Không dung nạp lactose xảy ra khi bạn tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và cơ thể của bạn không tạo đủ enzym lactase, điều này có thể dẫn đến đau bụng, chuột rút, đầy hơi, buồn nôn và tích tụ khí. Mặc dù hiện tại không có cách chữa trị chứng không dung nạp lactose, bạn vẫn có thể kiểm soát các triệu chứng dễ dàng tại nhà. Thuốc không kê đơn có tác dụng làm dịu cơn đau hoặc giúp sữa dễ tiêu hóa hơn. Bạn cũng có thể thử các phương pháp điều trị đau dạ dày và đầy hơi tại nhà, mặc dù chúng có thể không hiệu quả. Để giảm số lượng các triệu chứng của bạn, hãy hạn chế lượng sữa bạn đưa vào chế độ ăn uống của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Dùng thuốc không kê đơn
Bước 1. Uống thuốc lactase trước khi bạn ăn sữa để loại bỏ các triệu chứng
Thuốc lactase cung cấp cho cơ thể bạn đủ các enzym hữu ích để tiêu hóa đường lactose, do đó bạn không cảm thấy khó chịu nhiều. Ngay trước bữa ăn mà bạn đang ăn sữa, hãy uống một trong những viên thuốc lactase để nó có thời gian bắt đầu tiêu hóa. Sau khi bạn uống thuốc, nó sẽ phá vỡ đường lactose để bạn có thể thưởng thức bữa ăn của mình mà không bị đau.
- Bạn có thể mua thuốc lactase từ hiệu thuốc gần nhà.
- Sử dụng bột lactase nếu bạn không thể nuốt thuốc dễ dàng. Trộn một lượng bột lactase với đồ uống trước khi ăn.
- Thuốc lactase sẽ không hoạt động hiệu quả nếu bạn uống chúng sau khi bạn ăn sữa.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng thuốc lactase nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú vì nó có thể có tác dụng phụ.
Bước 2. Sử dụng thuốc kháng axit nếu sữa khiến bạn bị đầy hơi hoặc co thắt dạ dày
Đảm bảo rằng thuốc kháng axit bạn sử dụng có chứa simethicone, một chất hóa học giúp trung hòa khí. Uống thuốc kháng axit ngay sau khi bạn tiêu thụ các sản phẩm từ sữa hoặc bắt đầu cảm thấy các triệu chứng. Khi thuốc kháng axit bắt đầu hoạt động, dạ dày của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và bạn sẽ có thể ợ hơi dễ dàng hơn.
Dùng viên nhai để giúp thuốc kháng axit bắt đầu hoạt động nhanh hơn
Cảnh báo:
Chỉ uống theo liều lượng ghi trên bao bì, nếu không có thể khiến dạ dày của bạn tạo ra quá nhiều axit sau này.
Bước 3. Mua thuốc chống nôn nếu tình trạng không dung nạp lactose khiến bạn cảm thấy buồn nôn
Thuốc chống nôn hoạt động bằng cách bảo vệ niêm mạc dạ dày của bạn hoặc bằng cách ngăn chặn phần não kiểm soát cảm giác buồn nôn. Làm theo hướng dẫn trên bao bì thuốc và uống 1 liều khi bạn bắt đầu cảm thấy ốm. Nếu bạn vẫn cảm thấy buồn nôn hoặc đau bụng 4–6 giờ sau đó, bạn có thể dùng một liều khác.
Không dùng thuốc chống nôn với bismuth subsalicylate nếu bạn bị dị ứng aspirin
Bước 4. Thử uống bổ sung probiotic hoặc ăn thực phẩm chứa probiotic để hỗ trợ tiêu hóa
Probiotics là vi khuẩn và enzym tự nhiên giúp hỗ trợ tiêu hóa đường ruột của bạn. Tìm kiếm chế phẩm sinh học hàng ngày và uống vào cùng thời điểm mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể ăn các loại thực phẩm chứa probiotic, như bánh mì bột chua, kefir, kim chi hoặc dưa cải bắp. Khi men vi sinh phát triển trong đường tiêu hóa của bạn, bạn có thể ít gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn do các sản phẩm từ sữa.
- Bạn có thể mua men vi sinh từ hiệu thuốc hoặc tiệm thuốc gần nhà.
- Sữa chua rất giàu probiotics, nhưng nó cũng chứa đường lactose. Hãy thử một khẩu phần sữa chua và đợi 24 giờ để xem liệu lactose có ảnh hưởng đến bạn hay không.
- Probiotics mất 2-3 tuần để hình thành, vì vậy chúng giúp ích nhiều hơn cho việc chăm sóc lâu dài. Bạn có thể giúp chúng phát triển bằng cách ăn nhiều thực phẩm prebiotic, chẳng hạn như măng tây, chuối, mật ong và các loại đậu có chất xơ cung cấp probiotics.
Phương pháp 2/3: Sử dụng các biện pháp tự nhiên
Bước 1. Điều chỉnh tư thế của bạn để loại bỏ áp lực từ dạ dày của bạn nếu bạn cảm thấy đầy hơi
Nếu bạn đang ngồi xuống hoặc khom người, bạn có thể cảm thấy đau do khí nén trong dạ dày. Nếu có thể, hãy đứng lên và đi lại trong vài phút để xem bạn có cảm thấy nhẹ nhõm hơn không. Nếu bạn cần ngồi xuống, hãy giữ thẳng lưng để khí trong dạ dày có thể giãn nở nhiều hơn.
Nếu bạn cảm thấy đau khi đang ngủ, hãy thử nằm ngửa thay vì nằm nghiêng hoặc nằm sấp
Bước 2. Hãy thử trà bạc hà để giúp làm dịu chứng khó tiêu
Đun sôi 1 cốc (240 ml) nước trước khi đổ khoảng 10 lá bạc hà tươi vào. Để bạc hà ngâm trong 5 phút để bạc hà ngấm vào nước. Thưởng thức trà khi còn ấm để có hiệu quả trị bệnh cao nhất. Bạc hà sẽ giúp giảm đau dạ dày và đường tiêu hóa để các triệu chứng của bạn không nghiêm trọng hơn.
- Mua trà bạc hà thảo mộc đóng gói sẵn nếu bạn không thể pha lá tươi.
- Bạn cũng có thể mua thuốc bổ sung bạc hà hàng ngày để giảm các triệu chứng của mình.
Bước 3. Uống gừng tươi hoặc trà gừng để chữa đau bụng hoặc khó tiêu
Nhai một vài lát gừng tươi nếu bạn cảm thấy buồn nôn hoặc nếu bạn bị đau dạ dày để giảm ngay lập tức. Nếu bạn vẫn cảm thấy đau sau đó, hãy đun sôi 1 cốc (240 ml) hoặc nước và đổ vào đó ½ thìa cà phê (1 g) gừng tươi. Để gừng ngâm trong 3-5 phút trước khi vớt ra khỏi nước. Thưởng thức trà khi còn ấm để giảm đau hiệu quả nhất.
Bạn cũng có thể mua trà gừng thảo mộc đóng gói sẵn nếu không có sẵn gừng tươi
Bước 4. Giữ một miếng đệm nóng trên bụng nếu bạn cảm thấy bị chuột rút hoặc đầy hơi
Bật đệm sưởi sang cài đặt trung bình và đặt nó lên bụng của bạn. Giữ một lớp quần áo hoặc chăn giữa bụng và đệm sưởi để không quá nóng. Giữ miếng đệm nóng trong 15 phút mỗi lần để giảm đau.
Bạn có thể mua đệm sưởi từ hiệu thuốc địa phương hoặc cửa hàng đồ gia dụng
Cảnh báo:
Không để đệm sưởi quá 1 giờ mỗi lần vì nó có thể gây ra nguy cơ hỏa hoạn.
Bước 5. Tập thể dục nhẹ nhàng giúp giảm đau do khí
Khí di chuyển trong cơ thể bạn dễ dàng hơn trong khi bạn di chuyển, vì vậy, thực hiện các bài tập thể dục đơn giản có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau. Hãy thử đi lại, nâng tạ nhẹ hoặc tập các động tác yoga đơn giản để khí có đường thoát ra ngoài. Nếu không cảm thấy thoải mái hơn sau 10-15 phút, bạn có thể cần thử các phương pháp khác để kiểm soát cơn đau.
Không tập các bài tập mạnh vì chúng có thể khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn
Phương pháp 3/3: Điều chỉnh lượng sữa của bạn
Bước 1. Tránh tiêu thụ bất kỳ loại sữa nào để giảm bớt cảm giác khó chịu
Cắt bỏ hoàn toàn sữa có thể là lựa chọn tốt nhất để đối phó với các triệu chứng khó chịu của chứng không dung nạp lactose, chẳng hạn như đầy hơi, tiêu chảy và đau. Như một phần thưởng bổ sung, bạn cũng có thể nhận thấy giảm các vấn đề về da, chẳng hạn như mụn trứng cá.
- Hãy thử không dùng sữa trong vài tuần để xem cảm giác của bạn như thế nào. Bạn có thể có động lực để tiếp tục tránh dùng sữa nếu bạn nhận thấy giảm đau và các triệu chứng khác của chứng không dung nạp lactose, chẳng hạn như chảy nước mũi sau và nghẹt ngực.
- Chú ý đến các thành phần trong thực phẩm và đồ uống mà bạn tiêu thụ để tìm ra sữa và đường lactose ẩn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hầu hết mọi người có thể tiêu thụ một lượng nhỏ sữa mà không có vấn đề gì, vì vậy bạn có thể ổn với những thứ có chứa một lượng nhỏ sữa trong đó.
Bước 2. Cắt giảm lượng sữa nếu bạn không muốn loại bỏ nó
Thay vì một khẩu phần sữa đầy đủ, hãy thử ăn một phần tư hoặc một nửa phần để bạn không phải tiêu hóa nhiều lactose. Bao gồm nhiều loại thực phẩm khác trong bữa ăn của bạn để các triệu chứng của bạn không nổi bật. Giữa các bữa ăn, tránh ăn vặt các sản phẩm từ sữa vì chúng sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Hãy cắn hoặc uống từng ngụm nhỏ hơn để giúp giảm lượng khí gas bạn có
Bước 3. Thưởng thức các loại thực phẩm từ sữa đã qua chế biến vì chúng dễ tiêu hóa hơn
Sữa đã được chế biến, chẳng hạn như pho mát, sữa chua hoặc sữa tách bơ, có một số lactose bị phân hủy nên cơ thể bạn không thể tiêu hóa được nhiều. Hạn chế lượng sữa chưa qua chế biến mà bạn có để không bị chứng không dung nạp lactose nhiều như bình thường.
Bạn vẫn có thể bị đau hoặc khó chịu do sữa đã qua chế biến, nhưng nó thường không nghiêm trọng
Mẹo:
Hãy thử loại bỏ các sản phẩm từ sữa khỏi chế độ ăn uống của bạn trong 1-2 tuần và giới thiệu lại khẩu phần đơn lẻ 1-2 lần một tuần để xem chúng ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Bước 4. Chọn sữa không có lactose hoặc các sản phẩm thay thế sữa để ngăn ngừa các triệu chứng đau đớn
Sữa không có đường lactose có vị giống như sữa thông thường nhưng không có đường lactose, vì vậy bạn vẫn có thể thưởng thức trọn vẹn hương vị mà không bị đau hay khó chịu. Nếu bạn không thể tìm thấy sữa không chứa lactose ở siêu thị, hãy tìm các sản phẩm thay thế như sữa đậu nành, sữa hạt điều, sữa dừa, sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch. Mặc dù chúng có thể có mùi vị khác nhau, nhưng cơ thể bạn sẽ có thể tiêu hóa nó dễ dàng hơn nhiều. Một số cách khác để thay thế sữa bao gồm:
- Thử các sản phẩm thay thế không phải sữa cho sữa chua, kem và pho mát.
- Sử dụng ghee thay cho bơ.
- Lựa chọn dầu dừa khi bạn nấu ăn hoặc nướng.
Bước 5. Nhận các nguồn canxi thay thế để bạn không bị thiếu hụt
Nếu bạn cắt sữa khỏi chế độ ăn uống của mình, lượng canxi trong cơ thể có thể giảm xuống. Tìm các loại thực phẩm khác có nhiều canxi, chẳng hạn như cá mòi, đậu, bông cải xanh, cải xoăn, đậu phụ và ngũ cốc tăng cường. Nếu bạn không thể cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống của mình, thì bạn cũng có thể bổ sung hàng ngày để thay thế.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bổ sung để xem liệu nó có phù hợp với bạn không.
- Canxi rất quan trọng cho sự phát triển của xương và sức khỏe tim mạch.
Lời khuyên
- Không có cách chữa trị chứng không dung nạp lactose và không có phương pháp điều trị vĩnh viễn nào có thể làm tăng sản xuất lactase của cơ thể bạn.
- Bạn vẫn có thể ăn các loại thực phẩm từ sữa khi không dung nạp được lactose, nhưng hãy nhớ làm điều độ.
- Một phần lớn dân số có thể trở nên không dung nạp lactose khi họ đến tuổi trưởng thành, do đó tránh dùng sữa có thể có lợi cho nhiều người. Tuy nhiên, những người từ các quốc gia có lịch sử lâu dài phụ thuộc vào sữa không lên men để làm thực phẩm ít có khả năng không dung nạp lactose hơn. Không dung nạp lactose cũng cực kỳ hiếm ở trẻ sơ sinh.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng thuốc để đảm bảo rằng chúng không gây ra bất kỳ tương tác có hại nào.
- Hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng của chứng không dung nạp lactose ngay cả khi bạn không tiêu thụ sữa vì chúng có thể do một tình trạng tiềm ẩn gây ra.
