Là con người, chúng ta ảnh hưởng đến mức năng lượng của mình thông qua những gì chúng ta đưa vào cơ thể và cách chúng ta sống cuộc sống của mình. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để tăng mức năng lượng của mình trong suốt cả ngày. Cho dù bạn muốn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hiệu quả hơn trong công việc hay bắt đầu tập luyện, bạn có thể thực hiện điều đó một cách tự nhiên - không cần bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng tăng cường năng lượng “thần kỳ” nào. Hãy xem tất cả các mẹo và thủ thuật mà chúng tôi có cho bạn trong danh sách này và thử!
Các bước
Phương pháp 1 trong 15: Ngủ 7-8 giờ mỗi đêm
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thiếu ngủ là nguyên nhân chính dẫn đến mức năng lượng thấp
Chọn giờ đi ngủ cho phép bạn ngủ ít nhất 7 giờ. Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm và dậy đúng giờ mỗi sáng để tạo thói quen ngủ lành mạnh giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.
- Ngủ trong phòng mát mẻ, chẳng hạn như phòng bật máy lạnh, nếu có thể. Môi trường mát mẻ giúp cơ thể có giấc ngủ ngon hơn. Đó là bởi vì nhiệt độ mát mẻ giúp làm giảm nhiệt độ lõi báo hiệu buồn ngủ.
- Tránh ngủ trưa vào ban ngày để bạn mệt mỏi hơn vào ban đêm.
Phương pháp 2 trong số 15: Mở rèm hoặc rèm của bạn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ánh sáng tự nhiên giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn
Cho dù bạn đang ở cơ quan hay ở nhà, hãy đón nhận nhiều ánh sáng tự nhiên nhất có thể để giúp tăng cường mức năng lượng của bạn. Nếu có thể, hãy di chuyển bàn làm việc đến gần cửa sổ hoặc sang một phòng khác, nơi có nhiều cửa sổ và ánh sáng hơn.
Ánh sáng nhân tạo cũng có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào ban đêm khi không có ánh sáng tự nhiên. Hãy thử sử dụng bóng đèn huỳnh quang được dán nhãn như “màu trắng dịu” hoặc “ánh sáng ban ngày”, phát ra ánh sáng trắng giống với ánh sáng tự nhiên hơn so với bóng đèn màu vàng tiêu chuẩn
Phương pháp 3 trong số 15: Thử một bài tập thở sâu đơn giản
1 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Điều này sẽ gửi nhiều oxy hơn đến não và cơ thể của bạn
Từ từ hít vào bằng mũi trong 4 giây. Giữ hơi thở của bạn đếm trong 7 giây, sau đó thở ra từ từ bằng miệng của bạn trong đếm 8 giây. Lặp lại động tác này 4 lần.
- Bạn có thể thực hiện bài tập thở đơn giản này hai lần một ngày để cải thiện mức năng lượng của mình.
- Đây cũng là một bài tập tốt để thực hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng.
Phương pháp 4 trong số 15: Ăn một bữa sáng giàu carb
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bữa sáng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra và cung cấp năng lượng để đốt cháy
Đừng bỏ bữa sáng nếu không bạn sẽ không nhận được năng lượng quý giá cần thiết để bắt đầu ngày mới! Ăn bữa sáng bao gồm carbs lành mạnh như ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt.
- Một bát bột yến mạch với một số lớp phủ tốt cho sức khỏe như trái cây, quả mọng hoặc các loại hạt là một bữa sáng tuyệt vời để tăng cường năng lượng.
- Protein nạc như trứng và sữa chua là một lựa chọn tốt khác cho bữa sáng.
- Nếu bạn thích uống vào bữa sáng của mình, hãy thử trộn trái cây, nước trái cây, sữa chua và các thành phần lành mạnh khác với nhau để có một ly sinh tố cho bữa sáng thơm ngon và bổ dưỡng.
Phương pháp 5 trong số 15: Uống caffeine vào đầu ngày
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Quá nhiều caffeine có thể khiến bạn mệt mỏi hơn
Một tách cà phê chắc chắn có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn vào buổi sáng, nhưng hãy cố gắng tránh uống caffein sau khoảng 2 giờ chiều. Uống cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein khác vào cuối ngày có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn, dẫn đến mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
- Quá nhiều caffeine có thể khiến bạn suy sụp về sau và cảm thấy ít năng lượng hơn.
- Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và thường xuyên tiêu thụ caffein, hãy thử cắt bỏ tất cả cùng nhau. Dần dần ngừng uống tất cả các loại đồ uống có chứa caffein trong khoảng thời gian 3 tuần, sau đó nghỉ trong vòng 1 tháng và xem liệu bạn có cảm thấy mình có nhiều năng lượng hơn không.
Phương pháp 6 trên 15: Ăn các bữa nhỏ sau mỗi 3 đến 4 giờ
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày dài
Làm điều này thay vì chỉ ăn một vài bữa lớn. Mang theo đồ ăn nhẹ xách tay khi đi làm hoặc đi học để bạn luôn chuẩn bị sẵn thứ gì đó giúp tăng cường năng lượng cho bạn.
Ăn cùng một lượng thức ăn sau mỗi 3 đến 4 giờ hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn nhỏ có lợi cho sức khỏe
Phương pháp 7 trên 15: Bao gồm thực phẩm lành mạnh từ tất cả các nhóm thực phẩm trong bữa ăn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Điều này cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để có năng lượng
Ăn thực phẩm toàn phần, đặc biệt là trái cây và rau quả, protein nạc, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt. Giảm lượng thức ăn nhiều chất béo, nhiều đường và nhiều muối, những thực phẩm không bổ dưỡng và có thể làm giảm mức năng lượng của bạn.
- Ví dụ về đồ ăn nhẹ bổ sung năng lượng, tốt cho sức khỏe bao gồm các loại hạt, ô liu, sữa chua, trái cây tươi và các loại đậu.
- Rau lá xanh, bông cải xanh và các loại rau màu cam như cà rốt và khoai lang là những loại rau giàu dinh dưỡng tuyệt vời nên đưa vào bữa ăn của bạn.
- Cá và các loại đậu là những lựa chọn tốt để cung cấp protein lành mạnh.
- Cố gắng ăn 3 oz (85 g) ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, gạo hoặc bánh mì mỗi ngày.
Phương pháp 8 trong số 15: Luân phiên giữa ngồi và đứng
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ngồi trong thời gian dài làm giảm năng lượng của bạn
Hãy đứng lên và đi lại sau mỗi 30 phút để máu lưu thông và làm mới mức năng lượng của bạn. Giảm các hoạt động dựa vào ngồi như xem TV và sử dụng máy tính.
- Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc, hãy nghỉ ngơi tích cực từ 2 đến 5 phút mỗi giờ. Thời gian nghỉ ngơi tích cực có thể là đi dạo quanh văn phòng, thư giãn ở hành lang hoặc đi uống cà phê trong phòng ăn trưa.
- Nếu bạn làm việc trên máy tính ở nhà hoặc tại văn phòng, hãy cân nhắc mua một chiếc bàn đứng hoặc một chiếc bàn có thể điều chỉnh được. Luân phiên giữa ngồi và đứng trong suốt cả ngày.
Phương pháp 9 trên 15: Uống vitamin tổng hợp vào bữa trưa của bạn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Điều này cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng tăng cường năng lượng bổ sung
Chọn một loại vitamin tổng hợp có vitamin B như vitamin B12. Magiê và sắt là những thành phần tốt khác cần tìm để giúp bổ sung mức năng lượng của bạn.
Lưu ý rằng vitamin tổng hợp không phải là sự thay thế cho một bữa ăn cân bằng và lành mạnh
Phương pháp 10 trong số 15: Uống nhiều nước
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ngay cả khi mất nước một chút cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi
Uống nước cả ngày để giữ đủ nước, đặc biệt là trước, trong và sau khi hoạt động thể chất. Để một cốc nước ở bàn làm việc hoặc mang theo một chai nước khi bạn đang di chuyển.
- Các bác sĩ và nhà khoa học đều tin rằng uống nước là thành phần quan trọng để bạn khỏe mạnh hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày, mặc dù có một số bất đồng về lượng chính xác là cần thiết.
- Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ nói rằng phụ nữ nên uống 11,5 cốc (2,7 L) và nam giới nên uống 15,5 cốc (3,7 L) nước mỗi ngày.
- Viện Y tế cho biết trẻ em và thanh thiếu niên nên uống từ 7,2 (1,7 L) đến 13,9 (3,3 L) nước mỗi ngày.
- Một nguyên tắc nhỏ mà bạn có thể làm theo là uống ít nhất 8 cốc nước đầy mỗi ngày.
- Các cách khác để giữ đủ nước là ăn trái cây và rau quả, uống nước ép trái cây hoặc rau củ và nhâm nhi trà thảo mộc.
- Bạn có thể biết mình có bị mất nước hay không bằng cách nhìn vào nước tiểu. Nếu nó không màu hoặc màu vàng nhạt, có thể bạn đang uống đủ nước. Nếu nó có màu vàng tươi hoặc đậm, hãy uống nhiều nước hơn.
Phương pháp 11 trên 15: Tập thể dục thường xuyên
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục giúp tăng cường tâm trạng và năng lượng
Bắt đầu bằng cách đi bộ ít nhất 15 phút mỗi ngày. Cố gắng tăng cường mức độ hoạt động thể chất của bạn trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng cho đến khi bạn tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình 2,5 giờ mỗi tuần.
- Các hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải mà bạn có thể thực hiện bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe và bơi lội.
- Yoga là một bài tập tốt khác mà bạn có thể thử để tăng mức năng lượng của mình.
Phương pháp 12 trên 15: Dành thời gian cho những người tích cực
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Công ty bạn giữ có thể ảnh hưởng đến năng lượng của bạn
Đi chơi với những người tích cực, những người động viên và kích thích bạn bất cứ khi nào có thể. Hạn chế khoảng thời gian bạn dành cho những người tiêu cực làm tiêu hao năng lượng của bạn.
- Tìm những người bạn có thể liên hệ và những người có cùng sở thích để dành thời gian cùng. Ví dụ, nếu bạn thích đi bộ đường dài, bạn có thể tham gia hoặc thành lập câu lạc bộ đi bộ đường dài.
- Tránh xa những người đưa ra những lựa chọn kém cỏi hoặc thường xuyên phàn nàn.
Phương pháp 13 trong số 15: Thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng để thư giãn
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Căng thẳng tiêu hao một lượng năng lượng rất lớn
Làm những việc khiến bạn thư giãn như nghe nhạc hoặc đọc sách. Cố gắng trút bỏ mọi căng thẳng trong khi thực hiện những hoạt động kiểu này để tiết kiệm năng lượng.
- Nếu bạn gặp căng thẳng lớn trong cuộc sống, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ. Hoặc, hãy thử nói chuyện về cảm xúc của bạn với một người bạn hoặc một người thân.
- Nếu bạn đang căng thẳng vì cảm thấy làm việc quá sức, hãy nhờ đồng nghiệp giúp đỡ nhiều hơn để giảm tải.
- Bạn có thể nói không với những lời mời trên mạng xã hội để dành cho bản thân thời gian thư giãn. Cố gắng chen chúc trong mọi nghĩa vụ và hoạt động nghề nghiệp, gia đình, xã hội có thể khiến bạn mệt mỏi!
Phương pháp 14 trên 15: Hạn chế uống rượu
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Rượu có tác dụng an thần và kéo mức năng lượng của bạn xuống
Tránh uống rượu vào bữa trưa để ngăn chặn tình trạng sa sút vào buổi chiều. Bỏ qua ly cocktail 5 o’clock đó nếu bạn muốn có thêm năng lượng vào buổi tối.
- Rượu cũng làm bạn mất nước, đây là một nguyên nhân khác gây ra mức năng lượng thấp.
- Tránh uống rượu trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon. Nếu bạn muốn uống một chút đồ uống vào bữa tối hoặc buổi tối, hãy ngừng uống 3 tiếng trước khi ngủ và chuyển sang uống nước lọc.
Phương pháp 15 trên 15: Làm điều gì đó bạn thích mỗi ngày
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Điều này giúp bạn sử dụng và dự trữ năng lượng của mình một cách có ý nghĩa
Hãy dành thời gian để làm điều gì đó mà bạn cảm thấy đam mê hoặc rèn luyện một tài năng đặc biệt mà bạn có mỗi ngày. Cố gắng vui vẻ và cho bản thân khoảng thời gian này để ngừng lo lắng về những cam kết và áp lực khác.
- Điều này không cần phải là một cái gì đó lớn lao hay phức tạp. Nó có thể đơn giản như nấu một bữa ăn ngon hoặc khiêu vũ quanh phòng khách của bạn.
- Nếu bạn không thể nghĩ ra điều gì đó mà bạn đam mê làm, hãy thử điều gì đó mới! Một hoạt động hoặc sở thích mới thực sự có thể làm trẻ hóa mức năng lượng của bạn. Ví dụ, bắt đầu học tiếng Tây Ban Nha hoặc học trượt ván.
