Sức khỏe 2024, Tháng mười một

Vào cuối tam cá nguyệt thứ 3, cơ thể bạn sẽ bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu báo rằng đã đến lúc bé yêu chào đời qua quá trình chuyển dạ và sinh nở. Mặc dù mỗi ca sinh là duy nhất và khó đoán trước, nhưng việc chuẩn bị đầy đủ có thể giúp bạn tự tin hơn khi lâm bồn và giúp trải nghiệm sinh nở diễn ra suôn sẻ nhất có thể.

Nếu bạn đã từng bị mỏi cổ, thì bạn sẽ biết nó có thể gây đau đớn và bất tiện như thế nào. Đó là điều tự nhiên nếu bạn muốn ngăn điều đó xảy ra lần nữa. May mắn thay, bạn có thể! Với một số mẹo và bài tập an toàn dễ thực hiện, bạn có thể giữ cho cơ cổ của mình khỏe và linh hoạt để tránh những chấn thương trong tương lai.

Đau lưng là điều tồi tệ nhất. Đặc biệt là nếu bạn cảm thấy đau khi bạn đang ngồi và bạn phải dành nhiều thời gian trong ngày để ngồi trước máy tính hoặc lái xe trong ô tô. Tin tốt là bạn không đơn độc và có một số cách bạn có thể thử để giúp lưng mình không bị đau.

Bệnh trĩ là tình trạng giãn tĩnh mạch của trực tràng. Phụ nữ thường bị trĩ khi mang thai do sự thay đổi nội tiết tố làm chậm quá trình tiêu hóa, gây táo bón và áp lực thêm lên các tĩnh mạch của phần dưới cơ thể do tử cung lớn lên và trọng lượng cơ thể tăng lên.

Bệnh trĩ xảy ra khi các tĩnh mạch sưng lên xung quanh hậu môn của bạn, gây đau khi bạn cần ngồi hoặc đi vệ sinh. Mặc dù bệnh trĩ có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ nhưng đây là một vấn đề phổ biến và may mắn thay, có nhiều cách bạn có thể giảm bớt sự khó chịu của mình.

Khi mang thai người phụ nữ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Lựa chọn các sản phẩm an toàn có thể giúp hạn chế thai nhi tiếp xúc với các hóa chất và chất độc có hại, đồng thời bảo vệ sức khỏe của chính bạn. Bạn cũng sẽ cần đảm bảo rằng bạn đang nhận được đầy đủ dinh dưỡng và tiếp tục tập thể dục trong suốt thai kỳ.

Tuổi thọ của thai nhi nói chung được đo từ thời điểm rụng trứng hoặc thụ tinh. Mặt khác, chiều dài của thai kỳ được đo từ ngày đầu tiên của kỳ kinh cuối cùng. Các tuần được nhóm thành ba tam cá nguyệt hoặc ba tháng. Nhiều thay đổi xảy ra từ tam cá nguyệt đầu tiên đến tam cá nguyệt thứ ba và có kiến thức về những thay đổi này sẽ giúp bạn biết những gì sẽ xảy ra và làm thế nào để chuẩn bị cho sự ra đời của em bé.

Trong ba tháng đầu của thai kỳ, lượng nước bọt dư thừa (kỹ thuật gọi là "ptyalism gravidarum") là phổ biến, đặc biệt nếu bạn có cảm giác buồn nôn và nôn (thường được gọi là "ốm nghén") thường đi kèm với thai kỳ. Tình trạng này thường hết vào cuối tam cá nguyệt đầu tiên và nó sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn hoặc con bạn theo bất kỳ cách nào.

Trĩ hay còn gọi là trĩ, là tình trạng giãn các mạch máu trong trực tràng. Đây là một tình trạng phổ biến liên quan đến thai kỳ, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba, vì vậy bạn không đơn độc phải trải qua chúng. Mặc dù bệnh trĩ có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn giải quyết khi mang thai, nhưng may mắn thay vẫn có những biện pháp khắc phục mà bạn có thể sử dụng để cảm thấy dễ chịu hơn từ sự thoải mái ngay tại nhà của mình.

Da lỏng lẻo có thể là một bữa tiệc khó tránh khỏi của cơ thể em bé khi bạn thích nghi với cuộc sống sau khi sinh. Thật không may, không có viên thuốc thần kỳ hoặc giải pháp tức thời nào có thể loại bỏ da thừa, nhưng có một số sản phẩm và lựa chọn có thể tạo ra sự khác biệt tích cực theo thời gian.

Kéo giãn cơ là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và đau nhức có thể xảy ra khi bạn đang mang thai. Khi bụng của bạn lớn hơn, có thể khó thực hiện các động tác kéo căng mà bạn vẫn thường làm, nhưng một số cách điều chỉnh dễ dàng có thể giúp bụng bạn có một khoảng trống trong khi bạn kéo căng cơ.

Nam giới ở mọi lứa tuổi khác nhau đều có thể gặp phải tình trạng mô vú phì đại hoặc nhiều mỡ. Điều này có thể khiến bạn xấu hổ và khó chịu khi sống chung. Nhiều khi tình trạng bệnh có thể dễ dàng hồi phục hoặc biến mất theo thời gian. Tuy nhiên, có một số tình trạng y tế, như nữ hóa tuyến vú, gây ra mô vú béo ở nam giới.

Mặc dù protein là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng ăn nhiều hơn sẽ không giúp bạn giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp. Ăn quá nhiều protein có thể dẫn đến tăng cân, hôi miệng và các vấn đề về tiêu hóa. Ăn quá nhiều protein cũng có thể dẫn đến mật độ xương thấp bằng cách khiến bạn bài tiết canxi qua nước tiểu, và quá nhiều protein có thể dẫn đến tăng 250% nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.

Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn có thể đã nghe nói về việc nhịn ăn không liên tục. Chế độ ăn kiêng này đòi hỏi ăn một số bữa nhưng bỏ qua những bữa khác, buộc cơ thể bạn bị thâm hụt calo để bạn có thể giảm cân gần như hàng ngày. Nếu bạn đang thử nhịn ăn gián đoạn, có một số mẹo và thủ thuật bạn có thể thực hiện để tận dụng tối đa chế độ ăn mới của mình.

Bạn có thêm một chút đệm xung quanh giữa? Tay nắm tình yêu là một trong những khu vực khó cắt tỉa nhất, nhưng có những biện pháp bạn có thể thực hiện để làm săn chắc hai bên hông và cơ bụng của mình. Đọc tiếp để tìm hiểu những kỹ thuật sống, chế độ ăn uống và tập thể dục mà bạn có thể sử dụng để thoát khỏi tay cầm tình yêu.

Người ta thường nghe về các bài tập liên quan đến cánh tay, ngực và chân. Bạn có thể muốn có được cơ thể sáu múi hoặc có bắp tay đáng chú ý, nhưng ngón chân là bộ phận của cơ thể mà các bài tập của bạn không nên bỏ qua. Các ngón chân cực kỳ quan trọng đối với những vận động viên chạy bộ, vũ công hoặc bất kỳ ai đi bộ thường xuyên - ví dụ, việc tăng cường chúng đã được chứng minh để cải thiện hiệu suất khi đi bộ, chạy và nhảy.

Đã có hơn một người chỉ ra bạn ích kỷ như thế nào chưa? Nếu bạn có xu hướng cho rằng mình là trung tâm của vũ trụ, luôn cố chấp theo cách của mình và ghét chia sẻ hay ưu ái cho người khác, thì có lẽ bạn đang có một chút vấn đề ích kỷ. Mặc dù bớt ích kỷ không xảy ra trong một sớm một chiều, nhưng có một số điều bạn có thể làm để trở thành một người biết cho đi, không nhận lấy.

Sau khi bạn ăn quá nhiều tại một sự kiện lớn hoặc dịp đặc biệt, có thể khó tìm thấy động lực và mong muốn trở lại đúng với kế hoạch ăn uống lành mạnh và lối sống điển hình của bạn. Nhiều khi bạn có thể cảm thấy tức giận với bản thân hoặc cảm thấy chán nản, khiến bạn khó hồi phục.

Việc thả rông và thư giãn trong một bữa tiệc là điều hoàn toàn bình thường. Khi bạn bị bao quanh bởi vô số món quà, việc tung tăng có vẻ như là một phần tự nhiên của việc tận hưởng bản thân. Mặc dù hoàn toàn không có gì sai khi cắt giảm một số món khai vị và món hấp dẫn yêu thích của bạn, nhưng bạn có thể dễ dàng bị choáng ngợp trước các lựa chọn của mình.

Tập trung vào việc kiểm soát khẩu phần và cố gắng không ăn quá nhiều có thể là một nhiệm vụ khó khăn. Bạn vẫn có thể ngồi xuống bữa ăn và ăn quá nhiều. Bạn có thể dùng súp để giảm khả năng ăn quá nhiều. Để sử dụng súp giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều, hãy thêm súp vào bữa ăn của bạn, dành thời gian ăn súp, nấu súp của riêng bạn và biết những chất dinh dưỡng cần bổ sung để giữ cho bạn no.

Gừng sống là một nguyên liệu tuyệt vời vừa tốt cho sức khỏe vừa ngon miệng! Bạn có thể thêm gừng sống vào một số công thức nấu ăn yêu thích của mình để thêm gia vị cho chúng. Gừng rất tốt trong súp, các món ăn chính như xào, và thậm chí trong món tráng miệng.

Vitamin tổng hợp có thể là một ý kiến hay nếu con bạn đang ăn kiêng nghiêm ngặt. Tuy nhiên, hầu hết thời gian, con bạn sẽ không cần một loại vitamin tổng hợp. Nếu con bạn cần, hãy đảm bảo cung cấp vitamin dành cho lứa tuổi của con bạn, để chúng không bị quá liều.

Nutrisystem cùng với Jenny Craig và Diets to Go là những kế hoạch giảm cân giao thức ăn làm sẵn trực tiếp đến nhà bạn. Chúng khá phổ biến vì chúng làm cho việc tuân theo một chế độ ăn kiêng trở nên dễ dàng. Không có nấu ăn, đo lường, đếm calo hoặc chuẩn bị thức ăn.

Dầu hạt đen (nigella sativa hoặc thì là đen) đã được sử dụng trong các bài thuốc dân gian và truyền thống trong hơn 2.000 năm, chủ yếu ở các nền văn hóa Ấn Độ và Ả Rập, nơi loại thảo mộc này được trồng tại địa phương. Bạn có thể ăn dầu hoặc thoa lên da để tận dụng các đặc tính kháng khuẩn, chống viêm, chống oxy hóa và giảm đau đã được báo cáo của hạt đen.

Gừng được biết đến với vị cay và khả năng giúp giải quyết các vấn đề nhỏ về đường tiêu hóa. Tuy nhiên, gừng cũng cho thấy hứa hẹn là một chất chống viêm hiệu quả. Nếu bạn đang cân nhắc thêm gừng vào chế độ ăn uống hoặc chế độ bổ sung để cải thiện sức khỏe của mình, có một số cách để giải quyết vấn đề này.

Bột yến mạch, về cơ bản là yến mạch đun sôi trong nước, có nhiều chất xơ hòa tan và giúp bạn tràn đầy năng lượng và no lâu. Chế độ ăn kiêng bột yến mạch ban đầu được phát triển như một phương pháp ăn kiêng có thể điều trị bệnh tiểu đường vào năm 1903, nhưng thực hiện chế độ ăn kiêng bột yến mạch cũng có thể hoạt động như một phương pháp kiểm soát sự thèm ăn, vì bột yến mạch đã được chứng minh là làm tăng hormone kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

Quản lý lượng carbohydrate là nền tảng của kế hoạch ăn kiêng Atkins. Bạn cần học cách tính toán lượng carbohydrate nạp vào cơ thể mỗi ngày và trong mỗi bữa ăn để thực hiện đúng chế độ ăn kiêng. Ngoài việc tính toán lượng carbohydrate hàng ngày của bạn, bạn sẽ dần dần đưa carbohydrate trở lại chế độ ăn uống của mình theo một trình tự cụ thể được gọi là bậc thang carbohydrate.

Nếu bạn đang ăn kiêng, cân nặng thường xuyên có thể giúp bạn đo lường mức giảm cân của mình; tuy nhiên, nhiều người không chắc chắn khi nào nên bước lên bàn cân. Không có khung thời gian quy định nào phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy hãy chọn một thói quen mà bạn cảm thấy thoải mái và tuân thủ nó.

Nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng low-carb như Atkins hoặc keto, bạn sẽ quan tâm rất nhiều đến lượng carbohydrate mà bạn đang tiêu thụ, đặc biệt là net carbs. Nhiều chế độ ăn kiêng tập trung vào việc theo dõi lượng carb thuần hơn là tổng lượng carbohydrate bởi vì chúng là thứ tác động đến lượng đường trong máu.

Chế độ ăn kiêng Atkins là một kế hoạch giảm cân phổ biến tập trung vào chế độ ăn ít carb. Việc giảm cân sẽ khác nhau ở mỗi người, nhưng nhìn chung, hầu hết các chế độ ăn kiêng low-carb đều giúp giảm cân khá nhanh. Có một số giai đoạn của chế độ ăn kiêng Atkins với giai đoạn đầu tiên là khó khăn nhất.

Chế độ ăn kiêng Atkins có thể giúp bạn giảm cân rất nhanh. Giai đoạn bắt đầu của chế độ ăn kiêng thường kéo dài ít nhất 2 tuần và liên quan đến việc cắt giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể xuống còn khoảng 20g mỗi ngày. Đây là một sự thay đổi đáng kể nhằm mục đích chuyển cơ thể của bạn từ đốt cháy carbs sang chủ yếu đốt cháy chất béo.

Học cách cuốn một điếu xì gà ngon cần thực hành và kiên nhẫn. Nhưng một khi bạn biết mình đang làm gì, bạn sẽ sớm cuốn xì gà giống như một người thổi xì gà (máy cuốn xì gà chuyên nghiệp) được thực hành nhiều nhất. Các bước Phần 1/2:

Bụng bia là phổ biến, xảy ra ở cả nam và nữ, thường ở độ tuổi mà tốc độ trao đổi chất giảm xuống. Điều này khiến chất béo tích tụ từ lượng calo dư thừa, thường là xung quanh phần bụng và thường là kết quả của một vài lần nấu quá nhiều. Đây được gọi là mỡ nội tạng, và trên thực tế là một nguy cơ lớn đối với sức khỏe - nó có liên quan đến nguy cơ cao hơn đối với bệnh tiểu đường, bệnh tim, một số bệnh ung thư và bệnh Alzheimer.

Bạn không cần phải tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng lỗi mốt hay chế độ tập luyện điên cuồng nào để có được cánh tay thon gọn hơn. Nó thực sự chỉ phụ thuộc vào việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện các bài tập làm săn chắc cơ bắp tay và đốt cháy calo.

Bạn cần giảm cân vì lý do thể dục hay sức khỏe? Chìa khóa để giảm cân là ăn kiêng và tập thể dục. Mặc dù bạn có thể muốn đến phòng tập thể dục thường xuyên, nhưng bạn có thể gặp khó khăn trong việc quản lý lượng thức ăn của mình. Chính phủ Hoa Kỳ khuyến nghị rằng hầu hết đàn ông nên tiêu thụ 2,500 calo mỗi ngày trong khi phụ nữ nên ăn gần 2,5.

Wheatgrass đã được hưởng trạng thái siêu thực phẩm trong một thời gian. Màu xanh lá cây tươi sáng và hương vị sắc nét của nó làm cho nó trở thành một bổ sung phổ biến cho sinh tố. Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để khám phá những lợi ích sức khỏe của việc thêm cỏ lúa mì vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng bạn có thể nhận được các vitamin và khoáng chất quan trọng từ cỏ lúa mì.

Có nhiều chất bổ sung khác nhau có sẵn có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn và được sử dụng để giải quyết các mối quan tâm cụ thể về sức khỏe. Các chất bổ sung dinh dưỡng bao gồm vitamin, khoáng chất và các thành phần khác, bao gồm cả các loại thảo mộc, có nhiều dạng khác nhau.

Nghệ có thể có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm viêm và đau, ngoài việc tăng cường trao đổi chất và khả năng miễn dịch. Bạn có thể thêm nghệ vào cà phê, nước chanh, sữa, sinh tố và nước trái cây. Bạn cũng có thể làm các loại trà thú vị hoặc thuốc bổ để gặt hái những lợi ích sức khỏe của nghệ.

Nếu bạn đang cố gắng kiềm chế sự ngọt ngào của mình, bạn không hề đơn độc. Trong lịch sử, đường là một trong những loại cây trồng kiếm tiền lớn nhất và chỉ phát triển phổ biến kể từ thế kỷ 17 khi nó được phổ biến rộng rãi. Ngày nay, mọi người nhận được khoảng 20% lượng calo hàng ngày từ đường.

"Họ đậu" là một thuật ngữ chung được sử dụng để mô tả các loại thực vật tạo ra quả có hạt bên trong và bao gồm các loại ăn được phổ biến như đậu, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng và đậu phộng. Kết hợp thêm các loại đậu vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ là một chiến lược lành mạnh (vì chúng thường chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ) - chúng cũng có thể có lợi như một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân.