Nhiệt độ cốt lõi của con người trưởng thành trung bình thường vào khoảng 98,6 ° F (37,0 ° C), nhưng có thể thay đổi tùy theo các điều kiện nhất định. Nếu bạn đang tham gia các hoạt động gắng sức trong môi trường nóng, hoặc đôi khi chỉ tiếp xúc với môi trường nóng trong một thời gian dài, nhiệt độ cơ thể của bạn có thể tăng lên mức nguy hiểm. Nếu nhiệt độ cơ thể lên đến 104 ° F (40 ° C), bạn có thể bị say nắng. Tuy nhiên, giảm nhiệt độ xuống quá thấp cũng nguy hiểm không kém, chỉ cần giảm 3 độ nhiệt độ cơ thể (95 ° F (35 ° C)) để gây hạ thân nhiệt. Hạ nhiệt độ cơ thể trong thời gian ngắn có thể giúp bạn tránh say nắng, cải thiện giấc ngủ hoặc hạ sốt, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết cách thực hiện điều này một cách an toàn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Sử dụng các phương pháp đã được xác minh về mặt y học
Bước 1. Uống nước mát
Uống nhiều nước mát, lên đến 2 đến 3 lít (0,5 đến 0,8 US gal) mỗi lần, là một cách tốt để hạ nhiệt độ cơ thể của bạn một cách nhanh chóng và an toàn.
- Uống đủ lượng nước có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước, điều này rất quan trọng trong môi trường nóng và trong các hoạt động đòi hỏi thể chất.
- Đồ uống có đường và kem que không tốt bằng nước tinh khiết, vì đồ uống có đường không được cơ thể hấp thụ đầy đủ và có thể dẫn đến mất nước thêm.
Bước 2. Ăn đá xay
Các nghiên cứu cho thấy ăn đá bào có thể là một cách hiệu quả để làm mát cơ thể một cách nhanh chóng và dễ dàng. Đá bào cũng sẽ giúp giữ nước cho cơ thể.
Bước 3. Tắm nước lạnh hoặc tắm nước đá
Các bác sĩ thường đồng ý rằng làm mát da là phương pháp hiệu quả nhất để hạ nhiệt độ cơ thể, đặc biệt là khi người bệnh có nguy cơ bị say nóng. Tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong bồn nước đá có thể đặc biệt hiệu quả trong việc làm mát da nhanh chóng, đặc biệt là trong môi trường có độ ẩm cao mà cơ thể không còn đủ khả năng tiết mồ hôi.
Để nước lạnh chảy lên da đầu, vì đây là vị trí hợp lưu của các mạch máu. Làm mát da đầu có thể nhanh chóng làm mát phần còn lại của cơ thể
Bước 4. Đặt túi nước đá lên cơ thể
Một số khu vực nhất định trên cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi hơn để giúp hạ nhiệt độ cơ thể của bạn. Những khu vực này, được gọi là điểm nóng, bao gồm cổ, nách, lưng và bẹn. Đặt túi đá lên những khu vực quan trọng này có thể giúp hạ nhiệt và hạ nhiệt độ lõi của bạn.
Bước 5. Thư giãn trong môi trường máy lạnh
Các chuyên gia cho rằng điều hòa nhiệt độ là một trong những yếu tố lớn nhất trong việc ngăn ngừa đột quỵ do nắng nóng và các trường hợp tử vong do nắng nóng.
Nếu bạn không có máy điều hòa nhiệt độ trong nhà, hãy thử ở với bạn bè hoặc người thân trong thời gian nóng hoặc ẩm ướt, hoặc liên hệ với sở y tế địa phương để tìm một nơi trú ẩn có máy điều hòa nhiệt độ gần bạn
Bước 6. Ngồi trước quạt
Bất cứ khi nào chất lỏng, trong trường hợp này là mồ hôi, bay hơi khỏi cơ thể, các phân tử nóng nhất của chất lỏng bay hơi nhanh nhất. Vì nhiệt độ không khí thường mát hơn nhiệt độ da của bạn, nên việc ngồi trên đường dẫn trực tiếp của quạt gió trong khi đổ mồ hôi có thể giúp giảm nhiệt độ của cơ thể bạn.
Nếu bạn không đủ mồ hôi để làm mát cơ thể do tuổi tác hoặc vấn đề sức khỏe, bạn có thể thử phun sương cho cơ thể bằng nước mát khi ngồi trước quạt. Chỉ cần đổ đầy bình xịt từ vòi và phun sương lên cơ thể khi cần thiết trong khi quạt thổi trước mặt bạn
Bước 7. Uống thuốc hạ sốt
Thuốc hạ sốt (giảm nhiệt độ) là một cách an toàn và dễ dàng để hạ nhiệt độ cơ thể trong trường hợp bị sốt. Những loại thuốc này hoạt động bằng cách ức chế cơ thể sản xuất cyclooxygenase và làm giảm mức độ prostaglandin E2 trong cơ thể bạn. Nếu không có sự trợ giúp của thuốc hạ sốt, những chất này khiến các tế bào ở vùng dưới đồi (phần não điều chỉnh nhiệt độ) hoạt động với tốc độ nhanh, làm tăng nhiệt độ của cơ thể.
- Ví dụ về những loại thuốc này bao gồm acetaminophen, aspirin và thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen và naproxen.
- Aspirin không được khuyến cáo cho trẻ em và thanh thiếu niên bị bệnh do vi rút (bao gồm cả bệnh cúm hoặc thủy đậu), vì nó có thể dẫn đến sự phát triển của Hội chứng Reye, một căn bệnh hiếm gặp nhưng có khả năng gây tử vong, làm tổn thương não và gan.
- Liều lượng của các loại thuốc này khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Kiểm tra liều lượng khuyến cáo trên nhãn và không vượt quá liều lượng khuyến cáo hàng ngày. Tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liều lượng thích hợp và các khuyến nghị về thuốc không kê đơn.
Phương pháp 2 trên 2: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tránh các hoạt động quá sức hoặc gắng sức
Nếu bạn tham gia vào các hoạt động gắng sức và hoạt động mạnh, đặc biệt là trong thời tiết nóng hoặc ẩm ướt, cơ thể bạn sẽ nóng lên do tiêu tốn năng lượng và gắng sức.
- Thử tập thể dục bằng những cách ít đòi hỏi thể chất hơn, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp. Nếu bạn khăng khăng muốn duy trì cường độ tập luyện bình thường, hãy nhớ nghỉ giải lao thường xuyên và tránh gắng sức quá mức.
- Bơi lội cũng có thể là một cách tốt để hạ nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên trong khi tập thể dục, vì bạn sẽ được ngâm mình trong làn nước mát.
Bước 2. Mặc quần áo sáng màu và rộng rãi để giảm khả năng giữ nhiệt
Điều quan trọng là quần áo của bạn cho phép không khí lưu thông trên da để làm mát bạn, nhưng bạn cũng cần đảm bảo rằng da của bạn được che phủ để tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Quần áo sáng màu phản chiếu ánh sáng mặt trời thay vì hấp thụ ánh sáng mặt trời, do đó làm giảm mức nhiệt trong cơ thể. Tránh mặc quần áo tối màu và dày, vì những loại quần áo này được biết là thu hút và giữ nhiệt
Bước 3. Tránh ăn thức ăn cay và béo
Thức ăn cay và nóng có thể làm tăng quá trình trao đổi chất, hoạt động giống như chất kích thích làm tăng nhiệt độ cơ thể.
- Hợp chất được tìm thấy trong ớt, capsaicin, làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn một cách tự nhiên.
- Thực phẩm có hàm lượng chất béo cao có thể dẫn đến nhiệt lượng bị giữ lại trong cơ thể nhiều hơn do lượng chất béo dự trữ trong tế bào tăng lên. Điều này là do chất béo có nhiệm vụ lưu trữ nhiệt trong cơ thể và làm cho cơ thể ấm hơn.
