Khi mang thai người phụ nữ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Lựa chọn các sản phẩm an toàn có thể giúp hạn chế thai nhi tiếp xúc với các hóa chất và chất độc có hại, đồng thời bảo vệ sức khỏe của chính bạn. Bạn cũng sẽ cần đảm bảo rằng bạn đang nhận được đầy đủ dinh dưỡng và tiếp tục tập thể dục trong suốt thai kỳ. Bằng cách đưa ra những lựa chọn an toàn và sáng suốt, bạn có thể giúp bảo vệ bạn và con bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Duy trì sức khỏe thể chất của bạn
Bước 1. Thực hiện lần khám tiền sản đầu tiên của bạn
Bất cứ khi nào bạn mang thai, bạn sẽ cần phải lên lịch khám sức khỏe tiền sản đầu tiên với bác sĩ sản khoa của mình. Trong lần khám đầu tiên này, bạn sẽ biết được những gì sẽ xảy ra trong mỗi tam cá nguyệt của mình và bắt đầu nhận được sự chăm sóc theo dõi cả sức khỏe của bạn và thai nhi.
Trong quá trình thăm khám trước khi sinh, bác sĩ sẽ xem xét các dấu hiệu quan trọng của bạn, xem xét gia đình và tiền sử bệnh của bạn, nói chuyện với bạn về những lo ngại về an toàn và giúp trả lời các câu hỏi của bạn
Bước 2. Được chăm sóc trước khi sinh thường xuyên
Chăm sóc trước khi sinh sớm và thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ sinh thấp và các biến chứng khi sinh khác. Chăm sóc trước khi sinh rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và thai nhi, và việc thăm khám thường xuyên cho phép bác sĩ phát hiện sớm bất kỳ nguy cơ sức khỏe nào.
- Trong các tuần từ 4 đến 28, bạn có thể sẽ gặp bác sĩ khoảng một lần một tháng. Bạn sẽ thấy chúng hai lần một tháng trong các tuần từ 28 đến 36 và sau đó hàng tuần trong các tuần 36 cho đến khi bạn sinh con.
- Phụ nữ trên 35 tuổi hoặc có tình trạng sức khỏe có thể gặp bác sĩ thường xuyên hơn.
Bước 3. Gặp nha sĩ của bạn
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn tiết ra một số hormone có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng, như progesterone và estrogen. Những thay đổi nội tiết tố này khiến bạn dễ mắc các bệnh về nướu hơn, như viêm nướu. Bạn nên đến gặp nha sĩ sáu tháng một lần để làm sạch và kiểm tra. Điều quan trọng là phải chải răng, dùng chỉ nha khoa và thực hành chăm sóc răng miệng thường xuyên trong suốt thai kỳ.
Một số chương trình bảo hiểm có thể bao gồm chăm sóc răng miệng khi mang thai
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Trừ khi bạn đang gặp phải các biến chứng, bạn nên thường xuyên tập thể dục trong suốt thai kỳ. Tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc một số biến chứng, nâng cao tâm trạng và mức năng lượng, ngăn ngừa tăng cân quá mức và cải thiện giấc ngủ. Phụ nữ mang thai nên tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
- Nói chuyện với bác sĩ về thói quen tập thể dục của bạn. Họ có thể khuyên bạn không nên tập thể dục nếu bạn đang gặp các biến chứng y tế, như thiếu máu hoặc tiền sản giật.
- Nếu bạn không thường xuyên tập thể dục trước khi mang thai, bạn nên bắt đầu với ít nhất là năm phút tập thể dục mỗi ngày và tăng dần thời lượng cho đến khi bạn đạt được 30 phút mỗi ngày.
- Tránh nhảy thẳng vào các bài tập HIIT hoặc bài tập có tác động mạnh do áp lực lên vùng bụng và sàn chậu của bạn. Nếu bạn đã tham gia vào loại bài tập đó trước đây, hãy quay số và quay số xuống khi thai kỳ của bạn tiến triển.
Phương pháp 2/4: Ăn uống lành mạnh khi mang thai
Bước 1. Ăn đủ chất đạm, chất bột đường và chất béo
Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp dinh dưỡng mà bạn và thai nhi cần. Mặc dù nhu cầu calo của bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất của bạn, nhưng bạn cần đảm bảo rằng bạn ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng phù hợp.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ, nhưng theo hướng dẫn, bạn nên ăn khoảng 75-100 gam protein, 6-11 phần ngũ cốc, 2-4 phần trái cây, 4 phần rau trở lên và 4 phần sản phẩm từ sữa mỗi ngày.
- Bạn không cần phải tăng lượng calo nạp vào cơ thể khi đang mang thai. Bạn không nên tăng lượng calo trong tam cá nguyệt đầu tiên. Ngay cả trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, bạn sẽ chỉ cần ăn thêm khoảng 300 calo mỗi ngày.
Bước 2. Thực hiện theo các hướng dẫn về vitamin và chất dinh dưỡng
Ngoài các nhóm chất dinh dưỡng chính, bạn cần bổ sung đủ lượng canxi, sắt, vitamin C và folate trong thai kỳ. Nhiều phụ nữ chọn uống vitamin trước khi sinh để bổ sung vào chế độ ăn của mình. Dưới đây là các hướng dẫn về vitamin và một số loại thực phẩm mà bạn có thể tìm thấy những chất dinh dưỡng này:
- 1000-1300 miligam canxi. Các sản phẩm từ sữa, như sữa nguyên kem và sữa chua, và rau xanh đậm là những nguồn cung cấp canxi dồi dào.
- 27 miligam sắt. Bạn có thể tìm thấy chất sắt trong thịt, cá, đậu và rau bina.
- 80-85 miligam vitamin C. Trái cây họ cam quýt (như cam), dưa, bông cải xanh, súp lơ và ớt xanh là những nguồn cung cấp vitamin C.
- 0,46 miligam folate. Folate, còn được gọi là axit folic, có thể được tìm thấy trong các loại rau lá xanh đậm và các loại đậu.
Bước 3. Uống nhiều nước
Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên uống ít nhất 10 cốc (2,4 lít) chất lỏng mỗi ngày trong thai kỳ. Nước phải là chất lỏng chính mà bạn uống. Nước có thể làm giảm một số triệu chứng mang thai, như táo bón hoặc sưng tấy quá mức.
Bước 4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ
Tiểu đường thai kỳ xảy ra khi cơ thể bạn không thể tạo ra và sử dụng tất cả lượng insulin cần thiết khi bạn đang mang thai. Điều này có thể xảy ra nếu bạn tăng cân quá nhiều trong khi mang thai hoặc nếu trọng lượng của bạn phân bổ không đều quanh bụng, làm tăng áp lực xung quanh khu vực này. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh bằng cách hạn chế lượng chất béo nạp vào dưới 30% lượng calo hàng ngày, duy trì cân nặng hợp lý và tập thể dục thường xuyên khi mang thai.
- Để điều trị bệnh tiểu đường thai kỳ, bạn sẽ cần thực hiện các bữa ăn đặc biệt và lên lịch cho các hoạt động thể chất của mình. Nếu nó nghiêm trọng, bác sĩ có thể chỉ định phương pháp điều trị bằng insulin.
- Nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ, thai kỳ của bạn sẽ được coi là có nguy cơ cao. Bạn có thể cần được bác sĩ theo dõi thường xuyên hơn.
- Nếu được chẩn đoán và điều trị, bệnh tiểu đường thai kỳ thường sẽ biến mất ngay sau khi em bé được sinh ra.
Bước 5. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Chế độ ăn uống của bạn nên chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít chế biến, như ngũ cốc nguyên hạt và rau quả. Thực phẩm đã qua chế biến, như soda hoặc kẹo, có chứa các chất phụ gia hóa học như chất làm ngọt nhân tạo và chất bảo quản. Đặc biệt, tránh bất kỳ loại thịt chế biến nào như thịt bữa trưa, xúc xích và hải sản chế biến.
Bước 6. Thận trọng hơn với hải sản
Các sản phẩm sống hoặc nấu chưa chín có thể chứa ký sinh trùng, vi khuẩn và vi rút có hại gây nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Bạn cũng nên tránh ăn một số loại hải sản. Mặc dù cá có thể cung cấp một số chất dinh dưỡng lành mạnh khi bạn đang mang thai, nhưng bạn nên đảm bảo rằng nó được nấu chín đúng cách.
Theo FDA, phụ nữ mang thai có thể ăn tối đa 12 ounce hải sản chứa ít thủy ngân, như cá hồi, cá rô phi và tôm mỗi tuần
Phương pháp 3/4: Thực hành chăm sóc bản thân
Bước 1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng trong thời kỳ mang thai, nhưng một số phụ nữ mang thai cảm thấy khó ngủ hơn vào ban đêm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có khả năng sinh khó hoặc sinh mổ cao hơn đáng kể so với những phụ nữ ngủ từ bảy giờ trở lên mỗi đêm. Cố gắng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm và ngủ trưa thường xuyên nếu bạn cần.
Cố gắng duy trì việc tập thể dục, tiêu thụ caffeine và ngủ trưa sớm hơn trong ngày để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn
Bước 2. Biết các dấu hiệu của bệnh trầm cảm
Khi mang thai, nhiều phụ nữ cảm thấy thay đổi tâm trạng do thay đổi nội tiết tố, tăng căng thẳng hoặc lo lắng và các yếu tố môi trường. Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng gây ra nỗi buồn và tuyệt vọng, và mặc dù trầm cảm có thể xảy ra trong bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời, nhưng có thể khó đối phó với chứng rối loạn này trong khi mang thai. Nếu bạn nhận thấy sự kết hợp của các triệu chứng này gần như mỗi ngày trong hai tuần qua, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn để xem liệu bạn có thể được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm hay không. Các triệu chứng bao gồm:
- Thường xuyên khóc
- Khó tập trung
- Mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày, ngay cả những hoạt động bạn từng thấy rất thú vị
- Có năng lượng thấp hoặc cực kỳ mệt mỏi không cải thiện khi nghỉ ngơi
- Ý tưởng tự sát
- Áp đảo cảm giác tội lỗi, buồn bã hoặc vô giá trị
- Cảm thấy “xanh”, “buồn” hoặc “trống rỗng” trong hầu hết các ngày
- Cảm thấy lo lắng
Bước 3. Hạn chế căng thẳng của bạn
Đôi khi căng thẳng là một phần bình thường của thai kỳ, cũng giống như những thời điểm khác trong cuộc sống của bạn. Nhiều phụ nữ trải qua một số lo lắng hoặc sợ hãi về việc trở thành mẹ và đương đầu với thai kỳ. Tuy nhiên, mức độ căng thẳng cao và liên tục có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và thai nhi. Cố gắng hạn chế mức độ căng thẳng của bạn bằng cách kiểm soát căng thẳng của bạn.
- Tìm cách giảm căng thẳng như thư giãn, thiền, tập yoga, vẽ hoặc đọc sách. Nếu bạn thấy mình đang cảm thấy quá tải, hãy cân nhắc trò chuyện với một người bạn, thành viên trong gia đình hoặc một nhà trị liệu về những mối quan tâm và lo lắng của bạn.
- Tham gia lớp học lamaze hoặc hỗ trợ mang thai có thể khiến bạn bận rộn và giảm bớt căng thẳng khi mang thai. Các lớp học này sẽ cung cấp sự hỗ trợ và hiểu biết bằng cách dạy bạn cách chăm sóc em bé của bạn.
- Liệu pháp hương thơm có thể giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn. Thêm một mùi hương thư giãn mà bạn thích, như hoa oải hương, vào máy khuếch tán mùi hương trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng.
Bước 4. Nhận trợ giúp trong một mối quan hệ lạm dụng
Thật không may, mang thai có thể là nguyên nhân chính gây căng thẳng cho mối quan hệ và là nguyên nhân phổ biến dẫn đến bạo lực gia đình. Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh, 4 đến 8 phần trăm phụ nữ mang thai cho biết họ bị lạm dụng trong thời kỳ mang thai. Con số này có thể cao hơn nhiều vì phụ nữ có thể sợ hãi khi báo cáo về việc họ bị lạm dụng. Lạm dụng gia đình là một tội ác và không bao giờ được biện minh. Nó gây ra rủi ro nghiêm trọng về sức khỏe và an toàn cho bạn và con bạn.
Gọi số điện thoại khẩn cấp như 911, cảnh sát hoặc đường dây nóng về bạo lực gia đình nếu bạn lo sợ đối tác có thể lạm dụng bạn
Phương pháp 4/4: Tránh các chất độc hại và có hại
Bước 1. Từ bỏ việc sử dụng thuốc lá
Hút thuốc và sử dụng thuốc lá không khói, bao gồm cả thuốc lá điện tử, rất nguy hiểm trong thai kỳ của bạn. Nếu bạn là người sử dụng thuốc lá, bạn cần ngừng ngay lập tức khi bạn đang mang thai. Sử dụng thuốc lá khiến thai nhi tiếp xúc với các hóa chất và chất độc nguy hiểm, hạn chế cung cấp oxy và cản trở việc cung cấp chất dinh dưỡng. Nó cũng nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Bằng cách ngừng sử dụng sản phẩm thuốc lá, bạn có thể giảm nguy cơ sinh thấp, sẩy thai, tử vong ở trẻ sơ sinh, sinh non và các biến chứng khác
Bước 2. Không uống rượu
Các bác sĩ chưa xác định được mức độ cồn an toàn cho phụ nữ khi mang thai. Trong khi họ không chắc liệu có thể có một lượng rượu an toàn để uống hay không, họ biết rằng uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến hội chứng nghiện rượu ở thai nhi.
- Để an toàn, tuyệt đối không uống trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn. Sau đó, hãy hỏi bác sĩ xem thỉnh thoảng uống rượu có được không.
- Nếu bạn có vấn đề về uống rượu, hãy liên hệ ngay với nhà cung cấp dịch vụ y tế để lập kế hoạch điều trị giúp bạn bỏ rượu.
Bước 3. Tránh bất kỳ chất ma tuý bất hợp pháp nào
Các chất ma tuý bất hợp pháp, như cocaine, heroin, hoặc methamphetamines cực kỳ nguy hiểm cho con bạn. Chất gây nghiện có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, quá trình chuyển dạ và sinh nở cũng như sức khỏe tổng thể của chúng. Những loại thuốc này có thể đi qua hàng rào nhau thai và ảnh hưởng trực tiếp đến em bé của bạn. Trẻ sinh ra từ người mẹ nghiện các chất bất hợp pháp hoặc người mẹ thỉnh thoảng sử dụng ma túy, sẽ phải đối mặt với các biến chứng khi sinh, co giật, các vấn đề về phát triển, các vấn đề về tâm thần và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe trong suốt cuộc đời của chúng.
- Không có lượng ma tuý an toàn nào mà con bạn có thể tiếp xúc. Điều đó nói rằng, bằng cách ngừng thuốc sớm trong thai kỳ, bạn có thể giảm nguy cơ phát triển vấn đề của thai nhi.
- Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn về việc thiết lập một kế hoạch điều trị nếu bạn đang đấu tranh với việc sử dụng chất gây nghiện. Cần biết rằng ở một số tiểu bang và quốc gia, các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ thử thuốc cho các bà mẹ tương lai.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc an toàn
Khi mang thai, bạn cần phải cực kỳ cẩn thận với bất kỳ loại thuốc không kê đơn và kê đơn nào mà bạn sử dụng. Tham khảo ý kiến bác sĩ về bất kỳ loại thuốc theo toa nào, như thuốc giảm cholesterol hoặc huyết áp, bạn dùng trong lần khám tiền sản đầu tiên. Bạn có thể cần hoặc không cần ngừng dùng những loại thuốc này, hoặc bắt đầu dùng một loại thuốc thay thế an toàn cho thai kỳ. Bạn cũng nên hỏi về bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào bạn có thể dùng, như thuốc giảm đau hoặc thuốc dị ứng.
Thuốc an toàn cho phụ nữ không mang thai có thể không an toàn cho phụ nữ có thai. Đừng đưa ra bất kỳ giả định nào về những rủi ro liên quan đến một số loại thuốc nhất định và hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc mới nào
Bước 5. Điều trị các bệnh lây truyền qua đường tình dục
Các bệnh như giang mai, bệnh lậu hoặc AIDS có thể truyền sang em bé khi chúng được sinh ra. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc STD, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc điều trị và giảm nguy cơ mắc bệnh này cho con bạn. Một số bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể được điều trị an toàn bằng thuốc khi mang thai trong khi những bệnh khác, bao gồm cả HIV / AIDS và viêm gan B, có thể yêu cầu thuốc kháng vi-rút đặc biệt và theo dõi thường xuyên.
Tránh quan hệ tình dục không an toàn với bạn tình mới trong thời kỳ mang thai. Tiếp tục kiểm tra trong suốt thai kỳ của bạn
Bước 6. Hạn chế lượng caffein của bạn
Caffeine có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé trong thời kỳ mang thai. Hạn chế lượng caffeine trong chế độ ăn uống của bạn dưới 200 miligam mỗi ngày. Để tham khảo, 8 ounce cà phê chứa khoảng 91 miligam caffein.
Chuyển sang các loại trà, sô-đa và cà phê không chứa caffein trong khi mang thai để hạn chế lượng caffein của bạn hoặc uống các chất lỏng không chứa caffein như nước và sữa
Bước 7. Chuyển sang tất cả các chất tẩy rửa gia dụng tự nhiên
Chất tẩy rửa gia dụng có thể chứa các hóa chất mạnh gây hại cho thai nhi. Chúng cũng có thể chứa mùi độc hại có thể gây buồn nôn hoặc đau đầu.
Hãy đeo găng tay khi bạn đang sử dụng các sản phẩm tẩy rửa để hạn chế sự tiếp xúc của bạn qua tiếp xúc với da và mở cửa sổ hoặc bật quạt để làm thông thoáng không gian
Bước 8. Không sử dụng các sản phẩm được làm bằng BPA
Bisphenol A (BPA) là một hóa chất công nghiệp được sử dụng để sản xuất nhựa cứng, và cũng được sử dụng làm lớp lót trong nhiều loại thực phẩm đóng hộp. Trong khi nghiên cứu vẫn đang được thực hiện về mức độ và ảnh hưởng của BPA đối với trẻ sơ sinh, BPA là một chất gây rối loạn nội tiết có thể làm rối loạn sự phát triển của thai nhi. Bạn có thể tìm thực phẩm đóng hộp được dán nhãn là “không chứa BPA” và sử dụng các loại thực phẩm thay thế BPA. Ví dụ, bạn có thể sử dụng đồ đựng bằng thủy tinh và không chứa BPA.
Lời khuyên
- Hãy tận hưởng thai kỳ của bạn. Đây có thể là khoảng thời gian căng thẳng, và trong khi có nhiều điều bạn nên tránh, bạn vẫn có thể vui vẻ khi mang thai.
- Một số phụ nữ thấy hữu ích khi viết ra những suy nghĩ, cảm xúc và tâm trạng của họ khi mang thai. Viết nhật ký có thể giúp bạn theo dõi sự tiến triển của thai kỳ.
Cảnh báo
- Khói thuốc là nguy hiểm cho bạn và con bạn. Tránh dành thời gian ở những khu vực có người khác hút thuốc và hạn chế tiếp xúc với khói thuốc.
- Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn trước khi bạn dùng bất kỳ chất bổ sung, vitamin hoặc thuốc mới nào.
