Đối phó với chứng rối loạn ăn uống là rất khó, nhưng có thể phục hồi. Khi bị rối loạn ăn uống, bạn có thể mất ham muốn tình dục và có thể bị khô âm đạo hoặc rối loạn cương dương. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi gần gũi hoặc thích thú. May mắn thay, bạn có thể tăng ham muốn tình dục, kết nối với cơ thể, xây dựng sự thân mật và nhận được sự hỗ trợ để giúp bạn vượt qua các vấn đề tình dục. Tuy nhiên, hãy dành thời gian và đừng làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Tăng ham muốn tình dục của bạn
Bước 1. Kết hợp những trải nghiệm thú vị vào ngày của bạn để bạn cảm thấy thoải mái
Khi mắc chứng rối loạn ăn uống, bạn thường từ chối niềm vui của bản thân và thậm chí bạn có thể tự trừng phạt bản thân khi bị cám dỗ. Vì tình dục là một hoạt động thú vị, điều này khiến bạn khó có ham muốn tình dục. Tuy nhiên, bạn xứng đáng được cảm thấy tốt và hạnh phúc. Để giúp bản thân cảm thấy thích thú trở lại, hãy lập danh sách những điều bạn thích, sau đó tận hưởng 1 điều thú vị mỗi ngày.
Ví dụ, đi uống cà phê với một người bạn, mượn chú chó của bạn bè đi chơi vào buổi chiều, mua cho mình một chai nước hoa mới, ăn một miếng sô cô la, tắm nước ấm hoặc tham gia một hội thảo liên quan đến sở thích của bạn
Bước 2. Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực để giúp xây dựng sự đánh giá cao về cơ thể của bạn
Là một phần của chứng rối loạn ăn uống, bạn có thể phải vật lộn với hình ảnh cơ thể của mình. Đối mặt với những cảm giác tiêu cực về cơ thể của bạn là một việc khó khăn và có thể bạn sẽ mất một thời gian để vượt qua những cảm giác này. Tuy nhiên, bạn có thể tạo ra những thay đổi tích cực nhỏ bằng cách thay đổi cách bạn nói về cơ thể của mình. Khi bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ điều gì đó tiêu cực về bản thân, hãy nắm bắt suy nghĩ đó và thay thế nó bằng một tuyên bố tích cực hoặc trung lập.
Ví dụ: giả sử bạn tự nghĩ: “Hôm nay mình trông thật tệ.” Bạn có thể thay thế suy nghĩ đó bằng “Tôi thích cảm giác cơ thể khỏe mạnh như thế nào hôm nay” hoặc “Tôi thích cảm giác làn da mềm mại như thế nào hôm nay”
Bước 3. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày 5 ngày một tuần
Tập thể dục có thể làm tăng ham muốn tình dục của bạn và thậm chí có thể giúp chữa rối loạn cương dương, nếu đó là vấn đề của bạn. Chọn một bài tập cường độ nhẹ đến trung bình mà bạn yêu thích, tùy thuộc vào những gì bác sĩ đề xuất. Sau đó, lên lịch các buổi tập thể dục của bạn hàng ngày 5 ngày một tuần.
- Ví dụ, bạn có thể đi dạo trong thiên nhiên, tham gia một lớp học khiêu vũ, chơi một môn thể thao giải trí, chạy bộ hoặc bơi lội.
- Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe cho nó. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang trong quá trình phục hồi.
Bước 4. Thử thủ dâm để giúp bạn lấy lại ham muốn tình dục
Việc giảm ham muốn tình dục của bạn là điều bình thường khi bạn đang đối mặt với chứng rối loạn ăn uống, vì vậy bạn có thể không quan tâm đến việc thủ dâm. Tuy nhiên, tự làm hài lòng bản thân có thể giúp đánh thức ham muốn tình dục của bạn, vì vậy bạn nên thử. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy dùng tay hoặc đồ chơi tình dục, như dương vật giả hoặc đèn pha để thủ dâm.
Hãy dành thời gian một mình trong phòng ngủ hoặc trong bồn tắm, sau đó cố gắng làm cho bản thân vui vẻ. Không sao cả nếu ban đầu bạn không đạt cực khoái. Đi xa chừng nào bạn cảm thấy thoải mái
Bước 5. Làm việc với chuyên gia dinh dưỡng của bạn để tăng lượng calo tiêu thụ nhằm nâng cao chỉ số BMI của bạn
Bạn có thể không muốn tăng cân, nhưng tăng một vài cân có thể giúp bạn lấy lại ham muốn tình dục của mình. Có chỉ số BMI thấp có liên quan đến ham muốn tình dục thấp và rối loạn chức năng tình dục. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng của bạn về những gì bạn có thể ăn để giúp bạn tăng chỉ số BMI một cách an toàn để bạn có thể tăng ham muốn tình dục của mình.
Bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ thiết kế một kế hoạch ăn kiêng giúp bạn ăn uống lành mạnh trong khi vẫn thưởng thức những món ăn mà bạn thích hoặc cảm thấy an toàn cho bạn
Bạn có biết không?
Cơ thể bạn cần chất béo trong chế độ ăn uống để xử lý các hormone kích thích ham muốn tình dục của bạn.
Bước 6. Hỏi bác sĩ xem thuốc hoặc máy bơm dương vật có giúp chữa rối loạn cương dương hay không
Nếu bạn có dương vật, rối loạn ăn uống của bạn có thể gây ra rối loạn cương dương. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ, nhưng đây là tình trạng phổ biến có thể xảy ra với bất kỳ ai. Bạn có thể khắc phục chứng rối loạn cương dương bằng cách tập thể dục nhiều hơn, tăng cân nếu bạn thiếu cân và xử lý hình ảnh cơ thể của bạn. Nếu điều này không hữu ích, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc giúp bạn cương cứng hoặc bơm dương vật để làm cho dương vật của bạn cương cứng.
- Máy bơm dương vật hoạt động bằng cách hút máu vào dương vật của bạn để gây ra sự cương cứng. Sau khi dương vật của bạn cương cứng, hãy đặt một vòng căng quanh gốc dương vật để giữ cho nó cương cứng trong khi quan hệ.
- Bác sĩ có thể kê đơn thuốc uống hoặc thuốc tiêm.
Phương pháp 2/4: Kết nối với cơ thể của bạn
Bước 1. Chạm vào cơ thể của bạn ở mọi nơi ngoại trừ mông, bộ phận sinh dục và ngực
Đây là bước đầu tiên trong kỹ thuật được gọi là liệu pháp tập trung vào cảm giác, giúp bạn làm quen với việc chạm vào. Trước khi bạn thân mật với đối tác, hãy làm quen với cảm giác của chính bạn. Khi bạn ở một mình, hãy cởi bỏ quần áo và chạm vào toàn bộ cơ thể, ngoại trừ mông, âm đạo, dương vật hoặc ngực của bạn.
- Sử dụng các kiểu chạm khác nhau, chẳng hạn như sượt ngón tay qua da, đẩy đầu ngón tay vào da và cào móng tay dọc theo da.
- Những đụng chạm này hẳn là thú vị.
Biến thể:
Bạn có thể thử chạm vào các đồ vật để cảm nhận các kết cấu khác nhau. Ví dụ, kéo lược chải tóc dọc theo cánh tay của bạn hoặc chà xát các loại vải khác nhau trên da của bạn.
Bước 2. Bao gồm bộ phận sinh dục, mông và vú của bạn khi bạn cảm thấy sẵn sàng
Sau khi bạn cảm thấy thoải mái khi cảm nhận được sự đụng chạm của chính mình, hãy thử chạm vào ngực và mông. Sau đó, chuyển sang âm đạo hoặc dương vật của bạn. Chạm vào bản thân theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái.
Giống như trước đây, hãy thử các kiểu chạm khác nhau
Bước 3. Thoa kem dưỡng da lên cơ thể theo cách gợi cảm để có cảm giác khác lạ
Bóp kem dưỡng da ra tay, sau đó thoa đều lên cơ thể. Từ từ thoa kem dưỡng da vào da, chú ý cảm giác của nó. Tập trung vào cảm giác từ kem dưỡng da.
Để có cảm giác thú vị hơn, hãy làm nóng kem dưỡng da bằng cách nhúng nó vào một bát nước ấm
Biến thể:
Dùng dầu xoa bóp hoặc dầu dưỡng thể thay cho kem dưỡng da.
Bước 4. Thử để đối tác chạm vào bạn khi bạn đã sẵn sàng
Sau khi chạm vào bản thân cảm thấy thích thú, hãy yêu cầu đối tác chạm vào bạn nếu bạn cảm thấy thoải mái với điều đó. Bắt đầu với cánh tay, vai và lưng của bạn. Sau đó, từ từ cho phép họ chạm vào các khu vực khác mà bạn cảm thấy thoải mái.
- Làm mọi thứ chậm lại và yêu cầu chúng dừng lại nếu bạn bắt đầu cảm thấy không thoải mái. Nói, “Tôi chưa sẵn sàng cho việc này. Tôi cần bạn dừng lại”.
- Ví dụ, yêu cầu họ xoa vai bạn để bắt đầu tiếp xúc.
Phương pháp 3/4: Thân mật với đối tác
Bước 1. Hãy cởi mở và trung thực với đối tác của bạn về cảm giác của bạn
Nói với đối tác của bạn rằng bạn cần thời gian để sẵn sàng cho quan hệ tình dục. Đi vào càng nhiều chi tiết mà bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ. Sau đó, yêu cầu họ hỗ trợ nhu cầu của bạn để cả hai cảm thấy thoải mái trong mối quan hệ của mình.
- Bạn có thể nói, “Ngay bây giờ, tôi không chắc sẽ còn bao lâu nữa trước khi tôi sẵn sàng quan hệ tình dục. Tôi muốn chúng ta dành thời gian và xây dựng mức độ thân thiết đó. Bạn có thể hỗ trợ những nhu cầu của tôi không?”
- Bạn cũng có thể nói, “Tôi đã mắc chứng rối loạn ăn uống trong 2 năm qua, vì vậy tôi không có ham muốn tình dục ngay bây giờ. Tôi thấy bạn thực sự hấp dẫn, nhưng tôi cần thời gian để cảm thấy thoải mái với tình dục. Bạn sẽ hỗ trợ tôi trong quá trình hồi phục của tôi chứ?”
Bước 2. Làm những điều thú vị với đối tác của bạn để giúp bạn gắn kết với họ
Dành thời gian với một người sẽ xây dựng sự thân thiết trong kinh nghiệm, đó là nền tảng của mối quan hệ. Hãy hẹn hò và dành thời gian chất lượng với đối tác để giúp bạn cảm thấy thoải mái khi ở bên họ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy gần gũi với họ hơn.
- Ban đầu, đừng lo lắng về việc nắm tay, hôn hoặc âu yếm, trừ khi đó là điều bạn muốn.
- Ví dụ: đi chơi bowling, chơi gôn mini, xem Netflix hoặc chơi trò chơi trên bàn cờ.
Bước 3. Xây dựng sự gần gũi về tình cảm trước khi cố gắng quan hệ tình dục
Mở lòng với đối tác của bạn về suy nghĩ, ý kiến và nền tảng của bạn. Ngoài ra, hãy chia sẻ bí mật của bạn với họ. Điều này sẽ giúp hai bạn trở nên gần gũi hơn như một cặp vợ chồng và bạn có thể bắt đầu cảm thấy thoải mái với họ.
Ví dụ, nói về thời thơ ấu của bạn, thảo luận về sự hồi phục của bạn hoặc nói về mục tiêu của bạn cho tương lai
Bước 4. Bắt đầu sự gần gũi thể xác bằng cách nắm tay, âu yếm và hôn
Hãy dành thời gian khi bạn bắt đầu trở nên thân mật. Nắm tay họ, ôm tạm biệt họ hoặc ôm ấp trên ghế dài. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy hôn họ hoặc tỏ tình. Hãy duy trì mức độ thân mật thể xác này cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng cho chuyện chăn gối.
Bạn có thể cảm thấy sẵn sàng để hôn và nắm tay ngay lập tức. Nếu vậy, hãy tiếp tục và làm điều đó. Tuy nhiên, đừng cảm thấy tồi tệ nếu sự gần gũi về thể xác khiến bạn khó chịu vì chứng rối loạn ăn uống hoặc quá khứ của bạn
Bước 5. Thử quan hệ tình dục khi bạn cảm thấy sẵn sàng
Tình dục có thể rất thú vị, nhưng chỉ khi bạn muốn. Khi bạn cảm thấy ham muốn tình dục, hãy nói với đối tác của bạn rằng bạn đã sẵn sàng cho điều đó. Nếu bạn đổi ý bất cứ lúc nào, bạn có thể yêu cầu họ dừng lại.
Đừng quên sử dụng biện pháp bảo vệ nếu bạn đang cố gắng tránh thai hoặc bảo vệ chống lại các bệnh lây truyền qua đường tình dục
Bước 6. Sử dụng chất bôi trơn nếu bạn bị khô khi quan hệ tình dục
Rối loạn ăn uống của bạn có thể gây khô âm đạo, khiến việc quan hệ tình dục không thoải mái hoặc thậm chí là đau đớn. Để tránh điều này, hãy bôi chất bôi trơn vào bộ phận sinh dục của đối tác và xung quanh khu vực âm đạo của bạn.
Bạn có thể tìm thấy chất bôi trơn cá nhân tại cửa hàng thuốc gần nhà hoặc trực tuyến
Phương pháp 4/4: Nhận hỗ trợ
Bước 1. Tham gia nhóm hỗ trợ những người bị rối loạn ăn uống
Vượt qua chứng rối loạn ăn uống thực sự rất khó và trở thành một phần của cộng đồng có thể giúp ích cho bạn. Hỏi bác sĩ của bạn về các nhóm hỗ trợ gặp gỡ trong khu vực của bạn hoặc tìm kiếm 1 nhóm trực tuyến. Tham dự nhóm để thảo luận về sự phục hồi của bản thân và học hỏi kinh nghiệm của những người khác.
Bạn có thể nhận được lời khuyên từ những người khác, những người đã từng đối mặt với các vấn đề tình dục do chứng rối loạn ăn uống của họ gây ra
Bước 2. Tham dự liệu pháp giúp bạn phục hồi và thay đổi suy nghĩ về tình dục
Liệu pháp thực sự quan trọng trong quá trình hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống. Bác sĩ trị liệu sẽ giúp bạn giải quyết nguyên nhân cơ bản gây ra chứng rối loạn ăn uống của bạn. Ngoài ra, họ sẽ giúp bạn sửa đổi suy nghĩ và hành vi của mình, bao gồm cả những suy nghĩ và hành vi liên quan đến tình dục. Yêu cầu bác sĩ của bạn giới thiệu đến một nhà trị liệu hoặc tìm kiếm một nhà trị liệu trực tuyến.
- Nếu bạn từng trải qua một chấn thương tình dục gây ra chứng rối loạn ăn uống, hãy tìm một nhà trị liệu được đào tạo về liệu pháp tập trung vào chấn thương. Bạn có thể tìm hiểu điều này bằng cách truy cập trang web của họ hoặc hỏi về thông tin đăng nhập của họ.
- Các cuộc hẹn trị liệu của bạn có thể được bảo hiểm chi trả, vì vậy hãy kiểm tra các quyền lợi của bạn.
Bước 3. Thực hiện liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) để giúp bạn phục hồi
CBT thường được sử dụng để điều trị chứng rối loạn ăn uống vì nó dạy bạn cách thay thế những suy nghĩ và hành vi có vấn đề. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về việc sử dụng CBT để điều trị chứng rối loạn ăn uống của bạn. Điều này có thể giúp bạn vượt qua chứng rối loạn ăn uống và có thể giúp bạn lấy lại ham muốn tình dục.
Kiểm tra trang web hoặc thông tin đăng nhập của bác sĩ trị liệu của bạn để tìm hiểu xem họ có cung cấp CBT hay không
Lời khuyên
- Dành thời gian để bạn cảm thấy hoàn toàn thoải mái khi thân mật với ai đó. Bạn không muốn quan hệ tình dục cũng không sao.
- Nếu chấn thương tình dục khiến bạn bị rối loạn ăn uống, tốt nhất là bạn nên làm việc với bác sĩ trị liệu, người có thể giúp bạn vượt qua những gì đã xảy ra.
