Sức khỏe 2024, Tháng mười một

Bạn có cảm thấy kiệt sức mọi lúc, ngay cả sau một đêm ngủ đầy đủ (và có thể là một hoặc hai giấc ngủ ngắn) không? Bạn có thể mắc một chứng rối loạn gọi là chứng mất ngủ. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để quản lý và thậm chí có thể ngăn chặn nó.

Ngáy có thể là một gián đoạn như vậy khi bạn đang cố gắng có được một đêm ngon giấc. Mặc dù mọi người ngáy thực sự rất phổ biến, nhưng nó vẫn khá khó chịu để giải quyết. May mắn thay, có rất nhiều cách bạn có thể quản lý và thậm chí thoát khỏi sự phiền toái vào ban đêm này.

Nhiều người ăn quá nhiều. Đôi khi chúng ta biết rằng chúng ta đang ăn quá nhiều, nhưng đôi khi chúng ta thậm chí không nhận thấy. Đối với một số người, ăn quá nhiều có thể là một vấn đề và có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. May mắn thay, có nhiều cách để xác định xem bạn có đang ăn quá nhiều hay không.

"Vẻ đẹp hình thể là nhất thời như vẻ đẹp nội tâm là một viên ngọc quý của con người" Người đẹp sans thẩm mỹ? Tính hấp dẫn mà không có tính vật chất? Bạn có sợ không? Mất? Bối rối? Hãy đọc tiếp, nếu bạn quan tâm đến việc mở mang quan niệm của mình về 'vẻ đẹp' đối với một thứ gì đó ít phù du hơn vẻ đẹp hình thể.

Chế độ ăn ketogenic là một cách ăn rất ít carb, nhiều chất béo được cho là sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Một trong những điều chỉnh lớn nhất mà mọi người phải thực hiện là cắt giảm lượng carbs, điều này có nghĩa là một trong những mặt hàng chủ lực trong bữa ăn - cơm - thực sự là không cần bàn.

Có rất nhiều thay đổi dễ dàng trong chế độ ăn uống mà bạn có thể thực hiện để có một giấc ngủ ngon hơn. Tránh các loại thực phẩm cụ thể làm gián đoạn giấc ngủ, như thịt mỡ, thực phẩm có hàm lượng nước cao và các món khó tiêu hóa. Tạo thói quen ăn uống thúc đẩy chu kỳ ngủ lành mạnh, như tránh caffeine, rượu và các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ.

Chất xơ là một thành phần thiết yếu cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Chỉ được tìm thấy trong các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật (như ngũ cốc, trái cây và rau), chất xơ bổ sung lượng lớn vào bữa ăn của chúng ta, cho phép hệ thống GI của bạn vận chuyển thức ăn đã tiêu hóa một cách dễ dàng.

Vì thịt nai là một loại thịt đỏ như thịt bò, bạn có thể nấu các khớp của nó theo cách rất giống với thịt bò nướng. Nó có hương vị đậm đà hơn thịt bò, nhưng lại hợp với nhiều loại rau thịnh soạn giống nhau và gia vị đậm đà, cá bống. Bạn có thể nướng một phần thịt nai như thịt nai, thăn hoặc toàn bộ phi lê trong lò nướng của bạn hoặc đặt nó và quên nó trong nồi nấu chậm của bạn nếu bạn có.

Nhịn ăn gián đoạn là một chiến lược ăn kiêng bao gồm việc đạp xe giữa các khoảng thời gian ăn uống không hạn chế, được gọi là thời gian cho ăn và thời kỳ nhịn ăn, trong đó bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ăn nhanh "sạch" có nghĩa là bạn chỉ cho phép mình uống đồ uống không đường, không chứa calo như cà phê đen và trà bên ngoài cửa sổ cho ăn của bạn.

Rau là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng chúng đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Thay đổi thực phẩm giàu calo với rau có thể giúp bạn giảm vài cân và khỏe mạnh hơn. Nếu bạn muốn tận hưởng những lợi ích này nhưng không biết bắt đầu từ đâu, bạn đã đến đúng nơi!

Ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn ở mọi lứa tuổi, và đặc biệt là khi bạn già đi. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn sống lâu hơn, mạnh mẽ hơn, tránh được bệnh tật và các bệnh liên quan đến tuổi tác, đồng thời giúp tinh thần minh mẫn hơn.

Màu xanh đậm đang được chú ý rất nhiều trong thời gian gần đây. Những loại rau bổ dưỡng này thường được dán nhãn là "siêu thực phẩm" - và đúng như vậy. Nhiều loại rau xanh lá đậm (như rau bina, cải xoăn hoặc rau cải thìa) chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như vitamin A, C, E và K.

Chuyển sang chế độ ăn thuần chay khi bệnh nhân tiểu đường có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng nó có thể là một lựa chọn rất dễ quản lý. Thứ tự kinh doanh đầu tiên là lựa chọn các lựa chọn thay thế lành mạnh, thuần chay từ mỗi nhóm thực phẩm cũng có chỉ số đường huyết (GI) thấp hơn, một thang đo lường tác động của một số loại thực phẩm nhất định đối với lượng đường trong máu của bạn.

Nhu cầu về dinh dưỡng và các chuyên gia về chế độ ăn uống đang tăng nhanh trên thế giới khi mọi người bắt đầu chú ý hơn đến những gì có trong thực phẩm của họ. Chuyên gia dinh dưỡng của bạn sẽ là chuyên gia dinh dưỡng giúp những người khác đưa ra các quyết định về chế độ ăn uống lành mạnh và đưa ra các khuyến nghị về các chất dinh dưỡng mà họ có thể đang thiếu.

Chế độ ăn giàu protein cần thiết cho quá trình trao đổi chất hoạt động và thậm chí còn quan trọng hơn đối với trẻ em so với người lớn. Trẻ em từ 4 đến 13 tuổi nên tiêu thụ từ 0,35 đến 0,45 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Hấp thu kém có thể khiến bạn bị suy dinh dưỡng và mệt mỏi vì cơ thể bạn không hấp thụ đầy đủ vitamin và chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn. Hấp thu kém thường là do một vấn đề trong đường ruột, mặc dù các nguyên nhân cơ bản có thể bao gồm xơ nang, không dung nạp lactose và viêm tụy mãn tính.

Không có hai cách về nó, giảm mỡ cơ thể là một công việc khó khăn và nó chỉ khó hơn bởi nhiều mốt ăn kiêng cạnh tranh để thu hút sự chú ý của bạn. Tin tốt là có một khoa học đơn giản đằng sau mọi kế hoạch ăn kiêng thành công: Để giảm mỡ cơ thể, bạn phải tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy.

Bạn có thể đã nghe nói rằng flavonoid tốt cho bạn, nhưng không biết tại sao hoặc thậm chí chúng là gì. Flavonoid là một nhóm rất lớn các chất thực vật được gọi là polyphenol. Polyphenol có thể được nhóm lại thành một số phân lớp như anthocyanidins, flavonols, flavon-3-ols, flavonones và flavon.

Một số yếu tố dinh dưỡng nhất định của thực phẩm chúng ta ăn như vitamin, khoáng chất, chất phytochemical và chất béo - đã được chứng minh là hoạt động cùng nhau để cung cấp cho cơ thể chúng ta khả năng chống lại bệnh tật và sức khỏe tốt hơn.

Axit phenolic là polyphenol xuất hiện tự nhiên trong thực vật. Chế độ ăn giàu axit phenolic có thể bảo vệ chống lại sự phát triển của bệnh ung thư, bệnh tim mạch, tiểu đường, loãng xương và các bệnh thoái hóa thần kinh. Chúng thậm chí có thể giữ cho làn da của bạn không bị lão hóa nhanh chóng vì chúng ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do.

Bạn có thể thực sự khó chịu khi cảm thấy rằng người mà bạn quan tâm có thể đang phải vật lộn với chứng rối loạn ăn uống như chán ăn. Ban đầu, bạn có thể nhận thấy người đó trải qua một số thay đổi về thể chất và hành vi, như tránh bữa ăn, trở nên ám ảnh với cơ thể của họ hoặc có vẻ mệt mỏi và cáu kỉnh.

Khi một người từ chối tiêu thụ lượng thức ăn và đồ uống cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, có hình ảnh cơ thể méo mó và nỗi sợ tăng cân dữ dội, người đó mắc chứng chán ăn tâm thần. Biếng ăn là một chứng rối loạn ăn uống cực kỳ nguy hiểm, có thể dẫn đến mất nước nghiêm trọng, hạ huyết áp, mất mật độ xương và ngất xỉu cùng nhiều hậu quả khác.

Thật khó để biết phải làm gì khi bạn phát hiện ra ai đó mắc chứng rối loạn ăn uống. Một số người cố gắng thay đổi cảm giác của người đó và mong muốn nó hoạt động, nhưng điều này thường không phải là biện pháp ngăn chặn hiệu quả đối với một người mắc chứng rối loạn ăn uống.

Bạn có nghĩ rằng bạn có thể bị chứng ăn vô độ ăn uống không? Những vấn đề về thực phẩm này có ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn không? Ước tính có khoảng 4% phụ nữ ở Hoa Kỳ sẽ mắc chứng cuồng ăn trong suốt cuộc đời của họ, và chỉ 6% sẽ được điều trị.

Bulimia là một chứng rối loạn ăn uống được đặc trưng bởi chu kỳ ăn uống no say (ăn một lượng lớn thức ăn bất thường trong thời gian ngắn) và nôn mửa (sử dụng thuốc nhuận tràng buộc phải nôn mửa để loại bỏ calo sau khi ăn no say). Một số người mắc chứng háu ăn có thể nhịn ăn hoặc tập thể dục quá mức để bù lại cơn say.

Chán ăn tâm thần là một chứng rối loạn ăn uống nghiêm trọng liên quan đến thói quen ăn uống và / hoặc tập thể dục bị rối loạn dẫn đến một người bị thiếu cân đáng kể. Nếu bạn mắc chứng chán ăn, bạn có thể coi mình là thừa cân, ngay cả khi không.

Nhiều người có quan niệm sai lầm rằng rối loạn ăn uống là một lựa chọn có chủ ý của cá nhân. Tuy nhiên, rối loạn ăn uống được coi là bệnh nghiêm trọng có thể do rối loạn sức khỏe tâm thần và / hoặc khuynh hướng di truyền. Các rối loạn ăn uống phổ biến nhất là chán ăn tâm thần (hạn chế ăn), chứng cuồng ăn (ăn uống vô độ) và rối loạn ăn uống vô độ (ăn quá nhiều mà không nhịn ăn).

Tiêu chuẩn làm đẹp không thực tế và thái độ không lành mạnh đối với thực phẩm và ăn uống có thể góp phần vào sự phát triển của chứng rối loạn ăn uống, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi. May mắn thay, sự hỗ trợ mạnh mẽ từ gia đình và bạn bè có thể giúp ích rất nhiều để ngăn ngừa những rối loạn này trước khi chúng bắt đầu.

Có thể rất khó để tìm ra sự cân bằng phù hợp giữa việc ăn uống lành mạnh và thưởng thức những gì bạn ăn. Nếu bạn cảm thấy mình đang sống để ăn thay vì ăn để sống, hãy dành chút thời gian để xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm và việc ăn uống.

Rối loạn ăn uống là tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn; chúng cũng có thể tác động tiêu cực đến khả năng hoạt động trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Rối loạn ăn uống thường bắt nguồn từ việc tập trung quá mức vào hình ảnh cơ thể và / hoặc cân nặng của bạn và rất có thể phát triển ở thanh thiếu niên hoặc những năm đầu trưởng thành, phổ biến hơn ở phụ nữ.

Nghiện thực phẩm là một tình trạng rất thực tế và khó khăn đối với nhiều người. Thực phẩm giàu đường, chất béo và muối có thể kích hoạt các trung tâm khen thưởng và khoái cảm của não giống như các chất gây nghiện cao như cocaine và heroin. Nếu bạn cho rằng mình đang mắc chứng nghiện đồ ăn không tốt cho sức khỏe, có nhiều cách để nhận ra vấn đề của bạn và bắt đầu kiểm soát việc ăn uống của bạn trở lại.

Rối loạn ăn uống vô độ (BED) có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, tội lỗi và mất kiểm soát. Nếu bạn đang bị BED, bạn không có gì phải xấu hổ và chắc chắn bạn không đơn độc. Chúng tôi đã phác thảo một số sự kiện phổ biến và các lựa chọn điều trị để giúp bạn trên con đường phục hồi.

Thanh thiếu niên quan tâm rất nhiều đến hình ảnh cơ thể, hình dạng và cân nặng. Phản ứng của xã hội và mô tả về vẻ đẹp và cơ thể khỏe mạnh cũng trở thành một yếu tố giải thích tại sao thanh thiếu niên mắc chứng rối loạn ăn uống. Chứng cuồng ăn, còn được gọi là chứng ăn vô độ, là một chứng rối loạn ăn uống đặc trưng bởi ăn vô độ hoặc ăn nhiều, sau đó là cố gắng loại bỏ thức ăn đã tiêu thụ theo nhiều cách khác nhau.

Ăn uống như một trò giải trí thường được gọi là ăn uống theo cảm xúc, có nghĩa là sử dụng thức ăn để đáp ứng một số nhu cầu cảm xúc khác như cô đơn, chán nản hoặc buồn bã. Bạn có thể ngồi trước TV và ăn cả gói bánh quy. Hoặc, bạn có thể thấy mình đang ăn một lít kem vào một ngày cuối tuần khi tất cả bạn bè của bạn quá bận rộn để đi chơi.

Rối loạn ăn uống là tình trạng phổ biến, nhưng nghiêm trọng và có khả năng gây tử vong. Hơn 30 triệu người ở Mỹ được ước tính đã mắc chứng rối loạn ăn uống. Điều trị rối loạn ăn uống bao gồm giải quyết các hành vi nguy hiểm và dạy và cải thiện chế độ dinh dưỡng.

Ăn uống vô độ (còn được gọi là BED, hoặc Rối loạn ăn uống vô độ) là chứng rối loạn ăn uống phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Nó liên quan đến việc ăn một lượng lớn thức ăn trong thời gian ngắn một cách thường xuyên. Nó khác với ăn quá nhiều, trong đó người ta có thể cảm thấy hối hận do cảm giác khó chịu về thể chất khi ăn quá no:

Đối phó với chứng rối loạn ăn uống là rất khó, nhưng có thể phục hồi. Khi bị rối loạn ăn uống, bạn có thể mất ham muốn tình dục và có thể bị khô âm đạo hoặc rối loạn cương dương. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi gần gũi hoặc thích thú.

Những người ăn quá nhiều Anonymous là một nhóm tự lực phổ biến dành cho những người đấu tranh để kiểm soát việc ăn uống của họ, nhưng không có nhiều thông tin về cách thức hoạt động hoặc hiệu quả của nó. Bạn có muốn trở thành thành viên của chương trình 12 bước thông công của Overeaters Anonymous (OA) không?

Các cô gái tuổi teen dễ mắc chứng rối loạn ăn uống do áp lực của xã hội và các phương tiện truyền thông đặt ra cho các cô gái để đạt được một thân hình “lý tưởng”. Do đó, số phụ nữ mắc chứng rối loạn ăn uống nhiều gấp tám lần so với nam giới, phần lớn trong số đó gây ảnh hưởng đến thanh thiếu niên.

Rối loạn ăn uống là bệnh tâm thần có thể gây ra tình trạng ăn uống no nê, nôn nao hoặc tránh ăn hoàn toàn. Hỗ trợ một người mắc chứng rối loạn ăn uống có thể khó khăn và càng khó khăn hơn nếu người đó là bạn đời của bạn. Mỗi người là khác nhau, vì vậy không có cách nào đúng hay sai để hỗ trợ bạn đời của bạn vượt qua chứng rối loạn ăn uống.