Chán ăn tâm thần là một chứng rối loạn ăn uống nghiêm trọng liên quan đến thói quen ăn uống và / hoặc tập thể dục bị rối loạn dẫn đến một người bị thiếu cân đáng kể. Nếu bạn mắc chứng chán ăn, bạn có thể coi mình là thừa cân, ngay cả khi không. Để điều trị hiệu quả tình trạng này, điều quan trọng là bạn phải tìm đến sự trợ giúp của các chuyên gia giàu kinh nghiệm. Bạn cũng có thể hỗ trợ quá trình phục hồi của mình bằng cách tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với các tác nhân gây bệnh và phát triển một hình ảnh cơ thể khỏe mạnh hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bước 1. Xem xét mức độ chăm sóc mà bạn có thể cần
Chán ăn có thể dẫn đến sụt cân nguy hiểm và gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Bạn sẽ cần phải tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia bất kể điều gì. Tuy nhiên, nếu chứng chán ăn đang kiểm soát cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc nếu bạn bị thiếu cân hoặc suy dinh dưỡng nghiêm trọng, thì bạn có thể cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ cơ sở nội trú.
Bước 2. Làm việc với một nhà trị liệu chuyên nghiệp
Các vấn đề về cảm xúc thường bắt nguồn từ việc ăn uống rối loạn. Bạn có thể cố gắng hạn chế ăn uống để cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn các tác nhân gây căng thẳng khác trong cuộc sống. Một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn học cách thừa nhận và đối phó với những vấn đề cảm xúc này để bạn có thể trở lại thói quen ăn uống lành mạnh hơn.
Gặp bác sĩ chuyên khoa có kinh nghiệm điều trị những người mắc chứng rối loạn ăn uống. Các phương pháp điều trị phổ biến bao gồm liệu pháp trò chuyện, có thể bao gồm liệu pháp gia đình hoặc liệu pháp cá nhân. Liệu pháp nhận thức hành vi đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giúp những người mắc chứng biếng ăn sửa đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực góp phần vào chứng rối loạn của họ
Bước 3. Được tư vấn dinh dưỡng
Điều trị chứng biếng ăn nói chung bao gồm một phương pháp tiếp cận liên ngành, trong đó bạn tin tưởng vào lời khuyên của các chuyên gia khác nhau. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn tìm ra lượng calo và chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để phục hồi sức khỏe và trở lại trọng lượng cơ thể thích hợp. Chuyên gia dinh dưỡng cũng sẽ làm việc với bạn để cải thiện mối quan hệ của bạn với thực phẩm.
Bước 4. Duy trì việc thăm khám thường xuyên với bác sĩ của bạn
Bạn sẽ cần gặp bác sĩ thường xuyên để theo dõi sức khỏe. Những lần thăm khám này có thể bao gồm các cuộc kiểm tra cân nặng và kiểm tra để kiểm tra các chỉ số sức khỏe quan trọng. Theo dõi y tế là đặc biệt quan trọng nếu chán ăn dẫn đến suy dinh dưỡng.
Bước 5. Uống thuốc theo quy định
Ngoài việc theo dõi y tế, bác sĩ cũng có thể kê đơn cho bạn các loại thuốc để đối phó với bất kỳ triệu chứng cơ bản nào ảnh hưởng đến tình trạng của bạn. Những người mắc chứng biếng ăn có thể phải vật lộn với các tình trạng khác, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm cần sự can thiệp của thuốc.
- Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm để giảm các triệu chứng trầm cảm và thúc đẩy tăng cân. Ngoài ra, bạn có thể được hưởng lợi từ việc dùng thuốc giải lo âu để giảm lo lắng liên quan đến việc ăn uống.
- Đảm bảo uống thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ. Có thể mất vài tuần để thuốc phát huy tác dụng. Không bao giờ ngừng dùng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Bước 6. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Tham gia một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn thấy rằng bạn đang nhìn nhận bản thân một cách thiếu thực tế. Các nhóm hỗ trợ cho các rối loạn ăn uống thường được tạo điều kiện bởi các nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, một số nhóm hỗ trợ được điều hành bởi các tình nguyện viên được đào tạo, những người đã vượt qua cuộc chiến của chính họ với chứng rối loạn ăn uống.
- Trong các nhóm này, bạn có thể tìm kiếm công ty và sự hỗ trợ của những người hiểu rõ hành trình phục hồi của bạn và những người có thể cung cấp cho bạn những lời khuyên có giá trị để đối phó.
- Yêu cầu nhóm điều trị của bạn để biết các khuyến nghị về các nhóm hỗ trợ rối loạn ăn uống trong khu vực của bạn.
Phương pháp 2/3: Quản lý các trình kích hoạt
Bước 1. Học cách xác định và chấp nhận cảm xúc của bạn
Nỗ lực tránh những cảm giác tiêu cực có thể là một trong những lý do khiến bạn rơi vào tình trạng ăn uống rối loạn. Bạn có thể học cách nhận biết và bao dung với cảm xúc của mình bằng chánh niệm.
- Lần tới khi bạn bị chế ngự bởi cảm xúc mạnh, hãy tạm dừng. Thở sâu. Hãy dành một chút thời gian để ngồi với những cảm xúc này. Cố gắng dán nhãn chúng là gì (ví dụ: buồn bã, tội lỗi, v.v.).
- Xác định bất kỳ suy nghĩ nào có liên quan đến những cảm giác này. Chú ý đến cách những cảm giác này biểu hiện trong cơ thể bạn (ví dụ như tức ngực). Tiếp tục ngồi với những cảm xúc này mà không đánh giá bản thân hoặc cố gắng làm cho chúng biến mất.
Bước 2. Xây dựng kế hoạch tự chăm sóc bản thân để đối phó với những cảm xúc tiêu cực
Có thể hữu ích khi lập một kế hoạch chăm sóc nhẹ nhàng giúp bạn đối tốt với bản thân khi cảm xúc tiêu cực xuất hiện. Chứng chán ăn đã khiến bạn hình thành những thói quen phá hoại có hại cho cơ thể, vì vậy hãy tạo một danh sách những thói quen nuôi dưỡng cho phép bạn đổ tình yêu thương trở lại chính mình.
- Ví dụ, khi bạn cảm thấy buồn, bạn có thể gọi cho một người bạn để được hỗ trợ. Các gợi ý khác bao gồm thực hiện tự mát-xa, ngâm mình trong bồn tắm bong bóng, ăn một bữa ăn cân bằng, thắp nến thơm hoặc đi dạo bên bờ sông.
- Chuyển sang các hoạt động này thay vì tập thể dục quá sức hoặc hạn chế thức ăn để đối phó với cảm giác khó chịu.
Bước 3. Thách thức tự nói chuyện không lành mạnh
Các kiểu suy nghĩ không thực tế, tự đánh bại bản thân là cốt lõi của chứng rối loạn ăn uống như chán ăn. Bạn có thể chỉ tập trung vào những tiêu cực của một tình huống, đặt áp lực lên bản thân phải trở nên hoàn hảo hoặc luôn vội vàng đi đến kết luận. Học cách kiểm tra kỹ các mẫu suy nghĩ của bạn, xé nhỏ chúng ra để tiết lộ chúng yếu đuối và thiếu thực tế như thế nào. Sau đó, bạn có thể thay thế chúng bằng những suy nghĩ thích ứng.
- Ví dụ, bạn có thể nhìn mình trong gương và nói "Tôi trông thật kinh tởm." Hãy tự hỏi bản thân xem bạn sẽ trả lời như thế nào nếu bạn nghe một người bạn nói điều này với chính họ. Bạn có thể diễn đạt lại câu nói có hại này không?
- Bạn có thể thay đổi “Tôi trông thật kinh tởm” thành “Tôi không hài lòng với vẻ ngoài của mình. Nhưng bác sĩ nói rằng tôi đang ở mức cân nặng hợp lý và tôi đang chữa bệnh. Đây là một điều tốt."
Bước 4. Tập trung vào những đặc điểm tích cực của bạn
Khi bạn chỉ tập trung vào những gì bạn không thích, bạn sẽ giảm giá tất cả những điều tuyệt vời về bản thân. Rèn luyện trí óc của bạn để nhìn thấy những mặt tích cực. Để làm được điều này, hãy bắt đầu một danh sách các phẩm chất tích cực của bạn. Đọc to danh sách mỗi ngày khi soi gương. Hãy rút danh sách ra khi bạn bắt đầu có những suy nghĩ tiêu cực.
- Bạn có thể viết, “Tôi… vui tính, nhân ái, thông minh và nghệ thuật.”
- Bao gồm bất kỳ phẩm chất tích cực nào mà người khác đã làm về bạn.
Bước 5. Xây dựng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ
Ở bên những người tích cực và khỏe mạnh có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ khi phục hồi sau chứng biếng ăn. Xác định những người trong cuộc sống của bạn có quan điểm tích cực về cơ thể của họ và mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm. Ngoài ra, hãy tìm kiếm những người có cái nhìn lạc quan về cuộc sống. Cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho những người này.
Bước 6. Theo đuổi những sở thích và đam mê hoàn thành
Giữ bản thân bận tâm với các hoạt động tích cực. Làm như vậy có thể giúp bạn đối phó với những cảm xúc tiêu cực gây ra tình trạng ăn uống không lành mạnh. Nếu bạn đang học trung học hoặc đại học, hãy tham gia một vài câu lạc bộ, tổ chức hoặc đội thể thao tại trường của bạn. Nếu bạn không đi học, hãy chọn một sở thích mà bạn đã từng yêu thích hoặc cam kết tình nguyện trong cộng đồng địa phương.
Ví dụ về sở thích tích cực có thể bao gồm tham gia các tổ chức hoạt động chính trị, tham gia một đội thể thao nội bộ hoặc tham gia một nhóm viết
Phương pháp 3/3: Hỗ trợ hình ảnh cơ thể tích cực
Bước 1. Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và thường xuyên
Làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký là cách tốt nhất để phát triển một kế hoạch ăn uống tùy chỉnh để giúp khắc phục chứng biếng ăn. Tuy nhiên, trọng tâm chính là ngừng ăn kiêng. Ăn kiêng xây dựng một thái độ hạn chế. Tránh điều này và tập trung vào việc bồi bổ cơ thể bằng các loại thực phẩm lành mạnh.
- Học cách lắng nghe cơ thể và ăn khi đói. Chọn thực phẩm toàn phần cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu như trái cây, rau, nguồn protein nạc, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt.
- Đảm bảo rằng bạn đang ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày và nạp đủ lượng calo cần thiết theo đề xuất của chuyên gia dinh dưỡng.
Bước 2. Loại bỏ quy mô của bạn
Nhiều người liên hệ sức khỏe với một con số trên thang đo. Tuy nhiên, cơ thể mỗi người đều khác nhau và quy mô không thực sự cho bạn biết bất cứ điều gì về sức khỏe. Nếu bạn có nỗi ám ảnh về việc cân nặng bản thân - dẫn đến những hành vi không lành mạnh như hạn chế calo hoặc tập thể dục quá sức, hãy loại bỏ cân của bạn.
Bước 3. Đừng tập quá sức trong phòng tập
Hoạt động thể chất là một thành phần quan trọng để có một cơ thể và lối sống khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn có xu hướng lạm dụng nó để kiểm soát cân nặng của mình, bạn sẽ cần phải tìm một phương tiện tốt cho sức khỏe. Làm việc với nhóm điều trị của bạn để xác định lượng tập thể dục phù hợp với bạn.
- Điều này có thể liên quan đến việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng phục hồi sức khỏe như yoga, đi bộ hoặc các công việc thể chất như làm vườn. Hãy tập thể dục bên ngoài để gặt hái những lợi ích sức khỏe tinh thần từ thiên nhiên.
- Hãy cảnh giác với những hành vi gây cảm giác tội lỗi có thể gây tái phát như trừng phạt bản thân vì bỏ lỡ buổi tập bằng cách bỏ bữa. Nếu điều này xảy ra, hãy tìm gặp bác sĩ trị liệu của bạn để được giúp đỡ.
Bước 4. Tránh các phương tiện truyền thông tiêu cực
Tạp chí thời trang và blog làm đẹp có thể chín muồi với những lý tưởng phi thực tế về cơ thể con người. Tiếp xúc với các phương tiện tiêu cực như vậy có thể làm sai lệch hình ảnh cơ thể của bạn hơn nữa và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi chứng biếng ăn. Kết thúc đăng ký của bạn với các nguồn truyền thông như vậy và trở thành người quan sát quan trọng các hình thức truyền thông khác.
- Nhắc nhở bản thân rằng cơ thể con người có đủ hình dạng và kích cỡ. Các đường nét trên TV và trên tạp chí thường được chỉnh sửa để trông mỏng hơn và hoàn mỹ hơn.
- Nắm bắt các nguồn phương tiện truyền thông nhấn mạnh nhiều cơ quan khác nhau như chiến dịch Project HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- Bạn cũng có thể xem xét chiến dịch “Embrace” nhằm mục đích giúp mọi người chấp nhận hình ảnh cơ thể của họ.
