Nếu bạn đang ăn kiêng, cân nặng thường xuyên có thể giúp bạn đo lường mức giảm cân của mình; tuy nhiên, nhiều người không chắc chắn khi nào nên bước lên bàn cân. Không có khung thời gian quy định nào phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy hãy chọn một thói quen mà bạn cảm thấy thoải mái và tuân thủ nó. Khi bạn quyết định tần suất tự cân, hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện trong cùng điều kiện mỗi lần. Ví dụ, đừng cân đo sau một bữa ăn lớn vào một ngày nào đó và sau đó hãy cân đo chính mình vào buổi sáng ngày hôm sau. Hãy nhất quán nhất có thể.
Các bước
Phần 1/3: Thiết lập quy trình cá nhân của bạn
Bước 1. Quyết định tần suất tự cân
Một số người ăn kiêng tự cân nặng thường xuyên như mọi ngày. Những người khác tự cân mỗi tuần một lần hoặc vài tuần một lần. Nghiên cứu cho thấy cân nặng bản thân hàng ngày là tốt nhất để giảm cân, nhưng bạn cần phải xem xét ưu và nhược điểm của từng lựa chọn để quyết định cách nào phù hợp với bản thân.
- Một số người ăn kiêng nhận thấy cân nặng hàng ngày có thể giúp tạo động lực cho họ và giữ họ nghiêm ngặt về việc hạn chế calo. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bắt buộc phải ăn gian và ăn thức ăn nhanh, việc nghĩ xem điều này sẽ phản ánh cân nặng buổi sáng của bạn như thế nào có thể khiến bạn tạm dừng. Điều này cũng có nghĩa là bạn có thể nhanh chóng giải quyết tình trạng tăng cân và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như tập thể dục cho phù hợp.
- Tuy nhiên, sự dao động cân nặng hàng ngày là điều phổ biến. Những thứ như uống nước và muối có thể khiến cân nặng tạm thời tăng từ 1 đến 2 pound trong một đêm, điều này có thể gây ra sự thất vọng không cần thiết. Một số người nhận thấy quy mô thực sự làm giảm động lực, vì những thay đổi nhỏ này ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của họ.
- Bạn có thể thử tự cân mỗi ngày so với tự cân mỗi tuần hoặc hai tuần. Xem phương pháp nào giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và chế độ ăn uống của mình. Chọn phương pháp mà bạn cảm thấy sẽ duy trì cảm xúc của bạn nhất trong suốt quá trình giảm cân khó khăn.
Bước 2. Giữ các điều kiện ổn định
Nếu bạn định cân chính mình thường xuyên, thì các điều kiện phải nhất quán. Nếu bạn cân mình trong đôi giày vào một ngày nào đó và đi chân trần vào ngày hôm sau, điều này sẽ gây ra sự thay đổi về trọng lượng. Thời gian trong ngày cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
- Giữ các lựa chọn quần áo của bạn nhất quán. Ví dụ, nếu bạn định cân đo mỗi sáng, hãy đảm bảo luôn làm như vậy với bộ đồ ngủ hoặc thậm chí tốt hơn là khi khỏa thân.
- Cân nặng của bạn có thể thay đổi một hoặc hai pound trong suốt cả ngày do những thay đổi bình thường của cơ thể. Ví dụ, bạn sẽ nhẹ cân hơn vào buổi sáng, vì dạ dày của bạn sẽ trống rỗng. Điều quan trọng là bạn phải tự cân đo vào cùng một thời điểm mỗi ngày để biết chính xác bạn đang tăng hay giảm cân.
Bước 3. Tìm hiểu những yếu tố nào có thể ảnh hưởng đến khối lượng cân
Bạn muốn đảm bảo rằng các yếu tố khác không ảnh hưởng đến cân nặng của mình. Bạn rất dễ nản lòng nếu con số tăng đột biến, vì vậy hãy tìm hiểu các yếu tố phổ biến gây ra sự không chính xác trong thang đo. Cố gắng tránh tự làm nặng bản thân khi những yếu tố này đang diễn ra.
- Có tính đến trọng lượng nước. Nếu bạn có một cốc nước trước khi nhảy lên cân, bạn có thể "đạt được" nhiều như một pound. Trọng lượng nước cũng có thể hoạt động theo cách khác. Nếu bạn tự cân nặng sau một buổi tập luyện lớn, bạn có thể thấy mình đã "sụt" mất hai cân, và bạn sẽ nản lòng khi thấy chúng trở lại vào sáng hôm sau.
- Rượu cũng khiến cơ thể bị mất nước, dẫn đến tích nước. Điều này có nghĩa là giữ lại trọng lượng nước sau một đêm uống rượu.
- Thức ăn nhà hàng thường có nhiều muối, có thể làm tăng trọng lượng nước và gây sai lệch số lượng trên cân.
- Kinh nguyệt có thể khiến bạn tăng cân tạm thời trước kỳ kinh. Nếu bạn biết chu kỳ của mình, có thể là một ý kiến hay nếu bạn không nên cân nặng ngay trước kỳ kinh nguyệt.
Bước 4. Đảm bảo sử dụng cùng một quy mô
Cân cho bạn ước tính chính xác về trọng lượng thô của bạn. Tuy nhiên, tỷ lệ phòng tắm điển hình không chính xác 100%. Có thể có sự khác biệt nhỏ giữa thang đo này và thang đo tiếp theo. Để đánh giá chính xác xem bạn có đang giảm cân hay không, hãy sử dụng cùng một chiếc cân.
Phần 2/3: Bám sát lịch trình của bạn
Bước 1. Tự cân đo việc đầu tiên vào buổi sáng
Đây thường được coi là thời điểm lý tưởng để cân nhắc bản thân. Dạ dày của bạn sẽ trống rỗng, vì vậy bạn sẽ không có một con số sai lệch do gần đây đã tiêu thụ thức ăn hoặc nước uống. Vì trọng lượng nước cũng có thể khiến con số trên cân thay đổi, thậm chí đừng có một cốc nước trước khi nhảy lên cân vào buổi sáng.
Bước 2. Cân chính mình vào cùng một thời điểm mỗi tuần
Nếu bạn không cân chính mình mỗi ngày, hãy xác định thời gian cụ thể để cân chính mình mỗi tuần. Hãy nhớ rằng, những thay đổi nhỏ có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Sự nhất quán sẽ giúp bạn biết được cân nặng của mình nói chung là tăng hay giảm.
- Ví dụ, nếu bạn thường ăn tối vào thứ Sáu, cân nặng của bạn có thể tăng lên một chút vào sáng thứ Bảy. Nếu bạn thường tập luyện tích cực vào tối thứ Năm, cân nặng của bạn có thể giảm nhẹ vào sáng thứ Sáu.
- Cố gắng chọn khung thời gian khi lịch trình của bạn không có gì bất thường. Ví dụ, nếu mọi thứ diễn ra khá bình thường từ thứ Hai đến thứ Tư, hãy thử cân đo bản thân vào mỗi sáng thứ Tư.
Bước 3. Tìm cách quản lý sự lo lắng xung quanh cân
Điều quan trọng là phải cân nhắc bản thân trong khi ăn kiêng. Tự cân có thể giúp bạn theo dõi điều gì hiệu quả và điều gì không hiệu quả và giữ cho bạn động lực mạnh mẽ. Tuy nhiên, nhiều người có tâm lý lo lắng về cân. Nếu bạn gặp khó khăn khi bước lên bàn cân, hãy tìm cách giảm bớt căng thẳng.
- Nó có thể giúp bạn biết cân nặng thay đổi dễ dàng như thế nào. Tự cân một lần, uống một cốc nước lớn, rồi tự cân lại. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc mình đã tăng được bao nhiêu cân chỉ trong nước.
- Làm những việc như thế này có thể cho bạn biết mức độ dao động của trọng lượng. Điều này sẽ cho phép bạn giảm bớt sự chùng xuống nếu bạn tăng được một pound hoặc lâu hơn trong một tuần. Hãy nhớ rằng, điều này có thể là do một số yếu tố và cân nặng của bạn cuối cùng sẽ giảm xuống nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục của mình.
Bước 4. Tìm kiếm những thay đổi ổn định theo thời gian
Bạn không thể mong đợi những thay đổi lớn nhanh chóng. Giảm cân lành mạnh thường ở dạng giảm 1 đến 2 kg mỗi tuần. Theo dõi cân nặng của bạn trong nhật ký và chú ý đến việc nó thay đổi từ từ như thế nào theo thời gian.
- Bạn có thể không giảm cân mỗi tuần, và một số tuần bạn có thể thất vọng khi thấy mình đã tăng được một số. Trong những tuần này, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã đi được bao xa.
- Ví dụ, hãy nghĩ điều gì đó như, "Vâng, tôi đã tăng từ 169 lên 171 trong tuần này, nhưng hãy nhớ khi tôi đã từng là 206? Tôi đã đi được một chặng đường dài."
Phần 3/3: Tránh những sai lầm phổ biến
Bước 1. Giảm thiểu lượng chất lỏng uống vào trước khi tự cân
Bạn không bao giờ muốn bước lên cân sau khi uống nước. Một cốc nước có thể khiến trọng lượng của bạn tăng hơn một pound. Cố gắng không uống bất cứ thứ gì trước khi bước lên bàn cân.
Bước 2. Tránh cân nặng bản thân sau một đêm đi chơi
Rượu và thức ăn bạn mua từ nhà hàng có thể gây ra sự không chính xác đáng kinh ngạc với thang đo. Mặc dù hầu như không thể tăng cân do chỉ uống một đêm duy nhất, nhưng quy mô có thể nói khác. Giữ nước xảy ra nếu bạn ăn mặn hoặc uống rượu. Nếu bạn có một đêm lừa dối khi đi chơi với bạn bè, đừng tự hành hạ bản thân bằng cách bước lên bàn cân vào buổi sáng. Chờ một vài ngày để cân lại bản thân.
Bước 3. Chú ý đến các manh mối giảm cân khác
Vì quy mô có thể dao động do các yếu tố ngẫu nhiên, hãy nắm bắt các đầu mối giảm cân khác. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, ngay cả khi con số trên cân không di chuyển nhanh như bạn muốn.
- Chú ý đến cách quần áo của bạn vừa vặn. Nếu quần áo của bạn ngày càng lỏng lẻo, đây là một dấu hiệu tốt bạn đang giảm cân ngay cả khi cân nói khác đi - hãy nhớ rằng cơ nặng hơn mỡ.
- Thực hiện các phép đo của bạn. Ngay cả khi con số trên quy mô không giảm nhanh như bạn muốn, bạn sẽ rất vui khi thấy vòng eo của mình giảm kích thước.
- Chú ý đến cơ thể bạn đã thay đổi như thế nào. Bạn có thể chạy hoặc đi bộ xa hơn khi bạn khỏe mạnh hơn.
