Bạn có nghĩ rằng bạn có thể bị chứng ăn vô độ ăn uống không? Những vấn đề về thực phẩm này có ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn không? Ước tính có khoảng 4% phụ nữ ở Hoa Kỳ sẽ mắc chứng cuồng ăn trong suốt cuộc đời của họ, và chỉ 6% sẽ được điều trị. Nếu bạn nghĩ rằng bạn mắc chứng cuồng ăn hoặc nếu bạn đang tìm kiếm sự trợ giúp điều trị, bạn có thể khám phá các lựa chọn.
Các bước
Phần 1/3: Giúp bản thân vượt qua chứng cuồng ăn
Bước 1. Khám phá xem bạn có mắc chứng cuồng ăn hay không
Việc tự chẩn đoán các tình trạng tâm thần là không thể dự đoán được. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể cần trợ giúp, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế của bạn, đặc biệt nếu bạn đáp ứng các tiêu chí sau:
- Ăn uống vô độ, hoặc ăn một lúc nhiều hơn bình thường.
- Cảm thấy thiếu kiểm soát đối với sự say sưa này.
- Thanh lọc và các phương pháp ngăn ngừa tăng cân khác, chẳng hạn như nôn mửa, sử dụng thuốc nhuận tràng / thuốc lợi tiểu để bù đắp cho việc ăn quá nhiều, nhịn ăn hoặc tập thể dục quá mức. Những người mắc chứng cuồng ăn thực hiện điều này ít nhất một lần một tuần trong ba tháng.
- Các vấn đề về hình ảnh cơ thể, trong đó lòng tự trọng của bạn được xác định không cân xứng bởi vẻ ngoài của bạn (cân nặng, hình dáng, v.v.) so với các yếu tố khác.
Bước 2. Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn
Nếu bạn muốn nâng cao nhận thức về tình trạng bệnh, hãy cố gắng khám phá các yếu tố kích hoạt cảm xúc của bạn. Những yếu tố kích hoạt này là những sự kiện và tình huống thúc đẩy cảm xúc của bạn và khiến bạn muốn ăn vạ. Một khi bạn biết chúng là gì, bạn có thể tránh chúng nếu có thể, hoặc ít nhất hãy thử tiếp cận chúng theo cách khác. Một số kích hoạt phổ biến là:
- Nhận thức tiêu cực đối với cơ thể của bạn. Bạn có nhìn vào gương và trải qua những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực về ngoại hình của mình không?
- Căng thẳng giữa các cá nhân. Đánh nhau với cha mẹ, anh chị em, bạn bè hoặc đối tác lãng mạn có khiến bạn muốn tham gia vào các hoạt động bắt nạt không?
- Các trạng thái tâm trạng tiêu cực nói chung hơn. Lo lắng, buồn bã, thất vọng và những thứ khác có thể dẫn đến ham muốn say sưa và thanh trừng.
Bước 3. Nghiên cứu ăn uống trực quan
Các chương trình ăn kiêng truyền thống thường không hiệu quả đối với chứng rối loạn ăn uống và thực sự có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Tuy nhiên, cách ăn uống trực quan có thể giúp bạn sắp xếp lại mối quan hệ của mình với thức ăn. Ăn uống trực quan là một phương pháp học cách lắng nghe và tôn vinh cơ thể của bạn được phát triển bởi chuyên gia dinh dưỡng Evelyn Tribole và nhà trị liệu dinh dưỡng Elyse Resch. Nó có thể giúp với:
- Phát triển nhận thức liên quan. Interoception là khả năng bạn nhận thức được những gì đang diễn ra bên trong cơ thể mình; đó là điều cần thiết để tạo ra một kiến thức lành mạnh hơn về những gì cơ thể bạn muốn và cần. Sự thiếu hụt trong quá trình tương tác đã được chứng minh là có liên quan đến chứng rối loạn ăn uống.
- Có được sự tự chủ. Ăn uống trực quan có liên quan đến việc giảm ức chế, mất kiểm soát và say xỉn.
- Cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Ăn uống trực quan cũng có liên quan đến những cải thiện chung về sức khỏe: ít bận tâm đến các vấn đề về cơ thể, lòng tự trọng cao hơn và hơn thế nữa.
Bước 4. Viết nhật ký
Ghi nhật ký liên quan đến chứng ăn vô độ sẽ giúp bạn nắm bắt được những gì và khi nào bạn đang ăn, những gì đang gây ra các triệu chứng rối loạn ăn uống của bạn và cũng có thể là một lối thoát cho cảm xúc của bạn.
Bước 5. Mua thức ăn vừa đủ
Đừng tích trữ quá nhiều hàng tạp hóa, vì như vậy bạn sẽ không có nhiều cơ hội để thưởng thức. Lên kế hoạch trước và mang theo càng ít tiền càng tốt. Nếu ai đó mua sắm của bạn, chẳng hạn như cha mẹ, hãy yêu cầu họ xem xét nhu cầu ăn uống của bạn.
Bước 6. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn
Đặt mục tiêu cho ba hoặc bốn bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ; Lên lịch cho chúng vào những thời điểm cụ thể trong ngày, để bạn biết khi nào bạn sẽ ăn và có thể hạn chế bản thân trong những khoảng thời gian đã định trước. Hãy phát triển điều này như một thói quen để giữ bản thân đi trước một bước trước những hành vi bốc đồng.
Phần 2/3: Tranh thủ sự giúp đỡ từ các Chuyên gia và Đồng nghiệp
Bước 1. Tìm kiếm liệu pháp
Các can thiệp trị liệu như liệu pháp nhận thức-hành vi và liệu pháp giao tiếp giữa các cá nhân đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ phục hồi với hiệu quả lâu dài. Sử dụng Psychotoday.com để tìm một nhà trị liệu gần bạn, người chuyên về các mô hình này. Bạn cũng có thể tìm kiếm một nhà trị liệu chuyên về rối loạn ăn uống.
- Liệu pháp nhận thức-hành vi tìm cách cơ cấu lại suy nghĩ và hành vi của bạn để các khuynh hướng tự hủy hoại bản thân bắt nguồn từ những khía cạnh này sẽ được thay thế bằng các phương thức suy nghĩ và hành vi lành mạnh hơn. Nếu bạn say sưa và thanh trừng vì niềm tin sâu xa về bản thân, như nhiều người vẫn làm, CBT có thể giúp xây dựng lại mức độ cơ bản của những suy nghĩ và kỳ vọng đó.
- Liệu pháp giữa các cá nhân tập trung vào các mối quan hệ và cấu trúc nhân cách hơn là các khuôn mẫu suy nghĩ và hành vi được xác định rõ ràng hơn, vì vậy nó có thể hiệu quả hơn nếu bạn muốn các hướng dẫn hành vi hoặc tái cấu trúc tư duy ít rõ ràng hơn và muốn tập trung nhiều hơn vào các mối quan hệ của bạn với gia đình, bạn bè và ngay cả bản thân bạn.
- Liên minh trị liệu là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong hiệu quả của liệu pháp, vì vậy hãy nhớ tìm một nhà trị liệu mà bạn có thể làm việc cùng. Điều này có thể mất một chút thời gian "mua sắm xung quanh" cho đến khi bạn tìm thấy một người mà bạn cảm thấy thoải mái để tâm sự, nhưng nó có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa phục hồi hoặc tái phát, vì vậy đừng giải quyết!
Bước 2. Khám phá các lựa chọn thuốc
Ngoài liệu pháp, một số loại thuốc tâm thần có thể giúp điều trị chứng cuồng ăn. Nhóm thuốc chính được khuyên dùng cho chứng rối loạn ăn uống là thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là SSRI như fluoxetine (Prozac).
- Hỏi bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ tâm thần của bạn về các lựa chọn thuốc chống trầm cảm cho chứng cuồng ăn.
- Thuốc có hiệu quả nhất đối với một số tình trạng tâm thần khi kết hợp với điều trị hơn là dùng một mình.
Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Mặc dù không có nhiều dữ liệu nghiên cứu về hiệu quả của việc tham gia các nhóm hỗ trợ rối loạn ăn uống, một số người báo cáo rằng các nhóm như Overeaters Anonymous là hữu ích cho một lựa chọn điều trị thứ cấp.
Sử dụng trang web này để tìm một nhóm hỗ trợ gần bạn: bấm vào đây
Bước 4. Xem xét điều trị nội trú
Đối với những trường hợp háu ăn nghiêm trọng, hãy cân nhắc theo đuổi việc điều trị nội trú tại cơ sở chăm sóc sức khỏe tâm thần. Điều này sẽ cho phép bạn tiếp cận với các cấp độ chăm sóc y tế và tâm thần cao hơn, so với các phương pháp tự hướng dẫn, liệu pháp ngoại trú hoặc các nhóm hỗ trợ. Bạn có thể cần điều trị tại chỗ nếu:
- Sức khỏe của bạn đang giảm sút hoặc tính mạng của bạn bị đe dọa do chứng cuồng ăn.
- Bạn đã thử các phương pháp điều trị khác trong quá khứ và bị tái phát.
- Bạn có thêm các biến chứng sức khỏe như bệnh tiểu đường.
Bước 5. Tra cứu các trang web khôi phục
Nhiều người sử dụng các diễn đàn internet để hỗ trợ trong quá trình phục hồi chứng rối loạn ăn uống. Những trang web này có thể là một nguồn hỗ trợ giữa các cá nhân quan trọng, cho phép những người mắc phải những tình trạng này thảo luận về những khó khăn cụ thể khi sống chung với chứng rối loạn ăn uống với những người đang trải qua cuộc đấu tranh tương tự. Dưới đây là một số trang web bạn có thể muốn xem:
- Diễn đàn Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Diễn đàn Rối loạn Ăn uống.
- Hiệp hội quốc gia về chứng biếng ăn Nervosa và Diễn đàn các rối loạn liên quan.
Phần 3/3: Tranh thủ sự giúp đỡ từ Gia đình và Bạn bè
Bước 1. Giáo dục hệ thống hỗ trợ của bạn
Nghiên cứu cho thấy rằng sự hỗ trợ của gia đình có thể đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục. Để mang lại cho bản thân cơ hội phục hồi tốt nhất có thể, hãy thông báo cho gia đình và bạn bè thân thiết của bạn về tình trạng bệnh. Điều này sẽ nuôi dưỡng một môi trường xã hội nơi việc chữa lành có thể bắt đầu diễn ra. Sử dụng các trang web như trung tâm giáo dục sức khỏe của Đại học Brown và hướng dẫn của Caltech để giúp đỡ một người bạn mắc chứng rối loạn ăn uống.
Bước 2. Mời bạn bè và gia đình tham dự các sự kiện giáo dục
Hỏi trường đại học, bệnh viện hoặc phòng khám sức khỏe tâm thần ở địa phương của bạn để biết thông tin về các sự kiện giáo dục lấy người vô độ làm trung tâm. Những sự kiện này sẽ giúp những người thân thiết với bạn khám phá cách họ có thể phục vụ trong quá trình khôi phục của bạn. Họ sẽ học các kỹ thuật giao tiếp lành mạnh cũng như thông tin chung về chứng cuồng ăn.
Bước 3. Hãy rõ ràng về nhu cầu của bạn
Gia đình và bạn bè có thể muốn hỗ trợ bạn, nhưng họ có thể không có hình dung rõ ràng về cách thực hiện điều đó. Hãy để họ giúp đỡ bằng cách nói rõ bạn cần gì ở họ. Nếu bạn có mối quan tâm cụ thể về chế độ ăn uống, hoặc nếu bạn cảm thấy bị đánh giá về hoạt động ăn uống của mình, hãy trao đổi những vấn đề này!
- Một số nghiên cứu liên kết chứng ăn vô độ với phong cách nuôi dạy con cái từ chối, xung quanh hoặc quá tham gia. Nếu cha mẹ của bạn thể hiện những phong cách này, hãy nói chuyện với họ về những gì bạn cảm thấy mình không đạt được hoặc đang bị chú ý quá nhiều. Nếu bố của bạn quanh quẩn bên bạn mọi lúc khi bạn đang ăn, hãy nói với ông ấy rằng bạn đánh giá cao sự quan tâm, nhưng sự quan tâm quá mức thực sự đang khiến bạn cảm thấy tiêu cực hơn về bản thân và hành vi của mình.
- Nghiên cứu cũng cho thấy rằng trong nhiều gia đình phát sinh chứng rối loạn ăn uống, việc giao tiếp có thể bị giảm giá trị hoặc bỏ qua. Nếu bạn cảm thấy mình không được lắng nghe, hãy trình bày điều này một cách quyết đoán nhưng không phán xét. Nói với bố hoặc mẹ rằng bạn cần nói với họ điều gì đó quan trọng và bạn lo lắng rằng điều đó sẽ không được nghe thấy. Điều này sẽ giải thích cho họ những mối quan tâm của bạn và giúp họ hiểu bạn đến từ đâu.
Bước 4. Lập kế hoạch giờ ăn cho gia đình
Nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn ít nhất ba bữa mỗi tuần với gia đình của họ ít có nguy cơ mắc các hành vi rối loạn ăn uống hơn đáng kể.
Bước 5. Thảo luận về việc tham gia vào việc điều trị tại gia đình
Điều trị dựa vào gia đình là một mô hình dựa trên bằng chứng liên quan đến các thành viên trong gia đình trong quá trình trị liệu. Nghiên cứu cho thấy rằng nó có hiệu quả khi sử dụng cho thanh thiếu niên, có khả năng hơn là liệu pháp cá nhân hóa.
