Nước cần thiết cho sự sống, chống lại sự mất nước và giúp cơ thể chúng ta thải độc tố ra ngoài và cải thiện các chức năng của cơ thể. Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu và chuyên gia sức khỏe đã khuyến nghị uống 8 ly 8 oz (khoảng 2,5 lít) nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Mặc dù con số không chính xác là một đơn thuốc nghiêm ngặt, nhưng có một số lợi ích nhất định khi uống nhiều nước hơn mỗi ngày. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng việc tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày của bạn thực sự có thể giúp bạn sống lâu hơn. Tìm cách uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và đủ nước hơn mỗi ngày.
Các bước
Phương pháp 1/2: Ưu tiên tiêu thụ nước
Bước 1. Đo lường lượng nước bạn cần mỗi ngày
2 lít (0,5 US gal) là khoảng 8 ly nước. Có một bình chứa có kích thước như vậy có thể giúp bạn nhớ uống đủ nước mỗi ngày.
- Nếu bạn có một chai soda 2 lít rỗng, hãy đổ đầy nước vào chai và cất vào tủ lạnh. Uống hết một chai nước trong ngày.
- Nếu bạn không uống hết chai nước mỗi ngày, bạn có thể không nhận đủ nước.
MẸO CHUYÊN GIA
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Bước 2. Hãy biến nó thành một thói quen
Hãy tập cho mình thói quen uống một cốc nước vào mỗi buổi sáng khi bạn mới thức dậy, một cốc khi bạn đi làm hoặc đi học về và một cốc vào mỗi buổi tối ngay trước khi đi ngủ. Đó là ba trong số tám ly được đề nghị hàng ngày của bạn. Bạn có thể lập biểu đồ lượng nước hàng ngày để giúp bạn bắt đầu, và sau một thời gian, việc luyện tập sẽ giống như bản chất thứ hai.
- Uống nước vào buổi sáng cũng giúp khởi động quá trình trao đổi chất và là một cách sảng khoái để thức dậy mỗi ngày.
- Trên thị trường cũng có những chai nước với hệ thống đếm được thiết kế theo thiết kế của chúng. Ví dụ, một số chai có một nút xoay nhỏ được quay mỗi lần uống 8 oz. Điều này khuyến khích tiêu thụ nhiều nước hơn.
Bước 3. Uống nước khi bạn bị phân tâm
Một thói quen khác cần trau dồi là nhấm nháp một cốc nước khi bạn đang làm công việc khác, dù là trên máy tính hay xem TV.
Bước 4. Tải xuống ứng dụng
Có rất nhiều ứng dụng có sẵn cho điện thoại thông minh của bạn có thể giúp bạn theo dõi lượng nước bạn đã uống hoặc nhắc nhở bạn uống nhiều hơn. Nhiều loại miễn phí, nhưng nếu bạn trả tiền cho một cái, bạn có thể có động lực hơn để sử dụng nó hàng ngày.
Bước 5. Mua một chai nước mà bạn sẽ thích
Mang theo chai của bạn ở mọi nơi bạn đến. Nó không chỉ giúp giảm số lượng chai nước dùng một lần mà bạn còn có thể thúc đẩy bạn sử dụng chai nước mới.
Hãy nhớ sử dụng bình nước không chỉ đẹp, tạo cảm giác dễ chịu và giữ nước lạnh, mà còn là bình không chứa BPA và dễ rửa
Bước 6. Biết môi trường của bạn và mức độ hoạt động của bạn
Các chuyên gia y tế thường sẽ khuyên bạn uống nhiều nước hơn bình thường (có thể có nghĩa là hơn 8 ly mỗi ngày), tùy thuộc vào các yếu tố môi trường. Nếu bạn sống ở vùng có khí hậu khô, nóng, có lẽ bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn so với người sống ở vùng khí hậu Bắc Cực. Và nếu bạn đang tập thể dục, bạn sẽ cần nhiều nước hơn nữa để đủ nước.
Đừng đợi đến khi khát mới uống nước, đặc biệt nếu bạn đang tham gia các hoạt động thể chất và / hoặc nếu thời tiết nóng. Vào thời điểm bạn cảm thấy khát, cơ thể bạn đã bị mất nước
Bước 7. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống nước trước
Điều này sẽ làm cho bạn no hơn trước khi ăn và thậm chí có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn, vì khát thường bị nhầm với đói.
Phương pháp 2 trên 2: Làm cho nước có vị ngon hơn
Bước 1. Uống nước có ga
Các bong bóng làm cho nước thông thường thêm lấp lánh, và nếu bạn uống nước lọc có hương vị, bạn thậm chí có thể đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng đó là soda.
Bước 2. Làm lạnh nước của bạn vào đêm hôm trước
Khi đá tan, bạn có thể nhâm nhi một chai nước đá lạnh cả ngày.
Bước 3. Thêm trái cây
Cắt nhỏ cam quýt, quả mọng, hoặc thậm chí dưa chuột vào nước của bạn sẽ mang lại cho nó một hương vị tươi ngon, thanh mát sẽ khiến bạn quay trở lại nhiều hơn.
Bước 4. Làm đá viên tạo hương vị
Bạn có thể đông lạnh bất kỳ loại nước trái cây nào, trái cây nghiền, hoặc thậm chí cà phê hoặc trà có hương vị trong một khay đá viên. Khi chúng đã sẵn sàng, hãy mở ra một vài viên nhỏ và thêm chúng vào chai nước của bạn.
Lời khuyên
- Sử dụng chai nước có thể tái sử dụng. Nó thân thiện với môi trường, rẻ hơn và phong cách hơn nhiều so với một chai nước nhựa đơn giản!
- Luôn có nước trong tay. Giữ những chai nước trong xe để phòng trường hợp tắc đường bất ngờ hoặc tệ hơn nữa là bị kẹt xe!
- Giữ nước lạnh. Bạn sẽ dễ uống nước hơn nếu nước không ấm, đặc biệt là khi thời tiết nóng bức.
- Uống nước thay vì đồ uống có hương vị nếu bạn khát.
- Bạn có thể tìm thấy một số hương liệu nước không đường để khuyến khích bạn uống nước của bạn! Ngoài ra, hãy tạo hương vị cho cốc nước của bạn bằng trái cây tươi hoặc làm đá trái cây.
