Ung thư không phải là một căn bệnh riêng lẻ, mà thay vào đó là một tập hợp các bệnh liên quan phát sinh từ các loại tế bào khác nhau trong cơ thể. Ung thư xảy ra khi các tế bào thường phát triển theo kiểu có kiểm soát bắt đầu tăng trưởng ngoài tầm kiểm soát và tiếp tục phân chia không ngừng. Ở cấp độ phân tử, các nhà khoa học biết rằng các đột biến trong các gen cụ thể góp phần vào sự phát triển của ung thư, nhưng không thể dự đoán được ung thư sẽ xảy ra khi nào và ở đâu. Gen, lối sống và các yếu tố bảo vệ / nguy cơ đều đóng một vai trò trong sự phát triển của ung thư. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để giảm rủi ro.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giảm các yếu tố rủi ro
Bước 1. Bỏ sử dụng các sản phẩm thuốc lá
Hút thuốc là yếu tố nguy cơ lớn nhất để phát triển ung thư phổi. Việc sử dụng các sản phẩm thuốc lá nói chung là một yếu tố nguy cơ đối với ung thư miệng, hầu, thực quản, dạ dày, tuyến tụy, bàng quang, cổ tử cung, ruột kết và buồng trứng., nhóm hỗ trợ, và sự kiên trì, nó có thể được hoàn thành. Viện nghiên cứu nha khoa và sọ mặt quốc gia cung cấp một số hướng dẫn hữu ích để giúp mọi người bỏ sử dụng các sản phẩm thuốc lá.
- Quyết định nghỉ việc và lập một kế hoạch. Nhiều người cảm thấy hữu ích khi viết ra lý do tại sao họ muốn bỏ thuốc lá.
- Chọn một ngày trong tương lai khoảng một tuần mà bạn sẽ bỏ thuốc lá. Chuẩn bị tinh thần cho việc bỏ thuốc lá và bám sát ngày bạn đã chọn.
- Bắt đầu hạn chế việc sử dụng thuốc lá trước ngày bỏ thuốc lá.
- Thu thập hỗ trợ. Nói với gia đình và bạn bè của bạn về quyết định bỏ sử dụng các sản phẩm thuốc lá. Cảnh báo họ rằng bạn có thể không còn là chính mình trong vài tuần tới, nhưng hãy cho họ biết bạn rất quyết tâm!
- Giữ bận rộn bằng cách tập thể dục và tham gia các hoạt động không liên quan đến việc sử dụng các sản phẩm thuốc lá.
Bước 2. Duy trì cân nặng hợp lý
Béo phì được định nghĩa là có Chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn 30, nếu bạn trên 20 tuổi. Béo phì khiến con người tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư tuyến tụy, thận, tuyến giáp, túi mật. Các mẹo để duy trì cân nặng hợp lý bao gồm:
- Tập thể dục thường xuyên.
- Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe.
- Tránh thức ăn mà bạn có xu hướng ăn quá nhiều.
- Cân thường xuyên để theo dõi sự tiến bộ của bạn.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn thêm và giúp lập kế hoạch.
Bước 3. Tránh tiếp xúc với ánh nắng gay gắt
Bỏng nắng gây ra những tổn thương lâu dài cho da. Những đứa trẻ đã từng bị cháy nắng ít nhất một lần có nguy cơ phát triển khối u ác tính (một loại ung thư da) cao gấp đôi so với những đứa trẻ không bao giờ bị bỏng nắng phồng rộp. Có thể hạn chế việc tiếp xúc với ánh nắng gay gắt bằng cách che chắn bằng áo dài tay, quần dài và mũ và bằng cách thoa kem chống nắng. Tổ chức Ung thư Da cung cấp các hướng dẫn để giảm thiểu phơi nhiễm.
- Tìm kiếm những khu vực râm mát và giảm thiểu thời gian phơi nắng khi trời nắng gắt nhất - thường từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
- Che mình bằng quần áo rộng rãi, tốt nhất là làm từ vải có xếp hạng Hệ số bảo vệ tia cực tím (UPF).
- Đội mũ rộng vành và đeo kính râm để ngăn tia cực tím (UV).
- Bôi kem chống nắng phổ rộng có chỉ số chống nắng ít nhất là 30 khi bạn ra ngoài trong thời gian dài. Tốt nhất bạn nên thoa kem chống nắng khoảng 30 phút trước khi ra ngoài và sau đó thoa lại kem chống nắng sau mỗi hai giờ.
- Không sử dụng giường tắm nắng.
Bước 4. Uống rượu có chừng mực
Rượu được phân hủy trong cơ thể thành acetaldehyde, là một chất có thể gây ung thư (tác nhân gây ung thư) có thể làm hỏng DNA. Sử dụng rượu cùng với hút thuốc làm tăng nguy cơ ung thư hơn so với việc sử dụng một trong hai chất này. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đề xuất rằng những người uống rượu không nên uống quá hai ly tiêu chuẩn mỗi ngày đối với nam giới và một ly tiêu chuẩn cho mỗi người. ngày dành cho phụ nữ.
Một thức uống tiêu chuẩn là 12 ounce bia, 5 ounce rượu vang hoặc 1,5 ounce chất lỏng 80 lít rượu
Bước 5. Tránh tiếp xúc với các chất gây ung thư đã biết
Nếu bạn làm việc trong môi trường phòng thí nghiệm, nhà máy hoặc thậm chí trong văn phòng, bạn có thể thỉnh thoảng tiếp xúc với các chất gây ung thư đã biết hoặc có thể xảy ra. Ba cơ quan duy trì danh sách các chất gây ung thư. Đó là Chương trình Độc chất học Quốc gia, Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế và Cơ quan Bảo vệ Môi trường. Bạn có thể tìm thấy danh sách không đầy đủ các chất gây ung thư ở người tại Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ.
- Tuân thủ tất cả các quy tắc tại nơi làm việc về thiết bị bảo vệ cá nhân như khẩu trang, mặt nạ phòng độc, găng tay, kính bảo hộ và áo choàng.
- Đọc nhãn của chất tẩy rửa gia dụng, thuốc diệt cỏ và thuốc trừ sâu. Mang thiết bị bảo hộ thích hợp và tuân theo tất cả các hướng dẫn an toàn.
Bước 6. Tránh các hành vi nguy cơ như quan hệ tình dục không an toàn
Một số vi rút có thể lây truyền qua quan hệ tình dục giữa các cá nhân. Việc nhiễm một số loại vi rút này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Ví dụ, vi rút gây viêm gan B và viêm gan C làm tăng nguy cơ ung thư gan. Virus gây suy giảm miễn dịch ở người (HIV) tấn công các tế bào của hệ thống miễn dịch và giết chết chúng. Hệ thống miễn dịch suy yếu làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, bao gồm một loại ung thư da được gọi là Kaposi’s sarcoma.
Phương pháp 2/3: Tăng cường các yếu tố bảo vệ
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Các chuyên gia tin rằng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể ngăn ngừa tới 10% tổng số ca ung thư ở Vương quốc Anh. Ăn nhiều trái cây và rau quả có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư miệng, thực quản, dạ dày, phổi và thanh quản. Ăn quá nhiều thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu) và chế biến thịt (xúc xích Ý, thịt xông khói, xúc xích) có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư. Những người ăn nhiều chất xơ sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột.
- Bao gồm thịt gà và cá trong chế độ ăn uống của bạn. Thay thế một số thịt đỏ hoặc thịt đã qua chế biến mà bạn ăn bằng thịt gà hoặc cá từ một đến hai lần mỗi tuần. Hãy thử thay thế một số loại thịt trong bữa ăn bằng đậu hoặc đậu phụ.
- Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày.
- Các loại gia vị đã được chứng minh là có tác dụng ngăn chặn chất gây ung thư bao gồm amla, tỏi và nghệ (thông qua chất curcumin). Tiêu thụ nghệ (có chứa chất curcumin) với hạt tiêu đen để tăng sinh khả dụng.
- Để tăng cường hàm lượng chất xơ trong bữa ăn của bạn, hãy tuân thủ 5 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày. Bao gồm thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn của bạn hàng ngày.
- Chế độ ăn giàu chất béo bão hòa có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Tránh chất béo bão hòa bằng cách đọc nhãn thực phẩm và chọn các loại thực phẩm thay thế có ít chất béo bão hòa hơn.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ tập thể dục 30 phút mỗi ngày, năm lần mỗi tuần (hoặc tổng cộng 150 phút) sẽ giảm được 15 - 20% nguy cơ ung thư vú. Các nghiên cứu khác đã liên tục chứng minh giảm 30 - 40% nguy cơ ung thư ruột kết khi các cá nhân tăng cường hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất cũng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ ung thư phổi và nội mạc tử cung.
Tập thể dục ở cường độ trung bình đến mạnh trong 30-60 phút mỗi ngày. Ví dụ về các bài tập cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước và đi xe đạp với tốc độ dưới 10 dặm một giờ. Ví dụ về các bài tập cường độ mạnh bao gồm chạy bộ, đi bộ đường dài lên dốc, bơi vòng và nhảy dây
Bước 3. Tiêm phòng
Nhiễm một số loại vi rút làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư. Ví dụ, vi rút gây bệnh viêm gan B (HBV) làm tăng nguy cơ ung thư gan. Nhiễm một số chủng vi rút u nhú ở người (HPV) làm tăng nguy cơ ung thư cổ tử cung, hậu môn, âm đạo và âm hộ. Có sẵn các loại vắc-xin có hiệu quả trong việc ngăn ngừa nhiễm các loại vi-rút này. Điều quan trọng cần lưu ý là vắc xin HPV và HBV không giống như “vắc xin ung thư”. Thuốc chủng ngừa ung thư được thiết kế để kích thích cơ thể tấn công các tế bào ung thư khi ung thư đã phát triển. Các nhà nghiên cứu hiện đang nghiên cứu vắc xin ung thư và nhiều loại đang trong quá trình thử nghiệm lâm sàng kể từ khi viết bài này.
Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn loại vắc xin nào phù hợp cho bạn và con bạn
Bước 4. Ngủ đủ giấc
Có một số bằng chứng cho thấy nhịp sinh học bị gián đoạn làm tăng nguy cơ ung thư. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ làm việc theo lịch trình không đều đặn có nguy cơ phát triển ung thư vú cao hơn 30% so với những người làm việc theo lịch trình đều đặn hơn. Làm việc theo ca cũng là một yếu tố nguy cơ gây ung thư tuyến tiền liệt. Ngủ không đủ giấc cũng là một nguy cơ dẫn đến béo phì, bản thân nó cũng là một yếu tố nguy cơ gây ung thư. Các chuyên gia khuyên bạn nên thử những cách sau để ngủ ngon hơn vào ban đêm:
- Tạo một lịch trình ngủ. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng.
- Có một thói quen ngủ. Hãy chém gió theo cùng một cách mỗi đêm.
- Tạo không khí ngủ thoải mái. Đối với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là nhiệt độ mát mẻ, tiếng ồn thấp và phòng tối.
- Tránh một số loại thực phẩm và đồ uống trong những giờ trước khi đi ngủ. Caffeine có thể giữ cho bạn trong nhiều giờ sau khi bạn tiêu thụ nó. Ban đầu, rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ sau đó vào ban đêm. Ngủ quá nhiều có thể tạo ra cảm giác khó chịu và muốn đi vệ sinh vào lúc nửa đêm.
- Hãy dành những giấc ngủ ngắn trong ngày, nhưng hãy giữ chúng dưới 30 phút. Ngủ quá nhiều trong ngày có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ của bạn.
- Tập thể dục hàng ngày, nhưng tránh tập quá gần giờ đi ngủ.
- Tìm hiểu những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng. Những lo lắng về tài chính, các mối quan hệ và công việc có thể khiến bạn thức đêm.
Phương pháp 3/3: Phát hiện và điều trị các tình trạng tiền ung thư
Bước 1. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn
Điều này bao gồm khám răng định kỳ, trong đó có thể phát hiện ung thư miệng. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên cho phép bạn đặt câu hỏi về nguy cơ ung thư của mình, nhận thông tin về các xét nghiệm tầm soát ung thư và kiểm tra bất kỳ triệu chứng nào. Phát hiện sớm ung thư hoặc phát hiện các tình trạng tiền ung thư mang lại khả năng điều trị thành công tốt nhất. Một cuộc kiểm tra sức khỏe thường xuyên cũng nên bao gồm các cuộc kiểm tra ung thư miệng, hệ thống sinh sản, da, tuyến giáp và các cơ quan khác.
Bước 2. Thảo luận về lịch sử gia đình của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn
Đôi khi, một số loại ung thư xảy ra trong gia đình. Điều này có thể là do lựa chọn lối sống hàng ngày (hút thuốc), tiếp xúc với môi trường hoặc do một gen bất thường được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác. Nếu những người trong gia đình bạn đã từng mắc bệnh ung thư, có khả năng bạn bị tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể tư vấn cho bạn về nguy cơ cụ thể của bạn và đề nghị các xét nghiệm bổ sung.
Bước 3. Làm các xét nghiệm tầm soát ung thư được khuyến nghị
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã xuất bản các hướng dẫn về các xét nghiệm tầm soát ung thư bao gồm:
- Chụp quang tuyến vú hàng năm cho phụ nữ, bắt đầu từ 40 tuổi
- Các xét nghiệm phát hiện polyp đại tràng và / hoặc ung thư ruột kết, bắt đầu từ 50 tuổi đối với nam và nữ
- Tầm soát ung thư cổ tử cung cho phụ nữ, bắt đầu từ 21 tuổi
- Thảo luận về tầm soát ung thư tuyến tiền liệt với bác sĩ của bạn, bắt đầu từ 50 tuổi (chỉ dành cho nam giới)
- Được liệt kê ở đây là các hướng dẫn chung. Đọc toàn bộ hướng dẫn của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ để có thông tin đầy đủ nhất.
Bước 4. Theo dõi bản thân và nhận ra các dấu hiệu cảnh báo sớm
Nam giới và phụ nữ có thể tự theo dõi ung thư da bằng cách kiểm tra da và chú ý đến các nốt ruồi trông có vẻ kỳ lạ hoặc các nốt ruồi mọc. Các bệnh ung thư khác đôi khi cũng có thể xuất hiện kèm theo các bất thường về da. Phụ nữ nên tự khám vú hàng tháng. Nam giới có thể tự khám tinh hoàn. Tăng hoặc giảm cân đột ngột, không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư. Cân nhắc cân nặng thường xuyên để bạn nhận biết được sự thay đổi của cân nặng.
