho thấy rằng đôi khi ăn nhiều calo là một điều tốt, vì nó giúp cơ thể bạn không bị mất điều hòa (nơi bạn ngừng đốt cháy calo). Một tuần qua chế độ ăn kiêng của bạn, hãy cân nhắc vui vẻ với việc ăn uống của bạn - nó có thể giúp giữ cho chế độ ăn uống của bạn đi đúng hướng.
Nếu chế độ ăn kiêng này kéo dài hơn, bạn có thể muốn dành cả ngày để ăn, ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên giới hạn bản thân trong một hoặc hai giờ trong khoảng thời gian mười bốn ngày này. Vì vậy, trong 60 phút một ngày trong tuần này, hãy đi đến thị trấn. Nhưng ngoài ra, bạn phải quay trở lại với kế hoạch của mình
Bước 6. Ăn thường xuyên hơn
Hãy nhớ đọc từ thứ ba đó - ăn thường xuyên hơn, không ăn nhiều hơn. Hãy nghĩ theo cách này: nếu bạn chỉ có thể ăn 5 miếng cần tây trong một ngày (không được khuyến khích; chỉ là một ví dụ), bạn sẽ không muốn ăn tất cả chúng vào bữa sáng. Bạn muốn giải phóng chúng để không bị đói. Cùng với đó, bạn có thể sẽ không ăn nhiều trong hai tuần này. Vì vậy, ăn ít hơn, nhưng ăn ít thường xuyên hơn. Nó sẽ giúp dạ dày của bạn không nghĩ rằng nó đói.
Nhiều chế độ ăn uống lành mạnh ủng hộ việc ăn vặt và vì lý do chính đáng - nó giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên và ngăn cản bạn tiêu hao bản thân sau này. Hãy chia nhỏ bữa ăn để bạn có thể nạp thêm một ít calo vào giờ ăn nhẹ. Trong hai tuần, cơ thể và động lực của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó
Phần 3/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Bắt đầu nấu ăn
Cách duy nhất để thực sự kiểm soát mọi chất dinh dưỡng và calo đi vào cơ thể là tự nấu ăn. Mặc dù ngày nay mọi nhà hàng đều có xu hướng có những lựa chọn lành mạnh hơn, nhưng bạn không bao giờ có thể chắc chắn được có gì trong nước sốt salad đó hoặc loại dầu họ sử dụng cho rau của họ. Tốt hơn bạn nên nấu ăn cho chính mình và có thể kiểm soát hoàn toàn từng miếng ăn mà bạn ăn.
Bằng cách này, bạn có thể sử dụng các loại dầu lành mạnh hơn, như dầu ô liu, ít bơ, ít đường, ít muối (thủ phạm lớn gây đầy hơi) và kiểm soát khẩu phần ăn của bạn. Và điều gì thậm chí còn tốt hơn? Nó cũng kéo dài ví của bạn hơn nữa
Bước 2. Theo dõi việc ăn uống và tập thể dục của bạn
Nếu đây là một sự thay đổi lối sống vĩnh viễn, thì việc theo dõi có thể chỉ là động lực thúc đẩy. Nhưng vì điều này chỉ diễn ra trong 14 ngày, nên nó hoàn toàn có thể làm được. Theo dõi có thể giúp bạn biết nơi bạn có khả năng bùng nổ, biết nơi bạn có một chút khoảng trống và giúp bạn thấy tất cả những tiến bộ mà bạn đã đạt được - đó là một cảm giác tuyệt vời. Đó là bằng chứng về một công việc được hoàn thành tốt.
Điều này có thể được thực hiện bằng bút và giấy cũ của trường học như với nhật ký thực phẩm, hoặc bạn có thể lấy công nghệ và tải xuống một trong vô số ứng dụng giảm cân có sẵn. Nhiều cách giúp bạn đếm lượng calo, carbs, chất béo và protein cũng như tính đến việc tập thể dục
Bước 3. Thực hiện cam kết
Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để đảm bảo giảm cân thành công là cam kết thực hiện mục tiêu của mình. Điều này đặc biệt quan trọng đối với một chế độ ăn kiêng ngắn hạn như thế này. Bạn không thể có một ngày “nghỉ ngơi” khi bạn chểnh mảng trong chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục. Một khi bạn quyết định đi theo con đường này, bạn phải cam kết nhìn thấu nó.
Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn nói với người khác về kế hoạch của mình hoặc nếu bạn nhờ người khác thực hiện cùng với mình. Họ có thể quy trách nhiệm cho bạn, bạn có thể ăn uống lành mạnh và tập thể dục cùng nhau, và bạn cũng có thể phàn nàn về điều đó
Bước 4. Tập thể dục vừa phải đến mạnh vài giờ mỗi ngày
Cách tốt nhất để đốt cháy calo là thông qua tập thể dục. Nếu cơ thể bạn đã quen với hoạt động thể chất vừa phải, bạn có thể nâng cao mọi thứ bằng cách xen kẽ các hoạt động vừa phải và mạnh mẽ trong suốt cả ngày. Mặt khác, nếu bạn không quen với các hoạt động thể chất nhiều, bạn chỉ nên tập thể dục vừa phải. Dù bằng cách nào, hãy đảm bảo nghỉ nhiều và bổ sung nhiều nước cho cơ thể một cách nhất quán.
- Hoạt động mạnh đốt cháy từ 400 đến 600 calo mỗi giờ, và các ví dụ bao gồm chạy, đi xe đạp, bơi lội, thể dục nhịp điệu, bóng rổ và cử tạ nặng hoặc làm việc trên sân.
- Hoạt động vừa phải đốt cháy từ 200 đến 400 calo mỗi giờ và bao gồm đi bộ đường dài, tập nhẹ trên sân, khiêu vũ, chơi gôn, đi xe đạp chậm và đi bộ chậm. Tập thể dục ít nhất 30 phút 2-3 lần một tuần.
Bước 5. Hãy dành ít cơ hội để tập thể dục
Nếu bạn đang xem chương trình yêu thích của mình và quảng cáo xuất hiện, hãy ngồi xuống sàn để thực hiện một vài động tác chống đẩy. Trong khi bạn sắp xếp các món ăn, hãy bắt đầu khiêu vũ. Đi theo con đường của bạn xuống hành lang. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng những điều nhỏ nhặt này cộng lại sẽ dẫn đến tăng cơ săn chắc và vòng eo thon gọn hơn.
Ngay cả khi lịch trình của bạn vô lý, hãy tìm cách giết hai con chim bằng một viên đá. Đưa chó đi dạo một quãng đường dài quanh khu nhà, đỗ xe xa cửa trung tâm mua sắm, dọn dẹp nhà cửa mạnh mẽ hoặc tự rửa xe. Cuộc sống nói chung là một cơ hội để tập thể dục
Bước 6. Ngủ đủ giấc
Cơ thể con người không thể hoạt động bình thường nếu không có giấc ngủ. Giấc ngủ giúp cơ thể có cơ hội nghỉ ngơi, khôi phục lại trạng thái hoạt động cao nhất và từ đó giúp cơ thể đốt cháy calo và giảm cân dễ dàng hơn. Để giảm được nhiều cân trong thời gian ngắn, bạn nên đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Nó không chỉ là ý nghĩa tốt, nó thực sự điều chỉnh hormone của bạn và có thể ngăn chặn cơn đói. Vì vậy, nó không chỉ đốt cháy calo và khiến bạn không muốn ăn mà còn có thể khiến bạn không ăn ngay cả khi đang thức
Thực phẩm và đồ uống nên ăn và tránh
Thức ăn và đồ uống nên tránh khi ăn kiêng
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Thức ăn bạn có thể ăn khi ăn kiêng
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Lời khuyên
- Cardio là một hình thức tập thể dục tuyệt vời. Chạy hoặc khiêu vũ vài giờ mỗi ngày sẽ làm nên điều kỳ diệu.
- Để các hiệu ứng được thể hiện thông qua, bạn cần phải tập thể dục nhiều. Thoạt nghe có vẻ khó, nhưng một khi bạn ra khỏi đó và thực hiện nó, nó không tệ như bạn tưởng.
- Chụp ảnh tiến trình khi bạn đi cùng. Bạn có thể thấy đó không phải là một thay đổi lớn khi soi mình trong gương, nhưng khi bạn nhìn vào các bức ảnh và so sánh chúng, bạn có thể thấy sự khác biệt.
- Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn.
- Hãy nghĩ xem bạn sẽ trông như thế nào
- Có hình ảnh để động viên bạn trong khi bạn tập thể dục.
- Hãy tập thể dục khi bạn tỉnh táo nhất!
- Bạn có thể mua hoặc tải xuống các ứng dụng điện thoại di động giúp theo dõi lượng nước nạp vào cơ thể, theo dõi quá trình tập thể dục và ghi nhật ký các bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào mục tiêu giảm cân của mình và giúp bạn tìm thấy các lĩnh vực trong chế độ ăn uống và mức độ hoạt động mà bạn có thể cải thiện
- Đặt ảnh của những người nổi tiếng hoặc người mẫu có thân hình lý tưởng của bạn trong tủ, tủ lạnh và thậm chí trên hộp đựng đồ ăn vặt. Bằng cách này, bất cứ khi nào bạn lấy túi khoai tây chiên đó trong tủ đồ ăn nhanh, bạn sẽ thấy hình ảnh của những người gầy hơn, do đó khiến bạn muốn đặt khoai tây chiên xuống và lấy một cốc nước.
- Nói chuyện với bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân để có thêm ý tưởng về cách giảm số cân nặng như vậy trong một khoảng thời gian ngắn. Có nhiều chất bổ sung chế độ ăn uống khác nhau trên thị trường và một chuyên gia giảm cân sẽ có thể cho bạn biết liệu bạn có thể hưởng lợi từ những chất bổ sung đó hay không hoặc liệu một phương thuốc cụ thể có hiệu quả hay không.
- Đừng bỏ đói bản thân vì điều đó khiến cơ thể bạn suy nhược và ngay sau khi bạn bắt đầu ăn lại, bạn sẽ tăng cân như điên! Vì vậy, hãy tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn phải ăn để thua.
- Thông báo cho người khác về kế hoạch của bạn. Có thể yêu cầu họ làm việc và / hoặc thực hiện theo kế hoạch với bạn. Điều này có vẻ ngớ ngẩn, nhưng lòng kiêu hãnh của con người sẽ khiến bạn có nhiều khả năng làm theo hơn.
- Giảm cân có thể khó, nhưng đừng ngừng cố gắng, tôi đã giảm được 4 cân trong một tuần bằng cách chạy bộ với chú chó của mình hai lần một ngày, trong 10 đến 15 phút.
- Khi thèm thứ gì đó có đường, hãy uống một chai nước và đi dạo. Nếu bạn vẫn thèm đường, hãy ăn một que kẹo cao su và tưởng tượng bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng.
- Đừng bỏ bữa, bạn sẽ giảm cân nhưng một khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường trở lại, bạn sẽ còn tăng nhiều hơn những gì bạn đã bắt đầu.
- Đừng bao giờ bỏ cuộc. Bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn.
- Cố gắng hết sức và đừng bỏ cuộc! Bạn sẽ có lúc nản lòng nhưng bạn sẽ làm được!
- Uống trà xanh với một thìa mật ong vào buổi sáng thay vì uống bất kỳ đồ uống nóng nào
- Đảm bảo tập thể dục. Một số cách đơn giản mà bạn có thể sử dụng để bắt đầu là plank, side plank và sit-up.
- Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn, hãy thử luyện tập cường độ cao giữa các khoảng thời gian. Mặc dù bạn sẽ phải làm điều đó trong một thời gian dài hơn bình thường mỗi ngày vì mục tiêu của bạn khá dốc, nhưng nó thực sự đã được phát hiện là đốt cháy nhiều calo hơn. Để bắt đầu, hãy tập thể dục trong 30 giây với một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả như gập bụng, leo núi hoặc chạy tại chỗ. Sau đó, nghỉ ngơi trong 15. Lặp lại quá trình bao nhiêu lần tùy thích với các bài tập khác nhau.
