Bạn có thêm một chút đệm xung quanh giữa? Tay nắm tình yêu là một trong những khu vực khó cắt tỉa nhất, nhưng có những biện pháp bạn có thể thực hiện để làm săn chắc hai bên hông và cơ bụng của mình. Đọc tiếp để tìm hiểu những kỹ thuật sống, chế độ ăn uống và tập thể dục mà bạn có thể sử dụng để thoát khỏi tay cầm tình yêu.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Bắt đầu thói quen lành mạnh giúp thoát khỏi tình yêu
Bước 1. Giải tỏa căng thẳng của bạn
Khi bạn bị căng thẳng do làm việc quá nhiều, gặp rắc rối trong gia đình hoặc gặp phải chấn thương nào đó, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giải phóng một loại hormone gọi là cortisol. Ngoài việc gây ra một loạt các vấn đề về sức khỏe, cortisol còn khiến bạn tăng chất béo xung quanh phần giữa cơ thể, dẫn đến tình trạng tay cầm. Bạn có thể nghĩ đến hàng tá điều đang khiến bạn căng thẳng ngay bây giờ. Để thoát khỏi tay cầm, bạn phải thoát khỏi căng thẳng! Tìm ra điều gì đang gây căng thẳng cho hệ thống của bạn và thực hiện các biện pháp để cải thiện tình hình của bạn.
- Xem liệu bạn có thể giảm bớt hoạt động trong lịch trình của mình để bớt bận rộn hơn không. Việc phải quay trở lại các hoạt động từ sáng đến tối gây ra rất nhiều căng thẳng.
- Nếu bạn đang gặp căng thẳng do một tình huống ngoài tầm kiểm soát của bạn, hãy tìm cách xử lý căng thẳng theo những cách lành mạnh thông qua thiền, yoga, chạy, viết nhật ký hoặc một hoạt động khác giúp bạn xoa dịu tâm trí.
Bước 2. Ngủ ngon hơn
Thức quá khuya sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến thể chất và tinh thần của bạn, dẫn đến sản sinh quá mức cortisol và tăng cân khoảng giữa chừng. Ngủ ngon hơn thường là một chìa khóa bị bỏ qua để giảm cân, nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bắt đầu ngủ 7 - 8 giờ mỗi đêm, mỗi đêm.
- Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm và thức dậy cùng giờ vào buổi sáng giúp cơ thể bạn có một lịch trình nhất quán và giúp loại bỏ căng thẳng. Ngừng sử dụng màn hình sáng ba mươi phút trước khi bạn đi ngủ.
- Nếu bạn khó ngủ, hãy đảm bảo rằng môi trường ngủ của bạn đủ tối và yên tĩnh. Để các thiết bị điện tử của bạn trong phòng khác khi đi ngủ để bạn không bị cám dỗ kiểm tra email trong đêm.
Bước 3. Uống nhiều nước hơn
Mất nước là một yếu tố gây căng thẳng khác cho cơ thể. Nhiều người trong chúng ta bị mất nước mà không nhận ra điều đó. Bắt đầu uống vài lít nước mỗi ngày và nhiều hơn vào những ngày nắng nóng hoặc khi bạn tập thể dục, để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước.
- Đầu tiên, hãy uống một cốc nước lớn vào buổi sáng, trước khi bạn uống caffeine vào buổi sáng.
- Mua một chai nước cỡ lít và dự định uống hai chai mỗi ngày.
Bước 4. Ăn các bữa ăn bình thường
Điều này giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến, quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân giữa chừng. Nếu bạn muốn được cưỡi trên tay cầm tình yêu của mình, hãy ăn những bữa nhỏ thường xuyên, dừng lại vào khoảng 8 giờ tối. Cho cơ thể bạn nghỉ ăn từ buổi tối cho đến sáng, sau đó ăn một bữa sáng đầy đủ, sau đó là bữa trưa và bữa tối lành mạnh, là cách tốt nhất để làm mất đi những tình yêu đó.
Bước 5. Không uống quá nhiều rượu
Rượu dẫn đến thay đổi lượng đường trong máu, gây khó khăn cho hệ thống và dẫn đến tích trữ mỡ bụng. Tránh xa hoàn toàn đồ uống có cồn. Khi bạn uống rượu, hãy chọn đồ uống ít đường, chẳng hạn như rượu vang, và hạn chế uống một hoặc hai ly, không quá hai lần một tuần.
Một khẩu phần rượu tương đương với 5 ounce rượu vang, 12 ounce bia hoặc 1,5 ounce rượu. Hai hoặc ít khẩu phần mỗi ngày được khuyến khích cho nam giới trong khi một hoặc ít hơn một phần mỗi ngày được khuyến nghị cho phụ nữ
Phương pháp 2/3: Ăn uống đúng cách để giảm mỡ bụng
Bước 1. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Ăn uống đầy đủ là điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để giảm cân. Ăn trái cây tươi và rau quả trong mỗi bữa ăn là một cách tuyệt vời để giảm tích trữ mỡ bụng. Trái cây và rau quả chứa nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để luôn khỏe mạnh. Chúng giàu chất xơ và nước và ít calo.
- Bắt đầu ngày mới với món trứng tráng rau củ hoặc sinh tố trái cây và rau củ. Đảm bảo mỗi bữa ăn có một phần đáng kể rau tươi.
- Rau trái mùa tươi và bổ dưỡng hơn rau trái mùa phải vận chuyển từ xa. Cố gắng chọn những sản phẩm được trồng gần với nơi bạn sống.
Bước 2. Ăn protein và chất béo lành mạnh
Một chế độ ăn uống có nhiều protein nạc và omega-3 lành mạnh và các chất béo tốt khác là điều cần thiết khi bạn đang cố gắng mất đi tình yêu. Mỗi bữa ăn nên bao gồm một khẩu phần protein như thịt gà, cá hoặc thịt bò nạc.
- Các loại thịt đông lạnh như thịt xông khói, xúc xích và thịt ăn trưa có chất bảo quản và chất béo chuyển hóa góp phần tích trữ chất béo, vì vậy hãy tránh những loại này và ăn thịt nạc tươi.
- Có rất nhiều lựa chọn ăn chay để bổ sung protein. Trứng, đậu phụ, các loại đậu và một số loại rau lá xanh có chứa lượng protein cao.
Bước 3. Ăn ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ
Ăn thực phẩm giàu chất xơ làm cho bạn cảm thấy no hơn và bạn ít có khả năng tiêu thụ nhiều calo hơn khi bữa ăn của bạn có nhiều chất xơ. Chọn ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch hoặc quinoa, cũng như trái cây và rau giàu chất xơ, đậu và các loại hạt.
Bước 4. Bỏ qua các loại thực phẩm đã qua chế biến
Hầu hết các loại thực phẩm ăn nhẹ, thức ăn nhanh và thực phẩm sản xuất tại nhà máy khác như bánh mì trắng, súp đóng hộp và bữa tối dùng được trong lò vi sóng đều chứa thêm đường, bột mì trắng, xi-rô ngô và dầu hydro hóa, chưa kể đến chất bảo quản và màu thực phẩm. Khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng, tốt nhất bạn nên tránh những loại thực phẩm này càng nhiều càng tốt.
- Tự nấu nướng càng nhiều càng tốt. Cố gắng chuẩn bị bữa ăn tươi mới mỗi ngày, ngay cả khi bữa ăn của bạn chỉ đơn giản là món salad với protein như gà nướng hoặc đậu phụ.
- Chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, que cà rốt hoặc trái cây thái lát để ăn thay cho đồ ăn vặt đóng gói.
- Hãy thử chế biến yến mạch kiểu cũ với trái cây hoặc trứng bác cho bữa sáng. Tránh các quán ăn sáng có đường; ngay cả những thanh "ăn kiêng" cũng chứa đầy calo đường.
- Nước ngọt và đồ uống có đường khác cũng nên tránh. Chọn trà thảo mộc không đường. Nếu bạn yêu thích chất tạo ngọt trong đồ uống của mình, hãy sử dụng cây thùa.
Phương pháp 3/3: Tập thể dục tăng cường cơ bụng
Bước 1. Tập luyện ngắt quãng cường độ cao
Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) chuyển đổi giữa các đợt hoạt động cường độ cao và các khoảng thời gian ngắn của hoạt động ít cường độ hơn. HIIT đốt cháy một lượng calo cao trong thời gian ngắn và tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập luyện.
- Một chương trình HIIT kéo dài 20 phút tốt là thực hiện bốn mươi lăm giây cho mỗi bài tập sau: chống đẩy, ngồi xổm, đá mông, nhấp ba lần và lắc bụng. Sau một hiệp, nghỉ 15 giây và lặp lại. Thực hiện tổng cộng ba hiệp.
- Một chương trình HIIT tốt có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, điều này sẽ giúp bạn giảm bớt tay cầm.
Bước 2. Thử chuyển động bằng xe đạp
Xe đạp là một phương tiện di chuyển mạnh mẽ được thiết kế để loại bỏ các tay cầm yêu thích và có thể được đưa vào hầu hết các buổi tập luyện một cách khá dễ dàng. Bài tập này giúp bạn nhanh chóng chuyển từ bên này sang bên kia, điều này có tác dụng vận động các cơ xử lý tình yêu và giữ căng thẳng cho các cơ xiên.
- Nằm ngửa trên mặt sàn cứng và nâng cao hai chân trên không ngang lưng. Hỗ trợ bằng tay của bạn bằng cách đặt khuỷu tay của bạn dưới lưng dưới của bạn để chân của bạn nâng lên hoàn toàn khỏi mặt đất và thực hiện chuyển động đạp xe với chân trên không.
- Khi thực hiện bài tập này, hãy đảm bảo duy trì một kiểu chuyển động chậm đẹp mắt, vì điều này giúp giữ căng tối đa cho các cơ xiên.
Bước 3. Nằm sấp bóng sang một bên
Động tác này được thực hiện với bóng tập thể dục và đặc biệt hiệu quả để nhắm vào tay cầm tình yêu vì tư thế nằm sấp. Cơ bắp của bạn phải làm việc chăm chỉ để giữ cho bạn cân bằng và đây là lúc bạn có được sự săn chắc.
- Nằm sấp trên một quả bóng tập thể dục. Lăn qua quả bóng từ bên này sang bên kia, di chuyển cơ thể của bạn để giữ thăng bằng trên quả bóng để bạn không bị ngã.
- Mỗi lần ép bóng vào một bên cơ thể, bạn nên cảm nhận nó ở các cơ xiên.
Bước 4. Sử dụng vòng hula hoop
Một bài tập thú vị thực sự giúp cải thiện khu vực tay cầm tình yêu rắc rối đó là sử dụng vòng hula hoop, được bán ở hầu hết các cửa hàng thể dục. Bật nhạc và xoay hông, di chuyển vòng lên cao hơn và hạ xuống theo cột của vùng eo. Sau một thời gian, bạn thực sự có thể cảm nhận được cơ xiên của mình đang hoạt động, có nghĩa là bạn đang bắt đầu có một số tác động đến việc tăng cường sức mạnh của các cơ bên dưới khu vực tay cầm.
Bước 5. Thử từ chối vặn người ngồi
Tư thế ngồi vặn người từ chối có cường độ cao hơn so với tư thế ngồi bình thường, vì bạn đang chống lại trọng lực khi hạ thấp cơ thể và đứng lên trở lại. Chỉ cần thực hiện một loạt các tư thế ngồi dậy bình thường, nhưng xoay người sang các bên khác nhau khi bạn đứng lên khỏi sàn và đảo ngược tư thế khi bạn hạ thấp trở lại vị trí ban đầu.
- Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất.
- Nâng thân lên, tập trung vào việc vặn người sang một bên hết mức có thể.
- Từ từ hạ lưng xuống sàn vì động tác này giúp các cơ hoạt động trong toàn bộ phạm vi chuyển động.
