Có nhiều chất bổ sung khác nhau có sẵn có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn và được sử dụng để giải quyết các mối quan tâm cụ thể về sức khỏe. Các chất bổ sung dinh dưỡng bao gồm vitamin, khoáng chất và các thành phần khác, bao gồm cả các loại thảo mộc, có nhiều dạng khác nhau. Có nhiều yếu tố khác nhau mà bạn nên cân nhắc khi quyết định loại thực phẩm bổ sung nào bạn nên dùng, vì vậy điều quan trọng là trước tiên bạn phải nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xác định xem bạn có cần bổ sung không
Bước 1. Hỏi bác sĩ của bạn về các tương tác bổ sung
Nói chung, các chất bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất có thể mang lại lợi ích cho hầu hết mọi người; tuy nhiên, có một số điều kiện có thể gây nguy hiểm cho bạn khi dùng chất bổ sung. Những tình trạng này bao gồm bệnh thận hoặc gan, có thể cản trở quá trình xử lý các vitamin và khoáng chất này. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những chất bổ sung nào tốt cho bạn.
Một số chất bổ sung tương tác với thuốc, vì vậy hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về những tương tác có thể xảy ra với bất kỳ loại thuốc nào bạn đã dùng, bao gồm cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn. Ví dụ, vitamin K có thể làm giảm hiệu quả của thuốc làm loãng máu
Bước 2. Nhận biết tác dụng phụ của thuốc bổ sung
Có một số chất bổ sung có thể góp phần gây ra một số vấn đề sức khỏe nhất định. Điều này có nghĩa là dùng một số chất bổ sung có thể khiến bạn phát triển một số vấn đề về sức khỏe. Bác sĩ sẽ có thể cho bạn biết nếu bạn có nguy cơ mắc một số tác dụng phụ này, dựa trên tiền sử cá nhân của bạn.
Ví dụ, beta carotene đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ ung thư phổi ở những người hút thuốc. Uống vitamin E cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt
Bước 3. Lấy máu xét nghiệm
Khi bạn nói chuyện với bác sĩ của bạn, hãy thử máu của bạn. Điều này sẽ giúp bạn xác định bất kỳ thiếu sót nào bạn có thể mắc phải. Từ đó, bạn và bác sĩ có thể quyết định xem chất bổ sung có phù hợp với bạn hay không. Bác sĩ cũng có thể đề xuất các lựa chọn thay thế khác để khắc phục sự thiếu hụt của bạn, chẳng hạn như chế độ ăn uống cân bằng hoặc thay đổi chế độ ăn uống để giúp thay thế các chất dinh dưỡng đó.
- Bạn sẽ phải yêu cầu xét nghiệm máu này, và nó thường không được bảo hiểm chi trả.
- Bác sĩ có thể đề nghị một số chất bổ sung cho sự thiếu hụt của bạn.
- Ví dụ, bác sĩ có thể yêu cầu bạn bổ sung vitamin D mỗi ngày nếu bạn bị thiếu vitamin D.
Bước 4. Giúp ngăn ngừa các tình trạng di truyền
Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ về tiền sử bệnh của bạn. Có một số chất bổ sung có thể giúp bạn chống lại các khuynh hướng di truyền đối với các bệnh cụ thể. Bác sĩ của bạn sẽ có thể giúp bạn quyết định.
Ví dụ, nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư, bác sĩ có thể đề xuất các chất bổ sung cung cấp chất chống oxy hóa hoặc hỗ trợ probiotic, đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa ung thư
Bước 5. Sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ chế độ ăn uống thiếu hụt
Có một số người có thể cần phải bổ sung dựa trên sự thiếu hụt trong tiêu thụ thực phẩm của họ hoặc những người có nhu cầu ăn kiêng đặc biệt. Ví dụ, những người ăn chay và ăn chay có thể bỏ lỡ một số chất dinh dưỡng do những thực phẩm mà họ không ăn. Nếu bạn là người ăn chay trường hoặc ăn chay, các chất bổ sung có thể được sử dụng để giúp lấp đầy những khoảng trống này trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể cần thêm vitamin B12, canxi, omega 3, protein và sắt.
- Cách tốt nhất để có được các chất dinh dưỡng bạn cần là thông qua chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, chất bổ sung có thể giúp ích nếu những nhu cầu đó không được đáp ứng với thực phẩm bạn ăn.
- Phụ nữ mang thai cũng có nhu cầu ăn uống đặc biệt. Phụ nữ có thể mang thai nên bổ sung axit folic và phụ nữ có thai nên bổ sung sắt.
- Những người có chế độ ăn kiêng khác, chẳng hạn như không dung nạp lactose, cũng sẽ cần bổ sung.
- Nếu bạn không ăn hai đến ba phần cá được khuyến nghị mỗi tuần, bạn nên cân nhắc bổ sung dầu cá để cung cấp axit béo omega 3 thiết yếu.
- Người lớn trên 65 tuổi nên bổ sung Vitamin D để giúp xương khỏe mạnh và giảm nguy cơ té ngã.
Bước 6. Lưu ý rằng chất bổ sung không phải là phương pháp chữa bệnh thần kỳ
Thực phẩm chức năng giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn. Ngay cả khi một chất bổ sung tuyên bố rằng nó sẽ giúp ích gì đó, điều đó không có nghĩa là nó sẽ chữa khỏi vấn đề đó. Các chất bổ sung không cần phải kiểm tra lại các tuyên bố của họ (chúng nằm ngoài thẩm quyền của FDA), vì vậy hãy luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn liệu một chất bổ sung có hữu ích hay không.
Thay vì mong đợi các chất bổ sung để chữa bệnh của bạn, hãy sử dụng chúng để giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Đó là những gì họ phải làm
Bước 7. Nói chuyện với dược sĩ của bạn
Nếu bạn đang dùng một số loại thuốc, bạn có thể hỏi dược sĩ xem có bất kỳ tương tác nào với các loại thuốc hiện tại của bạn hay không. Dược sĩ thường có thông tin cập nhật nhất về tương tác thuốc và thực phẩm chức năng.
Bạn cũng có thể đưa chất bổ sung của mình đến dược sĩ của bạn để họ có thể biết chính xác những thành phần có trong chúng có thể gây ra tương tác
Phương pháp 2 của 3: Nhận các hình thức bổ sung phù hợp
Bước 1. Mua các chất bổ sung tự nhiên
Khi có thể, bạn nên mua các phiên bản bổ sung tự nhiên hoặc không tổng hợp. Có một số phiên bản tổng hợp của các chất bổ sung, nhưng, trừ khi bác sĩ cho bạn biết cách khác, hãy mua các phiên bản tự nhiên. Điều này là do các phiên bản tự nhiên gần hơn với những gì cơ thể bạn mong đợi từ các chất bổ sung.
- Ví dụ, có một số loại vitamin có nguồn gốc từ thực phẩm nguyên chất, có thể mang lại lợi ích lớn hơn cho bạn.
- Những thứ này thường đắt hơn một chút, điều này có thể khiến bạn khó mua hơn.
Bước 2. Xem xét các hình thức khác nhau của cùng một chất bổ sung
Có một số chất bổ sung có thể có các hình thức khác nhau. Mặc dù chúng đều là khoáng chất hoặc chất bổ sung giống nhau, nhưng chúng có nồng độ khác nhau và một số sẽ được hấp thụ tốt hơn những loại khác. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải lấy nhiều thứ hơn cái kia.
Ví dụ, magiê có dạng magiê citrat và magiê oxit. Magnesium citrate đắt hơn, nhưng nó cũng có khả năng hấp thụ tốt hơn. Điều này có nghĩa là bạn phải dùng ít liều hơn. Mặt khác, magie oxit rẻ hơn, nhưng bạn phải dùng nhiều hơn để có được hiệu quả tương tự
Bước 3. Xác định lượng chất bổ sung bạn đang nhận được
Nhãn dinh dưỡng có thể khó hiểu, đặc biệt là vì chữ in nhỏ. Trên nhãn bổ sung, bạn có thể xác định lượng chất bổ sung mà bạn đang nhận. Tìm nhãn cho bạn biết liệu chất bổ sung là nguyên tố hay một phần của viên thuốc tổng hợp. Khi nhãn ghi nguyên tố, đây là lượng chính xác của chất bổ sung mà bạn đang nhận được.
Ví dụ: nếu nhãn ghi "10 mg Magie nguyên tố", điều này có nghĩa là bạn đang nhận được 10 mg magie. Nếu nó ghi "10mg Magnesium citrate", bạn thực sự sẽ nhận được ít hơn thế vì citrate trong liều dùng lấy đi lượng magiê
Bước 4. Chọn đúng biểu mẫu
Các chất bổ sung được sản xuất dưới dạng bột, viên nén, viên nang hoặc chất lỏng. Có một số được hấp thụ tốt hơn ở dạng cụ thể. Hãy hỏi bác sĩ của bạn dạng nào là tốt nhất cho các chất bổ sung bạn đang dùng. Không có hình thức bổ sung đúng hay sai, vì vậy nó sẽ phụ thuộc vào tình trạng của bạn.
- Ví dụ, vitamin B thường được hấp thu tốt hơn ở dạng lỏng; tuy nhiên, các dạng vitamin B phổ biến nhất là viên nén và viên nang.
- Bạn cũng có thể đưa ra quyết định dựa trên những gì bạn dễ nuốt nhất. Nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt thuốc, bạn có thể dùng thuốc dạng lỏng.
Bước 5. Mua từ các nhà sản xuất có uy tín
Bạn nên chắc chắn rằng bạn mua các chất bổ sung của bạn từ các nhà sản xuất có uy tín. Một cách tốt để biết một thực phẩm bổ sung có uy tín là nếu họ cung cấp chúng để thử nghiệm. Các nhà sản xuất danh tiếng cũng mua và sử dụng các nguyên liệu thô tốt nhất và đầu tư vào việc kiểm tra chất lượng và độ tinh khiết của sản phẩm. Các chất bổ sung hữu cơ cũng thường có chất lượng cao.
- Nhìn trên nhãn để biết con dấu phê duyệt từ các phòng thí nghiệm đáng tin cậy, chẳng hạn như Phòng thí nghiệm Người tiêu dùng, Hiệp hội Sản phẩm Tự nhiên (NPA), LabDoor và Dược điển Hoa Kỳ (USP).
- Chỉ vì chúng chưa được kiểm tra, điều đó không có nghĩa là các chất bổ sung không tốt. Bạn luôn có thể hỏi bác sĩ nếu bạn không chắc chắn về một số nhà sản xuất nhất định.
- Hãy cảnh giác với các quảng cáo trực tuyến về khoáng chất kỳ diệu hoặc chất bổ sung. Những loại chất bổ sung này có thể không được FDA quản lý, có nghĩa là thành phần của chúng không được kiểm soát. Như đã đề cập, chất bổ sung không chữa được bất cứ điều gì, vì vậy những tuyên bố này là không có cơ sở.
- Bạn cũng có thể kiểm tra các trang web của nhà sản xuất và gọi cho họ để tìm hiểu về các biện pháp kiểm soát chất lượng của họ. Các công ty tốt hơn nên cung cấp thông tin người tiêu dùng một cách miễn phí.
Phương pháp 3/3: Xác định cách dùng chất bổ sung
Bước 1. Dùng đúng liều lượng
Liều lượng cụ thể bạn cần dùng sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại thực phẩm bổ sung mà bạn dùng. Luôn đọc nhãn để biết chính xác lượng thực phẩm bổ sung bạn nên dùng mỗi ngày. Mặc dù các chất bổ sung là tốt cho bạn, nhưng bạn thực sự có thể dùng quá liều.
Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ của bạn nên uống bao nhiêu mỗi loại nếu bạn không chắc chắn
Bước 2. Tuân theo chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (RDA)
Cũng giống như thuốc, thực phẩm chức năng có khuyến nghị về chế độ ăn kiêng (RDA). RDA của các chất bổ sung sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và tình hình cụ thể của bạn. Những điều này cũng sẽ khác nhau dựa trên mỗi chất bổ sung.
Biết rằng nhiều giá trị hàng ngày (DV) sẽ vượt quá RDA. RDA của bạn là mức tối thiểu bắt buộc bạn phải thực hiện mỗi ngày để nhận được những lợi ích của chất bổ sung
Bước 3. Nhận ra bất kỳ tác dụng phụ nào
Một số chất bổ sung có thể gây độc nếu bạn dùng quá nhiều. Các vitamin tan trong nước, chẳng hạn như vitamin B, thường không gây ra vấn đề gì vì chúng được thải ra ngoài khi bạn đi tiểu. Có những người khác có thể gây ra vấn đề. Bao gồm các:
- Sắt, có thể gây táo bón và hiếm khi, các tình trạng nghiêm trọng hơn như bệnh huyết sắc tố
- Các vitamin tan trong chất béo, chẳng hạn như Vitamin D, E và A, có thể gây độc theo thời gian vì chúng được lưu trữ trong chất béo cơ thể và được giải phóng theo thời gian.
