Rối loạn ăn uống vô độ (BED) có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, tội lỗi và mất kiểm soát. Nếu bạn đang bị BED, bạn không có gì phải xấu hổ và chắc chắn bạn không đơn độc. Chúng tôi đã phác thảo một số sự kiện phổ biến và các lựa chọn điều trị để giúp bạn trên con đường phục hồi.
Các bước
Câu hỏi 1/8: Bối cảnh
Bước 1. GIƯỜNG là mô hình ăn nhiều thức ăn cùng một lúc, ngay cả khi bạn đã no
Khi bạn đang mắc chứng GIƯỜNG, bạn có xu hướng ăn những thức ăn thực sự lớn thường xuyên và không cảm thấy như mình có thể dừng lại. Bất kỳ ai cũng có thể phát triển GIƯỜNG - nó không dành riêng cho một loại cơ thể hoặc kích thước nhất định.
BED tuân theo một chu kỳ cụ thể. Các trường hợp ăn quá mức đơn lẻ, độc lập, chẳng hạn như ăn vài giây trong bữa tối ngày lễ, không được tính là GIƯỜNG
Bước 2. BED là một chứng rối loạn tâm thần
Khi bạn có GIƯỜNG, bạn không cảm thấy mình có bất kỳ quyền kiểm soát nào đối với số lượng và tần suất bạn ăn. Bạn có thể cảm thấy chán nản và dành nhiều thời gian để vật lộn với hình ảnh cơ thể của mình.
Bước 3. GIƯỜNG thường bắt đầu ở độ tuổi trẻ
Hầu hết các trường hợp GIƯỜNG xảy ra ở thanh thiếu niên hoặc thanh niên. Bạn cũng có thể phát triển GIƯỜNG sau khi thực hiện một chế độ ăn kiêng lớn.
Câu hỏi 2/8: Nguyên nhân
Bước 1. GIƯỜNG có thể bị ảnh hưởng bởi di truyền
Các chuyên gia tin rằng ăn uống vô độ có liên quan đến CYFIP2, một gen cụ thể trong cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu, những người có gen cụ thể này có nhiều khả năng phát triển BED.
Bước 2. Tổn thương tình cảm trong quá khứ có liên quan đến GIƯỜNG
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã so sánh những người tham gia có BED hoặc chứng ăn vô độ. Theo nghiên cứu này, những người mắc chứng BED phải đối mặt với nhiều tổn thương trong quá khứ hơn những người mắc chứng cuồng ăn. Mặc dù vẫn cần phải thực hiện thêm nhiều nghiên cứu cụ thể về BED, nhưng vẫn có mối liên hệ chặt chẽ giữa chứng rối loạn này và những cuộc đấu tranh cảm xúc trong quá khứ.
Câu hỏi 3/8: Các triệu chứng
Bước 1. Ăn nhanh và ăn quá nhiều là các triệu chứng phổ biến
Bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát bản thân và có thể ăn nhiều thức ăn trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn cũng có thể ăn quá nhiều hoặc ăn khi không đói.
Bạn không có gì phải xấu hổ nếu xác định được những triệu chứng này. Rất nhiều người phải vật lộn với BED, và bạn chắc chắn không đơn độc
Bước 2. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi về thói quen ăn uống của mình
Nếu bạn có GIƯỜNG, việc cảm thấy khó chịu hoặc xấu hổ về thói quen ăn uống của mình và trốn tránh người khác khi bạn say xỉn là điều hoàn toàn bình thường. Nếu GIƯỜNG của bạn khiến bạn phải ăn ở riêng tư rất nhiều, bạn chắc chắn không đơn độc.
Bạn có thể ăn những phần bình thường với bạn bè và gia đình của họ, nhưng hãy ăn nhiều hơn khi bạn ở một mình
Câu hỏi 4/8: Chẩn đoán
Bước 1. BED được chẩn đoán nếu bạn ăn uống vô độ hàng tuần trong ít nhất 3 tháng
Ngoài ra, bạn cần có ít nhất 3 trong số 5 triệu chứng phổ biến: ăn quá nhanh, ăn nhiều thức ăn một lúc, ăn cho đến khi quá no, ăn uống riêng tư do xấu hổ, hoặc mặc cảm, trầm cảm, hoặc ghê tởm sau một cuộc nhậu nhẹt.
Hãy cho bác sĩ của bạn biết nếu bạn cảm thấy mất kiểm soát bất cứ khi nào bạn say xỉn - đây là một chỉ báo tốt về GIƯỜNG
Câu hỏi 5/8: Điều trị
Bước 1. Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) giúp giải quyết những suy nghĩ tiêu cực và hình ảnh cơ thể
CBT giúp bạn xác định các yếu tố dẫn đến tình trạng ăn uống vô độ của bạn. Liệu pháp thường xuyên cũng có thể giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát và làm chủ được thói quen ăn uống của mình, đồng thời giúp bạn xây dựng một lịch trình ăn uống điều độ.
Bước 2. Liệu pháp Tâm lý giữa các cá nhân (IPT) tập trung vào cách bạn kết nối với những người khác
Nếu tình trạng ăn uống vô độ của bạn có liên quan đến các mối quan hệ căng thẳng, IPT có thể giúp ích cho bạn. IPT là tất cả về việc nâng cao kỹ năng con người của bạn để bạn có thể kết nối và quan hệ tốt hơn với những người trong cuộc sống của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy CBT và IPT là những liệu pháp hiệu quả nhất cho BED
Bước 3. Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) coi việc ăn uống vô độ như một phản ứng cảm xúc
DBT cung cấp cho bạn rất nhiều kỹ năng hữu ích, như quản lý căng thẳng và điều chỉnh cảm xúc của bạn. Liệu pháp này cũng giúp bạn kết nối tốt hơn với những người xung quanh, điều này có thể làm giảm ham muốn say xỉn của bạn.
Bước 4. Một số loại thuốc có thể điều trị GIƯỜNG
Thuốc điều trị ADHD Vyvanse, hoặc lisdexamfetamine dimesylate, là phương pháp điều trị BED được FDA chấp thuận. Những người khác nhận thấy rằng topiramate, một loại thuốc động kinh và thuốc chống trầm cảm cũng có thể giúp điều trị BED.
Các chuyên gia không hoàn toàn chắc chắn tại sao và làm thế nào thuốc chống trầm cảm lại có tác dụng với BED
Câu hỏi 6/8: Phòng ngừa
Bước 1. Lập biểu đồ tâm trạng và thói quen ăn uống của bạn trong nhật ký
Ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy thôi thúc say sưa. Cố gắng xác định điều gì đã gây ra sự thôi thúc, để bạn biết chính xác tác nhân kích thích của bạn là gì. Với mỗi mục nhập, hãy viết những gì bạn đã ăn hoặc dự định ăn; cò súng; cảm xúc của bạn trước khi ăn; cảm giác của bạn trong khi ăn; và cảm giác của bạn khi bạn đã ăn xong. Viết nhật ký lặp đi lặp lại là một cách tuyệt vời để giúp bạn xác định các kiểu ăn uống vô độ của mình và có thể ngăn chặn những cơn say trong tương lai.
Bước 2. Ăn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ theo lịch trình thường xuyên
Nhiều người có GIƯỜNG cảm thấy tội lỗi sau một bữa nhậu nhẹt, vì vậy họ hạn chế bữa ăn của mình. Tuy nhiên, điều này tạo ra một chu kỳ mà bạn cảm thấy rất đói - vì cơ thể bạn đang đói theo đúng nghĩa đen - và bạn mất kiểm soát và say xỉn. Để giúp ngăn ngừa điều đó, hãy ăn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ mỗi 3-4 giờ trong ngày. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng, điều này có thể giúp ngăn chặn cơn say.
Bước 3. Tránh ghi nhãn một số loại thực phẩm là tốt hay xấu
Nếu bạn hạn chế hoàn toàn một loại thực phẩm nào đó, nó có thể khiến bạn thèm ăn món đó hơn. Điều này cuối cùng có thể khiến bạn say sưa với thức ăn đó về sau, đặc biệt là vào ban đêm, khi bạn dễ bị say xỉn hơn.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi thưởng thức một món ăn với lượng vừa phải, tốt nhất là bạn nên tránh nó cho đến khi bạn cảm thấy mình có thể kiểm soát sự thôi thúc đó tốt hơn
Bước 4. Thực hành chánh niệm một cách thường xuyên
Các nghiên cứu cho thấy rằng chánh niệm có thể làm giảm ham muốn của bạn, nhưng vẫn chưa có nhiều nghiên cứu. Khi bạn ăn, đầu tiên hãy đổ ra một phần nhỏ. Sau đó, hãy dành cho bản thân vài phút để đánh giá cao thức ăn của bạn trước khi bắt đầu ăn. Khi bạn ăn, hãy thưởng thức thức ăn của mình trong từng miếng nhỏ và chậm rãi.
Bước 5. Tìm một hoạt động để làm vào những thời điểm bạn dễ bị tổn thương nhất trong ngày
Nếu bạn biết rằng buổi tối là lúc bạn có nhiều khả năng làm việc nhất, hãy cố gắng tìm cách để bạn luôn bận rộn trong thời gian đó. Bằng cách đó, bạn sẽ bận tâm và ít có khả năng say sưa hơn. Ví dụ, bạn có thể đi dạo, đi tắm hoặc dành thời gian cho gia đình - bất cứ điều gì giúp bạn không còn nhớ đến đồ ăn.
Bước 6. Nói chuyện với một cá nhân hoặc nhóm hỗ trợ đáng tin cậy
Theo nghiên cứu, bạn có thể dễ dàng đối phó và kiểm soát các rối loạn của mình hơn khi có nhiều hỗ trợ từ xã hội. Hãy liên hệ với một chuyên gia tư vấn được đào tạo hoặc đơn giản chỉ cần nhắn tin cho bạn bè hoặc thành viên gia đình khi bạn cảm thấy muốn say mê - đó có thể là một trợ giúp lớn!
Câu hỏi 7/8: Tiên lượng
Bước 1. Hầu hết những người mắc bệnh GIƯỜNG đều tốt hơn sau khi tìm cách điều trị
Chữa lành và hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống có thể mất nhiều thời gian, nhưng chắc chắn không phải là không thể! Tái phát là một phần hoàn toàn bình thường của quá trình phục hồi và có thể xảy ra sau một số tác nhân gây căng thẳng, như đi học, bắt đầu một công việc mới, bắt đầu hoặc kết thúc một mối quan hệ mới hoặc gặp phải những thách thức về tài chính.
Câu hỏi 8/8: Thông tin bổ sung
Bước 1. Phụ nữ có nhiều khả năng bị GIƯỜNG hơn
Nghiên cứu chỉ ra rằng 3,5% tổng số phụ nữ và 2% tổng số nam giới sẽ phải vật lộn với BED vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Tuy nhiên, đàn ông có nhiều khả năng phải vật lộn với BED hơn các chứng rối loạn ăn uống thông thường khác, như chán ăn tâm thần và chứng ăn vô độ.
Bước 2. Những người có GIƯỜNG thường có thêm các tình trạng tâm lý
Các nghiên cứu cho thấy hơn 75% những người mắc chứng BED cũng phải vật lộn với một bệnh tâm thần khác, như rối loạn hoảng sợ, OCD, PTSD, rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn trầm cảm, v.v.
