Việc thả rông và thư giãn trong một bữa tiệc là điều hoàn toàn bình thường. Khi bạn bị bao quanh bởi vô số món quà, việc tung tăng có vẻ như là một phần tự nhiên của việc tận hưởng bản thân. Mặc dù hoàn toàn không có gì sai khi cắt giảm một số món khai vị và món hấp dẫn yêu thích của bạn, nhưng bạn có thể dễ dàng bị choáng ngợp trước các lựa chọn của mình. Đừng lo lắng - có rất nhiều cách để chống lại sự cám dỗ trong khi vẫn có một khoảng thời gian tuyệt vời.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chọn thực phẩm và khẩu phần ăn
Bước 1. Lấy một chiếc đĩa nhỏ hơn để bạn không muốn quá no
Nếu dùng đĩa nhỏ hơn, bạn có thể không ăn quá nhiều. Với suy nghĩ này, hãy chọn một chiếc đĩa nhỏ nhất mà bạn có thể tìm thấy, điều này có thể giúp bạn không phải gắp quá nhiều thức ăn trong thời gian dài.
- Khi bạn tham gia một bữa tiệc, bạn có thể thưởng thức đồ ăn của mình mà chỉ cần quan tâm đến khẩu phần của bạn.
- Nếu không có sẵn bất kỳ đĩa nhỏ nào, hãy lấy khăn ăn để thay thế.
Bước 2. Ưu tiên những món bạn thực sự muốn thưởng thức
Dạo quanh bàn ăn để xem bạn có những lựa chọn nào. Hạn chế ăn những món bạn thực sự muốn, thay vì ăn vặt một cách vô tâm với những món khai vị mà bạn không muốn. Bằng cách này, bạn có thể ăn nhiều hơn các loại thực phẩm mà bạn yêu thích nhất.
Điều này đặc biệt hữu ích nếu bữa tiệc có tiệc tự chọn
Bước 3. Làm đầy phần còn lại của đĩa với các lựa chọn lành mạnh
Các bữa tiệc và buổi họp mặt khác nhau có thể cung cấp tiệc tự chọn đầy đủ, trong khi những người khác chỉ có thể cung cấp đồ ăn nhẹ và món khai vị. Bất kể mức chênh lệch là bao nhiêu, hãy tìm những lựa chọn lành mạnh nhất có sẵn để giúp bạn hài lòng. Nhìn chung, hãy tìm kiếm trái cây tươi và rau, món khai vị từ cá hoặc thịt gia cầm, các loại sữa ít béo hoặc không có chất béo, đồ ăn nhẹ với các loại hạt và hạt hoặc bánh mì nguyên hạt.
- Hãy tìm đồ ăn nướng thay vì đồ chiên và đồ ăn nhẹ.
- Chọn thịt không da thay vì thịt có da.
- Chú ý đồ ăn vặt béo, chế biến sẵn và thực phẩm có nhiều chất béo chuyển hóa, dầu không tốt cho sức khỏe và calo.
Bước 4. Bỏ qua thực phẩm chế biến ngoại trừ món tráng miệng yêu thích của bạn
Tránh ăn vặt và đồ ăn vặt siêu ngọt nếu có thể. Mặc dù chúng rất hấp dẫn, nhưng những thực phẩm này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn và kéo bạn vào một cái hố thỏ khó trèo ra. Là một lựa chọn an toàn hơn, hãy giới hạn bản thân với 1 món tráng miệng thực sự ngon thay vì thử mọi thứ có sẵn.
Ví dụ: thay vì lấy bánh ngọt, bánh quy và bánh pudding trên bàn, bạn chỉ cần ăn bánh pudding
Bước 5. Chờ 10 phút trước khi bạn tải lên trong vài giây
Cảm giác đói khi dạ dày đã thực sự no là điều hoàn toàn bình thường. Hãy cho dạ dày và bộ não của bạn một vài phút để bắt kịp, để bạn không vô tình ăn quá mức do nhầm lẫn. Có thể hữu ích khi lùi lại một bước khỏi khu vực thực phẩm để bạn không bị cám dỗ ngay lập tức.
Ví dụ, sau khi ăn một đĩa thức ăn nhỏ, hãy dành vài phút để nói chuyện với một người bạn hoặc uống một chút nước trước khi gắp thêm thức ăn
Bước 6. Cố gắng không ăn như một cách để đối phó với căng thẳng
Ăn theo cảm xúc, như tên gọi cho thấy, là do căng thẳng, buồn chán hoặc nhu cầu chung để “làm tê liệt” một số cảm xúc. Sử dụng bữa tiệc như một cách để đánh bại sự buồn chán và thư giãn một chút, điều này có thể giúp giảm một số tác nhân gây ra cho bạn.
- Ví dụ: nếu bạn xúc động ăn vì lo lắng, hãy đốt cháy một phần năng lượng lo lắng của bạn bằng cách khiêu vũ tại bữa tiệc.
- Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn, hãy dành thời gian trò chuyện với một người bạn tốt trong bữa tiệc.
Phương pháp 2/3: Loại bỏ cám dỗ quá mức
Bước 1. Ăn trước khi bạn đến để bạn không bị đói
Cách tốt nhất để thoát khỏi cám dỗ là loại bỏ cơn đói hoàn toàn khỏi bức tranh. Thưởng thức một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn ở nhà trước khi bạn đi đến sự kiện. Bằng cách này, bạn sẽ không bị cám dỗ để ăn vặt và ăn quá nhiều trong khi dự tiệc.
- Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe hơn, ăn ở nhà giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng calo và kiểm soát bữa ăn cũng như các lựa chọn ăn vặt của mình.
- Hãy thử ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ sau mỗi 2-3 giờ để kiểm soát mức độ đói của bạn. Điều đó có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều hoặc ăn thiếu trong cả ngày.
Bước 2. Đến bữa tiệc muộn nên bạn không có nhiều cơ hội để ăn
Đó là logic đơn giản - nếu bạn không ở bữa tiệc bao lâu, bạn sẽ không có nhiều thời gian để ăn nhẹ với các loại thực phẩm khác nhau. Hãy lưu ý thời điểm bữa tiệc bắt đầu và đợi cho đến khi thức ăn có nhiều khả năng được cất đi qua đêm. Nếu bạn kết thúc việc này, hãy cho người tổ chức biết trước để họ không mong đợi bạn sớm.
Bước 3. Đánh lạc hướng bản thân bằng cuộc trò chuyện và đắm mình trong bữa tiệc
Thức ăn có thể là một động lực ngon miệng, nhưng nó không phải là lý do duy nhất khiến bạn ở đó. Hãy tránh xa thức ăn nếu bạn nghĩ rằng mình sẽ muốn ăn nhiều và thay vào đó hãy dành thời gian cho bạn bè. Nếu bạn không ở gần thức ăn, bạn có thể không muốn thưởng thức và ăn quá nhiều!
Ví dụ, nếu thức ăn được phục vụ trong nhà bếp, thay vào đó hãy đi chơi bên ngoài hoặc trong phòng khách
Bước 4. Đừng ngại từ chối đồ ăn hoặc thức uống
Những người dẫn chương trình ân cần có thể cho bạn vài giây hoặc hỏi bạn có muốn gì không. Hãy cho họ biết rằng mặc dù bạn đánh giá cao ưu đãi nhưng bạn vẫn không thấy đói. Đừng cảm thấy như bạn cần phải ăn ngoài nghĩa vụ!
Ví dụ: bạn có thể nói, “Cảm ơn rất nhiều vì lời đề nghị, nhưng tôi rất buồn. Bạn có rất nhiều thức ăn ngon ở đây!”
Bước 5. Theo dõi những gì bạn ăn để tự chịu trách nhiệm
Các ứng dụng theo dõi lượng calo có thể là một cứu cánh tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn chuẩn bị tham dự một bữa tiệc. Đây là một lựa chọn đặc biệt hữu ích nếu bạn đang ăn kiêng hoặc cố gắng ăn uống lành mạnh hơn. Bất cứ khi nào bạn ăn một thứ gì đó, hãy ghi lại nó trong ứng dụng.
Bạn có thể thử các ứng dụng theo dõi lượng calo như Noom và MyFitnessPal
Phương pháp 3/3: Thói quen uống rượu tốt
Bước 1. Hạn chế uống bao nhiêu
Rượu có xu hướng làm tăng cảm giác đói của bạn, đây có thể là một công thức để bạn ăn quá nhiều nếu bạn đến bữa tiệc mà đói. Đừng để rượu là người bạn đồng hành chính của bạn trong đêm - thay vào đó, hãy tập trung dành thời gian cho bạn bè và có một khoảng thời gian vui vẻ. Rượu cũng làm mất khả năng kiểm soát xung động của bạn, khiến bạn khó cưỡng lại cảm giác thèm ăn.
Tập trung vào việc thưởng thức đồ uống trong các phần nhỏ hơn
Bước 2. Xen kẽ giữa rượu và nước
Rượu là một thức uống vui vẻ trong bữa tiệc, nhưng nó có thể chứa khá nhiều calo. Thay vì uống hết ly này đến ly đồ uống yêu thích của bạn, hãy uống một ly nước lọc như một phương pháp thay thế lành mạnh, không chứa calo. Bạn sẽ cảm thấy no hơn nếu uống nước lọc hoặc đồ uống có hàm lượng calo thấp giữa các đồ uống có cồn.
Ví dụ, bạn có thể thưởng thức một cốc bia, sau đó uống một cốc nước. Sau đó, bạn có thể uống thêm một cốc bia nữa, nếu muốn
Bước 3. Uống mocktail thay vì uống rượu
Hãy cắt bỏ hoàn toàn rượu bằng cách thưởng thức những đồ uống trong bữa tiệc không có cồn, lành mạnh hơn. Thay vào đó, hãy sử dụng nước seltzer làm cơ sở cho đồ uống của bạn, thêm vào nước trái cây yêu thích của bạn để có một loạt hương vị. Những đồ uống này có thể giúp bạn giải khát đồng thời giúp bạn tránh được những đồ uống có hàm lượng calo cao.
- Ví dụ, bạn có thể trộn một ít nước ép táo vào một ly nước seltzer như một loại mocktail giải khát.
- Ngoài ra, hãy lưu ý đến lượng calo lỏng mà bạn tiêu thụ. Nói chung, tốt nhất nên chọn nước, trà không đường hoặc cà phê thay vì đồ uống có đường như soda, punch hoặc nước ép trái cây không 100%.
Lời khuyên
- Các bữa tiệc có thể rất vui, nhưng có quá nhiều thứ trong chương trình xã hội của bạn có thể khiến bạn căng thẳng. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, bạn có thể ăn quá nhiều.
- Đừng xem ngày nghỉ là một phần bù đắp hoặc phá vỡ các mục tiêu thể chất của bạn. Sẽ không phải là tận thế nếu bạn tăng cân một chút.
