Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn có thể đã nghe nói về việc nhịn ăn không liên tục. Chế độ ăn kiêng này đòi hỏi ăn một số bữa nhưng bỏ qua những bữa khác, buộc cơ thể bạn bị thâm hụt calo để bạn có thể giảm cân gần như hàng ngày. Nếu bạn đang thử nhịn ăn gián đoạn, có một số mẹo và thủ thuật bạn có thể thực hiện để tận dụng tối đa chế độ ăn mới của mình. Đừng thử nhịn ăn gián đoạn nếu bạn đang mang thai, đang cho con bú hoặc đang dùng thuốc ảnh hưởng đến huyết áp của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/12: Chọn mức độ nhịn ăn phù hợp với bạn
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Có 3 kiểu nhịn ăn gián đoạn chính:
Thay phiên nhịn ăn trong ngày, trong đó bạn ăn một ngày nhưng không ăn hôm sau; ăn chay sửa đổi, nơi bạn ăn rất ít thức ăn vào những ngày nhịn ăn; và nhịn ăn có giới hạn thời gian, trong đó bạn chỉ ăn thức ăn trong khoảng thời gian từ 8 đến 12 giờ.
Nói chung, nhịn ăn có giới hạn thời gian là phương pháp mọi người sử dụng để giảm cân. Nhịn ăn thay thế trong ngày và nhịn ăn thay đổi là khá cực đoan và chúng có thể không tốt cho sức khỏe đối với một số người
Phương pháp 2/12: Tạo lịch trình nhịn ăn của riêng bạn
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nhịn ăn gián đoạn có thể được cá nhân hóa hoàn toàn theo nhu cầu của bạn
Nếu bạn không thấy đói cho đến buổi chiều, hãy thử nhịn ăn qua đêm và đến sáng. Nếu bạn thường thức dậy siêu đói, hãy thử ăn từ khi thức dậy cho đến đầu giờ chiều.
Nhiều người chọn phương pháp 16/8: ăn trong 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ. Đây là một chế độ nhịn ăn dài hạn tuyệt vời và dễ thực hiện
Phương pháp 3 trong số 12: Ăn nhiều trái cây và rau
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Khi bạn ăn, điều quan trọng là phải ăn đúng thứ
Trái cây, rau, đậu và đậu lăng đều là nguồn cung cấp nhiên liệu tuyệt vời cho cơ thể và sẽ cung cấp cho bạn đủ chất dinh dưỡng để kéo dài qua lần nhịn ăn tiếp theo.
- Cố gắng ăn khoảng 4 phần trái cây và 5 phần rau mỗi ngày.
- Thực phẩm chế biến có đường không phải là lựa chọn tốt nhất vì chúng thường chứa calo rỗng.
- Nhịn ăn gián đoạn hoạt động tốt với chế độ ăn ít carb, ít đường như chế độ ăn keto. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn nhiều đường và carbs, lượng đường trong máu của bạn sẽ liên tục tăng đột biến và giảm xuống.
Phương pháp 4 trong số 12: Tập trung ăn thực phẩm giàu protein
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Những thức ăn như thế này sẽ giúp bạn no lâu và giúp bạn no lâu
Cá hồi nướng, gà nướng, đậu phụ, lòng trắng trứng và sữa chua đều là những món ăn tuyệt vời để bạn lựa chọn trong cả ngày.
- Cố gắng ăn khoảng 50 gam protein mỗi ngày.
- Đối với bữa ăn nhẹ, bạn có thể thử một ít bơ đậu phộng hoặc một ít các loại hạt để cung cấp một số protein và chất béo lành mạnh.
Phương pháp 5/12: Ăn những thực phẩm giúp bạn no
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thực phẩm giàu chất xơ và giàu protein là lựa chọn hoàn hảo cho việc nhịn ăn gián đoạn
Rau, đậu, bí, thịt gà, cá, bỏng ngô và các loại hạt chỉ là một số thực phẩm giúp bạn no lâu hơn. Tránh xa đường, chất béo xấu và rượu vì chúng sẽ không làm bạn no.
Nếu bạn ăn no, nhiều khả năng bạn sẽ tuân thủ chế độ nhịn ăn của mình (và bạn sẽ có thời gian tốt hơn vì bạn sẽ không bị đói cả ngày)
Phương pháp 6/12: Tập thể dục hàng ngày
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ăn kiêng và tập thể dục đi đôi với nhau
Cố gắng tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường lượng calo thiếu hụt và tối đa hóa kết quả nhịn ăn của bạn. Tập thể dục cũng sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc và giữ cho thân hình cân đối.
- Tập thể dục khi bụng đói có thể rất khó khăn. Nếu bạn đang nhịn ăn, hãy thử đi bộ, vươn vai hoặc tập yoga.
- Bạn có thể thử nâng tạ, chạy bộ, chạy, bơi lội hoặc đi bộ đường dài trong thời gian không nhịn ăn.
Phương pháp 7/12: Cố gắng không ăn quá nhiều trong thời gian ăn uống của bạn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn có thể tự thưởng cho mình sau thời gian nhịn ăn
Tuy nhiên, ăn quá nhiều thức ăn có thể làm mất đi mọi công việc bạn đã làm. Khi bạn không nhịn ăn, hãy nhớ theo dõi lượng calo nạp vào để bạn chỉ ăn một ngày chứ không phải hai.
Bạn vẫn nên cố gắng ăn những bữa ăn cân bằng và lành mạnh, ngay cả khi bạn không đang trong giai đoạn nhịn ăn
Phương pháp 8/12: Uống đủ nước
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn rất dễ bị mất nước khi nhịn ăn
Đảm bảo rằng bạn đang uống nhiều nước và cố gắng giữ một chai nước gần đó để bạn có thể uống bất cứ lúc nào bạn thấy khát. Tránh xa các chất lỏng làm mất nước, như cà phê và rượu, để tối đa hóa lượng nước trong cơ thể.
Hầu hết mọi người ngậm nước khi họ ngồi xuống để ăn một bữa ăn. Khi bạn không dùng bữa trong ngày, bạn rất dễ quên uống nước
Phương pháp 9/12: Không ăn đêm
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Lên lịch cho các bữa ăn trong ngày để tránh tích trữ thêm chất béo
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể có xu hướng tích trữ thức ăn đã ăn vào cuối ngày để tiết kiệm năng lượng qua đêm. Nếu bạn muốn tối đa hóa kết quả giảm cân, hãy ăn bữa cuối cùng vào khoảng giờ ăn tối.
Ngay cả trong thời gian không nhịn ăn, bạn vẫn nên tránh ăn đêm
Phương pháp 10/12: Tuân theo một lịch trình ngủ đủ giấc
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tạo thói quen mà bạn có thể thực hiện. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh sự trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.
Cố gắng tránh uống cà phê và rượu vào cuối ngày, vì chúng có thể khiến bạn tỉnh táo
Phương pháp 11/12: Vượt qua cơn đói
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cơ thể bạn có thể mất đến một tháng để thích nghi với thói quen ăn uống mới
Nếu bạn thường ăn 3 bữa một ngày, việc bỏ qua một số hoặc tất cả có thể hơi khó khăn. Cố gắng phân tâm với công việc, trường học hoặc sở thích để tiếp tục nhịn ăn gián đoạn.
- Một số người thử bổ sung nước, trà hoặc cà phê decaf vào bữa ăn của họ.
- Khi mới bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, bạn có thể cảm thấy hơi mệt mỏi, cáu kỉnh hoặc mất tập trung. Những điều này là bình thường, và chúng thường trở nên tốt hơn trong vòng một tháng hoặc lâu hơn.
Phương pháp 12 trên 12: Ngừng nhịn ăn nếu nó cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các triệu chứng không biến mất sau một tháng có thể là một thách thức để đối phó
Khó chịu, cảm thấy lạnh, đói dai dẳng, mệt mỏi, mất tập trung và hiệu suất công việc thấp hơn là tất cả những điều có thể xảy ra khi bạn không ăn. Nếu những triệu chứng này trở nên quá sức đối với bạn, hãy quay lại ăn 3 bữa cân bằng mỗi ngày.
