Nếu bạn cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh, tức giận hoặc buồn bã sau khi sinh em bé, đó có thể không chỉ là cảm giác buồn chán. Trầm cảm sau sinh (PPD) có thể khiến bạn rút lui khỏi người bạn đời, gia đình và thậm chí cả em bé của bạn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được tư vấn. Họ có thể sử dụng các cuộc khảo sát lâm sàng để giúp chẩn đoán bạn. Ngay cả khi bạn không có chẩn đoán, hãy liên hệ với gia đình và bạn bè trong thời gian này. Bạn không cần phải cô đơn. Với sự hỗ trợ và điều trị, bạn có thể tìm lại sự cân bằng của mình.
Các bước
Phần 1/3: Kiểm tra các dấu hiệu của PPD
Bước 1. Theo dõi sự thay đổi tâm trạng và các giai đoạn cảm xúc
Tính khí thất thường thường gặp ở bệnh PPD. Để giúp bác sĩ chẩn đoán, hãy ghi nhật ký mỗi ngày. Viết ra những cảm xúc của bạn và cảm giác của bạn vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Đặc biệt, hãy để ý:
- Các cuộc tấn công hoảng loạn
- Sự lo ngại
- Giận dữ hoặc cáu gắt với những người thân yêu
- Cáu gắt
- Sợ hãi vô cớ hoặc không giải thích được
- Các tập khóc
- Buồn vô cùng
- Cảm giác choáng ngợp hoặc tuyệt vọng
Bước 2. Suy ngẫm nếu bạn cảm thấy không quan tâm đến đối tác, em bé hoặc bạn bè của mình
Rút lui khỏi các mối quan hệ là một dấu hiệu chính của PPD. Bạn có thể mất hứng thú với việc giao tiếp xã hội hoặc không thể gắn bó với con mình. Mối quan hệ của bạn với đối tác của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng.
Nếu bạn không chắc chắn về tình trạng của các mối quan hệ của mình, hãy hỏi bạn bè, gia đình và đối tác của bạn để biết ý kiến của họ. Họ có thể chỉ ra các triệu chứng mà bạn chưa nhận thấy
Bước 3. Để ý các kiểu ngủ và ăn uống không đều đặn
Chứng trầm cảm sau sinh có thể khiến bạn mất ngủ hoặc bỏ ăn. Kết quả là bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường hoặc suy nhược cơ thể. Cố gắng theo dõi mức độ bạn đang ngủ và ăn, bằng cách sử dụng một ứng dụng hoặc nhật ký giống như bạn sử dụng cho tâm trạng của mình.
- Các ứng dụng để theo dõi thói quen ngủ và ăn uống của bạn bao gồm MyFitnessPal hoặc Fitbit.
- Có thể khó ngủ đủ giấc khi mới làm cha mẹ. Tuy nhiên, nếu bạn bị PPD, giấc ngủ của bạn cũng có thể không yên hoặc bạn có thể thức dậy với cảm giác kiệt sức.
Bước 4. Xác định xem bạn đã gặp phải các triệu chứng trong bao lâu
Một số phụ nữ cảm thấy xúc động hoặc buồn bã trong vài ngày đầu sau khi sinh là điều bình thường. Đây được gọi là baby blues. Điều này có thể trôi qua 1 hoặc 2 tuần sau khi sinh. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hơn mức này, hãy tìm sự trợ giúp.
- Nếu bạn đang cảm thấy quá tải hoặc buồn bã nghiêm trọng, ngay cả sau khi sinh con, bạn có thể liên hệ với gia đình, bạn bè, bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để được giúp đỡ. Mặc dù có thể còn quá sớm để biết liệu bạn có mắc bệnh PPD hay không, nhưng việc liên hệ có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng khi sinh con.
- Các triệu chứng của PPD có thể phát triển đến một năm sau khi sinh con của bạn.
Bước 5. Liên hệ với bác sĩ hoặc đường dây nóng về khủng hoảng nếu bạn đang nghĩ đến việc tự tử
Nếu bạn có ý định tự tử, hãy kêu gọi sự giúp đỡ ngay lập tức. Bác sĩ, nhà trị liệu hoặc đường dây nóng về vấn đề tự tử có thể tư vấn và hỗ trợ để giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này.
- Ở Hoa Kỳ và Canada, hãy gọi cho Đường dây nóng Phòng chống Tự tử Quốc gia theo số 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Ở Vương quốc Anh và Ireland, hãy gọi cho Samaritans theo số 116 123.
- Tại Úc, hãy gọi cho Lifeline Úc theo số 13 11 14.
Bước 6. Nhận sự giúp đỡ ngay lập tức nếu bạn bị ảo giác hoặc hoang tưởng
Đây đều là những triệu chứng của bệnh loạn thần sau sinh. Ngoài ảo tưởng, bạn cũng có thể có ý nghĩ làm hại em bé của mình. Đây là một vấn đề nghiêm trọng cần được điều trị ngay lập tức. Hãy gọi cho bác sĩ để được tư vấn thêm.
Phần 2/3: Chẩn đoán PPD
Bước 1. Lên lịch hẹn với bác sĩ của bạn
Không bao giờ đau khi hỏi ý kiến chuyên môn của bác sĩ. Lần tới khi bạn đến gặp bác sĩ sản phụ khoa hoặc bác sĩ chăm sóc chính, hãy cho họ biết cảm giác gần đây của bạn như thế nào. Hãy chắc chắn mang theo bất kỳ tạp chí hoặc ghi chú nào bạn đang giữ.
- Nếu bạn đã lên lịch thăm khám sau sinh với bác sĩ, cuộc hẹn này là thời điểm tốt để nói chuyện với họ về những lo lắng của bạn.
- Khi bạn ở đó, hãy yêu cầu giới thiệu đến một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần. Mặc dù bác sĩ có thể chẩn đoán bạn mắc chứng PPD, nhưng một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể tư vấn.
Bước 2. Liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần để được tư vấn và điều trị
Một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu có thể tư vấn để giúp bạn cảm thấy tốt hơn và nếu cần thiết, giúp bạn gắn kết với con mình hơn. Bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu.
Nói với nhà trị liệu về bất kỳ thay đổi tâm trạng gần đây, đánh nhau với bạn đời của bạn hoặc ý định tự tử. Cho họ xem bất kỳ tạp chí nào bạn đã lưu giữ
Bước 3. Lấy Thang đo trầm cảm sau sinh ở Edinburgh
Bảng câu hỏi này có thể giúp xác định khả năng bạn mắc bệnh PPD. Trả lời 10 câu hỏi một cách trung thực. Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn sẽ giúp bạn ghi điểm. Điểm từ 13 trở lên có nghĩa là bạn có khả năng mắc một số dạng trầm cảm.
- Nếu bạn đạt điểm thấp hơn 13 nhưng vẫn cảm thấy chán nản, lo lắng, thu mình hoặc muốn tự tử, bạn vẫn nên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn có thể cung cấp cho bạn thang điểm này. Ngoài ra, bạn có thể tự điền và mang đến cuộc hẹn.
Bước 4. Điền vào Số đo Đau khổ Sau sinh
Thay vì hoặc bổ sung cho Thang đo Edinburgh, bạn có thể nhận được Thước đo Đau khổ Sau sinh từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu của mình. Cuộc khảo sát 10 câu hỏi này phân tích khả năng bạn có PPD. Trả lời các câu hỏi tùy theo cảm giác của bạn trong tuần qua.
Nếu muốn, bạn có thể thực hiện bảng câu hỏi này trước khi đến gặp bác sĩ. Bạn sẽ cần cho bác sĩ xem kết quả của mình để họ có thể phân tích. Bạn có thể tìm thấy nó ở đây:
Phần 3/3: Xử lý PPD
Bước 1. Tham dự các buổi trị liệu thường xuyên
Tư vấn là cách tốt nhất để đối phó với PPD. Chuyên gia trị liệu của bạn thậm chí có thể đề xuất liệu pháp hành vi nhận thức, điều này sẽ dạy bạn cách kiểm soát và chuyển hướng thay đổi tâm trạng của bạn. Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn để biết thêm thông tin.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn về thuốc cho PPD của bạn
Trong một số trường hợp, PPD có thể được quản lý chỉ với sự tư vấn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể cần thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp nội tiết tố để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn để xem liệu những loại thuốc này có phù hợp với bạn không.
- Thuốc chống trầm cảm được dùng như thuốc viên hàng ngày. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ dùng thuốc chống trầm cảm kết hợp với tư vấn.
- Mặc dù ít phổ biến hơn, nhưng liệu pháp thay thế estrogen có thể được sử dụng cùng với thuốc chống trầm cảm của bạn. Chúng có thể được dùng dưới dạng thuốc viên, miếng dán hoặc thuốc tiêm. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn đang cho con bú để đảm bảo rằng thuốc sẽ không gây hại cho em bé của bạn.
Bước 3. Dành một chút thời gian cho chính mình
Đừng cảm thấy tội lỗi khi dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân hàng ngày. Chợp mắt hoặc ngâm mình trong bồn tắm bong bóng. Nếu có thể, hãy ra khỏi nhà ít nhất một lần mỗi ngày. Đi dạo, chạy việc vặt hoặc đến thăm nhà một người bạn. Hãy dắt em bé đi cùng nếu có thể hoặc nhờ bạn đời trông trẻ.
Bước 4. Nhờ gia đình và bạn bè giúp đỡ
Điều quan trọng là bạn phải có người hỗ trợ trong thời gian này. Nói với bạn bè và gia đình những gì bạn đang trải qua. Nếu bạn không thoải mái khi nói về nó, hãy chỉ chọn một vài người thân yêu để tâm sự.
Đừng ngại nói với mọi người về chứng trầm cảm sau sinh của bạn. Hãy cho bạn bè và gia đình biết khi bạn cảm thấy chán nản hoặc nếu bạn cần trợ giúp thêm vào một ngày nào đó
Bước 5. Nói chuyện với đối tác của bạn về mối quan hệ của bạn
Kiểm tra với đối tác của bạn để xem họ đang làm như thế nào. Nói chuyện cởi mở về cảm xúc, tâm trạng thất thường và cuộc đấu tranh của bạn. Đảm bảo rằng đối tác của bạn biết bạn cần hỗ trợ những gì.
- Hỏi đối tác của bạn xem họ có thể giúp chăm sóc em bé nhiều hơn trong khi bạn cố gắng tìm thời gian để đối phó. Bạn có thể yêu cầu họ xử lý việc cho con bú vào ban đêm, trông chừng em bé khi bạn ngủ trưa hoặc thay phiên nhau thay tã.
- Nếu đối tác của bạn cũng đang gặp khó khăn, hãy khuyên họ đến gặp nhà trị liệu hoặc bác sĩ.
Bước 6. Đi đến liệu pháp dành cho cặp đôi nếu bạn nghĩ rằng mối quan hệ của mình đang gặp khó khăn
Nếu bạn và đối tác của mình đang gặp khó khăn trong việc điều chỉnh những trở ngại của việc làm cha mẹ, liệu pháp dành cho cặp đôi có thể hữu ích. Nhà trị liệu sẽ làm việc với cả hai bạn để củng cố mối quan hệ của bạn.
Nếu bạn đã gặp một nhà trị liệu, họ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu cho cặp đôi. Một số có thể sẵn sàng xem bạn là một cặp
Bước 7. Tham gia nhóm hỗ trợ dành cho cha mẹ mới hoặc những người khác mắc PPD
Là cha mẹ mới, điều quan trọng là bạn phải có sự hỗ trợ. Một nhóm hỗ trợ cung cấp cho bạn một mạng lưới những người trải qua cùng một trải nghiệm. Bạn có thể thấy một nhóm dành cho cha mẹ mới hữu ích hoặc bạn có thể muốn tìm một nhóm dành riêng cho những người mắc chứng PPD.
- Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ tại các trung tâm cộng đồng, trung tâm bảo sanh, thư viện công cộng và nhà thờ cúng.
- Nếu bạn muốn kết nối với những người bị trầm cảm hoặc trầm cảm sau sinh, hãy hỏi bác sĩ trị liệu của bạn nếu có một nhóm người địa phương. Những điều này có thể gặp nhau tại bệnh viện, thư viện công cộng hoặc trung tâm cộng đồng.
Lời khuyên
- Nhắc nhở bản thân rằng PPD không khiến bạn trở thành bậc cha mẹ tồi. Nhiều người sẽ trải qua PPD sau khi sinh con.
- PPD không chỉ giới hạn ở phụ nữ. Nam giới cũng có thể trải nghiệm.
- Có tiền sử gia đình bị trầm cảm sau sinh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh này. Hỏi các thành viên thân thiết trong gia đình, chẳng hạn như cha mẹ và / hoặc anh chị em của bạn xem họ có bị trầm cảm sau sinh sau khi sinh con không.
