Cuộc sống đầy rẫy những hoạt động thoát tục và con người. Vào cuối ngày, bạn có thể cảm thấy như bị xe buýt đâm, cả về thể chất lẫn tinh thần. Sống theo cách đó là không công bằng cho bạn, vì vậy đã đến lúc bạn phải thay đổi. Một cách để làm điều này là tránh làm nhiều việc và dành thời gian cho những người khiến bạn kiệt sức. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đánh giá các mối quan hệ cạn kiệt, học cách nói “không” và tạo ra một lịch trình thực tế hàng ngày.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Đánh giá mối quan hệ cạn kiệt
Bước 1. Xác định xem bạn có đang ở trong một mối quan hệ cạn kiệt hay không
Khi bạn đang ở trong một mối quan hệ, điều đó sẽ có lợi cho cả hai bên. Tuy nhiên, một số mối quan hệ độc hại khiến một trong hai bên cảm thấy kiệt sức và thậm chí bị phơi bày. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, bạn có thể đang ở trong một mối quan hệ kiệt quệ.
Những người tiêu hao năng lượng trong các mối quan hệ thường bắt đầu vui vẻ, hào nhoáng, thú vị và lôi cuốn. Nhưng theo thời gian, bạn có thể thấy rằng họ thích buôn chuyện hoặc lợi dụng những người-ngay cả bạn. Họ thậm chí có thể sử dụng bạn như một con dê tế thần của họ và sắp đặt bạn để hạ gục bạn. Nếu ruột của bạn cho bạn biết người này có những động cơ thầm kín, có lẽ bạn đã đúng
Bước 2. Lập danh sách “ưu điểm” và “khuyết điểm” về người đó
Nếu bạn vẫn chưa quyết định liệu mình có đang ở trong một mối quan hệ cạn kiệt hay không, hãy viết ra. Soạn một danh sách những điều tốt và điều xấu về người đó. Ngoài ra, xem xét các đặc điểm của bữa tiệc được đề cập có thể giúp bạn mở rộng tầm mắt về ý định của họ.
Đảm bảo rằng bạn bao gồm cách người đó khiến bạn cảm thấy. Rất có thể, nếu có nhiều "nhược điểm" hơn "ưu", thì bạn đang ở trong một mối quan hệ cạn kiệt. Ngoài ra, hãy viết một danh sách ưu và nhược điểm về việc kết thúc mối quan hệ. Nếu ưu điểm dài hơn nhược điểm, có thể đã đến lúc bạn nên cắt bỏ mọi thứ
Bước 3. Chấm dứt mối quan hệ, nếu bạn có thể
Một số mối quan hệ không đáng để cứu vãn, bao gồm cả những mối quan hệ đang dần cạn kiệt. Nếu bạn không thể là chính mình trong mối quan hệ và không xứng đáng với nỗ lực mà bạn đang bỏ ra, hãy cân nhắc cắt đứt quan hệ. Giữ mối quan hệ với một người kiệt quệ khiến bạn không thể hạnh phúc, cả về thể chất lẫn tình cảm.
- Khi bạn kết thúc mối quan hệ, hãy đảm bảo rằng bạn đã cam kết thực hiện. Thông thường, ngay cả khi chỉ dành một chút thời gian với người đang khiến bạn kiệt sức cũng có thể khiến bạn đau khổ và tuyệt vọng. Nếu có thể, hãy bỏ đi hoàn toàn và đừng nhìn lại.
- Hãy nhớ rằng điều này khó hơn nếu bạn đang sống chung hoặc đã kết hôn.
Bước 4. Hạn chế liên lạc nếu bạn không thể kết thúc mối quan hệ hoàn toàn
Một số mối quan hệ không thể bị cắt đứt hoàn toàn. Đôi khi, bạn vẫn phải duy trì một số hình thức giao tiếp với một số người nhất định, chẳng hạn như đồng nghiệp và các thành viên trong gia đình. Tuy nhiên, bằng cách tránh xa bản thân, bạn có thể giảm bớt căng thẳng mà mình cảm thấy.
- Mối quan hệ với đồng nghiệp và các thành viên trong gia đình rất khó khăn vì bạn thường phải dành thời gian cho họ dù có chuyện gì đi chăng nữa. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thời gian bên nhau bằng cách bỏ qua các hoạt động sau giờ làm việc mà bạn thường tham gia cùng nhau và không gọi điện hay nhắn tin nữa.
- Bạn có thể phải nói chuyện trực tiếp với người đó nếu họ đặt câu hỏi tại sao bạn lại rút lui. Nếu bạn muốn thành thật, bạn có thể nói với họ, “Tôi cảm thấy như mối quan hệ của chúng ta đã chuyển sang một hướng tồi tệ nhất. Tôi nghĩ tốt nhất là chúng ta nên hạn chế thời gian ở bên nhau. " Bạn có thể gặp một số phản ứng ngược và tức giận, nhưng hy vọng, nó sẽ lắng xuống theo thời gian.
Phương pháp 2/3: Học cách nói “Không”
Bước 1. Hiểu rằng nói “không” là không có nghĩa
Nếu bạn là một người làm hài lòng mọi người, bạn có thể đã dành phần lớn cuộc đời mình để nói “có”. Có thể bạn sợ mình sẽ làm mọi người khó chịu nếu bạn nói “không” hoặc bạn không thích làm điều đó vì bạn thực lòng muốn giúp đỡ. Dù bằng cách nào, bạn phải hiểu rằng nói “không” không phải là một hành động tấn công người đó; đó là một cách để cứu bạn.
- Luôn làm những gì mọi người yêu cầu bạn làm có thể khiến bạn kiệt quệ cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi bạn nói “không”, về cơ bản bạn đang đặt nhu cầu của mình lên trước mặt người đó, điều này có thể gây khó chịu cho bạn.
- Nhưng hãy hiểu rằng nếu bạn liên tục nói có, đặc biệt là với những điều mà người kia có thể làm cho chính họ, bạn sẽ dễ bị kiệt sức. Khi bạn ở trong trạng thái này, bạn không thể là người tốt nhất của mình, điều đó có nghĩa là bạn và những người thân thiết nhất có thể phải chịu đựng.
- Ngoài ra, hãy nhớ rằng không ích kỷ khi chăm sóc bản thân. Nó là cần thiết!
Bước 2. Kỹ thuật tạo quầy hàng
Được đặt tại chỗ có thể khiến cả những người tự tin nhất cũng phải quỳ gối. Những tình huống này thường khiến mọi người đồng ý với những điều mà họ thường không làm theo cách khác. Một cách để tránh điều này là trì hoãn câu trả lời của bạn, để bạn có thời gian hình thành một câu trả lời hiệu quả.
Ví dụ: nếu bạn được yêu cầu làm điều gì đó mà bạn biết rằng bạn không muốn làm, bạn có thể nói, "Hãy để tôi suy nghĩ về nó" hoặc "Tôi có thể liên hệ lại với bạn không?" Điều này mang lại cho bạn cơ hội xây dựng sự tự tin để nói không và đưa ra câu trả lời mà bạn cảm thấy thoải mái khi đưa ra
Bước 3. Thực hành nói từ
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng dành thời gian thực sự nói “không” có thể giúp bạn khi có nhu cầu. Hãy nói điều đó khi bạn ở một mình, chẳng hạn như khi bạn đang tắm hoặc lái xe đi làm. Có kinh nghiệm nói rằng nó có thể làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn khi đến thời điểm sử dụng nó.
- Bạn cũng có thể thực hành một phản ứng để đi cùng với nó. Ví dụ: bạn có thể nói, "Tôi xin lỗi nhưng lịch trình của tôi không cho phép tôi làm điều đó." Bạn cũng có thể nói, "Tôi đánh giá cao việc bạn đến với tôi để được giúp đỡ, nhưng tôi e rằng mình không thể." Bạn không cần phải tìm hiểu chi tiết về lý do tại sao bạn không thể, trừ khi bạn muốn. Thành thật mà nói, việc giải thích tại sao bạn không thể giúp được là việc của riêng ai.
- Bạn cũng có thể viết câu trả lời của mình ra giấy để giúp nó trở nên cụ thể hơn.
Bước 4. Thỏa hiệp, thay vào đó
Nếu bạn thực sự muốn giúp đỡ nhưng không thể theo cách bạn được yêu cầu, hãy cố gắng phát triển một thỏa hiệp phù hợp với bạn. Điều này có thể khiến bạn bớt cảm thấy tội lỗi, nhưng cũng giúp bạn bảo vệ bản thân và gắn bó với súng của mình.
Ví dụ: nếu bạn của bạn muốn bạn đưa đón con của cô ấy đi học hàng ngày, hãy cố gắng tạo một lịch trình mà bạn có thể một hoặc hai ngày một tuần. Nếu thành viên trong gia đình bạn muốn bạn cho họ vay tiền, thay vào đó hãy cố gắng giúp họ đưa ra ngân sách
Phương pháp 3/3: Tạo lịch trình hàng ngày thực tế
Bước 1. Quyết định ưu tiên của bạn là gì
Ưu tiên tắm, ăn cơm và đi làm, nhưng bạn có thể cân nhắc lại việc giúp bạn mình tắm cho chó. Chìa khóa để giúp bản thân không bị kiệt sức khi lập lịch trình là sắp xếp thứ tự ưu tiên. Mặc dù bạn có thể phải hy sinh chỗ này chỗ kia, nhưng bạn có thể sẽ bù đắp khi cảm thấy bớt căng thẳng.
Có khả năng bạn có thể làm mọi người khó chịu nếu họ không nằm trong các ưu tiên của bạn. Tuy nhiên, bạn phải tự hỏi bản thân điều gì quan trọng hơn, làm hài lòng người khác hay chăm sóc bản thân, gia đình?
Bước 2. Viết ra thời gian thực hiện các nhiệm vụ
Khi biên soạn lịch trình hàng ngày hoặc danh sách “việc cần làm”, hãy đảm bảo bao gồm thời gian hoàn thành mỗi nhiệm vụ. Hãy trung thực với bản thân khi nghĩ về bảng thời gian. Việc nhồi nhét quá nhiều thứ vào ngày sẽ khiến bạn kiệt sức và choáng ngợp.
Bạn không cần phải chính xác về thời gian của mình; sử dụng khoảng tăng 30 phút để hướng dẫn bạn. Bạn có thể sẽ có một số khoảng trống khi sử dụng phương pháp đó, cho phép bạn hoàn thành sớm hoặc muộn trong một số hoạt động mà vẫn đúng giờ
Bước 3. Dừng đa tác vụ
Có lẽ một trong những hoạt động mệt mỏi nhất mà một người có thể tham gia là đa tác vụ. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng mình đang làm việc hiệu quả khi cố gắng hoàn thành nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, nhưng thực tế thì không. Dành nhiều thời gian cho một dự án sẽ tốt hơn.
