Gel năng lượng là sản phẩm glucose được thiết kế cho các vận động viên sức bền. Chúng bổ sung lượng carbohydrate của bạn trong quá trình tập luyện dài ngày hoặc chạy đua. Độ đặc của gel dễ tiêu hóa hơn đối với một số người, vì quá trình tiêu hóa thường chậm lại khi bạn tham gia vào hoạt động thể chất cường độ cao. Hãy thử ăn các loại gel tăng lực trong quá trình tập luyện sức bền và trong các cuộc đua để tăng hiệu suất của bạn. Gel năng lượng có nhiều loại có chứa caffein và không chứa caffein và được sản xuất với nhiều loại nhất quán và hương vị, vì vậy hãy chọn loại gel bạn thích và phù hợp với nhu cầu của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Ăn gel năng lượng khi tập luyện
Bước 1. Xé mở 3/4 gói và cho vào miệng
Đừng kéo tab ra khỏi hoàn toàn vì bạn có thể không có chỗ nào để ném nó vào giữa quá trình tập luyện của mình. Xé túi vừa đủ mở để dễ dàng bóp ra gel. Sau đó, nhét đầu mở của túi vào miệng của bạn.
Bước 2. Bóp gel vào miệng của bạn từ đáy ống
Giữ túi ở mặt trước và mặt sau bằng ngón tay cái và ngón trỏ. Nhấn túi gần đáy và di chuyển các ngón tay của bạn lên trên để ép chất chứa trong túi vào miệng của bạn. Tiếp tục bóp cho đến khi túi rỗng.
Điều này tương tự như chuyển động bạn có thể sử dụng để bóp kem đánh răng từ đáy ống
Mẹo: Bạn có thể cuộn túi gel rỗng có lỗ mở ở bên trong để túi không bị dính. Điều này cũng sẽ giúp bạn dễ dàng cất giữ túi trong túi hoặc một gói nhỏ cho đến khi bạn có thể vứt bỏ nó đúng cách.
Bước 3. Nhai gel khi cần thiết và sau đó nuốt nó
Khi tất cả gel đã vào miệng, hãy nhai nếu cần và sau đó nuốt nó. Nếu gel là dạng nước, bạn có thể không cần phải nhai. Nhưng nếu đó là một loại gel đặc hơn thì bạn có thể phải nhai nó tương tự như cách bạn nhai thạch.
Bước 4. Tiếp theo gel với nước
Uống một vài ngụm nước sau khi bạn nuốt gel để giúp rửa sạch. Nếu gel là dạng nước, thì bạn có thể không cần nhiều nước để rửa sạch. Nếu đó là một hỗn hợp đặc, bạn có thể cần thêm nước.
Luôn uống thêm nước nếu bạn vẫn khát
Phương pháp 2/3: Sử dụng Gel năng lượng trong cuộc đua
Bước 1. Ăn bữa sáng giàu carbohydrate vào ngày đua
Đừng ăn gel vào bữa sáng. Ăn một bữa sáng thịnh soạn gồm các loại thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như một bát bột yến mạch với một quả táo hoặc 2 lát bánh mì nướng với mứt hoặc mật ong và chuối. Đảm bảo uống ít nhất 1 L (34 fl oz) nước vào bữa sáng của bạn.
Mặc dù hầu hết các loại gel sẽ nói rằng hãy ăn một khẩu phần 30 phút trước cuộc đua, nhưng tốt hơn hết là bạn nên nạp vào cơ thể ít đường đơn hơn để bạn xây dựng một kho dự trữ cả carbohydrate phức tạp và đơn giản
Mẹo: Nếu bạn muốn ăn nhẹ ngay trước khi cuộc đua bắt đầu, hãy thử ăn chuối, gel năng lượng hoặc thanh năng lượng.
Bước 2. Lấy gel đầu tiên vào cuộc đua 30 phút và cứ sau 30 phút
Sau 90 đến 120 phút tập thể dục, lượng carbohydrate dự trữ của bạn sẽ bắt đầu cạn kiệt. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tiêu thụ gel năng lượng trước khi điều này xảy ra để đảm bảo rằng bạn không bị mất sức trong cuộc đua. Lấy gel đầu tiên sau khi bạn đã tập thể dục trong 30 phút và sau đó lấy thêm 30 phút sau đó.
Ví dụ: nếu bạn đang chạy marathon và bạn bắt đầu lúc 8 giờ sáng, thì bạn cần uống loại gel đầu tiên lúc 8 giờ 30 sáng, sau đó uống lần nữa lúc 9 giờ sáng, 9 giờ 30 sáng, 10 giờ sáng. sáng, và như vậy
Bước 3. Xen kẽ giữa các loại gel có chứa caffein và không chứa caffein trong suốt cuộc đua
Quá nhiều caffeine có thể làm bạn mất nước và khiến bạn cảm thấy lo lắng, vì vậy điều quan trọng là tránh dùng quá nhiều. Nếu bạn muốn sử dụng các loại gel có chứa caffein để tăng hiệu suất của mình, hãy chuyển đổi qua lại giữa các loại gel có chứa caffein và không chứa caffein trong suốt cuộc đua.
Ví dụ: nếu bạn uống một loại gel có chứa caffein trong vòng 30 phút trong cuộc đua, hãy uống một loại gel không chứa caffein ở mốc 60 phút, sau đó uống một loại gel có chứa caffein khác ở mốc 90 phút
Bước 4. Uống nước mỗi khi lấy gel
Nước sẽ giúp bạn nuốt và tiêu hóa gel năng lượng, đặc biệt nếu nó có độ sệt hơn. Uống một vài ngụm nước sau khi bạn ăn mỗi gel trong cuộc đua. Cố gắng tiêu thụ khoảng 0,6–1 L (20–34 fl oz) nước mỗi giờ trong suốt cuộc đua.
Nếu đồ uống thể thao được cung cấp tại các trạm bổ sung nước, bạn cũng có thể uống một trong những thứ này thay cho nước và gel. Bạn có thể muốn làm điều này nếu bạn không nghĩ rằng dạ dày của mình có thể xử lý một loại gel khác, chẳng hạn như sắp kết thúc cuộc đua
Phương pháp 3/3: Chọn Gel năng lượng
Bước 1. Quyết định xem bạn muốn gel có chứa caffein hay không chứa caffein
Caffeine có thể giúp tăng hiệu suất của bạn trong cuộc đua, vì vậy một số vận động viên lựa chọn gel có chứa caffein. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn sử dụng gel có chứa caffein, có rất nhiều loại gel không chứa caffein. Kiểm tra nhãn để biết thông tin về hàm lượng caffeine của bất kỳ loại gel nào trước khi mua.
- Lượng caffeine trong một túi gel có thể rất khác nhau, chẳng hạn như từ 30 mg đến 100 mg hoặc nhiều hơn cho mỗi khẩu phần.
- Hãy nhớ rằng lượng caffein của bạn không được vượt quá 1,36-2,27 mg caffein trên 1 lb (0,45 kg) trọng lượng cơ thể trong vòng một giờ vận động mạnh. Ví dụ: nếu bạn nặng 150 lb (68 kg), thì không nên dùng loại gel có chứa nhiều hơn 204 và 340 mg caffeine.
Cảnh báo: Quá nhiều caffeine có thể khiến bạn cáu kỉnh và lo lắng. Nó cũng có thể góp phần làm tăng đi tiểu và nhu động ruột, nhịp tim nhanh và mất ngủ.
Bước 2. Chọn một loại gel dày để có một lựa chọn ít lộn xộn hơn
Gel đặc có thể dễ dàng đi vào miệng hơn mà không bị nhỏ giọt vào người khi bạn đang tập thể dục, vì vậy một số người thích gel đặc hơn. Tuy nhiên, những loại gel này cũng có thể yêu cầu nhai nhiều hơn một chút.
Nếu bạn chọn loại gel đặc, hãy uống thêm vài ngụm nước để giúp gel chảy xuống
Bước 3. Thử một loại gel dạng nước để dễ nuốt hơn
Gel dạng nước dễ nuốt hơn vì chúng giống chất lỏng hơn là gel. Tuy nhiên, những thứ này có thể khó ăn hơn khi bạn đang tập thể dục vì chúng có nhiều khả năng bị nhỏ giọt.
Nếu bạn chọn gel dạng nước, bạn vẫn cần uống một vài ngụm nước sau khi lấy gel
Bước 4. Tìm kiếm các sản phẩm có hỗn hợp carbohydrate maltodextrin và fructose
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những loại gel này có thể cung cấp khả năng hấp thụ glucose tốt hơn các loại gel khác. Đọc thành phần trên bao bì của bất kỳ loại gel nào bạn định mua để xem nó có chứa maltodextrin và fructose hay không.
Các chất tạo ngọt thông thường khác bao gồm xi-rô gạo lứt và lúa mạch mạch nha. Bạn cũng có thể thử những món này để xem liệu bạn có nhận thấy sự khác biệt về mức năng lượng của mình sau khi ăn gel hay không
Bước 5. Hãy thử các hương vị khác nhau để xem bạn thích món nào nhất
Gel năng lượng có nhiều loại hương vị, vì vậy bạn có thể chọn loại phù hợp với mình. Chọn các hương vị đơn giản như vani, sô cô la hoặc dâu tây hoặc chọn một thứ gì đó phức tạp hơn, chẳng hạn như hương vị bánh sinh nhật hoặc cappuccino.
