Có rất nhiều cách tự nhiên để giảm nhiệt cơ thể, cho dù bạn chỉ cần giải nhiệt hay muốn hạ sốt. Bắt đầu bằng cách uống đủ nước và ăn thực phẩm chứa nhiều nước. Bạn cũng có thể thử các biện pháp khắc phục tại nhà, chẳng hạn như ngâm chân hoặc tắm nước ấm. Tuy nhiên, một số tình huống, chẳng hạn như say nắng hoặc sốt nghiêm trọng, cần được chăm sóc y tế kịp thời. Gọi cho bác sĩ nếu bạn không cảm thấy tốt hơn sau 1 giờ tự chăm sóc, bạn bị sốt cao hoặc các triệu chứng nghiêm trọng hoặc ai đó có dấu hiệu say nắng.
Các bước
Phương pháp 1/4: Thử các bản sửa lỗi nhanh
Bước 1. Mặc quần áo rộng rãi, mỏng nhẹ và sáng màu để giữ mát
Nếu có thể, hãy cởi thêm nhiều lớp quần áo khác. Các loại vải nhẹ như lụa, voan, cotton mỏng và lanh là những lựa chọn tốt nhất để giải nhiệt. Ngoài ra, hãy cố gắng mặc đồ màu trắng và các màu sáng khác, có thể giúp giảm nhiệt bằng cách phản chiếu ánh sáng mặt trời.
Bước 2. Ngồi trước quạt hoặc máy lạnh
Nếu có thể, hãy tìm một chỗ có máy lạnh. Nếu bạn không có điều hòa không khí ở nhà, hãy thử dành thời gian ở cửa hàng tạp hóa, rạp chiếu phim hoặc ở nhà một người bạn. Ít nhất, ngồi trước quạt có thể giúp bạn mát mẻ hơn.
Nếu bạn chỉ tiếp cận được với quạt, hãy thử làm ẩm da bằng nước mát khi ngồi bên quạt. Nước trên da của bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và hạ nhiệt khi nó bay hơi
Bước 3. Quạt mình với chuyển động dài và nhẹ nhàng
Nếu bạn không thể sử dụng máy điều hòa không khí hoặc quạt điện, tự quạt bằng tay có thể giúp hạ nhiệt độ của bạn. Điều quan trọng là sử dụng quạt (hoặc một vật tùy biến) có diện tích bề mặt rộng và tránh tự quạt quá mạnh.
- Nếu chuyển động quạt của bạn quá nhanh, chúng sẽ khiến máu của bạn bơm và khiến bạn nóng hơn. Chuyển động nhẹ nhàng có thể giúp mồ hôi trên da bay hơi, giúp hạ nhiệt độ.
- Làm ẩm da bằng nước mát trong khi quạt gió cũng rất hữu ích.
Bước 4. Thử các kỹ thuật thư giãn để giúp giảm nhiệt độ cơ thể của bạn
Hãy thử ngồi thoải mái và hít thở chậm, sâu. Khi bạn hít vào, đếm đến 4, sau đó giữ hơi thở của bạn khi bạn đếm đến 7 và thở ra đếm 8. Thực hiện các bài tập thở có kiểm soát trong ít nhất 10 đến 15 phút để giảm nhịp tim và hạ nhiệt độ cơ thể.
- Nếu hữu ích, hãy bật một số bản nhạc thư giãn hoặc bản ghi âm thanh thiên nhiên êm dịu, chẳng hạn như tiếng sóng vỗ hoặc bài hát của cá voi lưng gù.
- Bạn cũng có thể thử thiền. Bạn có thể tìm thấy các bài thiền có hướng dẫn để thư giãn trên YouTube và các dịch vụ khác.
- Các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn giải nhiệt nếu bạn đang bị bốc hỏa.
Bước 5. Ngâm chân vào nước lạnh để hạ nhiệt cơ thể
Đổ đầy nước lạnh và đá vào một chậu nhỏ, sau đó đặt chân vào bên trong. Ngâm chúng trong 15 phút mỗi lần để tránh bị bỏng do đá.
Thêm đá hoặc đổ đầy nước lạnh vào chậu khi nó bắt đầu ấm lên
Bước 6. Tắm nước ấm hoặc ngâm bọt biển để hạ nhiệt độ cơ thể
Nếu bạn muốn hạ sốt, tắm nước ấm sẽ tốt hơn tắm nước lạnh. Việc ngâm mình trong nước lạnh có thể gây rùng mình, làm tăng nhiệt độ cơ thể.
- Nếu bạn không có quyền sử dụng bồn tắm, hãy thử sử dụng một miếng bọt biển ẩm, khăn lau hoặc khăn trải giường.
- Có một chiếc quạt thổi vào người trong khi bạn tắm hoặc dùng bọt biển cho mình cũng có thể có hiệu quả.
Phương pháp 2 của 4: Giữ mát bằng thức ăn và đồ uống
Bước 1. Uống một lượng nhỏ nước mát thường xuyên
Uống nước giúp giảm nhiệt độ cơ thể cao và bổ sung chất lỏng mà bạn bị mất do đổ mồ hôi. Uống khoảng 6 đến 8 ounce chất lỏng (180 đến 240 mL) nước mỗi 15 phút sẽ hiệu quả hơn uống một lượng lớn trong một lần.
Uống nước mát thay vì nước quá lạnh. Nếu trời quá lạnh, nó có thể gây đau bụng hoặc đau đầu
Bước 2. Nhấm nháp một thức uống thay thế chất điện giải để thay thế các khoáng chất đã mất
Nếu bạn đang làm việc hoặc tập thể dục trong thời tiết nóng bức, hãy uống đồ uống thay thế chất điện giải để bổ sung nước cho cơ thể. Nó không chỉ giúp cung cấp nước cho bạn mà còn có thể thay thế muối và các khoáng chất cần thiết bị mất trong mồ hôi. Chỉ cần đảm bảo chọn loại có hàm lượng đường thấp!
- Giữ đủ nước là điều cần thiết, vì vậy hãy tránh uống soda và đồ uống có đường khác, rượu và caffein. Tiêu thụ những thứ này có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm bạn mất nước.
- Tránh các môn thể thao hoặc đồ uống tăng lực có nhiều đường, có thể chứa caffeine. Một thức uống thể thao cũng là một thức uống năng lượng có thể làm tăng sản sinh nhiệt trong cơ thể bạn.
Bước 3. Nhai đá bào để giữ nhiệt độ cơ thể thấp
Ngoài việc mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái, mát lạnh, nhai đá có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn. Do đó, nó cũng có thể giúp ngăn ngừa kiệt sức do nhiệt và đột quỵ do nhiệt.
Hãy nhớ rằng bạn vẫn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nhai một ít đá sẽ không giúp bạn ngậm nước nhiều như một cốc nước đầy
Bước 4. Ăn thức ăn có chứa nhiều nước
Nói chung, thực phẩm càng chứa nhiều nước thì càng có nhiều khả năng làm giảm nhiệt độ của bạn. Dưa hấu, dưa chuột và rau xanh đều là những lựa chọn tuyệt vời.
Thức ăn chứa nhiều nước sẽ dễ tiêu hóa hơn. Tiêu hóa dễ dàng đốt cháy ít năng lượng hơn và tạo ra ít nhiệt hơn
Bước 5. Tránh rượu, caffein và đường vì chúng làm mất nước
Khi bạn cần giải nhiệt, bạn có thể tìm đến một cốc bia lạnh, cà phê đá hoặc trà ngọt. Tuy nhiên, tiêu thụ những thành phần này sẽ gây mất nước, làm nóng da và cản trở khả năng kiểm soát nhiệt độ của cơ thể.
Bước 6. Tránh thực phẩm có chứa nhiều chất béo, protein và carbs
Nghe có vẻ trái ngược, nhưng kem sẽ khiến bạn ấm lên, ngay cả khi nó khiến bạn hạ nhiệt trong thời gian ngắn. Chất béo, protein và carbohydrate đều cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Nhiều năng lượng hơn có nghĩa là nhiều nhiệt hơn.
Các loại thực phẩm khác nên tránh khi bạn đang nóng bao gồm thịt đỏ, các loại hạt và gạo lứt
Phương pháp 3 trên 4: Đối phó với sự kiệt sức do nhiệt
Bước 1. Ngừng hoạt động và nghỉ ngơi
Ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy quá nóng, hãy dừng việc đang làm và ngồi hoặc nằm xuống. Giữ yên càng nhiều càng tốt để nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm xuống.
- Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc bối rối, hãy nhờ ai đó gọi giúp đỡ trong khi bạn nghỉ ngơi.
- Nếu ai đó cảm thấy quá nóng, hãy đưa họ đến một nơi mà họ có thể thư giãn.
Bước 2. Di chuyển đến một vị trí có bóng râm, mát mẻ hơn
Nếu đang kiệt sức vì nóng, bạn cần nhanh chóng hạ nhiệt. Nếu có thể, hãy đến chỗ có máy lạnh trong nhà hoặc ngồi trước quạt.
Nếu bạn đang giúp đỡ ai đó đang bị kiệt sức vì nóng hoặc có thể bị đột quỵ, hãy giúp họ di chuyển đến một địa điểm mát mẻ. Họ có thể bị mất phương hướng
Bước 3. Chườm túi đá lên cổ, bẹn và nách
Chườm đá hoặc khăn lạnh sẽ giúp bạn hạ nhiệt nhanh chóng. Ngoài ra, tắm nước mát cũng có thể nhanh chóng làm giảm nhiệt độ cơ thể, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không bắt đầu run rẩy.
Nếu bạn đang ở ngoài trời, vòi nước hoặc vòi nước có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn
Bước 4. Nhấm nháp nước mát hoặc đồ uống thay thế chất điện giải để hạ nhiệt
Trong khi nghỉ ngơi, hãy nhấp từng ngụm nhỏ một loại nước giải khát mát lạnh để giúp hạ nhiệt nhanh hơn. Nếu bạn có thức uống thay thế chất điện giải, đó là lựa chọn tốt nhất để bạn cảm thấy khỏe hơn nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể uống nước.
Phương pháp 4/4: Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Gọi cho bác sĩ nếu bạn không cảm thấy tốt hơn sau 1 giờ
Nếu quá nóng hoặc phát sốt, bạn nên bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn và hạ nhiệt sau một giờ tự chăm sóc. Tuy nhiên, các triệu chứng của bạn có thể kéo dài và cần điều trị y tế. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem họ có đề nghị điều trị bổ sung hay không. Thay vào đó, hãy đến trung tâm chăm sóc khẩn cấp để được kiểm tra.
Có thể bạn sẽ không sao, nhưng tốt nhất là bạn nên an toàn
Bước 2. Đến gặp bác sĩ nếu bạn bị sốt cao hoặc các triệu chứng nghiêm trọng
Đừng lo lắng vì bạn có thể được điều trị, nhưng sốt trên 104 ° F (40 ° C) ở người lớn và trẻ em hoặc 100,4 ° F (38,0 ° C) ở trẻ sơ sinh dưới 3 tháng là một nguyên nhân đáng lo ngại. Tương tự, các triệu chứng nghiêm trọng có thể cần điều trị bổ sung. Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn nhận thấy sốt hoặc bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào sau đây:
- Co giật
- Mất ý thức
- Sự hoang mang
- Cổ cứng
- Khó thở
- Đau dữ dội
Bước 3. Gọi dịch vụ cấp cứu nếu ai đó có dấu hiệu bị say nóng
Đột quỵ do nhiệt nghiêm trọng hơn là chỉ cảm thấy nóng hoặc căng nhiệt và cần được chăm sóc y tế kịp thời. Cố gắng đừng lo lắng, nhưng bạn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Gọi để được giúp đỡ hoặc đến phòng cấp cứu để được điều trị nếu bạn có các triệu chứng sau:
- Lú lẫn hoặc kích động
- Buồn nôn và ói mửa
- Thở nhanh
- Nhịp tim đua
- Thay đổi mồ hôi
- Ngất xỉu
- Chuột rút cơ bắp
- Không uống được
- Sốt trên 104 ° F (40 ° C)
