Cho dù bạn đã tiếp xúc với nhiệt độ thấp hoặc bạn đang chăm sóc người bị hạ thân nhiệt, bạn có thể cần biết cách tăng nhiệt độ cơ thể. Thực phẩm và đồ uống, vận động và trang phục phù hợp có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Nếu bạn đang ở trong nhiệt độ lạnh nguy hiểm, điều quan trọng là phải làm ấm để tránh hạ thân nhiệt. Nếu bạn đang cố tình tăng nhiệt độ trong tình huống ấm áp, bạn nên cẩn thận không tăng nhiệt độ quá cao, vì điều này có thể gây kiệt sức vì nhiệt hoặc say nóng.
Các bước
Phương pháp 1/2: Xử lý một trường hợp nghiêm trọng
Bước 1. Nhận biết các dấu hiệu hạ thân nhiệt.
Khi cơ thể mất nhiệt nhanh hơn mức có thể tạo ra nhiệt, bạn có nguy cơ bị hạ thân nhiệt; Khi nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống dưới 95 độ F, các cơ quan của bạn không thể hoạt động bình thường nữa. Hạ thân nhiệt có thể là một nguy cơ nghiêm trọng đối với tính mạng và sức khỏe của bạn. Bạn có thể mất ngón tay, ngón chân và tay chân vì lạnh và có thể bị tổn thương lâu dài. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang bị hạ thân nhiệt, thì tình trạng của bạn đang nghiêm trọng và bạn cần phải tăng nhiệt độ cơ thể càng nhanh càng tốt.
- Trong trường hợp hạ thân nhiệt nhẹ, bạn có thể nhận thấy: rùng mình, chóng mặt, đói, buồn nôn, thở nhanh, hơi lú lẫn và thiếu phối hợp, khó nói, mệt mỏi và mạch đập nhanh.
- Khi tình trạng hạ thân nhiệt trở nên nghiêm trọng hơn, bạn có thể nhận thấy rằng nhiều triệu chứng nhẹ trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn có thể ngừng rùng mình; nói lầm bầm hoặc nói lắp của bạn; cảm thấy buồn ngủ; đưa ra những quyết định không tốt, chẳng hạn như cố gắng cởi bỏ quần áo ấm; cảm thấy thiếu quan tâm một cách đáng lo ngại; cảm thấy mạch yếu và thở nông; từ từ bất tỉnh; và cuối cùng, nếu việc điều trị (và làm ấm lại thích hợp) không được tiếp nhận đủ nhanh, sẽ chết.
Bước 2. Ra khỏi cái lạnh
Nếu nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột, bạn cần thoát ra khỏi cảm lạnh. Nếu bạn đang ở ngoài trời, hãy tìm một căn phòng hoặc nơi trú ẩn ấm áp.
Ngay cả khi thoát ra khỏi con đường của gió cũng có thể giúp ích. Thử nấp sau bức tường hoặc vật thể lớn khác nếu bạn không thể vào được tòa nhà
Bước 3. Cởi quần áo ướt
Nếu quần áo của bạn bị ướt, sau đó cởi bỏ chúng và mặc một số quần áo khô. Cọc càng nhiều lớp cách nhiệt, ấm càng tốt - bao gồm cả đầu và cổ. Cắt bớt quần áo của ai đó, nếu cần, để họ không di chuyển quá nhiều.
Đảm bảo rằng bạn có quần áo ấm và khô để mặc trước khi cởi quần áo ướt
Bước 4. Tiếp xúc da kề da
Nếu bạn không thể vào nhà, hãy cuộn tròn với người khác dưới lớp chăn hoặc quần áo rộng và khô. Đây có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để nhanh chóng ổn định và nâng cao thân nhiệt.
Bước 5. Làm ấm phần giữa của cơ thể trước
Tứ chi - bàn tay, bàn chân, ngón tay, ngón chân - thường là những bộ phận đầu tiên của cơ thể bị lạnh, nhưng tình trạng nghiêm trọng nhất là khi cảm lạnh lan đến tận cơ thể. Làm ấm thân, bụng và háng của bạn để ổn định nhiệt độ cơ thể và giúp tim bơm máu. Máu ấm sẽ tỏa ra qua các tĩnh mạch từ lõi của bạn.
Giữ các chi của bạn chống lại cốt lõi của bạn. Đặt tay dưới nách hoặc giữa hai đùi. Cuộn tròn theo tư thế bào thai để giữ nhiệt giữa thân và chân của bạn; cố gắng nhét chân vào để không bị quá lạnh
Phương pháp 2/2: Giữ ấm trong thời tiết lạnh
Bước 1. Mặc thêm quần áo vào
Xếp lớp quần áo giúp giữ nhiệt cơ thể, điều này sẽ làm tăng nhiệt độ tổng thể của bạn. Vì lý do này, chỉ cần mặc thêm quần áo sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Cố ý xếp lớp quần áo của bạn để tối đa hóa khả năng giữ nhiệt cũng sẽ hữu ích. Ví dụ: hãy thử xếp lớp quần áo của bạn theo cách này:
- Áo lót
- Áo khoác ngoài
- Áo len
- Áo khoác nhẹ
- Áo khoác nặng
Bước 2. Đội mũ, đeo găng tay, quàng khăn
Một lượng nhiệt cơ thể đáng kể tỏa ra từ đầu của bạn; đội mũ hoặc các vật dụng che phủ khác có thể giúp giữ nhiệt. Tương tự, găng tay và khăn quàng cổ sẽ giúp giữ nhiệt ở tay và ngực, làm tăng nhiệt độ cơ thể.
Găng tay thường thích hợp hơn ở những nơi có khí hậu rất lạnh, vì chúng cho phép nhiệt từ mỗi ngón tay làm ấm toàn bộ phần cuối của găng tay
Bước 3. Sử dụng chăn hoặc các vật liệu khác thay cho quần áo
Nếu bạn thực sự cần tăng nhiệt độ cơ thể vì thời tiết lạnh hoặc một số lý do khác và bạn không có thêm quần áo, bạn có thể quấn chăn hoặc khăn tắm quanh mình. Nếu bạn thậm chí không có bất kỳ chăn hoặc khăn tắm nào, bạn có thể ứng biến bằng cách sử dụng các vật liệu khác.
- Hãy thử gói mình trong nhiều lớp vật liệu như giấy báo hoặc túi nhựa đựng rác.
- Nếu bạn ở trong tự nhiên, những cành thông rất cách nhiệt vì những cây kim sẽ giữ không khí khi xếp chồng lên nhau.
Bước 4. Ăn một bữa ăn
Tiêu hóa nói chung làm tăng nhiệt độ của bạn khi cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn. Vì lý do này, ăn bất kỳ loại thực phẩm nào cũng sẽ làm tăng nhiệt độ của bạn ít nhất là một lượng nhỏ.
- Cũng lưu ý rằng những nỗ lực tự nhiên của cơ thể để làm ấm khi trời lạnh sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn một cách đáng kể. Tức là bạn đốt cháy nhiều calo hơn bình thường khi bạn không cố gắng làm ấm cơ thể.
- Do đó, tiêu thụ thực phẩm cũng giúp đảm bảo bạn có năng lượng cần thiết để cung cấp năng lượng cho quá trình làm ấm bẩm sinh của cơ thể.
Bước 5. Tiêu thụ thức ăn nóng và chất lỏng ngọt, ấm
Thức ăn và đồ uống còn ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn nhiều hơn so với chỉ tiêu hóa, vì cơ thể bạn sẽ hấp thụ nhiệt từ chúng. Bất kỳ bữa ăn nóng nào cũng sẽ hữu ích, nhưng đồ uống ngọt, ấm có thể được chuẩn bị nhanh chóng và đường sẽ cung cấp cho cơ thể bạn thêm calo để tiêu hóa (và cung cấp năng lượng cho máy điều nhiệt). Các lựa chọn tốt bao gồm:
- Cà phê
- Trà
- Sô cô la nóng
- Sữa ấm có hoặc không có mật ong
- Nước dùng nóng
- Canh
Bước 6. Tiếp tục di chuyển
Hành động vận động giữ cho nhiệt độ cơ thể của bạn ổn định, và tập thể dục có thể chống lại một phần tác động làm mát của môi trường lạnh. Đi bộ hoặc chạy; nhảy kích hoặc các động tác kéo căng khác; chạy nước rút hoặc làm bánh xe đẩy. Điều quan trọng nhất là bạn không dừng lại lâu hơn một vài giây. Bạn có thể thấy rằng khi bạn ngừng di chuyển, nhiệt độ lạnh sẽ xuất hiện.
- Thận trọng. Nếu ai đó đang bị hạ thân nhiệt nghiêm trọng, một cử động đột ngột hoặc chói tai có thể gây ra ngừng tim. Không xoa bóp hoặc chà xát một người và không cố gắng làm họ ấm lên.
- Chỉ sử dụng chuyển động như một chiến lược nếu người bị ảnh hưởng không bị lạnh quá mức và có nguy cơ hạ thân nhiệt.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
