Nutrisystem cùng với Jenny Craig và Diets to Go là những kế hoạch giảm cân giao thức ăn làm sẵn trực tiếp đến nhà bạn. Chúng khá phổ biến vì chúng làm cho việc tuân theo một chế độ ăn kiêng trở nên dễ dàng. Không có nấu ăn, đo lường, đếm calo hoặc chuẩn bị thức ăn. Mọi thứ được thực hiện cho bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là nhiệt và phục vụ. Mặc dù các chế độ ăn kiêng như NutriSystem [1] giúp giảm cân khá dễ dàng, nhưng vẫn có một số mẹo và thủ thuật hay để làm theo để thực hiện những kế hoạch này dễ dàng và thú vị hơn. Hãy kết hợp một số lời khuyên này để bạn luôn tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình và tận hưởng cảm giác thoải mái trong khi giảm cân.
Các bước
Phần 1/3: Làm cho Chế độ ăn kiêng thú vị hơn
Bước 1. Tránh hoàn thành các món yêu thích của bạn một cách nhanh chóng
Để giúp chế độ ăn kiêng như NutriSystem trở nên thú vị hơn (và giúp nó trở nên thú vị), hãy cẩn thận với cách bạn ăn những thực phẩm chế biến sẵn.
- Khi bạn đang chọn kế hoạch ăn kiêng của mình, bạn sẽ được gửi các thực phẩm trị giá cả tháng.
- Bạn sẽ nhanh chóng biết rằng một số món khá ngon và thú vị, trong khi những món khác không ngon như bạn nghĩ.
- Nếu bạn nhận thấy điều này, hãy cố gắng tránh hoàn thành tất cả các mục yêu thích của bạn trong vài ngày đầu tiên. Nếu không, bạn sẽ có một đống thức ăn thừa mà bạn không muốn thưởng thức.
- Sẽ dễ dàng hơn để tuân theo chế độ ăn kiêng nếu bạn có một số lựa chọn thú vị hàng ngày. Vì vậy, hãy trộn nó mỗi ngày giữa một số món làm sẵn yêu thích của bạn và một số món không ngon.
Bước 2. Lựa chọn thông minh tại cửa hàng tạp hóa
Vì bạn cần bổ sung thực phẩm trong cửa hàng tạp hóa cho bữa ăn của mình, hãy đảm bảo chọn những món mà bạn sẽ thích ăn. Điều này có thể giúp việc bám sát kế hoạch trở nên thú vị hơn.
- Một số bữa ăn được giao có thể không phải là món yêu thích của bạn. Nếu vậy, hãy tận dụng cơ hội sử dụng một số loại thực phẩm trong cửa hàng tạp hóa để giúp thêm vào một món ăn yêu thích. Bằng cách này, bạn sẽ vẫn tận hưởng bữa ăn một cách tổng thể.
- Nếu bạn không thích bất kỳ phần nào trong bữa ăn của mình, có rất ít khả năng bạn sẽ gắn bó lâu dài với chế độ ăn kiêng.
- Ngoài ra, hãy mua nhiều loại thực phẩm này mỗi tuần. Cố gắng đừng để bị mắc kẹt trong một con đường mòn. Điều này có thể khiến thời gian làm thêm giờ nhàm chán và là một lý do phổ biến khác khiến mọi người rơi vào vòng vây.
- Xem các tài nguyên trực tuyến để biết ý tưởng về các loại thực phẩm khác nhau để đưa vào các món làm sẵn của bạn. Ví dụ: bạn có thể thử: ghép vỏ nhồi rau bina với món salad ăn kèm hoặc ghép bánh kếp ít calo với một phần trái cây và một tách cà phê hoặc thêm vào bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn sữa chua Hy Lạp với quả việt quất.
Bước 3. Chuẩn bị tinh thần để chán ngán kiểu ăn uống "vừa ăn vừa nóng"
Một điều phổ biến đối với những người ăn kiêng theo các kế hoạch giảm cân kiểu này là cảm thấy nhàm chán với thói quen này. Sau một thời gian, chỉ cần hâm nóng và phục vụ các bữa ăn có thể không được ngon miệng.
- Việc cảm thấy hơi mệt mỏi với cùng một thói quen và cùng một loại thức ăn sau một thời gian là điều bình thường.
- Nếu bạn biết trước điều này, bạn có thể chuẩn bị để không bị rơi khỏi toa xe do buồn chán.
- Khi bạn bắt đầu cảm thấy hơi buồn chán, hãy cân nhắc thay đổi thói quen của mình một chút, trong khi vẫn tuân thủ các nguyên tắc.
- Bạn có thể thử: đi ăn và đặt "bữa ăn được chấp thuận" hoặc thực hiện một số công thức nấu ăn được đề xuất trực tuyến.
Bước 4. Hãy thử một số công thức NutriSystem
Cho dù bạn đang cai sữa cho chính mình khỏi chương trình ăn kiêng hay đang nghỉ một ngày cho các bữa ăn làm sẵn, sử dụng một số công thức nấu ăn trực tuyến có thể là một lựa chọn tốt để giữ cho mọi thứ luôn tươi mới.
- Một trong những lý do phổ biến nhất mà mọi người từ bỏ chế độ ăn kiêng là nó trở nên cũ kỹ, nhàm chán và đơn điệu.
- Để tránh điều này xảy ra, hãy trộn các loại thực phẩm làm sẵn có sẵn mà bạn có ở nhà với một số công thức nấu ăn được cung cấp trực tuyến.
- Điều này có thể giúp bạn giữ cho mọi thứ luôn tươi mới và vui vẻ, điều này có thể giúp bạn dễ dàng tuân thủ kế hoạch ăn kiêng lâu dài hơn. Ví dụ, bạn có thể thử: bánh mì kẹp thịt gà tây tự làm, cà tím nướng Parmesan, bọc gà trâu và thậm chí là món fettucini alfredo.
Bước 5. Bao gồm một số đêm đi ăn
Thật vui và thú vị khi bỏ bếp và các bữa ăn đông lạnh ra ngoài. May mắn thay, các chế độ ăn kiêng như NutriSystem cung cấp cho bạn một số mẹo tuyệt vời về cách thực hiện điều này trong khi vẫn tuân thủ chế độ ăn kiêng của bạn.
- Đầu tiên, hãy lên kế hoạch trước. Xem thực đơn nhà hàng trực tuyến để bạn biết tất cả các lựa chọn có sẵn cho bạn. Nếu không có bữa ăn nào phù hợp với kế hoạch ăn kiêng của bạn, hãy tìm một nhà hàng khác.
- Tránh xa calo lỏng tại nhà hàng. Để tránh bị cám dỗ, hãy uống nước hoặc trà đá không đường.
- Hãy ăn một khẩu phần nhỏ hơn. Gọi món khai vị hoặc chia tay với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Điều này sẽ giúp bạn ăn những khẩu phần nhỏ hơn và ít calo hơn.
- Chọn ăn uống điều độ. Ăn ở ngoài, ngay cả khi chọn các lựa chọn lành mạnh hơn, vẫn chứa một ít calo. Giới hạn bản thân chỉ đi chơi một đêm mỗi tuần.
Phần 2/3: Lập kế hoạch bắt đầu hệ thống NutriSystem
Bước 1. Chọn kế hoạch cơ bản nếu bạn muốn ăn kiêng
Khi lần đầu tiên lên kế hoạch bắt đầu một chế độ ăn kiêng như NutriSystem, bạn sẽ cần phải lên mạng và chọn kế hoạch bạn muốn theo. Kế hoạch cơ bản nhất, và ít tốn kém nhất, bao gồm một tháng đặt trước các bữa ăn được giao.
- Các kế hoạch cơ bản thường gửi cho bạn một thực đơn thực phẩm được chọn trước cho cả tháng. Bạn không có quyền lựa chọn những gì bạn đang ăn trong khoảng thời gian này.
- Kế hoạch cơ bản là tuyệt vời cho bạn nếu bạn không phải là người thích phải chọn trước nhiều bữa ăn hoặc không quá cầu kỳ khi nói đến thực phẩm hoặc bữa ăn.
- Tất cả các kế hoạch giới hạn số lượng công việc hoặc chuẩn bị bạn cần làm với bữa ăn của mình. Tuy nhiên, bạn cần phải lựa chọn phương án phù hợp nhất với mình nếu không rất có thể bạn sẽ rơi vào tình thế khó khăn.
- Lưu ý rằng trên các menu mẫu của kế hoạch cơ bản được cung cấp để bạn biết mình sẽ nhận được gì.
Bước 2. Xem xét các kế hoạch đáp ứng nhu cầu của bạn
NutriSystem cung cấp các kế hoạch cho phụ nữ và nam giới, dựa trên nhu cầu calo khác nhau của họ. Ngoài ra còn có các kế hoạch đặc biệt cho những người ăn chay và những người mắc bệnh tiểu đường.
Bước 3. Chọn một kế hoạch tùy chỉnh
Có một số biến thể trong kế hoạch cơ bản giúp bạn có nhiều lựa chọn hơn trong các loại thực phẩm và bữa ăn của mình. Nếu bạn muốn chọn chính xác những gì bạn sẽ ăn trong tháng đó, những kế hoạch này có thể phù hợp hơn với bạn:
- Gói "Core" cho phép bạn chọn menu của riêng mình thay vì bộ được chọn trước. Bạn có thể chọn từ những thực phẩm này cho bữa ăn của cả tháng.
- Gói "Độc đáo của bạn" (là gói đắt nhất) cung cấp cho bạn nhiều lựa chọn thực đơn hơn để lựa chọn, bao gồm cả các bữa ăn đông lạnh.
Bước 4. Chuẩn bị không gian lưu trữ đầy đủ
Một điều bạn cần làm trước khi mua thực phẩm hoặc chọn gói của mình là đảm bảo rằng bạn có đủ không gian lưu trữ. Bạn sẽ được cung cấp rất nhiều thức ăn và cần đảm bảo rằng nhà bếp và nhà của bạn có thể chứa được.
- Nhiều chế độ ăn kiêng như NutriSystem gửi cho bạn lượng thực phẩm có giá trị trong một tháng. Đó là khoảng 28-30 ngày gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, đồ ăn nhẹ và một số đồ uống.
- Nếu bạn đang mua thực phẩm ăn liền, chúng có thể được bảo quản ở nhiệt độ phòng vì chúng có giá trị ổn định. Đảm bảo rằng bạn có đủ không gian tủ hoặc phòng đựng thức ăn cho những bữa ăn này.
- Nếu bạn đang mua gói với các bữa ăn đông lạnh, bạn sẽ cần phải có rất nhiều không gian tủ đông.
- Một số bữa ăn đông lạnh mà bạn sẽ ăn trong vài ngày tới có thể được bảo quản trong tủ lạnh để chúng được rã đông cho bạn.
Bước 5. Lập ngân sách cho các chi phí bổ sung của cửa hàng tạp hóa
Mặc dù bạn sẽ nhận được rất nhiều thức ăn qua đường bưu điện, nhưng bạn vẫn cần dự trù thêm chi phí cho cửa hàng tạp hóa. Những chế độ ăn kiêng này thường yêu cầu bạn bổ sung thực phẩm bổ sung vào bữa ăn của họ.
- NutriSystem gợi ý rằng bạn nên bổ sung mỗi bữa ăn của mình bằng các loại thực phẩm từ một trong 4 nhóm: carbs thông minh (trái cây và rau giàu tinh bột), rau củ, thực phẩm bổ sung (gia vị ít calo) và năng lượng (protein).
- Bạn sẽ thêm ít nhất một món vào mỗi bữa ăn được giao. Ví dụ, bạn có thể ăn Parmesan gà và cần thêm một khẩu phần rau bổ sung. Lên kế hoạch bổ sung cho mỗi bữa ăn trong số 4 bữa ăn.
- Xem lại các đề xuất từ hướng dẫn được cung cấp cùng với kế hoạch của bạn. Sau đó, viết một danh sách hàng tạp hóa để phù hợp.
- Bạn sẽ cần phải xem liệu các cửa hàng tạp hóa bổ sung này, cộng với chi phí của thực phẩm ăn kiêng có phù hợp với ngân sách thực phẩm hàng tuần hoặc hàng tháng của bạn hay không.
Bước 6. Đặt kỳ vọng của bạn
Với tất cả các chương trình ăn kiêng, đặc biệt là những chương trình cung cấp thực phẩm chế biến sẵn, bạn cần đặt kỳ vọng của mình một cách thích hợp. Nếu không, bạn có thể thất vọng và khó thực hiện được kế hoạch.
- Một điều cần lưu ý về các dịch vụ cung cấp đồ ăn kiêng này là các bữa ăn hầu như sẽ ít hơn nhiều so với những gì bạn thường ăn.
- Để giảm cân, lượng calo của bạn và do đó khẩu phần ăn của bạn sẽ nhỏ hơn. Đừng ngạc nhiên khi bạn mở bữa ăn của bạn và thấy một khẩu phần nhỏ. Và hãy nhớ rằng bạn sẽ ăn khoảng 4-5 bữa mỗi ngày.
- NutriSystem đã được đánh giá khá cao về hương vị. Tuy nhiên, thực phẩm có thể không ngon đối với bạn như những lựa chọn ăn kiêng trước đây của bạn.
- Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã ăn nhiều đồ ăn vặt, thức ăn nhanh hoặc thức ăn phong phú trước đây. Có thể mất một chút thời gian để điều chỉnh khẩu vị của bạn thành các món ăn và phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn.
Phần 3 của 3: Tuân theo chế độ ăn uống đúng cách
Bước 1. Lên kế hoạch ăn uống trong tuần
Để đảm bảo rằng bạn đang tuân thủ chế độ ăn kiêng một cách chính xác và giúp cuộc sống dễ dàng hơn một chút, hãy lập kế hoạch ăn uống trong tuần. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một bản thiết kế về những gì bạn sẽ ăn trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.
- Nhiều chế độ ăn kiêng như NutriSystem sẽ giúp bạn bằng cách cung cấp một số kế hoạch bữa ăn mẫu. Bạn có thể sử dụng một trong những cách này trong tuần đầu tiên hoặc hai tuần để bắt đầu.
- Sau đó, cố gắng lên kế hoạch ăn uống của riêng bạn. Bắt đầu bằng cách kiểm kê tất cả các bữa ăn mà bạn có sẵn.
- Viết ra những thức ăn chế biến sẵn bạn sẽ có cho mỗi bữa ăn: bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và những bữa ăn nhẹ theo kế hoạch. Làm những điều này trong cả tuần.
- Sau đó, quay trở lại và thêm các loại thực phẩm bổ sung từ cửa hàng tạp hóa. Ví dụ, bạn có thể kết hợp salad ăn kèm với bữa tối hoặc thêm một phần trái cây vào bữa trưa.
Bước 2. Lên kế hoạch cai sữa khỏi chế độ ăn kiêng
Một lĩnh vực rất khó khăn mà nhiều người phải vật lộn trong khi ăn kiêng như NutriSystem là lúc họ muốn dừng chế độ ăn kiêng. Điều quan trọng là phải thông minh về điều này để bạn có thể dễ dàng chuyển sang ăn uống thường xuyên hơn.
- Có rất nhiều nguồn được cung cấp chỉ cho phần cụ thể này của chế độ ăn kiêng. Xem xét những lời khuyên và gợi ý do chính chế độ ăn uống cung cấp để giúp bạn dễ dàng vượt qua giai đoạn này.
- Thay vì ngừng chế độ ăn kiêng ngay lập tức, hãy bắt đầu bằng cách chọn một bữa ăn mỗi ngày để tự chế biến hoàn toàn mà không có bất kỳ món nào được làm sẵn.
- Sau một thời gian, hãy chuyển sang thay thế hai bữa ăn khác bằng thức ăn thông thường ngoài giờ.
- Nếu bạn nhận thấy sự chững lại trong quá trình giảm cân của mình hoặc tăng cân, hãy xem lại cách bạn đã ăn uống và xem liệu bạn có thể thực hiện những điều chỉnh nào để quay trở lại mức cân nặng mục tiêu của mình hay không.
Bước 3. Sử dụng các nguồn trực tuyến có sẵn
Để thực hiện theo một chế độ ăn kiêng như NutriSystem dễ dàng hơn một chút, hãy tận dụng các nguồn sẵn có của họ. Có rất nhiều tài nguyên trực tuyến hoặc bạn có thể mua có thể làm cho việc theo dõi chương trình dễ dàng hơn một chút.
- Một trong những nguồn lực tuyệt vời được cung cấp là tư vấn. Họ có thể giúp bạn huấn luyện và động viên bạn, nhưng cũng trả lời các câu hỏi và giúp cung cấp cho bạn lời khuyên về dinh dưỡng.
- Ngoài ra còn có các blog và diễn đàn cộng đồng. Đây là một nơi tuyệt vời để lấy ý tưởng về loại thực phẩm nào được yêu thích nhất, loại thực phẩm nào ít được yêu thích nhất và lời khuyên từ những người ăn kiêng thực tế về cách họ vượt qua các giai đoạn khó khăn hơn.
- Cân nhắc sử dụng các công cụ theo dõi trực tuyến có sẵn. Bạn có thể theo dõi các loại thực phẩm và tập thể dục của mình để biết bạn đang hoạt động tốt như thế nào. Bạn càng theo dõi thường xuyên, bạn càng có nhiều khả năng gắn bó lâu dài với kế hoạch.
- Khi bạn đã sẵn sàng cai sữa cho bản thân, hãy xem các công thức nấu ăn của họ trên mạng. Đây là một nơi tuyệt vời để tìm những bữa ăn giúp bạn tiếp tục giảm cân mà không cần phải sử dụng những món ăn chế biến sẵn.
