Có hàng tá chế độ ăn kiêng trên mạng, từ những chế độ ăn kiêng có ý nghĩa hoàn hảo và thường hiệu quả đến những chế độ ăn kiêng dường như được pha chế trong không khí loãng và hoàn toàn là một trò đùa. Chúng tôi sẽ giải mã 17 trong số những cách phổ biến nhất, nói về chế độ ăn kiêng hạn chế (hạn chế calo hoặc nhóm thực phẩm), chế độ ăn kiêng kiểu mẫu (nơi bạn thay đổi thời điểm và cách bạn ăn) và chế độ ăn kiêng (mục tiêu là giảm nhiều cân Mau). Có tất cả các kiến thức cần thiết sẽ trang bị cho bạn để quyết định chế độ ăn uống nào là tốt nhất cho bạn.
Các bước
Phần 1/3: Khám phá các chế độ ăn kiêng hạn chế
Bước 1. Bắt đầu chế độ ăn kiêng ít calo
Đây là một trong những chế độ ăn kiêng đơn giản, dễ thực hiện nhất. Với chế độ ăn kiêng ít calo, bạn chỉ đơn giản là giảm lượng calo tiêu thụ - nạp vào càng ít, bạn càng giảm cân nhanh chóng. Niềm tin ở đây là ít calo hơn có liên quan trực tiếp đến việc giảm cân, hãy để trống. Điều đó nói rằng, bạn không bao giờ nên ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày.
- Ưu điểm: Không có thực phẩm nào vượt quá giới hạn, chúng chỉ phải được ăn theo khẩu phần được kiểm soát. Mọi gói hàng theo luật hiện nay đều phải có nhãn dinh dưỡng và nhiều nhà hàng phục vụ cho chế độ ăn kiêng ít calo, giúp việc đi ra ngoài trở nên dễ dàng.
- Khuyết điểm: Nó liên quan đến toán học và sự siêng năng liên tục trong việc theo dõi mọi thực phẩm bạn ăn (và cả những gì bạn uống), mặc dù công nghệ đã làm cho việc này trở nên dễ dàng hơn. Trong chế độ ăn kiêng hạn chế nghiêm trọng, bạn sẽ không cảm thấy no và thậm chí có thể buồn nôn hoặc chóng mặt. Cũng khó có thể giảm cân nếu bạn tiếp tục nạp calo bình thường.
-
Ai nên làm theo điều này?
Nếu bạn cảm thấy quyết tâm và không ngại mang theo bút chì và giấy (hoặc sử dụng ứng dụng trên điện thoại trong mỗi bữa ăn), chế độ ăn kiêng này có thể phù hợp với bạn. Nó tốt cho những người có ngân sách eo hẹp và những người khá bận rộn. Nó không tốt cho những người có xu hướng ăn vặt nhiều và những người muốn tránh theo dõi liên tục lượng tiêu thụ của họ.
Bước 2. Thử chế độ ăn kiêng ít carb
Chế độ ăn kiêng này có thể giúp giảm cân nhanh chóng, mặc dù nó không phải dành cho tất cả mọi người. Với chế độ ăn kiêng này, lượng chất béo của bạn bao gồm hàm lượng protein và chất béo cao (chất béo tốt cho bạn, hay những người ủng hộ Atkins lập luận). Một người ăn kiêng low-carb ăn nhiều thịt, pho mát, trứng, rau và các loại hạt - và không ăn gì khác. Niềm tin đằng sau chế độ ăn kiêng này là khi cơ thể bạn không có carbs để đốt cháy, nó sẽ chuyển sang trạng thái ketosis, nơi nó chuyển thẳng đến việc đốt cháy chất béo (do đó tại sao lượng chất béo lại quan trọng).
- Ưu điểm: Nó khá dễ thực hiện và cho phép bạn ăn nhiều thức ăn ngon, thường béo (thịt, pho mát, v.v.) mà các chế độ ăn kiêng khác hạn chế. Không có giới hạn calo, vì vậy, nếu thực hiện đúng cách, bạn sẽ hiếm khi cảm thấy đói.
- Khuyết điểm: Trong thời gian đầu (2 tuần), người bệnh thường cảm thấy ốm yếu. Điều này được gọi là "cảm cúm" và sẽ sớm qua đi, sau đó mọi người cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và cải thiện sức khỏe cũng như giảm cân. Hơn nữa, có rất nhiều loại thực phẩm vượt quá giới hạn, điều này có thể cực kỳ khó duy trì. Nó cũng có thể dễ khiến bạn cảm thấy nhàm chán, đặc biệt nếu bạn không phải là người thích vào bếp.
-
Ai nên làm theo điều này?
Nếu bạn là một đầu bếp giỏi (hoặc tuyệt vời với món nướng), chế độ ăn kiêng này sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Ngoài ra, nếu bạn không ngại ăn những thứ giống nhau ngày này qua ngày khác, thì chế độ ăn này cũng tốt. Nếu bạn là người thích ăn ngọt và không thích ăn thịt, chế độ ăn này sẽ rất khó duy trì, và đó là một cách nói quá.
Tương tự như chế độ ăn kiêng Atkins, hay chế độ ăn kiêng low-carb, là chế độ ăn kiêng South Beach. Nó hạn chế một số carbs và chất béo bão hòa. Do các chi tiết cụ thể của nó, nó ít đơn giản hơn một chút, nhưng một số người có thể thấy nó dễ quản lý hơn (vì một số carbs, đặc biệt là trong giai đoạn hai, được cho phép)
- Ngay cả trong chế độ ăn ít carb, bạn cũng nên ăn ít nhất 20 gam (0,71 oz) carbs mỗi ngày.
Bước 3. Thử nghiệm với chế độ ăn ít chất béo
Với chế độ ăn kiêng này, bạn không tập trung vào calo hoặc carbohydrate, mà là chất béo. Chế độ ăn ít chất béo có thể nguy hiểm, vì có các axit béo thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động. Chất béo duy nhất có hại cho bạn là chất béo chuyển hóa. Niềm tin của chế độ ăn kiêng này là chất béo có hàm lượng calo cao hơn so với protein hoặc carbs và do đó với lượng chất béo hạn chế, bạn đang hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
- Ưu điểm: Nó khá dễ duy trì và liên quan đến việc ăn nhiều trái cây và rau quả. "Ít chất béo" được ghi trên rất nhiều nhãn và phần lớn đó là lẽ thường (tránh đồ ngọt, bánh ngọt, pho mát, thịt đỏ, v.v.).
- Khuyết điểm: Mấu chốt chính của chế độ ăn kiêng này là chỉ vì thực phẩm ít chất béo không có nghĩa là thực phẩm đó ít đường hoặc ít muối, điều này cũng tệ, nếu không muốn nói là tệ hơn. Một số chất béo có lợi cho bạn, và cơ thể bạn có thể sẽ hết thèm cacbohydrat rỗng để lấp đầy khoảng trống.
-
Ai nên làm theo điều này?
Hãy thử chế độ ăn kiêng này nếu bạn dễ dàng nạp trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc một cách tự nhiên. Đừng thử chế độ ăn kiêng này nếu bạn là người yêu thích thịt và pho mát, muốn có một chế độ ăn kiêng không cần siêng năng hoặc đang muốn giảm cân nhanh chóng.
Bước 4. Ăn chay hoặc ăn chay.
Một chế độ ăn chay bao gồm ăn không thịt; Một chế độ ăn thuần chay liên quan đến việc không ăn bất kỳ sản phẩm động vật nào (trứng, sữa, v.v.) Như vậy, có rất nhiều kiểu ăn chay, từ những người "ăn chay trường" thường ăn thịt, đến những người ăn chay trường chỉ ăn cá, ăn chay. - người ăn trứng. Nhìn chung, chế độ ăn này ít calo, ít chất béo và đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Ưu điểm: Loại chế độ ăn này có thể giúp giảm cholesterol và huyết áp. Hầu hết những người ăn chay / thuần chay đều nạp vào cơ thể trái cây và rau quả, những thứ này rất tốt cho bạn. Không có liên quan đến số lượng, và đồ ngọt không phải là giới hạn cho những người ăn chay. Hơn nữa, nó thân thiện với động vật.
- Khuyết điểm: Nó phải được thực hiện đúng - cơ thể bạn cần protein mà thực vật thường không có. Ngay cả khi bạn ăn thuần chay, bạn không nhất thiết phải khỏe mạnh. Hơn nữa, nó có thể không dẫn đến giảm cân (một hộp Twinkies cho mỗi bữa ăn là thực phẩm dành cho người ăn chay).
-
Ai nên làm theo điều này?
Hãy thử chế độ ăn kiêng này nếu bạn không quan tâm nhiều đến thịt, dù sao, nếu bạn là một người nấu ăn giỏi (bạn sẽ phải sửa đổi công thức nấu ăn cho chính mình để đáp ứng nhu cầu ăn kiêng của bạn) và nếu bạn không có ngân sách hạn chế (sản phẩm tươi sống có thể đắt tiền). Tránh chế độ ăn kiêng này nếu bản chất bạn là người thích ăn thịt và muốn đi ra ngoài và nấu ăn (nấu cho người khác hoặc nấu cho người khác nấu cho bạn) trở nên đơn giản.
Bước 5. Thử chế độ ăn kiêng chỉ số đường huyết
Chỉ số đường huyết là một hệ thống xác định loại thực phẩm nào gây ra tăng đột biến lượng đường trong máu và ở mức độ nào. Con số càng cao (1-100), thức ăn dành cho bạn càng tệ. Chế độ ăn uống GI tránh các loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu của bạn, tin rằng những loại thực phẩm này thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo, làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến tăng cân. Chế độ ăn uống bao gồm chủ yếu là carbs nguyên hạt phức tạp, và một số loại trái cây và rau quả.
- Ưu điểm: Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và đột quỵ. Bạn vẫn nhận được tất cả các nhóm thực phẩm của mình. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn bất cứ khi nào bạn muốn, miễn là chỉ số GI thấp.
- Khuyết điểm: Nó không hợp lý - ví dụ, một số loại trái cây thì được và những loại khác thì không (hơn thế nữa, một quả chuối chín có số lượng cao hơn một quả chuối chưa chín). Do đó, có thể hơi khó theo dõi. Ngoài ra, phản ứng của bạn với thực phẩm thay đổi hàng ngày, vì vậy khó theo dõi hiệu quả.
-
Ai nên làm theo điều này?
Chuyển sang chế độ ăn kiêng này nếu bạn đang muốn giảm cân chậm, liên tục và một chế độ ăn uống mà bạn muốn duy trì trong một thời gian dài. Không thực hiện chế độ ăn kiêng này nếu bạn đang tìm kiếm kết quả nhanh chóng và muốn một thứ gì đó dễ theo dõi.
Bước 6. Khám phá chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn kiêng này là tất cả về việc ăn uống đơn giản và tươi. Nó dựa trên chế độ ăn uống của người dân miền Nam nước Ý và Hy Lạp, những người ăn nhiều trái cây và rau quả, dầu ô liu, các sản phẩm từ sữa không biến đổi, các loại hạt và rất ít thịt đỏ. Người dân trong khu vực này có mức độ bệnh tim, ung thư, tiểu đường và béo phì thấp đáng kể - chỉ là một vài trong số đó.
- Ưu điểm: Nó hoàn toàn không hạn chế bất kỳ nhóm thực phẩm nào, mặc dù có rất ít chỗ cho đồ ăn vặt chế biến sẵn. Nó bao gồm các loại carbs phức tạp như yến mạch (một lợi ích cho hầu hết mọi người) và thậm chí là một ly rượu vang đỏ không thường xuyên. Nó đã cho thấy những điều kỳ diệu đối với sức khỏe tổng thể và khá dễ dàng để duy trì miễn là bạn có ý thức về các quyết định của mình.
- Khuyết điểm: Giảm cân sẽ không nhanh chóng và các tác động có thể bên trong hơn bất cứ điều gì. Và vì nó rất rộng, thật dễ dàng để cho rằng điều gì đó ổn khi nó không ổn. Ngoài ra, một số ít các loại hạt là rất tốt, nhưng cả một lọ thì không. Bạn sẽ cần phải theo dõi các kích thước khẩu phần của mình một cách cẩn thận.
-
Ai nên làm theo điều này?
Hãy thử chế độ ăn kiêng này nếu bạn đang muốn cải thiện sức khỏe tổng thể của mình (thay vì giảm cân nhanh chóng) và yêu thích ý tưởng chỉ ăn thực phẩm sạch, chưa qua chế biến. Đừng chuyển sang chế độ ăn kiêng này nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp nhanh chóng, không có nhiều đầu bếp (rất ít bữa tối đông lạnh thân thiện với Địa Trung Hải) hoặc đang có ngân sách eo hẹp.
Bước 7. Đi nhợt nhạt.
Một xu hướng ăn kiêng gần đây là chế độ ăn kiêng "palo", nơi bạn chỉ ăn những gì người cổ đại có sẵn - chủ yếu là thịt nạc, cá, trái cây, rau không chứa tinh bột, các loại hạt và trứng. Chế độ ăn kiêng này hoàn toàn cắt bỏ sữa và thực phẩm chế biến sẵn, không kể đến các loại rau giàu tinh bột như khoai tây. Nó có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu, điều này có thể tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.
- Ưu điểm: Nó có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, nếu thực hiện đúng cách. Nó quay trở lại cách con người được "cho là" ăn, dẫn đến việc bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn về tổng thể. Cũng không có tính liên quan!
- Khuyết điểm: Chúng tôi đã đề cập đến không có khoai tây và không có sữa? Một số thực phẩm được coi là lành mạnh (như sữa) bị cắt giảm. Hơn nữa, bởi vì những thực phẩm cơ bản như vậy đã được cắt giảm, bạn có thể rất khó ăn ngoài hoặc chuẩn bị sẵn thức ăn cho mình. Bạn cũng có thể dễ dàng ăn quá nhiều những thứ tốt cho bạn, nhưng chỉ ở mức độ vừa phải.
-
Ai nên làm theo điều này?
Hãy thử áp dụng chế độ ăn kiêng này nếu bạn thích “ăn sạch” và thích thử thách vào bếp. Đừng chuyển sang chế độ ăn kiêng này nếu bạn không có thời gian và năng lượng để học các chiến thuật nấu ăn mới hoặc vật lộn với thực đơn của nhà hàng. Chế độ ăn kiêng này cũng không tốt cho những ai không thể tưởng tượng cuộc sống mà không có món tráng miệng.
Bước 8. Đi châu Á.
Được biết đến như là mẹ của tất cả các chế độ ăn kiêng hiện đại, Chế độ ăn kiêng truyền thống Châu Á (TAD) đã có lịch sử gần 5000 năm và được hàng tỷ người trên thế giới thực hiện ngày nay. Nó ủng hộ một chế độ ăn tự nhiên, lành mạnh và cân bằng bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, với một lượng vừa phải trứng, thịt nạc và cá. Những người theo chế độ ăn kiêng cũng có ít nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cholesterol cao, bệnh tim và đột quỵ.
- Ưu điểm: Nó hoàn toàn tự nhiên, hoàn toàn được hỗ trợ bởi các bằng chứng khoa học và 100% an toàn. Chế độ ăn uống được cân bằng để tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của bạn được đáp ứng. Không cần đếm, mặc dù bạn chắc chắn có thể nếu bạn muốn.
- Khuyết điểm: Bạn cần học nấu một vài món Á. Tuy nhiên, hầu hết chúng đều rất dễ dàng. Bạn cần phải từ bỏ hầu hết thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt.
-
Ai nên làm theo điều này?
Đây là chế độ ăn kiêng hoàn hảo cho những ai yêu thích ăn uống lành mạnh và sạch sẽ, tìm hiểu về các nền văn hóa khác và khám phá các công thức nấu ăn mới trong nhà bếp.
Bước 9. Xem xét các chương trình giảm cân
Hãy xem xét Jenny Craig, Nutrisystem hoặc các chương trình tương tự khác. Có rất nhiều chương trình ăn kiêng có sẵn trên mạng được đóng gói sẵn cho bạn với các bữa ăn, cuộc họp, và thậm chí cả sách mỏng để bạn đọc để giữ tinh thần phấn chấn. Hầu hết đều có lượng calo thấp, mặc dù một số cũng có thể ăn những thực phẩm ít chất béo.
- Ưu điểm: Mọi thứ được thực hiện cho bạn. Một số chương trình thậm chí sẽ có các bữa ăn được giao đến tận nhà của bạn. Nếu bạn dính vào nó, không có cách nào bạn có thể làm nó rối tung lên. Ngoài ra, bạn sẽ có một mạng lưới những người tùy ý sử dụng làm hỗ trợ.
- Khuyết điểm: Bạn chỉ ăn thức ăn theo quy định của chương trình, phần lớn. Mỗi cái cũng có phí bao gồm.
-
Ai nên làm theo điều này?
Hãy thử một chương trình nếu bạn muốn mọi thứ khá đơn giản và khô khan, không có tùy chọn nào để làm cho nó dễ dàng và đơn giản. Điều này cũng tốt cho những người được tiếp thêm năng lượng từ những người khác và những người muốn tận dụng các cuộc họp và các nhóm hỗ trợ. Nếu bạn muốn tự nấu ăn và muốn có nhiều lựa chọn, gắn bó với một chương trình có thể không phải là ý tưởng ăn kiêng tốt nhất cho bạn.
Phần 2/3: Khám phá các mô hình ăn kiêng
Bước 1. Thử nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn ngắt quãng, hay IF, là việc bạn chỉ ăn vào những thời điểm nhất định trong ngày hoặc nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định. Một số người mất cả 24 giờ mà không ăn, trong khi những người khác chỉ ăn, chẳng hạn như từ trưa đến 6 giờ chiều. Niềm tin là khi cơ thể bạn không có bữa ăn để bổ sung, nó sẽ đi thẳng vào kho chứa chất béo của bạn, dẫn đến giảm cân.
- Ưu điểm: NẾU sẽ dẫn đến giảm cân, nếu không một phần là do bạn chỉ ăn ít hơn. Nó siêu rẻ (không ăn = $ 0) và kết quả có thể khá rõ ràng, đặc biệt nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì.
- Khuyết điểm: Điều này rất không lành mạnh nếu làm sai - cơ thể bạn cần thức ăn để tồn tại. Ít nhất ban đầu bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh và thậm chí có thể buồn nôn. Hơn nữa, nó cần sức mạnh ý chí của một cỗ máy để bám vào.
-
Ai nên làm theo điều này?
Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng và không nhớ theo dõi thời điểm nên và không nên ăn, bạn có thể thử cách này. Tuy nhiên, nếu bạn là người khá xã giao và thích tuân theo một thói quen, chế độ ăn kiêng này không dành cho bạn.
Bước 2. Thực hiện đạp xe tăng calo
Khoa học gần đây đã ủng hộ ý tưởng đạp xe tăng calo: trong bất kỳ tuần nào, bạn có một vài ngày ít calo, một vài ngày bình thường và một ngày nhiều calo. Nó giữ cho cơ thể không biết những gì sẽ xảy ra, do đó luôn giữ nó ở số cao.
- Ưu điểm: Không có nhóm thực phẩm nào bị hạn chế với chế độ ăn kiêng này, và sẽ có một ngày bạn có được "bữa ăn ngon lành mạnh". Không có thời gian định sẵn; bạn chỉ cần nhớ ngày hôm đó là gì!
- Khuyết điểm: Bạn phải tính lượng calo của mình, đối với những người mới bắt đầu, điều này có thể hơi khó khăn. Bạn cũng không thể ăn quá nhiều tự do - chỉ vì đó là ngày nhiều calo của bạn không có nghĩa là bạn có thể ăn 30 bánh hạnh nhân (nếu bạn muốn có kết quả).
-
Ai nên làm theo điều này?
Hầu hết các nghiên cứu dường như nói rằng điều này là đủ lành mạnh, nếu được thực hiện đúng. Nếu bạn muốn thấy kết quả, chỉ cần đảm bảo rằng bạn ăn nhiều trái cây, rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày, bất kể đó là ngày nào. Nếu bạn siêng năng và quan tâm đến cách cơ thể hoạt động, điều này có thể dành cho bạn. Nhưng hãy biết điểm yếu của bạn - chế độ ăn kiêng này có thể dễ lạm dụng và tốn nhiều công sức trong việc đếm calo và duy trì kế hoạch.
Bước 3. Xem xét chế độ ăn kiêng 3 giờ
Đây là một chế độ ăn kiêng nói rằng bạn nên ăn 3 giờ một lần để duy trì sự trao đổi chất - nếu không, cơ thể bạn sẽ tự động chuyển sang chế độ đói. Bạn thường xuyên ăn các bữa ăn nhẹ, và sau đó là các bữa ăn nhẹ 100 calo. Tuy nhiên, bạn không ăn trước khi ngủ 3 tiếng. Bạn có thể mua các bữa ăn được chuẩn bị trước trong chương trình này nếu bạn quan tâm.
- Ưu điểm: Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì (ngay cả gà rán), nếu bạn kiểm soát được khẩu phần của mình. Nó cũng giúp bạn cảm thấy no vì bạn đang ăn cả ngày. Nó cũng khuyến khích sự cân bằng lành mạnh của tất cả các nhóm thực phẩm.
- Khuyết điểm: Chế độ ăn kiêng này rất dễ thực hiện sai. Sự tự do khiến bạn dễ bị lạm dụng. Ngoài ra, không có nhiều khoa học ủng hộ quan điểm cho rằng ăn thường xuyên là điều bạn nên làm.
-
Ai nên làm theo điều này?
Hãy thử chế độ ăn kiêng này nếu bạn đang tìm kiếm một sự thay đổi thú vị trong việc ăn kiêng và dù sao cũng thấy mình đang ăn vặt. Đừng thử chế độ ăn kiêng này nếu bạn đang muốn giảm cân chắc chắn hoặc đang thiếu ý chí.
Bước 4. Thử nghiệm với chế độ ăn kiêng New Beverly Hills
Ý tưởng đằng sau chế độ ăn kiêng này không phải là về những loại thực phẩm bạn ăn, mà là về thời điểm bạn ăn chúng và những gì bạn ăn với chúng. Sự kết hợp phù hợp dẫn đến tiêu hóa tốt hơn và cơ thể bạn loại bỏ chất này thay vì chuyển thành chất béo. Nó tuyên bố rằng bạn sẽ thấy giảm tới 15 pound trọng lượng trong giai đoạn bắt đầu 35 ngày của chế độ ăn kiêng.
- Ưu điểm: Không có giới hạn calo hoặc nhóm thực phẩm và không kiểm soát khẩu phần, tin hay không. Bạn không cần phải đếm bất cứ thứ gì, ngoại trừ thời gian. Nó cũng khuyến khích các loại trái cây và rau quả, rất tốt cho cơ thể.
- Khuyết điểm: Chà, đối với người mới bắt đầu, nó không được hỗ trợ một cách khoa học, và ban đầu nó chỉ yêu cầu ăn trái cây. Mặc dù trái cây là một phần lành mạnh của một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng không phải chỉ ăn trái cây sẽ có lợi cho sức khỏe. Các quy tắc hơi phức tạp và khó tuân theo (chỉ ăn protein khi bạn đã ăn protein; sau khi bạn ăn một loại trái cây, hãy thực hiện với nó và chuyển sang một loại trái cây khác, v.v.).
-
Ai nên làm theo điều này?
Hãy thử chế độ ăn kiêng này nếu bạn không kiểm soát khẩu phần hoặc hạn chế thực phẩm. Bạn có thể mua sách, băng đĩa và kế hoạch ăn uống với một khoản phí, nếu bạn sẵn sàng chi tiền. Đừng thử chế độ ăn kiêng này nếu bạn không siêng năng và nghiêm túc - chế độ ăn kiêng này rất dễ khiến bạn không giảm cân.
Phần 3/3: Đảm bảo Ăn kiêng Thành công
Bước 1. Tránh ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng khem là chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng vấn đề là chúng hiếm khi phát huy tác dụng. Thông thường, họ buộc bạn phải nhịn đói, điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Khi ăn kiêng, hãy cố gắng tránh những chế độ ăn kiêng hợp thời như:
- Tẩy rửa
- Nước trái cây ăn kiêng
- Chế độ ăn súp, chẳng hạn như chế độ ăn súp bắp cải hoặc chế độ ăn súp gà
- Chế độ ăn lỏng
- Chế độ ăn bưởi
Bước 2. Làm điều đó với một người bạn
Bất kể chế độ ăn kiêng nào bạn đang thực hiện, hãy thực hiện nó với một người bạn nếu bạn có thể. Điều này tăng gấp đôi đối với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khó tuân thủ. Có ai đó là để giữ cho bạn mạnh mẽ và giữ bạn có trách nhiệm có thể chỉ là những gì bạn cần để vượt qua.
Đây là lý do tại sao các chương trình, như Weight Watchers, rất hữu ích. Nhưng bạn thường không cần một chương trình đã được xác minh để tìm hỗ trợ - hãy nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn vì họ có thể đang trải qua điều tương tự
Bước 3. Kết hợp nó với tập thể dục
Hầu hết mọi chế độ ăn kiêng sẽ được bổ sung bằng tập thể dục, có thể là tập aerobic, tập tạ hoặc cả hai (nói chung là tốt nhất). Cho dù đó là đi bộ trong công viên hay chạy 4 dặm, đó là một ý kiến hay. Và kết quả giảm cân của bạn sẽ càng đáng chú ý hơn, giúp kế hoạch dễ dàng bám sát hơn.
- Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần để có sức khỏe tốt. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên thực hiện ít nhất 300 phút mỗi tuần.
- Điều này chỉ nên tránh nếu sự hạn chế calo của bạn là nghiêm trọng - nếu bạn tập thể dục khi bụng đói liên tục, có thể có những ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bước 4. Đi hữu cơ và ngũ cốc nguyên hạt
Một lần nữa, bất kể bạn đang ăn kiêng gì, nếu bạn đang ăn thực phẩm, hãy chọn thực phẩm hữu cơ khi bạn có thể và ngũ cốc nguyên hạt khi bạn có thể. Thực phẩm của bạn càng trải qua ít quá trình thì các chất dinh dưỡng càng nguyên vẹn.
Đây là lúc mà việc ăn kiêng có thể trở nên tốn kém. Để rẻ hơn, hãy mua số lượng lớn và mua sắm ở chợ nông sản khi bạn có thể. Host pot cũng thu hút với những người bạn cũng có ý thức trong việc ăn uống của họ
Bước 5. Đảm bảo rằng nó linh hoạt và thú vị
Không có chế độ ăn kiêng nào sẽ phù hợp nếu không phải là hai điều sau:
- Linh hoạt. Sẽ có những ngày bạn quyết định xã giao và đi ăn nhà hàng. Sẽ có những ngày bạn không có gì để ăn trong nhà ngoài mì ramen. Sẽ có những ngày bạn không cảm thấy hứng thú với nó. Một chế độ ăn uống linh hoạt, nơi bạn không đổ lỗi cho bản thân nếu bạn gây rối, là chế độ ăn uống dễ áp dụng nhất.
- Rất thú vị. Không cần một nhà khoa học tên lửa nào nhận ra rằng chỉ uống nước chanh trong một tuần là không thú vị. Nếu có, nó sẽ dễ dàng hơn. Đảm bảo rằng bất kỳ loại chế độ ăn uống nào bạn chọn đều có một số loại thực phẩm mà bạn thích. Yêu thịt? Hãy thử chế độ ăn kiêng Atkins. Không thể có đủ dầu ô liu? Đi Địa Trung Hải. Bạn có các tùy chọn!
Bước 6. Gặp bác sĩ để được tư vấn về chế độ ăn kiêng
Người duy nhất hiểu rõ về cơ thể của bạn gần như cũng như bạn và có ý kiến mà bạn nên tin tưởng là bác sĩ của bạn. Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nghiêm túc nào, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến của họ để được tư vấn. Mỗi cơ thể đều khác nhau, và một số chế độ ăn kiêng có thể không phù hợp với bạn.
- Điều này tăng gấp đôi nếu bạn đang mang thai, một thanh thiếu niên đang lớn, một người cao tuổi hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Điều cuối cùng bạn muốn là chế độ ăn uống của bạn sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một số chế độ ăn kiêng mà bạn đang cân nhắc - họ có thể có ý tưởng tốt hơn!
- Yêu cầu giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng, người có thể giúp bạn đưa ra chế độ ăn uống phù hợp cho lối sống và mục tiêu giảm cân của bạn.
