Yoga là một tập hợp các tín ngưỡng cổ xưa trong truyền thống Ấn Độ giáo, Phật giáo và Jain nhằm hướng tới kỷ luật tâm linh. Ở phương Tây, yoga ít được hiểu về thành phần tinh thần của nó và thường được biết đến như một bài tập luyện thể chất với các tư thế cụ thể, hoặc các asana. Nó thực sự không chỉ là một cái gì đó bạn "làm" mà là một cái gì đó bạn thực hành để tăng cường sức mạnh, thư giãn và tràn đầy sinh lực cho cơ thể và tâm trí của bạn. Bất kỳ người nào cũng có thể tập yoga, từ tập Asana đến thiền và thở.
Các bước
Phần 1/3: Bắt đầu với Yoga
Bước 1. Xác định trọng tâm cho buổi tập yoga của bạn
Trước khi bắt đầu tập yoga, nó có thể giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn muốn tập luyện. Yoga có thể là một phương pháp tập luyện thể chất, một cách để giảm và kiểm soát căng thẳng, một phương tiện chữa lành bệnh tật hoặc chấn thương, hoặc một con đường dẫn đến sự hoàn thiện và bình an về mặt tinh thần.
- Hãy nghĩ về những thành phần nào của sức khỏe mà bạn muốn tập luyện, chẳng hạn như sức mạnh, sự linh hoạt, khả năng chịu đựng, lo lắng và trầm cảm. Bạn cũng có thể muốn luyện tập cho sức khỏe chung của mình.
- Cân nhắc viết ra giấy tập trung cho việc luyện tập của bạn. Cập nhật nó thường xuyên và sửa đổi nó khi bạn trở nên quen thuộc hơn với yoga và phát triển khi còn là sinh viên. Ví dụ: bạn có thể có một mục tiêu như "Tôi muốn tập ít nhất 5 phút mỗi ngày" hoặc "Tôi muốn xây dựng đủ sức mạnh để thực hiện tư thế cân bằng cánh tay như Lolasana."
Bước 2. Hãy nhận biết rằng không có cái gọi là yoga "tốt" hay "đúng"
Có nhiều phong cách và cách tập yoga khác nhau và sẽ luôn có nhiều người tập yoga có kinh nghiệm hơn bạn. Điều quan trọng cần nhớ là yoga không phải là một cuộc thi hay một môn thể thao truyền thống, mà là một phương pháp thực hành cá nhân về chánh niệm, thư giãn và thể chất nhằm mục đích làm phong phú thêm cuộc sống và cơ thể của bạn. Không có cách tập yoga đúng hay sai. Việc thực hành của bạn trước hết phải là về hành trình của bạn.
- Bất kỳ ai cũng có thể thực hành và hưởng lợi từ yoga. Lồng ghép yoga vào thói quen của bạn có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, ngay cả khi bạn chỉ tập 10 phút mỗi ngày.
- Có thể mất một chút thời gian để tìm một phong cách hoặc trường phái yoga cụ thể mà bạn yêu thích. Tương tự như vậy, việc tìm kiếm giáo viên phù hợp với bạn và mục tiêu của bạn có thể phải thử và sai.
- Thực hành giữ một tâm trí cởi mở và áp dụng một thái độ không phán xét. Thay vì nghĩ rằng “Tôi không linh hoạt, tôi sẽ tập yoga tệ”, hãy nhận ra rằng “Yoga là về sự linh hoạt của tâm trí, không phải sự linh hoạt của cơ thể”.
- Hãy nhớ rằng không có sự cạnh tranh trong yoga. Mỗi người có khả năng khác nhau và mục tiêu của yoga là tập trung vào bản thân bạn, không phải những gì người khác đang làm.
Bước 3. Thu thập bất kỳ thiết bị nào bạn có thể muốn luyện tập
Tất cả những gì bạn thực sự cần để tập yoga là khả năng thở. Tuy nhiên, một số thiết bị có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, đặc biệt là trong thời gian đầu. Tối thiểu, bạn sẽ cần một tấm thảm tập yoga. Cân nhắc trang bị các đạo cụ chẳng hạn như đai tập yoga, đai tập yoga và một tấm chăn lớn hoặc miếng đệm lót. Những thiết bị này có thể giúp cải thiện và đào sâu bài tập yoga của bạn cũng như giúp bạn thoải mái hơn.
- Hãy tìm một tấm lót có đệm và có lớp hoàn thiện không trơn. Nếu tiết kiệm, bạn luôn có thể sử dụng chăn, khăn tắm hoặc đệm ghế sofa để thêm thoải mái thay vì mua một tấm thảm mới.
- Bạn có thể mua thảm và đạo cụ tại các cửa hàng đồ thể thao, phòng tập yoga hoặc tại các nhà bán lẻ yoga trực tuyến.
Bước 4. Mặc quần áo thoáng khí để bạn có thể di chuyển
Bạn sẽ muốn quần áo thoải mái và dễ thở. Điều này có thể giúp bạn đạt được đầy đủ các chuyển động và sự linh hoạt tốt hơn, đồng thời cũng giúp bạn không bị kéo mạnh khi mặc quần áo quá chật.
- Bạn không nhất thiết phải mặc quần áo tập yoga đặc biệt, nhưng hãy thử mặc thứ gì đó thoải mái, không hạn chế chuyển động của bạn. Phụ nữ có thể mặc legging, áo ba lỗ và áo lót thể thao. Nam giới có thể mặc một chiếc quần đùi thể thao và một chiếc áo phông.
- Khi bạn thử các tư thế phức tạp hơn, bạn có thể muốn quần và áo bó sát hơn để không bị rơi hoặc xê dịch, làm bạn mất tập trung trong quá trình này.
- Nếu bạn đang tập yoga Bikram, diễn ra trong phòng có hệ thống sưởi hoặc yoga cường độ cao như Jivamukti, hãy đảm bảo mặc quần áo nhẹ, thoáng khí và thấm hút mồ hôi.
Bước 5. Tìm một nơi thoải mái để luyện tập
Nếu bạn đã quyết định tập yoga tại nhà trước khi đến lớp học, hãy tìm một không gian thoải mái và yên tĩnh để khám phá cách tập yoga của bạn. Đảm bảo rằng bạn có nhiều không gian để di chuyển và cách nào đó để khép mình với thế giới bên ngoài.
- Bạn sẽ cần một vài inch trên mỗi mặt của tấm thảm để bạn không va vào tường hoặc bất cứ thứ gì khác.
- Đảm bảo nơi bạn luyện tập yên tĩnh và yên tĩnh để không ai có thể làm phiền sự tập trung của bạn. Bạn cũng sẽ muốn một nơi nào đó thoải mái: chẳng hạn như tầng hầm ẩm ướt và lạnh lẽo có thể không phải là lựa chọn tốt nhất.
Bước 6. Khởi động bằng động tác chào mặt trời
Yoga có thể khá vận động, vì vậy điều quan trọng là bạn phải làm nóng cơ thể đúng cách. Thực hiện một vài động tác chào mặt trời, hoặc Surya Namaskar, có thể giúp bạn chuẩn bị cơ bắp và tâm trí để tập yoga một cách hiệu quả.
- Có ba kiểu chào mặt trời khác nhau. Thực hiện 2-3 hiệp Surya Namaskar A, B và C để làm nóng. Những cách chào mặt trời khác nhau này có thể tham gia và củng cố cơ bắp của bạn, đồng thời có thể giúp đảm bảo một buổi tập an toàn và linh hoạt hơn.
- Các lớp học về luồng thường sẽ bắt đầu bằng màn khởi động chào mặt trời. Thực hành những điều này ở nhà có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi quyết định tham gia một lớp học.
Bước 7. Học một vài tư thế yoga
Có rất nhiều tư thế yoga, hoặc asana, mà người ta có thể thực hành và chúng từ khó và vất vả đến đơn giản và thư giãn. Bắt đầu thực hành yoga của bạn bằng cách học một vài asana mà bạn có thể yêu thích, cảm thấy thoải mái khi thực hiện và cũng phù hợp với mục tiêu yoga của bạn. Giữ mỗi asana trong 3-5 nhịp thở.
- Có bốn loại tư thế yoga khác nhau: tư thế đứng, tư thế đảo ngược, uốn cong lưng và uốn cong về phía trước. Hãy thử một hoặc hai từ mỗi loại để cân bằng việc luyện tập của bạn.
- Các tư thế đứng bao gồm tư thế núi (Tadasana), tư thế cây (Vrksasana) và Loạt chiến binh (Virabhadrasana I, II và III).
- Các kiểu nghịch chuyển bao gồm chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana), tư thế cá heo, trồng cây chuối (Mukha Vrksasana) và cúi đầu (Salamba Sirsasana).
- Các tư thế gập lưng bao gồm tư thế châu chấu (Salabhasana), tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) và tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana).
- Bạn có thể thêm một asana xoắn để trung hòa và kéo giãn cột sống của bạn giữa các lần cúi lưng và gập người về phía trước nếu bạn muốn. Tư thế vặn người bao gồm tư thế xoắn của Bharadvaja (Bharadvajasana) hoặc tư thế nửa chúa của loài cá (Ardha Matsyendrasana).
- Các động tác gập người về phía trước bao gồm tư thế gập người về phía trước khi ngồi (Paschimottanasana) và tư thế ngôi sao (Tarasana), là kiểu gập chân rộng về phía trước.
- Kết thúc buổi tập của bạn bằng cách giữ tư thế xác chết (Savasana) trong 3-5 phút. Điều này có thể giúp ổn định hệ thống thần kinh của bạn và kiểm soát căng thẳng của cơ thể.
- Luôn cân bằng các tư thế có lợi cho một bên bằng cách thực hiện chúng ở bên đối diện.
- WikiHow có một loạt video hướng dẫn tuyệt vời cho người mới bắt đầu tại đây và bạn có thể tìm thấy hàng nghìn tư thế trực tuyến chỉ với một tìm kiếm đơn giản trên internet.
Bước 8. Tập trung vào hơi thở của bạn
Thở Yogic, hay pranayama, là một trong những kỹ năng cốt lõi của bất kỳ bài tập yoga nào. Tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn luyện tập asana sâu hơn, điều chỉnh cơ thể của bạn và cho phép bạn thư giãn.
- Pranayama có thể giúp cơ thể bạn phân phối oxy đến các bộ phận khác nhau. Mục đích là hít thở sâu bằng cách hít vào và thở ra hoàn toàn và cân bằng bằng mũi. Ví dụ, bạn sẽ hít vào trong 4 nhịp thở, giữ trong 2 lần đếm và sau đó thở ra hoàn toàn trong 4 nhịp thở. Bạn có thể thay đổi số lượng tùy theo khả năng của mình.
- Nếu bạn muốn tận dụng tối đa nhịp thở yogic của mình, hãy ngồi thẳng lưng, ngửa vai để cho phép thở hết công suất. Hít thở chậm và đều bằng cách tập trung từ dạ dày, hóp bụng để mở rộng phổi và khung xương sườn.
- Bạn cũng có thể thử thở Ujjayi, điều này có thể giúp bạn thực hành hiệu quả hơn. Bạn thực hiện cách thở Ujjayi bằng cách hít vào và thở ra đều bằng mũi và tạo ra âm thanh nhẹ như biển khi bạn thở.
Bước 9. Dành thời gian cho yoga thường xuyên nếu bạn có thể
Cho dù bạn chọn Asana, Pranayam hay mục tiêu gì cho việc luyện tập yoga của mình, thì việc luyện tập thường xuyên cũng sẽ giúp ích cho bạn. Ngay cả khi bạn chỉ có thể dành 10-15 phút, bạn càng luyện tập thường xuyên, bạn càng có thể học hỏi và gặt hái được nhiều lợi ích từ yoga.
Hãy thử chơi nhạc, thắp nến hoặc đi ra ngoài để thư giãn bản thân và quên đi những lo lắng khác
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Bạn nên kết thúc buổi tập yoga của mình bằng cách giữ tư thế nào?
Tư thế cây
Thử lại! Tư thế cây là một tư thế đứng phức tạp, trong đó bạn giữ thăng bằng trên một chân với hai tay ở trên đầu. Đây là một tư thế phổ biến trong yoga hiện đại, nhưng nó không phải là một lựa chọn tuyệt vời để kết thúc một buổi tập. Chọn câu trả lời khác!
Tư thế cá heo
Không chính xác! Tư thế cá heo là một tư thế nằm ngược để kéo căng các cơ ở chân và tay của bạn. Quá vất vả để lý tưởng cho việc kết thúc một buổi tập yoga. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Tư thế rắn hổ mang
Không hẳn! Tư thế rắn hổ mang là tư thế nằm ngửa, trong đó bạn dùng tay đẩy thân lên khỏi sàn trong khi giữ chân bằng phẳng. Đây là một tư thế khó và do đó không phải là một lựa chọn tốt để kết thúc một buổi tập. Thử lại…
Tư thế xác chết
Chính xác! Tư thế xác chết là một tư thế cực kỳ đơn giản bao gồm nằm ngửa. Thật tốt khi kết thúc một buổi tập với tư thế xác chết vì nó giúp bạn có thời gian thư giãn sau khi tập các asana cường độ cao hơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Chọn lớp học Yoga
Bước 1. Tìm ra những gì bạn muốn ở lớp học yoga
Yoga đã phát triển thành nhiều phong cách và phương pháp tập luyện khác nhau, mỗi phương pháp đều có một trọng tâm khác nhau. Hãy thử các loại và giáo viên hướng dẫn khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy loại phù hợp với mình.
- Hãy tự hỏi bản thân xem bạn muốn đạt được điều gì thông qua yoga, xem xét các câu hỏi khác nhau và các phương pháp thực hành tiềm năng có thể giúp trả lời chúng.
- Tôi có muốn một thứ gì đó có thể tăng cường sức mạnh, săn chắc và điều hòa cơ thể của tôi không? Bạn có thể muốn thử Vinyasa hoặc Ashtanga.
- Tôi có muốn một cái gì đó để kéo căng các cơ bắp chặt chẽ không? Hãy thử Bikram, Iyengar, Kundalini hoặc Hatha.
- Tôi có muốn thả lỏng cơ thể không? Hãy thử phục hồi, âm dương, Sivananda hoặc Jivamukti.
- Tôi có muốn tiếp thêm sinh lực cho tâm trí của mình không? Hầu hết các bài tập yoga sẽ giúp tiếp thêm sinh lực cho tâm trí, nhưng đặc biệt hãy thử Kundalini, phục hồi, Sivananda, âm hoặc Jivamukti.
Bước 2. Tìm một người hướng dẫn yoga có trình độ
Trong khi không có chứng nhận quốc gia cho người hướng dẫn yoga, các loại hình yoga khác nhau sẽ có các chương trình chứng nhận riêng. Tìm một người hướng dẫn có trình độ và được chứng nhận về loại hình yoga mà bạn muốn thử. Tất cả những người hướng dẫn giỏi đều có chung một số thuộc tính cơ bản và phải luôn khiến bạn cảm thấy thoải mái.
- Người hướng dẫn nên thể hiện sự sẵn sàng thích ứng với nhu cầu của học viên, ngay cả khi đang ở giữa lớp.
- Người hướng dẫn nên có thái độ và năng lượng tích cực, hòa nhập.
- Một người hướng dẫn phải có kiến thức được phát triển tốt về triết lý, thực hành và lịch sử của yoga. Họ cũng có thể cho bạn biết khi mọi thứ vượt quá khả năng của họ và cung cấp giới thiệu đến các nguồn khác.
- Người hướng dẫn nên đưa ra phản hồi và hướng dẫn mang tính xây dựng khi cần thiết hoặc được yêu cầu.
Bước 3. Tìm một cộng đồng hoặc studio mà bạn cảm thấy thoải mái
Mỗi phòng tập yoga cung cấp các phong cách yoga cũng như một năng lượng khác nhau. Một số studio cung cấp đồ ăn và có xu hướng xã hội hơn, trong khi một số studio của các nhóm có thể dành nhiều thời gian hơn để xem xét nội tâm.
- Xem xét trình độ của các thành viên khác. Bạn có muốn được cố vấn bởi những sinh viên khác, những sinh viên có kinh nghiệm hơn trong lớp của bạn hay bạn muốn học cùng với những người khác ở cùng cấp độ của bạn? Một studio tốt sẽ cung cấp các cấp độ lớp học khác nhau cho mọi đối tượng học sinh từ sơ cấp đến cao cấp, thậm chí trước hoặc sau sinh.
- Hầu hết các phòng tập yoga đều cho phép bạn tham gia lớp học đầu tiên miễn phí, vì vậy hãy thử nghiệm với các phòng tập khác nhau gần bạn để tìm một phòng tập và người hướng dẫn mà bạn thích. Bạn cũng không cần phải giới hạn mình trong một studio hoặc người hướng dẫn. Thay đổi các lớp học yoga cũng có thể giúp bạn cải thiện.
Bước 4. Bắt đầu trao đổi vừa học vừa làm
Nhiều phòng tập yoga cung cấp các lớp học miễn phí cho những người đồng ý ngồi ở bàn tiếp tân, quét dọn phòng tập hoặc dọn phòng thay đồ. Hãy hỏi tại phòng tập yoga địa phương của bạn nếu họ cho phép những sắp xếp này - đây là một cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền và trở thành một phần của cộng đồng yoga địa phương của bạn.
Bước 5. Xem xét các lớp học trực tuyến
Mặc dù phản hồi và động lực do lớp học cung cấp là một trong những cách tốt nhất để học, nhưng bạn có thể học các tư thế và kỹ thuật mới thông qua vô số nguồn trực tuyến. Các trang web và ứng dụng cụ thể về yoga chứa hàng nghìn video mô tả chi tiết bất kỳ loại hình thực hành yoga nào mà bạn có thể tưởng tượng.
- Tìm kiếm nhanh trên internet sẽ tiết lộ các tư thế cho mọi cấp độ kỹ năng miễn phí.
- Đảm bảo kiểm tra trình độ của bất kỳ giáo viên hoặc dịch vụ trực tuyến nào. Bạn muốn tìm một lớp học được giảng dạy bởi một giảng viên được chứng nhận.
- Một số trang web cung cấp hướng dẫn trực tiếp với một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp thông qua camera trên web nếu bạn không thể đến phòng tập yoga.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Nếu mục tiêu chính của bạn là kéo căng cơ và tăng tính linh hoạt, thì loại yoga nào sẽ phù hợp?
Vinyasa
Gần! Vinyasa yoga là một lựa chọn tốt nếu bạn đang muốn tăng cường sức mạnh và điều kiện cơ bắp của mình. Tuy nhiên, nó không đặc biệt tốt cho việc xây dựng tính linh hoạt, vì vậy bạn nên chọn một phong cách khác. Chọn câu trả lời khác!
Bikram
Đẹp! Bikram yoga là một lựa chọn tốt nếu bạn đặc biệt quan tâm đến việc kéo căng các cơ bắp. Các loại yoga tương tự cũng giúp kéo giãn cơ tốt bao gồm kundalini và hatha. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Sivananda
Thử lại! Sivanunda yoga rất tốt để thư giãn cơ thể và tiếp thêm sinh lực cho tâm trí của bạn. Tuy nhiên, nó sẽ không cung cấp cho cơ bắp của bạn sự kéo căng nghiêm ngặt, vì vậy bạn nên chọn một cái gì đó khác nếu sự linh hoạt là mục tiêu của bạn. Đoán lại!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Nâng cao thực hành Yoga của bạn
Bước 1. Đặt ý định
Một thực hành yoga vững chắc bao gồm thiết lập một ý định. Bằng cách dành một vài giây để cống hiến thực hành của bạn cho một cái gì đó hoặc một người nào đó, bạn có thể có một buổi thực hành viên mãn hơn. Trong suốt quá trình thực hành, hãy đưa tâm trí trở lại với ý định của bạn. Để ý xem ý định của bạn có liên quan như thế nào đến việc luyện tập của bạn. Sử dụng ý định của bạn như một tiêu điểm và nơi điều tra.
- Chạm nhẹ vào lòng bàn tay, sau đó là lòng bàn tay và cuối cùng là các ngón tay để tạo thành bàn tay cầu nguyện. Bạn có thể để một khoảng trống nhỏ giữa hai lòng bàn tay nếu bạn muốn để năng lượng lưu thông.
- Nếu bạn không biết ý định của mình là gì, hãy coi điều gì đó đơn giản như “buông bỏ”.
Bước 2. Kéo dài thời gian luyện tập
Sau khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập yoga của mình, hãy thử kéo dài thời gian luyện tập bằng cách giữ mỗi tư thế lâu hơn một chút và trôi chảy liên tục giữa các asana. Thêm các tư thế mới và thử thách hơn khi bạn có thể.
Nhiều lớp học yoga kéo dài từ 60 đến 90 phút, vì vậy bạn có thể thiết lập thời lượng luyện tập của mình trong khoảng thời gian đó
Bước 3. Tăng cường luyện tập
Bạn có thể muốn tăng cường cường độ luyện tập khi cảm thấy thoải mái với thói quen của mình. Điều này có thể được thực hiện dễ dàng bằng cách giữ mỗi tư thế lâu hơn một chút và bằng cách thử thách bản thân để chìm sâu hơn vào các tư thế thử thách.
- Có thể thực hiện các tư thế liên quan đến gập người hoặc ngồi xổm thấp hơn một chút.
- Bạn có thể thay đổi tốc độ chuyển đổi giữa các asana để tạo ra nhiều cường độ hơn.
- Bạn cũng có thể tích hợp các asana khó hơn từ mỗi tư thế trong số bốn loại tư thế. Ví dụ: bạn có thể muốn thử chân trụ đứng (Sirsasana II) thay vì gối đầu thông thường.
Bước 4. Tăng tần suất luyện tập của bạn
Một trong những cách tốt nhất để đào sâu bài tập yoga của bạn là tăng số ngày luyện tập. Bạn có thể an toàn xây dựng tối đa 5-7 ngày mỗi tuần. Nếu bạn biến yoga trở thành một phần của thói quen hàng ngày, những tác động tích cực của nó có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Bước 5. Bắt đầu với thiền định
Nhiều người thích bắt đầu và thực hành của họ với một câu thần chú tụng kinh hoặc buổi thiền định. Thần chú là một bài thánh ca Vệ Đà, từ hoặc cụm từ được lặp đi lặp lại và được sử dụng như một tiêu điểm cho thiền định. Điều này có thể giúp loại bỏ những suy nghĩ phân tâm, tập trung vào hơi thở và năng lượng của bạn, đồng thời nâng cao nhận thức về tâm trí và cơ thể của bạn.
- Thiền cần thực hành nhất quán và là một phần quan trọng của yoga. Hãy dành thời gian để tìm một phong cách phù hợp với bạn và nhớ rằng một số ngày có thể khó khăn hơn những ngày khác.
- Cân nhắc việc bắt đầu thiền và / hoặc tụng kinh bằng "Om", đây là một âm thanh thiêng liêng.
- Nếu bạn tụng kinh, bạn có thể cảm thấy sự rung động của thần chú ở bụng dưới của bạn. Nếu bạn không thể cảm nhận được cảm giác này, hãy thử ngồi thẳng lưng hơn.
- Bạn cũng có thể chọn những câu thần chú khác. Bạn có thể chọn một câu là một phần của mục tiêu cá nhân hoặc sự khẳng định, hoặc bạn có thể chọn những câu thần chú truyền thống hơn. Bạn có thể tìm thấy các câu thần chú truyền thống của Ấn Độ giáo và Phật giáo thông qua tìm kiếm trực tuyến nhanh chóng.
- Hãy để những suy nghĩ của bạn đến và bất cứ khi nào chúng nảy sinh. Điều này sẽ dạy bạn tập trung và bỏ qua bất cứ điều gì bạn không thể kiểm soát.
- Bất cứ lúc nào bạn cần tập trung lại tâm trí, bạn có thể lặp lại “buông” với mỗi lần hít vào và “đi” với mỗi lần thở ra.
Bước 6. Tích hợp các mục tiêu mới
Nếu bạn bắt đầu tập yoga với một mục tiêu duy nhất - trở nên khỏe mạnh hoặc tìm ra một phương pháp giúp giảm căng thẳng trong tâm trí, hãy thử kết hợp một mục đích khác vào việc luyện tập của bạn. Nếu bạn đang tập trung vào cơ thể hoặc tâm trí, hãy cố gắng bắt đầu tập trung vào cơ thể và tâm trí cùng nhau.
Bạn có thể muốn thêm tụng kinh hoặc thiền định vào thực hành của mình để giúp bạn tập trung sâu hơn vào việc thực hành của mình
Bước 7. Tiếp tục tiến về phía trước
Yoga có vô số lợi ích và chỉ cần gắn bó với nó, bạn có thể gặt hái được chúng. Hãy nhớ rằng yoga là một bài tập cá nhân: không phải là việc bạn có thể thực hiện một tư thế cụ thể giống hệt như người trên video hay trong ảnh hay không. Đó là về cuộc hành trình. Luôn giữ một tâm hồn và trái tim rộng mở. Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Về phương diện tập luyện yoga, ý định là gì?
Một người nào đó hoặc một cái gì đó mà bạn cống hiến một thực hành.
Bên phải! Nếu bạn muốn thu được nhiều lợi ích hơn từ việc luyện tập yoga, hãy thử bắt đầu bằng cách dành một vài giây để cống hiến việc tập luyện cho ai đó hoặc điều gì đó. Sau đó, bạn có thể sử dụng ý định của mình như là tâm điểm của việc thực hành. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Mục tiêu cuối cùng mà bạn đang thực hiện với việc luyện tập của mình.
Gần như! Thật tốt khi bạn có được điều gì đó mà bạn đang hướng tới trong quá trình luyện tập yoga của mình, cho dù đó là việc tăng tính linh hoạt hay giảm lo lắng. Nhưng mục tiêu bao quát của bạn không giống như ý định của bạn. Thử lại…
Một từ hoặc cụm từ được lặp đi lặp lại như một tiêu điểm cho thiền định.
Không! Bắt đầu yoga với thiền định có thể là nền tảng và việc lặp lại một từ hoặc cụm từ có thể giúp thiền định dễ dàng hơn. Nhưng một từ hoặc cụm từ như vậy được biết đến như một câu thần chú. Một ý định là một cái gì đó khác. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Bạn nên tập Yoga thường xuyên như thế nào?
Đồng hồ
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Cảnh báo
- Yoga không bao giờ được cảm thấy đau đớn, nếu bạn bị đau trong bất kỳ tư thế nào, hãy điều chỉnh nó sang một phiên bản asana đơn giản hơn. Đừng ép bản thân vào bất kỳ tư thế nào, và nếu bạn vẫn cảm thấy đau, hãy ra khỏi tư thế đó và thử cách khác.
- Hãy chú ý đến sự chuyển đổi giữa các tư thế - việc chuyển đổi tư thế không tốt cũng dễ làm bạn bị thương cũng như tự làm mình bị thương khi cố gắng đẩy quá mạnh vào một tư thế.
