Sức khỏe 2024, Tháng mười một

Cách tốt nhất để ăn uống lành mạnh là mua thực phẩm nguyên hạt và nấu ở nhà, điều này có thể khiến bạn khó thưởng thức những bữa ăn lành mạnh nếu bạn ghét nấu nướng. Nhưng bạn có thể làm cho mọi thứ dễ dàng hơn một chút bằng cách xác định lý do bạn không thích nấu ăn.

Ngày nay có rất nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn. Một số mặt hàng chỉ được chế biến tối thiểu (như táo cắt lát sẵn hoặc rau diếp đóng túi) và các mặt hàng khác được chế biến rất cao (như xúc xích hoặc bánh quy). Kết hợp các loại thực phẩm chế biến tối thiểu nhìn chung là thích hợp và thậm chí có thể làm cho việc ăn uống lành mạnh trở nên dễ dàng hơn một chút;

Chọn thực phẩm đóng gói tốt cho sức khỏe có thể là một thách thức, đặc biệt là khi bạn đang tìm kiếm một bữa ăn tiện lợi mà không chứa nhiều calo rỗng. Thực phẩm đóng gói có thể bao gồm món đông lạnh ăn liền, gà viên đông lạnh và bánh mì kẹp thịt, kem, bánh ngọt, bánh quy, trái cây đông lạnh đóng túi, cá ngừ đóng hộp và xà lách rửa sẵn.

Một xu hướng dịch vụ thư mới và phổ biến là dịch vụ giao bộ đồ ăn. Các công ty sẽ giao hàng tạp hóa và phiếu công thức để bạn có thể bỏ qua cửa hàng tạp hóa và chế biến các bữa ăn tươi ngon tại nhà. Có rất nhiều dịch vụ bữa ăn này. Một số cung cấp nguyên liệu chế biến rất tối thiểu, trong khi một số khác sẽ giao cho bạn các bữa ăn chế biến sẵn mà chỉ cần chuẩn bị ít.

Có hàng tá chế độ ăn kiêng trên mạng, từ những chế độ ăn kiêng có ý nghĩa hoàn hảo và thường hiệu quả đến những chế độ ăn kiêng dường như được pha chế trong không khí loãng và hoàn toàn là một trò đùa. Chúng tôi sẽ giải mã 17 trong số những cách phổ biến nhất, nói về chế độ ăn kiêng hạn chế (hạn chế calo hoặc nhóm thực phẩm), chế độ ăn kiêng kiểu mẫu (nơi bạn thay đổi thời điểm và cách bạn ăn) và chế độ ăn kiêng (mục tiêu là giảm nhiều cân Mau).

Ăn uống lành mạnh có thể khó khăn khi bạn bận rộn. Bạn có thể thấy rằng bạn hầu như không có thời gian để ăn, ít ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, ăn thức ăn nhanh và đồ ăn vặt có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe và mức năng lượng của bạn. Để ăn uống lành mạnh khi bạn bận rộn, hãy mang theo thực phẩm lành mạnh bên mình, lựa chọn thông minh khi bạn đi ăn, dành thời gian trong những ngày nghỉ để chuẩn bị bữa ăn và cống hiến cho mình một lối sống ăn uống lành mạnh hơn.

Có thể khó ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng khi nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt quá ngon. Ngoài ra, những thực phẩm này rẻ, dễ kiếm và ít phải nấu nướng hay chuẩn bị. Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn có thể dễ dàng như vậy, và bạn có thể hoán đổi thực phẩm bổ dưỡng cho những thực phẩm không tốt cho sức khỏe đó để cải thiện sức khỏe của bạn và thậm chí giúp bạn giảm cân một chút.

Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân hay chỉ đơn giản là ăn uống lành mạnh, thì việc thêm sản phẩm vào chế độ ăn uống của bạn là một lựa chọn tuyệt vời. Bắt đầu bằng cách lấy các công thức nấu ăn tiêu chuẩn của bạn và thêm nhiều sản phẩm hơn vào chúng.

Có một giả thuyết cho rằng tăng cân và béo phì là "lây lan". Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện trên lý thuyết này vì người ta biết rằng bối cảnh xã hội của bữa ăn ảnh hưởng đến lựa chọn và cách ăn uống của bạn. Ví dụ, nếu vợ / chồng hoặc bạn đời của bạn bị béo phì, nguy cơ bị béo phì của bạn sẽ tăng lên 37%.

Ăn một chế độ ăn uống thích hợp với nhiều trái cây và rau quả có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Mặc dù một chế độ ăn uống cân bằng sẽ thúc đẩy sức khỏe tim mạch, bạn có thể muốn bao gồm một số siêu thực phẩm trong chế độ ăn uống của mình để giúp tim của bạn.

Những tháng mùa đông thường gắn liền với những bữa ăn gia đình đông người và những món ăn thoải mái. Kết quả là, nhiều người vứt bỏ chế độ ăn kiêng thông thường của họ và bắt đầu thưởng thức các loại thực phẩm không lành mạnh. Đây không phải là trường hợp.

Rau biển đã là một thực phẩm phổ biến trong nhiều món ăn châu Á trong nhiều thế kỷ. Những loại cây có hương vị này cực kỳ tốt cho bạn và được coi là siêu thực phẩm vì chúng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất. Trên thực tế, chúng có thể là nguồn giàu kẽm, iốt, kali, canxi và sắt.

Khi năng lượng của bạn bắt đầu tụt lại vào giữa ngày, bạn có thể tìm cách khắc phục năng lượng nhanh chóng để giữ cho mình tiếp tục. Có một số cách dễ dàng để tăng cường sức khỏe, từ đồ ăn nhẹ đến đi dạo trong thiên nhiên. Nhưng nếu bạn thường xuyên bị cản trở bởi năng lượng thấp, hãy bắt đầu xem xét thói quen lối sống và sức khỏe của bạn để xác định xem bạn có cần thực hiện những thay đổi mạnh mẽ hơn để lấy lại năng lượng hay không.

Là con người, chúng ta ảnh hưởng đến mức năng lượng của mình thông qua những gì chúng ta đưa vào cơ thể và cách chúng ta sống cuộc sống của mình. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để tăng mức năng lượng của mình trong suốt cả ngày. Cho dù bạn muốn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hiệu quả hơn trong công việc hay bắt đầu tập luyện, bạn có thể thực hiện điều đó một cách tự nhiên - không cần bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng tăng cường năng lượng “thần kỳ” nào.

Cuộc sống đầy rẫy những hoạt động thoát tục và con người. Vào cuối ngày, bạn có thể cảm thấy như bị xe buýt đâm, cả về thể chất lẫn tinh thần. Sống theo cách đó là không công bằng cho bạn, vì vậy đã đến lúc bạn phải thay đổi. Một cách để làm điều này là tránh làm nhiều việc và dành thời gian cho những người khiến bạn kiệt sức.

Mệt mỏi có thể thực sự khiến bạn nản lòng, đặc biệt nếu bạn có rất nhiều kế hoạch trong ngày. Mặc dù không có cách chữa trị uể oải tức thì nào, nhưng có rất nhiều lựa chọn lành mạnh bạn có thể thực hiện mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt tích cực trong mức năng lượng thông thường của bạn.

Phụ nữ mang thai thường được yêu cầu tránh cá do hàm lượng thủy ngân cao và nguy cơ mắc bệnh truyền qua thực phẩm. Tuy nhiên, cá có thể là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng đối với sự phát triển trước khi sinh của con bạn, chẳng hạn như axit béo omega-3.

Khi phụ nữ mang thai, một trong những cách mà cô và bác sĩ của mình kiểm tra xem thai có tiến triển bình thường hay không là xác định sự phát triển của tử cung. Điều này có thể được thực hiện bằng 1 trong 3 cách: qua siêu âm, sờ nắn tử cung và đo một thứ gọi là "

Gel năng lượng là sản phẩm glucose được thiết kế cho các vận động viên sức bền. Chúng bổ sung lượng carbohydrate của bạn trong quá trình tập luyện dài ngày hoặc chạy đua. Độ đặc của gel dễ tiêu hóa hơn đối với một số người, vì quá trình tiêu hóa thường chậm lại khi bạn tham gia vào hoạt động thể chất cường độ cao.

Kinh nguyệt là một chức năng bình thường của cơ thể xảy ra hàng tháng đối với phụ nữ khi họ bước vào tuổi dậy thì cho đến khi bước qua thời kỳ mãn kinh. Nhiều phụ nữ cảm thấy mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt - mức độ mệt mỏi khác nhau ở mỗi phụ nữ.

Cơ thể của mỗi phụ nữ phản ứng khác nhau sau khi mang thai. Bạn đã tăng bao nhiêu cân khi mang thai, bạn có cho con bú hay không, chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn đều ảnh hưởng đến cơ thể sau khi sinh của bạn. Tập trung vào việc làm săn chắc vùng bụng của bạn thông qua tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống của bạn để loại bỏ bụng bầu kéo dài.

Lần đầu tiên nghe thấy nhịp tim của con bạn là một khoảnh khắc kỳ diệu và thú vị. Nghe nhịp tim có thể cung cấp cho bác sĩ những thông tin quan trọng về sức khỏe của bé. Với tư cách là một người cha hoặc người mẹ, việc nghe nhịp tim có thể đảm bảo rằng em bé đang phát triển như mong muốn.

Một chiếc gối dành cho bà bầu là một khoản đầu tư tuyệt vời vì nó hữu ích không chỉ khi bạn mang thai mà còn cả sau này. Nhiều phụ nữ vẫn tiếp tục sử dụng gối bà bầu sau khi sinh và cai sữa cho con. Bạn có thể kê gối bà bầu theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào tình trạng đau nhức của mình.

Mang thai khó hiểu xảy ra khi bạn không nhận ra rằng mình đang mang thai cho đến vài tuần hoặc vài tháng. Các nghiên cứu gần đây cho thấy cứ 475 phụ nữ thì có 1 người có thể trải qua một thai kỳ khó hiểu vào một thời điểm nào đó trong đời. Bạn có thể có nguy cơ đặc biệt với một thai kỳ khó hiểu nếu bạn nghĩ rằng bạn không thể mang thai, hoặc nếu bạn bị PCOS, lạc nội mạc tử cung hoặc đang trải qua thời kỳ tiền mãn kinh.

Khi bạn mang thai, tử cung của bạn sẽ hình thành một túi ối có tác dụng tạo ra nước ối. Chất lỏng này hoạt động như một sự bảo vệ cho em bé của bạn khi bé đang ở trong tử cung của bạn. Thiếu nước ối là một tình trạng có thể phát triển khi lượng nước ối của bạn giảm xuống.

Việc phụ nữ mang thai thèm ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau trong thai kỳ là điều khá phổ biến. Cảm giác thèm ăn thường bắt đầu trong tam cá nguyệt đầu tiên, cao điểm trong tam cá nguyệt thứ hai và thường biến mất trước khi sinh. Nếu bạn cảm thấy bản thân thèm đồ ngọt thường xuyên hơn khi đang mang thai, hãy biết rằng điều này là rất bình thường và phổ biến khi mang thai khỏe mạnh.

Hầu hết các bà mẹ tương lai sẽ cảm thấy mệt mỏi mãn tính trong một số thời kỳ mang thai của họ, thường là trong ba tháng đầu và ba tháng cuối của họ. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi để làm bất cứ điều gì, có nhiều cách để bạn có thể chống lại sự mệt mỏi này.

Các chuyên gia nói rằng bạn mang thai đôi không cần ăn nhiều hơn so với khi mang thai một con, nhưng việc tăng thêm cân khi mang thai đôi là điều hoàn toàn bình thường. Bạn có thể muốn đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ loại thực phẩm phù hợp để đảm bảo rằng em bé của bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.

Nhiều phụ nữ ăn chay tự hỏi liệu chế độ ăn của họ có cung cấp đủ chất dinh dưỡng để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh hay không. Mặc dù chế độ ăn chay thường ít chất dinh dưỡng cần thiết để sinh con khỏe mạnh, nhưng việc lập kế hoạch cẩn thận và bổ sung trước khi sinh có thể giúp người ăn chay duy trì một chế độ ăn uống cân bằng trong suốt thai kỳ.

Ngủ có vẻ như là một kỳ tích gần như bất khả thi khi bạn đang mang thai - chỉ khi bạn cần nó nhất! Khi em bé của bạn lớn lên, cơ thể của bạn thay đổi và nhu cầu về giấc ngủ của bạn cũng thay đổi theo. Hãy tạo thói quen đi ngủ tốt trong ba tháng đầu và nó sẽ giúp bạn vượt qua thai kỳ.

Giảm cân khi đang mang thai thường không được các chuyên gia y tế khuyên - ngay cả những phụ nữ thừa cân và béo phì hầu như luôn được khuyên tăng cân trong thai kỳ. Tuy nhiên, có những điều bạn nên làm để tránh tăng cân không cần thiết trong thai kỳ.

Các bài tập thể dục cho sức khỏe và an toàn đối với hầu hết phụ nữ khi mang thai. Chúng giúp giữ cho cơ bắp của bạn chắc khỏe khi bạn đang mang thai vì phụ nữ mang thai thường bị mất khối lượng cơ. Giữ cho cơ bắp khỏe mạnh cũng sẽ giúp chuyển dạ, ngăn ngừa một số cơn đau nhức khi mang thai và giúp bạn dễ dàng bế và bế con hơn sau khi sinh.

Selen là một chất đồng yếu tố chống oxy hóa và khoáng chất vi lượng rất quan trọng giúp bảo vệ chống lại một số rối loạn thường gặp trong thai kỳ. May mắn thay, tình trạng thiếu hụt selen là cực kỳ hiếm ở các nước phát triển như Hoa Kỳ. Bạn có thể có nguy cơ bị thiếu selen nếu bạn đã phẫu thuật cắt bỏ dạ dày hoặc rối loạn chức năng đường ruột nghiêm trọng, hoặc sống ở một khu vực có lượng selen rất thấp trong đất (chẳng hạn như một số khu vực của Trung Quốc), nhưng nó không phả

Khi kích thước vòng eo phát triển trên toàn cầu và tỷ lệ bệnh tật gia tăng, nhiều người đang thấy lợi ích của việc ăn uống lành mạnh. Có một chế độ ăn uống sạch sẽ có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và bảo vệ khỏi các tình trạng y tế như bệnh tim hoặc ung thư.

Không dung nạp lactose xảy ra khi bạn tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và cơ thể của bạn không tạo đủ enzym lactase, điều này có thể dẫn đến đau bụng, chuột rút, đầy hơi, buồn nôn và tích tụ khí. Mặc dù hiện tại không có cách chữa trị chứng không dung nạp lactose, bạn vẫn có thể kiểm soát các triệu chứng dễ dàng tại nhà.

Lactose là một loại đường được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, vì vậy nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp được lactose, bạn sẽ có thể nhận thấy các triệu chứng sau khi ăn thực phẩm có sữa. Ví dụ, bạn có thể bị đau bụng hoặc tiêu chảy.

Whey là phần chất lỏng của sữa còn lại sau khi hình thành sữa đông. Khi nước được tách khỏi whey, protein, khoáng chất và đường lactose sẽ còn lại. Vì vậy, đối với những người không dung nạp lactose, một tình trạng mà cơ thể không thể tiêu hóa được lactose (loại đường có trong nhiều sản phẩm từ sữa), whey có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa khó chịu.

Chế độ ăn keto hạn chế lượng carb bạn ăn để cơ thể bạn đi vào trạng thái gọi là “ketosis” và đốt cháy chất béo. Keto sạch có thể khó tuân theo vì có những quy tắc nghiêm ngặt về chất lượng thực phẩm và nguồn gốc của nó. Keto bẩn là một chút dễ dàng hơn vì nó cho phép bạn ăn bất kỳ loại thức ăn nào bạn muốn miễn là bạn gắn chất béo với tỷ lệ protein trên carb.

Chế độ ăn kiêng Keto là một công cụ giảm cân hữu ích hầu như không chứa carbs và một lượng lớn thực phẩm béo. Đó là một chế độ ăn kiêng tuyệt vời để bắt đầu giảm cân và ăn uống lành mạnh, nhưng nó có thể không bền vững lâu dài. Nếu bạn đã đạt được mục tiêu giảm cân của mình, muốn thử một cách ăn khác hoặc chỉ đơn giản là muốn đưa carb vào cuộc sống của mình, bạn có thể ngừng chế độ ăn keto bằng cách từ từ giới thiệu các loại thực phẩm mới và theo dõi cơ thể bạn cảm thấy như thế

Cắt giảm carbs trong chế độ ăn keto có thể là một cách hiệu quả để giảm cân và kiểm soát một số tình trạng bệnh lý. Tuy nhiên, vì chế độ ăn keto rất thắt chặt, không phải lúc nào bạn cũng có lợi nếu duy trì chế độ này trong một thời gian dài.