Những người ăn quá nhiều Anonymous là một nhóm tự lực phổ biến dành cho những người đấu tranh để kiểm soát việc ăn uống của họ, nhưng không có nhiều thông tin về cách thức hoạt động hoặc hiệu quả của nó. Bạn có muốn trở thành thành viên của chương trình 12 bước thông công của Overeaters Anonymous (OA) không? Yêu cầu thực sự duy nhất để tham gia tổ chức này là mong muốn ngừng ăn quá nhiều hoặc để thực phẩm kiểm soát bạn. Nếu bạn có mục tiêu này, bạn có thể tham gia miễn phí. Không cần đăng ký để trở thành thành viên hoặc tham gia các cuộc họp. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải thực hiện một cách tiếp cận toàn diện để phục hồi sau chứng rối loạn ăn uống, vì vậy bạn có thể không muốn tìm kiếm sự trợ giúp từ Overeaters Anonymous một mình.
Các bước
Phần 1/3: Trở thành thành viên
Bước 1. Tham dự các cuộc họp OA thường xuyên
Các cuộc họp là một cách để đạt được sự thông công và hỗ trợ mỗi thành viên - và để nhận được sự hỗ trợ cho chính bạn. Các cuộc họp có thể gặp trực tiếp, qua điện thoại hoặc trực tuyến. Vấn đề là tương tác và chia sẻ tất cả các phần của quy trình.
- Thực hiện cam kết thường xuyên cho các cuộc họp giúp bạn đi đúng hướng và chịu trách nhiệm về tiến độ của mình. Đây cũng là cơ hội để chia sẻ những câu chuyện về cả thành công và thất bại.
- Bạn có thể xác định vị trí một cuộc họp bằng cách nhập thông tin cư trú của bạn vào các trường nhất định trên trang web của OA. Nếu bạn không thể tìm thấy một cuộc họp trực tiếp trong khu vực của mình, bạn có thể tham gia các cuộc họp qua điện thoại hoặc trực tuyến.
Bước 2. Chia sẻ câu chuyện của bạn
Một phần quan trọng của việc phục hồi sau khi ăn quá nhiều là chia sẻ câu chuyện của riêng bạn ở một số chế độ khác nhau. Một số khía cạnh chia sẻ được khuyến khích, nhưng không bắt buộc phải tham gia vào chương trình. Bạn có thể chia sẻ câu chuyện của mình theo nhiều cách.
- Viết nhật ký về câu chuyện và hành trình của bạn. Tiếp tục phát triển trong quá trình này bằng cách cũng nghiên cứu và so sánh trải nghiệm của người khác với kinh nghiệm của chính bạn.
- Bạn có thể nói về câu chuyện của mình trong cuộc họp, khi thích hợp hoặc thông qua diễn đàn trực tuyến.
- Bạn cũng có thể chia sẻ câu chuyện của mình bằng cách gửi câu chuyện đó đến tạp chí Overeaters Anonymous Lifeline.
Bước 3. Tương tác với nhà tài trợ của bạn và sẵn sàng chia sẻ câu chuyện của bạn
Nói chung, nhà tài trợ là người có nhiều kinh nghiệm với chương trình và là người có thể đóng vai trò là người thúc đẩy và hướng dẫn. Hãy đảm bảo tận dụng tối đa lợi thế của nhà tài trợ OA của bạn và hỏi bất kỳ câu hỏi nào bạn cần để hỗ trợ hành trình của mình.
Bước 4. Dựa vào nhóm hỗ trợ của bạn
Chương trình Overeaters Anonymous hoạt động vì bạn biết mình không đơn độc và sự hỗ trợ đó đến từ các đồng nghiệp, nhà tài trợ và nhà lãnh đạo. Bạn phải sẵn sàng và sẵn sàng thể hiện sự dễ bị tổn thương và tìm kiếm sự trợ giúp dành cho bạn.
- Nhóm hỗ trợ của bạn có thể đóng vai trò là những cá nhân khác tham dự các cuộc họp với bạn và nhà tài trợ của bạn. Tuy nhiên, nhóm hỗ trợ của bạn cũng bao gồm gia đình và bạn bè, những người muốn động viên bạn trong suốt cuộc hành trình. Người không tham gia quá nhiều Các thành viên ẩn danh được khuyến khích tham gia các cuộc họp mở để hiểu rõ hơn về quá trình và những gì bạn đang trải qua.
- Hãy nhớ rằng OA là một nhóm ẩn danh, vì vậy bạn có thể không có khả năng thiết lập mối quan hệ với các thành viên khác trong nhóm ngoài các cuộc họp. Mỗi thành viên có quyền duy trì tình trạng ẩn danh của mình, nếu muốn.
Bước 5. Kỷ niệm sự tiến bộ của bạn
Phục hồi sau khi ăn uống cưỡng chế là một quá trình và mỗi thành công cần được ghi nhận và chia sẻ. Tập trung vào từng chiến thắng nhỏ và sự phát triển bạn thấy để giúp bạn trên con đường.
- Một chiến thắng nhỏ có thể là gọi cho nhà tài trợ của bạn khi bạn cảm thấy muốn say mê và nhờ anh ấy hoặc cô ấy huấn luyện bạn vượt qua những điều bạn ép buộc. Mặc dù bạn vẫn có sự thôi thúc, nhưng hành động chống lại sự thôi thúc là một thành tựu lớn hơn là nhượng bộ nó.
- Thật sai lầm khi cảm thấy chia sẻ thành công của bạn sẽ khiến những người khác tại các cuộc họp cảm thấy như họ đã thất bại nếu họ không ở cùng một nơi đó. Bạn đã học được từ từng thành viên trong nhóm và họ cũng sẽ học được từ bạn.
Phần 2 của 3: Tìm hiểu thêm về những kẻ quá khích ẩn danh
Bước 1. Làm rõ mục tiêu của bạn
Những người ăn quá nhiều Anonymous không phải là một nhóm tập trung vào việc giảm cân, vì vậy sẽ không cân nhắc. Trọng tâm là giải quyết nguyên nhân cơ bản của việc ăn quá nhiều và thay đổi hành vi. Bạn cần hiểu vấn đề chính của mình với việc ăn uống và quyết định kế hoạch để vượt qua nó.
Nếu bạn đang tìm kiếm thêm một nhóm hỗ trợ để tập trung vào việc tập luyện hoặc đạt được các mục tiêu về cân nặng, thì đây có thể không phải là nhóm để tham gia. Bạn có thể chọn thực hiện những mục tiêu đó bên ngoài OA
Bước 2. Nghiên cứu cách thức hoạt động của chương trình
Quy trình cơ bản của Overeaters Anonymous tập trung vào 12 bước rất giống với Những người nghiện rượu Ẩn danh và các nhóm nghiện khác. Mười hai bước bao gồm:
- Thừa nhận rằng bạn bất lực với thức ăn và cuộc sống của bạn đã trở nên không thể quản lý được
- Tin rằng một sức mạnh lớn hơn chính bạn có thể khôi phục lại sự tỉnh táo
- Quyết định giao ý chí và cuộc sống của bạn cho Chúa (hoặc quyền lực cao hơn, vũ trụ, v.v.)
- Thực hiện kiểm kê bản thân
- Thừa nhận bản chất chính xác của những sai trái của bạn
- Sẵn sàng để có sức mạnh cao hơn của bạn loại bỏ tất cả những khiếm khuyết của tính cách
- Yêu cầu quyền lực cao hơn của bạn để loại bỏ những thiếu sót
- Lập danh sách tất cả những người mà chúng tôi đã làm hại và sẵn sàng sửa đổi
- Sửa đổi trực tiếp những người như vậy bất cứ khi nào có thể, ngoại trừ trường hợp làm như vậy có thể gây thương tích cho họ hoặc những người khác
- Tiếp tục kiểm kê cá nhân và khi bạn sai, hãy nhanh chóng thừa nhận nó
- Tìm kiếm thông qua cầu nguyện và thiền định để cải thiện sự tiếp xúc có ý thức của bạn với quyền năng cao hơn của bạn
- Truyền tải thông điệp này tới những người ép buộc ăn quá nhiều và thực hành những nguyên tắc này trong mọi công việc của bạn
Bước 3. Quyết định định dạng OA mà bạn muốn sử dụng để tham gia
Nhiều người nghĩ rằng những cuộc họp kiểu này luôn được thực hiện trực tiếp nhưng điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được hoặc cần thiết. Bạn thực sự có thể tham dự theo nhiều cách khác nhau.
- Nếu bạn sống trong một khu vực thường xuyên tổ chức các cuộc họp Ẩn danh cho Người lớn, điều này có thể xảy ra trực tiếp trong bối cảnh nhóm.
- Ở những khu vực không có cuộc họp trực tiếp hoặc trong trường hợp không thể thực hiện được loại cuộc họp đó, có thể tìm thấy các loại hỗ trợ tương tự thông qua hỗ trợ trực tuyến hoặc qua điện thoại. Các cuộc họp thay thế này được gọi là “dịch vụ ảo”.
- Các cuộc họp trực tuyến hoặc qua điện thoại thường sử dụng một số loại trang web hoặc nền tảng dựa trên điện thoại yêu cầu bạn đăng nhập và tham gia theo cách đó.
Phần 3/3: Nhận biết Ăn uống Bắt buộc
Bước 1. Biết những gì được phân loại là ăn uống ép buộc
Ăn uống cưỡng bức là cảm giác rằng bạn không thể kiểm soát thời gian ăn quá nhiều liên quan đến một lượng thức ăn lớn bất thường. Điều này không bao gồm thanh lọc sau đó như bạn sẽ thấy với chứng cuồng ăn.
Ăn uống cưỡng bức có thể phát triển thành Rối loạn ăn uống vô độ nếu bạn thường xuyên ăn uống cưỡng bức, cảm thấy cực kỳ xúc động trong hoặc sau khi ăn quá nhiều và không có giai đoạn thanh lọc nào sau đó
Bước 2. Tìm kiếm các triệu chứng hành vi
Bạn cần đánh giá các triệu chứng mà bạn đang gặp phải để xem liệu chúng có phù hợp với những triệu chứng nghiện ăn không. Các thành phần hành vi của việc ăn quá nhiều có thể bao gồm:
- Dự trữ và cất giấu thực phẩm
- Ăn uống bình thường xung quanh những người khác và trốn để say xỉn
- Ăn một cách nhanh chóng và không quan tâm đến việc làm lộn xộn
- Không thể kiểm soát lượng bạn ăn hoặc tốc độ ăn
- Ăn khi bạn no
- Ăn suốt cả ngày mà không lập kế hoạch cho bữa ăn
Bước 3. Xác định xem bạn có đang trải qua các dấu hiệu cảm xúc hay không
Cách duy nhất bạn có thể thực sự nhận được trợ giúp cho một vấn đề như thế này là chẩn đoán chính xác nó bằng các mẫu triệu chứng. Có thể cần phải đến gặp bác sĩ để chẩn đoán đầy đủ về chứng nghiện ăn của bạn. Các triệu chứng cảm xúc của việc ép ăn có thể bao gồm:
- Ăn uống không kiểm soát như cách duy nhất để giải tỏa căng thẳng và căng thẳng
- Cảm giác tê trong cơn say
- Cảm thấy xấu hổ về việc bạn ăn bao nhiêu mặc dù bạn bí mật không bao giờ cảm thấy nó là đủ
- Rất cần kiểm soát cân nặng và ăn uống
Bước 4. Xem xét các nguyên nhân tiềm ẩn của chứng rối loạn ăn uống
Giống như các dạng bệnh tâm thần khác, thường không có nguyên nhân trực tiếp gây ra chứng rối loạn ăn uống. Những người có tiền sử gia đình mắc chứng rối loạn ăn uống có thể di truyền chứng rối loạn của họ, nhưng áp lực xã hội về cách nhìn nhất định cũng có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của chứng rối loạn ăn uống. Rối loạn ăn uống cũng có thể là kết quả của các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như trầm cảm hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
Các yếu tố khác cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, chẳng hạn như phụ nữ, trẻ tuổi và mức độ căng thẳng cao
Bước 5. Nhận biết các tùy chọn của bạn để khôi phục
Hãy nhớ rằng việc điều trị chứng rối loạn ăn uống cưỡng chế của bạn phải toàn diện. Nó không nên chỉ tập trung vào khía cạnh nghiện vì có những thứ khác có thể giúp ích. Các lựa chọn điều trị cũng có thể bao gồm tư vấn với nhà trị liệu chuyên nghiệp, dùng thuốc và các hoạt động giảm căng thẳng.
