Giữ sức khỏe là một cuộc đấu tranh đối với nhiều người, đặc biệt là khi nói đến lượng calo lỏng. Thèm đồ uống có vị ngọt như soda là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng uống nhiều nước hơn, điều này có thể khiến bạn bực bội. May mắn thay, có một số điều chỉnh bạn có thể thực hiện sẽ khiến bạn thèm nước. Thêm những thứ như trái cây và gia vị vào nước để làm cho nó ngon. Điều chỉnh thói quen của bạn để giúp nước dễ dàng tiếp cận. Cuối cùng, hãy tìm cách chống lại cảm giác thèm ăn không lành mạnh. Với một số thay đổi nhỏ, bạn sẽ thấy mình thèm một ly nước giải khát thay vì một lon soda khi khát.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Làm cho nước hấp dẫn
Bước 1. Thêm trái cây vào nước
Trái cây cho nước có vị ngọt nhẹ tạo cảm giác hấp dẫn hơn, đặc biệt đối với những người hảo ngọt. Để có nước thơm ngon, hãy thêm những thứ như dưa, việt quất, táo và các loại trái cây có vị ngọt khác vào bình nước trong tủ lạnh của bạn. Khi bạn đã quen với nước có vị ngọt, bạn có thể thấy mình thèm nước đó hơn soda.
Một số loại nước bán trong các cửa hàng được tăng cường thêm hương vị trái cây tự nhiên
Bước 2. Thêm hương vị chua cay
Để có vị chua trong nước, hãy thử thêm chanh hoặc nước cốt chanh. Bạn cũng có thể cắt chanh hoặc lát chanh và ngâm trong nước để tạo hương vị. Điều này sẽ làm cho nước có một hương vị cam quýt nhẹ và có thể khiến cho việc thưởng thức trở nên thú vị hơn.
Bước 3. Tìm nhiệt độ bạn thích
Không phải ai cũng thích một ly nước đá lạnh. Nếu bạn thấy mình ngoáy mũi vì nước, hãy thử nghiệm với các nhiệt độ khác nhau. Ví dụ, nước ấm có thể ngon hơn nước lạnh, hoặc bạn có thể chỉ thích nước lạnh một chút. Đặc biệt, nếu bạn có một cái miệng nhạy cảm, nước đá lạnh có thể làm phiền bạn. Điều này có thể dẫn đến việc bạn hiếm khi thèm nước khi khát.
Bước 4. Thêm rau và rau thơm
Các loại rau và thảo mộc có thể tạo cho nước một hương vị thơm ngon. Nếu bạn thèm đồ uống mặn như bia thay vì nước, hãy thử tạo hương vị mặn cho nước bằng cách tăng cường với rau và thảo mộc.
- Thêm một ít húng quế tươi và cà chua vào nước của bạn để bắt chước hương vị của món salad Caprese.
- Cắt một ít bạc hà tươi và thêm nó vào nước của bạn. Điều này sẽ cung cấp cho nước của bạn một hương vị bạc hà sảng khoái.
- Thêm một ít dưa chuột vào nước của bạn để có hương vị nhẹ nhàng, tươi mát. Để tăng thêm hương vị cho dưa chuột, hãy trộn thêm ớt chuông.
Bước 5. Thử một chút quế
Quế là một loại gia vị ngọt tự nhiên sẽ không thêm bất kỳ đường hoặc calo không mong muốn nào vào nước của bạn. Trộn một ít quế vào nước để có hương vị thơm ngon, ngọt ngào mà bạn sẽ phát thèm.
Nếu bạn muốn thêm vị ngọt, hãy thêm cả lát táo. Điều này có thể làm cho nước của bạn có hương vị của một chiếc bánh táo
Bước 6. Splurge trên mặt nước ưa thích
Bạn có thể mua nước có hương vị tại cửa hàng. Mọi người có xu hướng thèm đồ ăn và thức uống mà họ đã chi tiêu nhiều hơn, vì bạn vô thức muốn nhận được giá trị đồng tiền của mình. Nếu nó nằm trong ngân sách của bạn, việc chi tiền cho các nhãn hiệu nước đóng chai hoặc nước có ga ưa thích có thể khiến bạn thèm nước hơn.
Phương pháp 2/3: Làm cho nước trở thành một phần trong quy trình của bạn
Bước 1. Uống một cốc nước vào buổi sáng
Nếu bạn bắt đầu buổi sáng uống những thứ như cà phê hoặc trà, điều này có thể thiết lập giai điệu cho cả ngày. Bạn sẽ chuẩn bị cho khẩu vị của mình để có thêm nhiều loại đồ uống có hương vị. Để thiết lập một tiền lệ lành mạnh, hãy uống một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng.
Cơ thể bạn bị mất nước trong giấc ngủ do bạn không uống nước trong 8 giờ. Nếu bạn bổ sung thứ đầu tiên vào buổi sáng, điều này có thể làm giảm cơn khát vào cuối ngày. Bạn có thể bỏ qua ly nước cam thông thường vào bữa sáng nếu bạn đã làm dịu cơn khát bằng nước
Bước 2. Sử dụng ống hút
Đôi khi, chỉ đơn giản là làm cho một thức uống dễ tiêu thụ hơn có thể khiến bạn thèm ăn. Nếu bạn có thể tình cờ uống nước qua ống hút trong khi làm việc, bạn có thể thấy mình đang tự lấy nước mà không cần suy nghĩ. Thêm ống hút vào cốc nước và luôn để bên cạnh bạn.
Bước 3. Chọn một chai nước bạn thích
Bạn có xu hướng thèm nước nhiều hơn khi bắt đầu nhận thấy những tác động tích cực của nó. Nếu bạn luôn có một chai nước bên mình, bạn sẽ uống nhiều nước hơn trong suốt cả ngày. Khi bạn quen với cảm giác ngậm nước, bạn sẽ bắt đầu thèm nước thường xuyên hơn. Tìm một chai nước chất lượng mà bạn thích và tạo thói quen luôn mang theo bên mình.
- Chọn một chai nước phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn. Ví dụ, nếu bạn thích nước lạnh, hãy chọn một chai cách nhiệt để giữ nước lạnh suốt cả ngày.
- Chọn một chai mà bạn cảm thấy thoải mái khi uống. Ví dụ, nếu bạn không muốn phải úp ngược chai, hãy chọn một chai được trang bị ống hút.
Bước 4. Giữ nước trong tầm nhìn
Nếu bạn thấy xung quanh có nhiều nước, nhiều khả năng bạn sẽ bắt đầu thèm nước. Giống như việc bị tấn công bởi những quảng cáo về đồ ăn nhanh có thể khiến bạn thèm ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt, nhìn thấy nước có thể khiến bạn muốn uống nó. Cố gắng có một cốc nước gần bạn trong suốt cả ngày. Bằng cách này, khi bạn bắt đầu cảm thấy khát, bạn sẽ thèm uống nước thay vì một ly soda hoặc nước trái cây.
Phương pháp 3/3: Cắt giảm đồ uống khác
Bước 1. Nhận biết các yếu tố kích hoạt của bạn
Một cách tốt để tránh bất kỳ cảm giác thèm ăn không lành mạnh nào là nhận ra các yếu tố kích thích của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ biết cách tránh các kích hoạt trong tương lai. Nghĩ về những tình huống mà bạn thèm đồ uống không lành mạnh. Tìm cách tránh các tác nhân gây ra hoặc chuẩn bị cho chúng trước thời hạn.
- Ví dụ, có thể bạn đã quen với việc nhâm nhi soda trong khi nấu ăn vào buổi tối. Để đánh lạc hướng bản thân khỏi soda, hãy cố gắng chuẩn bị sẵn một cốc nước ngọt tự nhiên với trái cây trong thời gian này.
- Các tác nhân khác có thể tránh được hoàn toàn. Ví dụ: nếu bạn có xu hướng uống đồ uống có cồn không tốt cho sức khỏe trong giờ vui vẻ với đồng nghiệp, hãy thử bỏ qua giờ vui vẻ một lần.
Bước 2. Đánh lạc hướng bản thân khi bạn cảm thấy thèm
Nếu bạn cảm thấy thèm ăn, hãy tìm việc khác để làm. Đi dạo hoặc chạy. Xem phim. Sơn móng tay, đi tắm hoặc thực hiện một thói quen chăm sóc bản thân khác. Nếu bạn đang bận rộn với việc khác, điều này có thể ngăn bạn uống những thức uống không tốt cho sức khỏe.
Bước 3. Loại bỏ đồ uống không lành mạnh khỏi nhà của bạn
Cách tốt nhất để ngăn chặn cảm giác thèm ăn không lành mạnh là đưa chúng ra khỏi tầm mắt của bạn. Đi qua tủ lạnh của bạn và loại bỏ tất cả các đồ uống không lành mạnh. Bằng cách này, khi bạn khát ở nhà, nước sẽ là lựa chọn duy nhất của bạn.
Bước 4. Thưởng thức một cách điều độ
Bạn có thể uống một cốc nước trái cây hoặc nước ngọt nhiều lần. Nếu bạn cố gắng bỏ thói quen xấu gà tây lạnh, điều này có thể phản tác dụng. Cố gắng lên kế hoạch cho những ngày hoặc dịp mà bạn có thể thưởng thức đồ uống không tốt cho sức khỏe. Những ly rượu nhỏ một lần sẽ giúp bạn tránh xa những đồ uống không lành mạnh về lâu dài.
