Khi bạn bị ớn lạnh, bạn có thể cảm thấy như lạnh đến tận xương tủy và cơ thể bạn có thể bắt đầu rùng mình. Tuy nhiên, việc ủ ấm đôi khi có thể phức tạp hơn một chút so với việc chỉ đắp chăn, vì có thể có nhiều lý do khiến bạn bị ớn lạnh. Ngoài việc bị lạnh, bạn có thể bị ớn lạnh do nhiễm trùng, sốt, lo lắng hoặc lượng đường trong máu thấp nếu bạn bị tiểu đường. May mắn thay, cơn ớn lạnh có khả năng không kéo dài, nhưng có những điều bạn có thể làm để cảm thấy thoải mái hơn, bất kể lý do là gì. Hãy nhớ rằng nếu bạn bị ớn lạnh do sốt, đây là dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch của bạn đang hoạt động để chống lại nhiễm trùng và giúp bạn hồi phục.
Các bước
Phương pháp 1/4: Điều trị Sốt
Bước 1. Thử dùng acetaminophen như một cách để hạ sốt
Acetaminophen thường được các bác sĩ khuyên dùng để hạ sốt và nói chung là an toàn miễn là bạn dùng theo chỉ dẫn. Nếu bạn trên 13 tuổi, hãy uống 650-1000 mg mỗi 4-6 giờ cho đến khi hạ sốt. Nếu bạn đang cho trẻ dùng thuốc, hãy cho trẻ uống với liều lượng sau trong khi các triệu chứng vẫn tiếp tục:
- Dưới 2: Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
- Tuổi 2-4: 160 mg mỗi 4-6 giờ
- Tuổi 4-6: 240 mg mỗi 4-6 giờ
- 6-9 tuổi: 320 mg mỗi 4-6 giờ
- 9-11 tuổi: 320-400 mg mỗi 4-6 giờ
- 11-12 tuổi: 320-480 mg mỗi 4-6 giờ
Mẹo:
Đôi khi, tốt nhất bạn nên để cơn sốt tự khỏi để cơ thể có thể chống lại bất cứ điều gì khiến bạn bị ốm. Tuy nhiên, nếu bạn đang ớn lạnh, dùng thuốc để hạ sốt có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Bước 2. Dùng ibuprofen để thay thế thuốc không kê đơn cho acetaminophen
Ibuprofen là một phương pháp điều trị không kê đơn khác thường được sử dụng để hạ sốt. Cả hai loại thuốc đều an toàn với liều lượng nhỏ và cả hai đều có nguy cơ tác dụng phụ thấp khi bạn dùng theo chỉ dẫn, vì vậy việc lựa chọn loại nào để dùng thực sự phụ thuộc vào những gì bạn thường muốn mang theo, trừ khi bác sĩ của bạn đặc biệt. khuyên bạn nên lấy cái này hơn cái kia. Liều lượng như sau:
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được hướng dẫn liều lượng cho trẻ em dưới 13 tuổi. Liều thông thường thường là 10 mg cho mỗi 1 kg (2,2 lb) trọng lượng của trẻ, nhưng tốt nhất vẫn nên nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn để xem họ khuyến nghị những gì.
- 13 tuổi trở lên: 400 mg mỗi 4-6 giờ
- NSAID có thể tương tác với một số loại thuốc khác, có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn (chẳng hạn như chảy máu quá nhiều) hoặc làm cho các loại thuốc khác của bạn kém hiệu quả hơn. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng ibuprofen nếu bạn đang sử dụng một loại thuốc như NSAID khác (như naproxen) hoặc chất làm loãng máu (như coumadin, Plavix, Pradaxa hoặc Eliquis).
Bước 3. Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt
Hãy cho cơ thể bạn nhiều thời gian để chống lại bất cứ điều gì khiến bạn bị ốm. Tìm một nơi thoải mái để thư giãn và ngủ hoặc giải trí nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Tránh tập thể dục hoặc bất kỳ hoạt động gắng sức nào, vì chúng có thể làm cho cơn sốt của bạn tăng lên nhiều hơn.
Rất có thể, đây là tất cả những gì bạn sẽ cảm thấy muốn làm, nhưng nếu bạn có một khoảng thời gian mà bạn cảm thấy tốt hơn, hãy tránh bị cám dỗ để nhảy lên và hoàn thành một loạt việc. Tiếp tục nghỉ ngơi cho đến khi bạn chắc chắn rằng cơn sốt của bạn đã qua
Bước 4. Uống thêm nước trong khi cơn sốt của bạn vẫn còn
Khi bị sốt, bạn rất dễ bị mất nước, vì vậy điều quan trọng là bạn phải uống nhiều chất lỏng như nước lọc, nước trái cây và nước canh. Ngoài việc giữ cho bạn đủ nước, uống thứ gì đó mát lạnh cũng có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể, giúp bạn hết ớn lạnh.
Bước 5. Tránh cám dỗ bó tay
Nếu bạn bị ớn lạnh do sốt, bạn có thể muốn lấy một chồng chăn và chiếc áo len yêu thích của mình. Tuy nhiên, điều này thực sự có thể làm cho cơn sốt của bạn trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy mặc nhiều lớp nhẹ và tập trung vào việc hạ sốt để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Nếu bạn cảm thấy lạnh một cách khó chịu, bạn có thể nghỉ ngơi dưới một tấm chăn nhẹ.
- Cố gắng tránh bất kỳ khu vực nào có gió lùa hoặc lạnh vì điều đó có thể khiến bạn bị ớn lạnh hơn.
Bước 6. Thư giãn trong bồn nước ấm
Nếu bạn bị sốt, ngâm mình trong bồn tắm có thể giúp hạ nhiệt. Tuy nhiên, nước chỉ nên ấm hơn một chút so với nhiệt độ phòng. Nếu trời quá nóng, nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn cao hơn. Mặt khác, nếu nước quá lạnh có thể khiến bạn bị rùng mình và cũng có thể khiến cơn sốt của bạn trở nên trầm trọng hơn.
Bạn cũng có thể nhúng khăn vào nước ấm, sau đó ấn lên trán hoặc cổ tay
Bước 7. Uống thuốc kháng sinh nếu bạn bị ớn lạnh do nhiễm trùng do vi khuẩn
Sốt thường là cách cơ thể chống lại nhiễm trùng, vì vậy, ớn lạnh có thể là dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch của bạn đang làm việc thêm giờ. Nếu bác sĩ xác định rằng bạn bị nhiễm trùng do vi khuẩn, họ sẽ kê cho bạn một đợt kháng sinh.
- Ngay cả khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn, hãy uống tất cả các loại thuốc kháng sinh được kê cho bạn để đảm bảo tình trạng nhiễm trùng biến mất hoàn toàn. Nếu không, nó có thể quay trở lại và khó điều trị lần thứ hai hơn.
- Ví dụ, ớn lạnh thường là triệu chứng của nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI).
- Ớn lạnh cũng là một triệu chứng phổ biến của bệnh sốt rét, vì vậy hãy cho bác sĩ biết nếu bạn đã đi đến bất kỳ khu vực nào mà căn bệnh này phổ biến. Tuy nhiên, không chắc bạn đã mắc bệnh sốt rét nếu bạn sống ở Hoa Kỳ.
- Nhiễm virus, chẳng hạn như cúm hoặc cảm lạnh thông thường, cũng có thể gây sốt và ớn lạnh. Tuy nhiên, thuốc kháng sinh sẽ không có tác dụng điều trị các bệnh nhiễm vi-rút. Không dùng thuốc kháng sinh trừ khi bác sĩ kê đơn.
Bước 8. Gọi cho bác sĩ nếu bạn bị sốt kéo dài hơn 3 ngày
Đối với bất kỳ ai từ 2 tuổi trở lên, có thể điều trị sốt tại nhà trong vài ngày. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài hơn 3 ngày, không cải thiện sau khi bạn uống thuốc hoặc duy trì ở nhiệt độ 103 ° F (39 ° C) trong vài giờ, hãy gọi cho bác sĩ để được đảm bảo an toàn. Sốt của bạn có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như nhiễm trùng. Nếu sốt của bạn lên đến 104 ° F (40 ° C), hãy gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức.
- Đối với trẻ sơ sinh 0-3 tháng, hãy gọi cho bác sĩ nếu con bạn bị sốt từ 100,4 ° F (38,0 ° C) trở lên, ngay cả khi trẻ không có bất kỳ triệu chứng nào khác.
- Nếu bạn có con từ 3 đến 6 tháng tuổi, hãy gọi cho bác sĩ nhi khoa nếu trẻ sốt trên 39 ° F (39 ° C).
- Đối với trẻ sơ sinh từ 6 đến 24 tháng, hãy gọi cho bác sĩ nếu trẻ bị sốt trên 39 ° C không đáp ứng với thuốc hạ sốt OTC hoặc kéo dài hơn 1 ngày.
Cảnh báo:
Đi khám bác sĩ ngay nếu sốt kèm theo các triệu chứng như cứng cổ, lú lẫn, chậm chạp, đau dữ dội hoặc khó thở.
Phương pháp 2/4: Điều trị lượng đường trong máu thấp
Bước 1. Ăn một bữa ăn nhỏ, giàu carb nếu bạn có lượng đường trong máu thấp
Nếu bạn bị tiểu đường và lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, bạn có thể bắt đầu cảm thấy rất lạnh và thậm chí bạn có thể bị ớn lạnh. Điều này cũng có thể đi kèm với các triệu chứng như run rẩy, cảm giác yếu, tăng nhịp tim, xanh xao hoặc đau đầu. Nếu điều đó xảy ra, hãy cố gắng ăn một bữa ăn nhẹ có nhiều carbohydrate để giúp tăng mức đường huyết của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể uống một ly nước ép trái cây, ăn một bát ngũ cốc hoặc một nắm nho khô.
- Kiểm tra lại lượng đường trong máu của bạn sau 15 phút để đảm bảo rằng nó đã tăng trở lại. Nếu chưa, hãy ăn một bữa ăn nhẹ khác và kiểm tra lại các con số sau 15 phút nữa.
Bước 2. Làm việc với bác sĩ của bạn để quản lý tình trạng của bạn nếu bạn bị tiểu đường
Phương pháp điều trị bệnh tiểu đường khác nhau ở mỗi người và có thể bao gồm thuốc, xét nghiệm đường huyết và thay đổi lối sống, vì vậy hãy đảm bảo bạn làm theo hướng dẫn của nhóm chăm sóc một cách cẩn thận. Điều đó có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn không bị giảm, dẫn đến ớn lạnh.
- Nếu bạn thường xuyên phải vật lộn với lượng đường trong máu thấp, hãy thảo luận với bác sĩ. Bạn có thể cần điều chỉnh thuốc hoặc ăn uống thường xuyên hơn.
- Bệnh tiểu đường cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh nhiễm trùng, có thể gây sốt và ớn lạnh. Kiểm soát lượng đường trong máu của bạn sẽ giúp bạn không bị nhiễm trùng thường xuyên.
Bước 3. Ăn các bữa nhỏ đều đặn để ngăn lượng đường trong máu thấp
Nếu bạn không ăn đủ và lượng đường trong máu xuống quá thấp, bạn có thể gặp các triệu chứng như ớn lạnh, chóng mặt và suy nhược. Đảm bảo rằng bạn đang ăn một bữa ăn cân bằng có chứa carbohydrate, trái cây và rau, protein nạc và chất béo lành mạnh.
Ví dụ, vào bữa trưa, bạn có thể ăn một miếng cá nướng, một lát bánh mì và một món salad nhỏ với nước sốt
Bước 4. Chuẩn bị sẵn glucagon nếu bạn có nguy cơ bị hạ đường huyết nghiêm trọng
Nếu bệnh tiểu đường của bạn khó kiểm soát và bạn có nguy cơ bị tụt đường huyết nghiêm trọng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên giữ glucagon dạng thuốc tiêm trong tay. Bằng cách đó, nếu bạn bất tỉnh, ai đó có thể tiêm thuốc vào cánh tay, đùi hoặc mông của bạn để giúp bạn tỉnh lại.
Nhớ nói chuyện với những người thân yêu của bạn về vị trí đặt thuốc và cách sử dụng thuốc trong trường hợp khẩn cấp
Phương pháp 3/4: Làm dịu Lo lắng
Bước 1. Thử các bài tập thở nếu cảm giác ớn lạnh là do lo lắng
Nếu bạn đang vật lộn với sự lo lắng, đôi khi nó có thể biểu hiện thành cảm giác lạnh. Bạn thậm chí có thể cảm thấy ớn lạnh và rùng mình. Điều đó có thể thực sự đáng sợ nếu điều đó xảy ra, nhưng hãy nhớ rằng đó là điều bình thường và hãy thử một bài tập thở sâu đơn giản để giúp bạn vươn lên trong hiện tại.
- Ví dụ: bạn có thể hít vào trong 4 lần đếm, nín thở trong 4 lần đếm khác, thở ra trong 4 lần đếm và nín thở trong 4 lần đếm nữa. Lặp lại điều đó vài lần cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn.
- Bạn cũng có thể thử đếm chậm đến 10 để giúp bản thân tiếp tục.
Hãy thử bài tập cơ bản này để giảm lo lắng:
Xác định 5 thứ bạn có thể chạm vào, 4 thứ bạn có thể nhìn thấy, 3 thứ bạn có thể nghe thấy, 2 thứ bạn có thể ngửi và 1 thứ bạn có thể nếm.
Bước 2. Tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát
Lo lắng thường xuất phát từ việc tập trung vào những điều chưa biết, như lo lắng về một sự kiện sắp xảy ra hoặc sợ hãi về một kết quả không xác định. Thay vào đó, hãy cố gắng chuyển những suy nghĩ của bạn sang những gì bạn có thể kiểm soát. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tập trung hơn, cảm giác ớn lạnh của bạn có thể giảm dần.
Ví dụ, nếu bạn lo lắng về một bài kiểm tra sắp diễn ra, đừng cho phép mình lo lắng tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn trượt kỳ thi. Thay vào đó, hãy tập trung vào cách bạn có thể tận dụng tối đa thời gian học tập mà bạn còn lại
Bước 3. Tránh tiêu thụ caffeine và rượu
Đồ uống có chứa caffein có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng. Ngoài ra, rượu có thể thay đổi suy nghĩ của bạn, khiến bạn có nhiều khả năng tập trung vào những điều đang khiến bạn lo lắng. Tốt nhất bạn nên tránh cả hai điều đó cho đến khi sự lo lắng của bạn được kiểm soát.
Bước 4. Tập thể dục để đốt cháy căng thẳng dư thừa
Nếu bạn bị ớn lạnh do lo lắng, hãy cố gắng đứng dậy và vận động cơ thể. Điều đó không chỉ giúp làm ấm bạn mà tập thể dục có thể giúp tăng cường các chất hóa học có lợi cho não của bạn, và đôi khi việc vận động cơ thể chỉ là cách giúp bạn tĩnh tâm.
- Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng có thể tích tụ trong cơ bắp của bạn do căng thẳng.
- Yoga là một môn thực hành thư giãn có thể đặc biệt hữu ích cho những người đang đấu tranh với chứng lo âu.
Bước 5. Viết ra những suy nghĩ của bạn để theo dõi các yếu tố gây lo lắng của bạn
Đôi khi bạn có thể thấy mình đang phải đối mặt với một cơn hoảng loạn toàn diện mà không hề biết chắc chắn lý do tại sao bạn lại buồn. Hãy thử ghi lại cảm xúc của bạn vào nhật ký, bao gồm cả những gì bạn đang làm ngay trước khi bắt đầu cảm thấy lo lắng. Theo thời gian, bạn có thể xác định được điều gì gây ra sự lo lắng của mình.
Một khi bạn biết tác nhân gây lo lắng của mình là gì, bạn có thể tìm cách tránh chúng hoặc đối mặt và vượt qua chúng, tùy thuộc vào vấn đề
Phương pháp 4/4: Làm ấm cơ thể
Bước 1. Mặc quần áo nhiều lớp nếu bạn bị ớn lạnh
Một trong những cách dễ nhất để làm ấm khi trời lạnh là mặc nhiều lớp. Trên thực tế, mặc nhiều lớp có thể giúp bạn giữ ấm hơn là chỉ mặc một lớp dày, vì các lớp này giúp giữ không khí ấm áp vào cơ thể bạn.
- Ví dụ, bạn có thể mặc một chiếc áo phông, một chiếc áo hoodie nhẹ và một chiếc áo khoác bên trên, sau đó xếp một chiếc quần mỏng bên dưới một chiếc quần jean ở phía dưới. Ngoài ra, bạn có thể thêm các phụ kiện ấm áp như tất dày, mũ, khăn quàng cổ và găng tay.
- Nếu quần áo của bạn bị ẩm, nó có thể khiến bạn cảm thấy lạnh hơn nhiều, vì vậy hãy thay quần áo khô càng sớm càng tốt.
Cảnh báo:
Nếu bạn bị ớn lạnh do sốt cao, thì việc quấn quần áo ấm và đắp chăn có thể khiến nhiệt độ của bạn tăng cao hơn nữa. Trong trường hợp đó, hãy điều trị cơn sốt của bạn, thay vì cảm giác ớn lạnh.
Bước 2. Nằm dưới một tấm chăn dày để cách nhiệt
Nếu bạn đủ lạnh đến mức run rẩy, hãy đắp chăn toàn thân, bao gồm cả cánh tay và chân. Trùm chăn quanh người để nhiệt lượng cơ thể bị giữ lại. Sau vài phút, bạn sẽ được bao bọc bởi một túi không khí ấm có thể giúp giảm bớt cảm giác ớn lạnh.
Nếu bạn không có một chiếc chăn đủ nặng, hãy sử dụng 2 chiếc mỏng hơn
Bước 3. Sử dụng đệm sưởi để tăng thêm độ ấm
Nếu không khí xung quanh bạn rất lạnh, bạn có thể khó ấm lên, ngay cả khi bạn đã đắp chăn hoặc mặc nhiều lớp. Trong trường hợp đó, hãy bật đệm sưởi và đặt nó vào lòng, trên bụng hoặc sau lưng của bạn. Tuy nhiên, không sử dụng đệm sưởi khi bạn đang ngủ và không phủ chăn lên đệm sưởi vì nó có thể quá nóng.
- Bạn cũng có thể sử dụng chăn điện nếu có.
- Trước khi bạn sử dụng đệm sưởi hoặc chăn điện, hãy kiểm tra để đảm bảo dây không bị sờn và kiểm tra kỹ miếng đệm hoặc chăn để đảm bảo không có vùng nào bị tối hoặc bị cháy.
Bước 4. Nhờ ai đó ôm bạn để chia sẻ sự ấm áp của họ
Đôi khi khi bạn cảm thấy lạnh, việc yêu cầu người khác vòng tay họ trong vài phút có thể giúp ích cho bạn. Nhiệt lượng cơ thể của họ sẽ truyền cho bạn, giúp bạn cảm thấy ấm hơn.
- Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn ở xung quanh một người khác đã lạnh, vì cả hai có thể giúp nhau sưởi ấm.
- Nếu bạn không ở gần ai khác, vòng tay quanh mình cũng có thể hữu ích.
Bước 5. Tắm nước ấm để cơ thể khởi động một cách nhẹ nhàng
Đổ đầy nước ấm vào bồn tắm và ngâm mình trong khoảng 15 phút hoặc cho đến khi nước bắt đầu nguội. Khi bạn ngâm mình trong bồn, nước ấm sẽ bao quanh toàn bộ cơ thể, có thể nhẹ nhàng làm tăng nhiệt độ cơ thể cho đến khi bạn hết ớn lạnh. Tuy nhiên, hãy nhớ ra khỏi nước trước khi bồn tắm lạnh đi, nếu không, bạn có thể cảm thấy lạnh hơn so với lúc mới bắt đầu.
Tránh sử dụng nước nóng trong bồn tắm của bạn. Khi bạn đang lạnh, sẽ khó nhận biết nước quá nóng và bạn sẽ dễ bị bỏng
Bước 6. Đứng dậy và di chuyển xung quanh để làm ấm tứ chi
Đi bộ nhanh, chạy bộ tại chỗ trong vài phút hoặc thử nhảy vài nhịp. Vận động trong vòng 5 - 10 phút có thể giúp cải thiện tuần hoàn của bạn và khi máu của bạn lưu thông tự do hơn, các ngón tay và ngón chân của bạn sẽ nhanh chóng bắt đầu ấm lên!
