Khi năng lượng của bạn bắt đầu tụt lại vào giữa ngày, bạn có thể tìm cách khắc phục năng lượng nhanh chóng để giữ cho mình tiếp tục. Có một số cách dễ dàng để tăng cường sức khỏe, từ đồ ăn nhẹ đến đi dạo trong thiên nhiên. Nhưng nếu bạn thường xuyên bị cản trở bởi năng lượng thấp, hãy bắt đầu xem xét thói quen lối sống và sức khỏe của bạn để xác định xem bạn có cần thực hiện những thay đổi mạnh mẽ hơn để lấy lại năng lượng hay không.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 13: Di chuyển xung quanh một chút
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một loạt hoạt động nhanh chóng sẽ bắt đầu bạn nếu bạn đang thư giãn
Hãy đứng dậy và thực hiện một số động tác nhảy dây, đi bộ xung quanh trong khi bạn đang nghe điện thoại tại nơi làm việc và đi ra ngoài để nghỉ giải lao mỗi giờ mà bạn đang ngồi. Tham gia vào một số chuyển động nhỏ trong ngày sẽ làm nên điều kỳ diệu đối với mức năng lượng của bạn.
- Ngay cả một việc nhỏ như thực hiện 5 lần chống đẩy, hoặc duỗi thẳng bắp chân của bạn bằng cách đứng trên quả bóng của bàn chân, sẽ giúp bạn bùng nổ năng lượng nhanh chóng.
- Dành thời gian bên ngoài luôn là một lựa chọn tuyệt vời. Trên thực tế, ngay cả 15 phút đi bộ qua công viên cũng có thể làm nên điều kỳ diệu đối với năng lượng của bạn.
Phương pháp 2 trong số 13: Uống thứ gì đó có chứa caffein
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn đang có một chút suy sụp, cà phê hoặc trà có thể giúp ích
Đó là một trong những mẹo rõ ràng nhất hiện có, nhưng đó là một lựa chọn phổ biến vì nó hiệu quả. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ chất caffeine nào sau 2 giờ chiều, nếu không nó có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.
- Sử dụng caffeine một cách thận trọng như một giải pháp ở đây. Nếu lạm dụng nó, bạn có thể bị đau đầu hoặc cảm thấy cáu kỉnh nếu uống hơn 4 tách cà phê mỗi ngày.
- Đây là một lựa chọn tốt để nạp năng lượng trong thời gian ngắn, nhưng hãy nhớ rằng bạn sẽ mất một chút hơi sau khi caffein hết.
Phương pháp 3 trong số 13: Uống một ít nước lạnh
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Không có gì tốt giống như một cốc nước mát
Việc tiếp xúc với thứ gì đó lạnh sẽ khiến bạn tỉnh giấc. Đồng thời, luôn đủ nước là một trong những cách tốt nhất để giữ cho mức năng lượng của bạn tăng lên.
Một trong những dấu hiệu đầu tiên của tình trạng mất nước là mệt mỏi! Nếu bạn bắt đầu cảm thấy uể oải, hãy tự hỏi bản thân lần cuối cùng bạn uống một ít nước là khi nào
Phương pháp 4 trong số 13: Ăn nhẹ lành mạnh
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu cơ thể bạn đang thiếu năng lượng, hãy nạp năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng
Mẹo ở đây là chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao chứa nhiều đường, có thể khiến mức năng lượng của bạn bị tụt hậu và nói lắp. Ăn sữa chua, một số loại hạt, cà rốt hoặc một số đồ ăn nhẹ tự nhiên khác để no lại.
Thực phẩm càng được chế biến kỹ càng thì càng ít có khả năng mang lại cho bạn sự thúc đẩy mà bạn đang tìm kiếm
Phương pháp 5 trong số 13: Vặn bộ điều nhiệt xuống
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn đang ở nhà, hãy đặt nhiệt độ ở 60–69 ° F (16–21 ° C)
Nhiệt độ ấm áp có xu hướng tự nhiên khiến chúng ta tiêu thụ ít năng lượng hơn, và một chút không khí mát mẻ sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cho cả ngày. Nếu bạn đang ở cơ quan hoặc việc gì đó tương tự và trời hơi lạnh, hãy nghỉ ngơi tiếp theo bên ngoài để hít thở không khí trong lành.
Phương pháp 6 trong số 13: Nhai một ít kẹo cao su
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn cần tăng cường sức khỏe, nhai kẹo cao su không đường có thể hữu ích
Có một số bằng chứng cho thấy nhai kẹo cao su làm tăng sự tỉnh táo và tư duy nhận thức tổng thể của bạn. Điều thú vị về điều này là bạn có thể ném một que kẹo cao su vào bất cứ lúc nào về cơ bản mà không bị mất đà ở nơi làm việc, trường học hoặc bất cứ nơi đâu!
Nếu bạn đang đói nhưng không có thời gian để ngồi xuống và lấy một món ăn nhẹ lành mạnh, nhai một ít kẹo cao su sẽ có tác dụng tương đối giống nhau
Phương pháp 7 trong số 13: Tắm nhanh
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ngâm mình dưới một dòng nước mát lạnh sẽ giúp bạn tỉnh giấc ngay lập tức
Mặc dù đây là một cách tuyệt vời chỉ dùng một lần nếu bạn cảm thấy uể oải vào một buổi chiều, nhưng tắm nước lạnh mỗi sáng sẽ thực sự dẫn đến mức năng lượng dài hạn ổn định hơn. Nếu bạn không có thời gian để tắm toàn bộ, ít nhất hãy dội một ít nước lạnh lên mặt để tăng cường sức khỏe cho bản thân.
Không rõ tại sao điều này lại hiệu quả, nhưng các nhà khoa học tin rằng nó có thể liên quan đến noradrenaline, một chất hóa học thúc đẩy hoạt động thần kinh bất cứ khi nào bạn bị kích thích. Nước lạnh theo đúng nghĩa đen có thể tiếp thêm sinh lực cho hệ thần kinh của bạn
Phương pháp 8 trong số 13: Không bỏ bữa sáng
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ăn sáng lành mạnh hàng ngày trước 10:00 sáng
Ăn một thứ gì đó lành mạnh vào buổi sáng sẽ khởi động quá trình trao đổi chất, giúp bạn duy trì mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày. Nó cũng sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và giữ cho tâm trạng của bạn luôn phấn chấn.
Nếu bạn là một trong những người thực sự không thích ăn sáng, hãy thử ăn một bữa tối muộn hơn. Thường không nên bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn làm vậy, một bữa tối muộn có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng trong ngày
Phương pháp 9 của 13: Bài tập
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần để duy trì năng lượng của bạn
Nghe thì có vẻ nhiều, nhưng bạn có thể chia nhỏ thời gian đó thành các phần từ 15 đến 30 phút định kỳ mỗi tuần. Tập thể dục sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng, tất cả đều giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
- Các bài tập nhẹ, ít tác động có lẽ sẽ tốt hơn các bài tập như cử tạ khi giúp kiểm soát mức năng lượng thấp.
- Yoga là một lựa chọn tuyệt vời để tập thể dục nếu bạn cũng đang muốn giải quyết căng thẳng cùng lúc.
Phương pháp 10 trong số 13: Hãy nghỉ ngơi
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Căng thẳng sẽ khiến bạn kiệt sức, vì vậy đừng quên xả hơi định kỳ
Giảm thiểu khối lượng công việc hàng ngày để bạn dành thời gian thư giãn và làm điều gì đó bạn thích. Tham gia vào một số loại chánh niệm, như thiền có hướng dẫn, để giúp kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Cắt bớt những thứ trong danh sách việc cần làm hàng ngày của bạn không đặc biệt quan trọng và nghỉ ngơi 5 phút mỗi giờ hoặc lâu hơn để giữ mức năng lượng của bạn ổn định.
Nếu bạn đang trải qua một giai đoạn đặc biệt căng thẳng ở cơ quan hoặc trường học, hãy nhớ thỉnh thoảng tránh xa. Thật dễ dàng để bị cuốn vào những gì bạn đang làm - đặc biệt nếu nó quan trọng. Nếu bạn có xu hướng quên giờ nghỉ giải lao, hãy thử đặt báo thức trên điện thoại để nhắc nhở bản thân
Phương pháp 11 trong số 13: Khắc phục vệ sinh giấc ngủ của bạn
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hầu hết người lớn cần ngủ 7-8 giờ mỗi đêm
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, điều đó có thể khiến mức năng lượng của bạn rơi xuống mức thấp. Thiếu ngủ (và ngủ quá nhiều) sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày và tránh ngủ trưa bất cứ khi nào có thể. Đây là một trong những cách tốt nhất để giữ mức năng lượng của bạn ổn định về lâu dài.
Vặn bộ điều nhiệt xuống mức dễ chịu, đóng rèm và sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng nếu bạn muốn. Bất cứ điều gì bạn có thể làm để tạo ra một môi trường ngủ thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ
Phương pháp 12 trong số 13: Theo đuổi đam mê của bạn
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thật khó để trở nên tràn đầy năng lượng nếu bạn không thấy giá trị trong hành động của mình
Dành thời gian mỗi tuần để tham gia vào những sở thích mà bạn yêu thích và cố gắng làm ít nhất một việc mà bạn thấy có giá trị mỗi ngày. Đây có thể là một việc đơn giản như đối xử tốt với một người lạ có nhu cầu, hoặc một cái gì đó như học một nhạc cụ mới hoặc tham gia các lớp học khiêu vũ. Miễn là bạn cho rằng điều đó là quan trọng, thì điều đó là đáng làm.
Nếu bạn có điều gì đó để mong đợi, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày của mình. Điều ngược lại cũng đúng; nếu bạn cảm thấy thất vọng về việc lãng phí thời gian của mình cho những thứ bạn không quan tâm, bạn sẽ cảm thấy hơi mệt mỏi
Phương pháp 13 trong số 13: Cắt giảm rượu và nicotine
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tránh uống rượu trước giờ ăn tối và bỏ thuốc nếu bạn hút thuốc
Không gì có thể đẩy mức năng lượng tự nhiên của bạn ra khỏi cơ thể nhanh hơn rượu hoặc nicotine. Mặc dù một hoặc hai ly rượu vang vào bữa tối không phải là vấn đề lớn, nhưng việc uống quá chén hoặc uống rượu vào ban ngày sẽ khiến bạn an thần và ít năng lượng. Khi hút thuốc càng béo, nicotine là một chất kích thích và bạn sẽ cảm thấy như một chuyến tàu lượn siêu tốc với năng lượng cao và thấp suốt cả ngày nếu hút thuốc.
