Khi một người từ chối tiêu thụ lượng thức ăn và đồ uống cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, có hình ảnh cơ thể méo mó và nỗi sợ tăng cân dữ dội, người đó mắc chứng chán ăn tâm thần. Biếng ăn là một chứng rối loạn ăn uống cực kỳ nguy hiểm, có thể dẫn đến mất nước nghiêm trọng, hạ huyết áp, mất mật độ xương và ngất xỉu cùng nhiều hậu quả khác. May mắn thay, hầu hết những người phải vật lộn với chứng biếng ăn đều có thể đánh bại nó bằng sự kết hợp phù hợp của các liệu pháp vật lý, tâm lý và xã hội.
Các bước
Phần 1/4: Đáp ứng nhu cầu vật chất của bạn
Bước 1. Tìm cách điều trị khẩn cấp nếu cần
Biếng ăn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đe dọa đến tính mạng. Nếu bạn đang cần được chăm sóc khẩn cấp, điều đầu tiên bạn cần làm là đến phòng cấp cứu.
- Tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp nếu bạn bị rối loạn nhịp tim, mất nước hoặc mất cân bằng điện giải.
- Các triệu chứng của sự mất cân bằng điện giải bao gồm: suy nhược, co thắt cơ, tê, lú lẫn, nhịp tim không đều, hôn mê và co giật hoặc co giật.
- Nếu bạn cảm thấy muốn tự tử hoặc muốn làm hại bản thân, bạn cũng nên đi cấp cứu.
- Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bạn, bác sĩ có thể kiểm tra bạn vào bệnh viện để điều trị nội trú. Trong trường hợp ít nghiêm trọng hơn, bạn sẽ được cho về nhà để chăm sóc ngoại trú.
Bước 2. Gặp chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký
Cá nhân này sẽ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi của bạn. Một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp có thể hướng dẫn bạn bao nhiêu cân bạn cần tăng và những loại thực phẩm tốt nhất để ăn có thể cung cấp cho bạn lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết để cải thiện sức khỏe của bạn.
- Các chuyên gia dinh dưỡng thường sẽ làm việc với bạn để phát triển các kế hoạch bữa ăn cụ thể bao gồm mỗi bữa ăn mỗi ngày trong mỗi tuần. Những bữa ăn này sẽ bao gồm lượng calo bạn cần đồng thời cân bằng về mặt dinh dưỡng.
- Chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể đề nghị một số loại thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất thích hợp. Những thứ này không bao giờ được thay thế thực phẩm, nhưng chúng có thể được sử dụng để nhanh chóng cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng mà nó thiếu.
Bước 3. Khôi phục cho mình một trọng lượng khỏe mạnh
Bất kể bạn đã trải qua các biến chứng hay chưa, bạn cần đưa cơ thể về mức cân nặng bình thường, khỏe mạnh dựa trên chiều cao, giới tính và tuổi của bạn. Các bác sĩ của bạn sẽ làm việc với bạn, nhưng bạn cũng cần phải cam kết với mục tiêu này.
- Trong một số trường hợp nghiêm trọng, ban đầu bạn có thể phải được cho ăn qua ống thông mũi dạ dày đưa qua mũi và vào dạ dày.
- Khi nhu cầu dinh dưỡng tức thời của bạn được đáp ứng, nhu cầu cân nặng lâu dài của bạn sẽ được giải quyết.
- Thông thường, tăng cân từ 1 đến 3 lbs (450 và 1350 g) mỗi tuần được coi là mục tiêu an toàn, lành mạnh.
Bước 4. Lên lịch khám sức khỏe định kỳ
Bác sĩ chăm sóc chính của bạn sẽ cần gặp bạn thường xuyên để kiểm tra trọng lượng cơ thể và sức khỏe tổng thể của bạn. Tốt nhất là bạn nên lên lịch trước cho những cuộc hẹn này.
Trong những lần kiểm tra này, các dấu hiệu quan trọng, lượng nước và chất điện giải của bạn sẽ được theo dõi. Nếu có bất kỳ điều kiện liên quan nào được phát triển, những điều kiện này cũng sẽ được giám sát
Bước 5. Tìm hiểu về các loại thuốc có thể hữu ích
Hiện không có công thức thuốc nào được bào chế để điều trị trực tiếp chứng biếng ăn, nhưng có thể có những tình trạng khác làm trầm trọng thêm chứng biếng ăn của bạn mà bạn có thể điều trị bằng thuốc theo toa.
- Trầm cảm cũng có liên quan đến chứng chán ăn, vì vậy bạn có thể cần một loại thuốc chống trầm cảm để điều trị khía cạnh đó của tình trạng của bạn.
- Nếu bạn là nữ, bạn cũng có thể được bổ sung estrogen để giúp điều chỉnh lại chu kỳ kinh nguyệt và ngăn xương của bạn không bị gãy.
Phần 2/4: Điều trị Tâm lý
Bước 1. Thừa nhận rằng bạn bị chán ăn
Có rất nhiều nguồn có thể giúp bạn, nhưng để bất kỳ nguồn nào trong số đó đều có lợi, trước tiên bạn phải thừa nhận với bản thân rằng bạn mắc chứng biếng ăn và tình trạng này đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của bạn.
- Từ trước đến nay, bạn vẫn đang bị ảnh hưởng bởi quan niệm rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn giảm được nhiều cân hơn. Khi bạn nhấn mạnh một kiểu suy nghĩ không lành mạnh quá lâu, nó sẽ trở thành một phản ứng của ruột và nó sẽ không biến mất trong một sớm một chiều.
- Bạn cần phải thừa nhận với bản thân rằng việc theo đuổi không ngừng mục tiêu này đã đến mức có vấn đề. Bạn cũng cần phải thừa nhận rằng bạn đã phải trải qua những tổn thương về thể chất và tình cảm vì sự theo đuổi này.
Bước 2. Thực hiện liệu pháp nhận thức-hành vi
Gặp chuyên gia tâm lý hoặc cố vấn cho các buổi học cá nhân. Đảm bảo tìm một chuyên gia được đào tạo đặc biệt và có kinh nghiệm điều trị chứng rối loạn ăn uống. Chuyên gia sức khỏe tâm thần này sẽ có thể làm việc với bạn để khám phá nguyên nhân tâm lý cơ bản đằng sau chứng rối loạn ăn uống của bạn.
- Với liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), nhà trị liệu sẽ giúp bạn hiểu cách suy nghĩ, tự nói tiêu cực và hình ảnh bản thân tiêu cực ảnh hưởng trực tiếp đến thói quen ăn uống tiêu cực của bạn như thế nào.
- Điều này có nghĩa là xác định các mẫu suy nghĩ và niềm tin bị rối loạn chức năng, sau đó tìm ra các giải pháp để sửa chữa chúng.
- Thông thường, các biện pháp can thiệp hành vi cụ thể cũng sẽ được khuyến nghị. Bạn có thể được yêu cầu đặt mục tiêu và tự thưởng cho mình khi đạt được những mục tiêu đó.
- CBT có giới hạn thời gian, vì vậy bạn sẽ được điều trị trong một khoảng thời gian nhất định. Nó có thể được thực hiện theo cách thức nội trú hoặc ngoại trú.
Bước 3. Cân nhắc liệu pháp gia đình
Những áp lực và căng thẳng xã hội thường là nguyên nhân dẫn đến chứng biếng ăn của một cá nhân. Nếu những vấn đề này có thể gây khó khăn cho bạn, hãy cân nhắc nói chuyện với cố vấn gia đình, cố vấn hôn nhân hoặc cố vấn nhóm khác.
- Liệu pháp gia đình là loại liệu pháp xã hội phổ biến nhất. Nó thường được thực hiện với bệnh nhân và toàn bộ gia đình có mặt, nhưng trong một số trường hợp, gia đình có thể được tư vấn mà không có mặt bệnh nhân.
- Các rối loạn trong gia đình thường được xác định thông qua các phiên họp này. Sau khi xác định, nhà trị liệu có thể làm việc với đơn vị gia đình để thực hiện những thay đổi có thể khắc phục những vấn đề này.
- Đôi khi thái độ hoặc sự năng động nào đó của gia đình lại vô tình khuyến khích trẻ biếng ăn. Cần biết rằng những gia đình đề cao sự hoàn hảo, khó đối phó với cảm xúc tiêu cực và / hoặc lo lắng về ngoại hình hoặc thể chất và trọng lượng cơ thể (bao gồm cả cha mẹ và con cái) có thể góp phần vào sự phát triển của chứng rối loạn ăn uống.
Bước 4. Bám sát kế hoạch điều trị của bạn
Có thể đôi khi bạn muốn ngừng tìm kiếm sự trợ giúp hoặc bỏ qua một vài buổi điều trị, nhưng điều quan trọng là bạn phải tuân thủ kế hoạch điều trị của mình cho dù bạn có cảm thấy chán nản hay không thoải mái đến mức nào. Rối loạn ăn uống, bao gồm cả chứng biếng ăn, có tỷ lệ tử vong cao nhất trong tất cả các bệnh tâm thần. Những người chống chọi với chứng biếng ăn có thể chết vì suy dinh dưỡng, suy nội tạng, suy tim hoặc tự tử. Nhận được sự điều trị bạn cần có thể giữ cho bạn sống.
Phần 3/4: Chấp nhận Hỗ trợ về Tình cảm và Xã hội
Bước 1. Nói về nó
Tìm một vài người thân đáng tin cậy và thử thảo luận về những khó khăn mà bạn gặp phải liên quan đến hình ảnh bản thân và cách ăn uống của bạn.
- Biết rằng cảm thấy sợ hãi, xấu hổ hoặc tự mãn khi nói chuyện với người khác là điều tự nhiên. Bất kể những cảm giác này, nói chuyện vẫn sẽ hữu ích.
- Đảm bảo rằng người mà bạn nói chuyện sẽ giúp đỡ thay vì bị tổn thương. Ai đó sẽ khuyến khích thói quen ăn uống không lành mạnh của bạn hoặc ai đó sẽ chặt chém bạn sẽ khiến bạn phải dở khóc dở cười.
- Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi tâm sự với một thành viên trong gia đình, hãy tìm một giáo viên hoặc cố vấn đáng tin cậy để nói chuyện cùng.
Bước 2. Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ
Yêu cầu bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc cố vấn giới thiệu một nhóm hỗ trợ rối loạn ăn uống tại địa phương. Nhiều người trong nhóm sẽ phải đối mặt với những vấn đề tương tự, vì vậy bạn sẽ có thể tìm thấy cả sự thông cảm và động viên.
- Gắn bó với các nhóm hỗ trợ chính thức do chuyên gia sức khỏe tâm thần hướng dẫn để có kết quả tốt nhất.
- Một số nhóm không chính thức có thể vô tình chuyển sang chứng chán ăn và có thể khuyến khích mọi người cạnh tranh xem ai gầy nhất.
Bước 3. Tìm một hình mẫu tích cực
Hãy tìm kiếm ít nhất một người trong cuộc đời bạn, người có thể vững vàng như một hình mẫu về sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi bạn cảm thấy mâu thuẫn về điều gì đó có thể giải quyết được chứng biếng ăn của mình, hãy tìm đến người này để được hướng dẫn.
- Hình mẫu của bạn có thể là một người mà bạn biết cá nhân hoặc đó có thể là một nhân vật nổi tiếng.
- Chỉ cần đảm bảo rằng hình mẫu của bạn thực sự là một bức tranh về sức khỏe tốt. Ví dụ, đừng chọn một siêu mẫu siêu gầy hay một chuyên gia giảm cân nổi tiếng. Lựa chọn tốt hơn sẽ là một người được biết đến là người có hình ảnh tích cực về bản thân mặc dù có thân hình kém hoàn hảo.
Bước 4. Tránh xa các yếu tố kích hoạt
Cần phải tránh các sự kiện xã hội, tình cảm và tâm lý gây ra cảm giác xấu về bản thân, giá trị bản thân thấp hoặc các vấn đề tương tự, đặc biệt là khi bạn đang tích cực trên con đường phục hồi. Điều quan trọng là phải kiểm tra các yếu tố bên ngoài bản thân có thể ảnh hưởng đến hành vi của bạn. Đó không phải là đổ lỗi cho người khác hoặc trốn tránh trách nhiệm; nó có thể có được cái nhìn toàn cảnh về cuộc sống của bạn hơn là một bức ảnh tự sướng "cận cảnh".
- Bạn có thể cần từ bỏ hoặc suy nghĩ lại việc tham gia một số môn thể thao hoặc hoạt động tập trung vào cơ thể gầy, chẳng hạn như múa ba lê, thể dục dụng cụ, người mẫu, diễn xuất, chạy, trượt băng nghệ thuật, bơi lội, chạy bộ và đấu vật.
- Tránh xem các tạp chí thời trang và thể dục.
- Không truy cập bất kỳ trang web nào ủng hộ trẻ biếng ăn.
- Tạo khoảng cách với bạn bè, những người luôn ăn kiêng hoặc thảo luận về việc giảm cân, hoặc những người khuyến khích giảm cân không lành mạnh (tổ chức các bữa tiệc nhậu nhẹt và loại bỏ các bữa tiệc, thực hiện các thỏa thuận giảm cân, v.v.).
- Kìm hãm sự thôi thúc bước lên bàn cân.
Bước 5. Đối xử tốt với cơ thể của bạn
Thỉnh thoảng hãy tìm cách để nuông chiều cơ thể của bạn. Khi đối xử với cơ thể của bạn một cách cẩn thận hơn, bạn có thể dần dần học cách yêu nó, điều này sẽ khiến bạn ít có xu hướng gây hại cho cơ thể do ăn uống thiếu chất.
- Mặc quần áo thoải mái. Mặc những kiểu trang phục thể hiện cá tính của bạn hơn là những kiểu trang phục nhằm gây ấn tượng với người khác.
- Thường xuyên nuông chiều cơ thể bằng cách mát-xa, làm móng, tắm bong bóng, nước hoa hoặc nước hoa mới, kem dưỡng có hương thơm hoặc sau cạo râu.
Bước 6. Tìm cách duy trì hoạt động
Bạn cần phải hoạt động cả về mặt xã hội và thể chất. Làm như vậy có thể giúp điều chỉnh sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng một số người mắc chứng rối loạn ăn uống có thể áp dụng các bài tập thể dục quá mức để bù đắp cho việc ăn uống. Đừng bỏ một thói quen xấu này và trở thành một thói quen xấu khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại và thời gian tập thể dục thích hợp cho bạn.
- Tập thể dục cường độ cao cho tim mạch có thể khiến bạn khó tăng cân, vì vậy bạn nên cắt giảm loại hoạt động này. Mặt khác, tập thể dục nhẹ nhàng như yoga có thể giữ cho tuần hoàn máu của bạn khỏe mạnh và thúc đẩy tinh thần thể chất tốt hơn.
- Sự cám dỗ để cô lập bản thân trong thời gian này có thể rất dữ dội, nhưng điều quan trọng là bạn phải chống lại nó. Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình. Nếu đây không phải là một lựa chọn, hãy tìm cách tham gia vào cộng đồng của bạn.
Bước 7. Tự nhắc nhở bản thân
Định kỳ nhắc nhở bản thân về những gì bạn phải mất nếu bạn từ bỏ và mọi thứ bạn phải đạt được nếu bạn tiếp tục trên con đường phục hồi. Hỗ trợ xã hội là quan trọng, nhưng tự hỗ trợ cũng quan trọng.
Một cách đơn giản để liên tục nhắc nhở bản thân là viết ghi chú. Viết ra những lời động viên, chẳng hạn như "Bạn thật xinh đẹp" hoặc "Bạn đang làm việc trong quá trình hoàn thiện" và đặt chúng cạnh gương hoặc tủ quần áo của bạn
Phần 4/4: Giúp đỡ người khác
Bước 1. Hãy là một người có ảnh hưởng tích cực
Hãy để người thân của bạn xem bạn như một hình mẫu về sức khỏe tinh thần và thể chất. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đối xử với cơ thể của bạn bằng tình yêu và sự tôn trọng. Tránh rơi nước mắt khi phát hiện ra điều gì đó trên cơ thể mà bạn có thể không thích. Làm mẫu cho một hình ảnh cơ thể khỏe mạnh bằng cách đánh giá cao về bản thân và làm những gì bạn có thể để giảm bớt sự nhấn mạnh về một kiểu cơ thể "lý tưởng" có thể được thần tượng trên các phương tiện truyền thông. Bạn không bao giờ biết ai có thể đang theo dõi bạn cần được khuyến khích.
- Ăn uống điều độ và tập thể dục.
- Không để các tạp chí thời trang và thể dục đặt xung quanh khu vực sinh sống của bạn, đặc biệt là nơi có thể nhìn thấy chúng ở nơi người thân của bạn.
- Không nhận xét tiêu cực về cân nặng của bạn hoặc người khác.
- Khen ngợi bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn về các thuộc tính không liên quan đến hình ảnh, chẳng hạn như thông minh hoặc sáng tạo.
Bước 2. Chia sẻ bữa ăn
Một cách tốt để dần dần giúp người thân của bạn có thói quen ăn uống lành mạnh là dành nhiều thời gian hơn để chia sẻ bữa ăn với họ. Hãy biến trải nghiệm tổng thể thành một trải nghiệm thú vị để củng cố việc ăn uống như một sự kiện tích cực.
Bước 3. Hỗ trợ mà không bị nghẹt thở
Bạn cần phải sẵn sàng cho người thân yêu của mình, nhưng việc gây sức ép với họ thực sự có thể khiến người đó rời xa bạn. Luôn nhắc người đó rằng bạn sẵn sàng nói chuyện hoặc chỉ lắng nghe nếu họ cần bạn.
- Tránh cư xử như cảnh sát thực phẩm. Bạn có thể ghi chú lại các loại thực phẩm và lượng calo mà người thân yêu của bạn tiêu thụ, nhưng đừng đứng quá vai họ trong giờ ăn.
- Tránh giao tiếp tiêu cực về tổng thể. Điều này có nghĩa là bỏ qua những lời đe dọa, chiến thuật hù dọa, sự bộc phát tức giận và những lời lăng mạ.
- Củng cố những hành vi tích cực thay vì dành thời gian tập trung vào những tiêu cực. Chúc mừng người thân của bạn đã có những bước đi đúng hướng, như ăn một bữa no nê hoặc hạn chế nói xấu mình trong gương.
Bước 4. Giữ kiên nhẫn và bình tĩnh
Ở một khía cạnh nào đó, bạn cần xem mình như một người quan sát khách quan. Đây là cuộc đấu tranh của người thân của bạn, không phải của bạn. Việc phân biệt này có thể giúp bạn không coi toàn bộ sự việc như một sự xúc phạm cá nhân.
- Lúc đầu, việc xem bản thân là người quan sát hay người ngoài cuộc có thể khiến bạn cảm thấy hơi bất lực, nhưng việc buộc bạn thừa nhận rằng giải pháp nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, điều đó có thể giúp bạn hành xử hợp lý và khách quan hơn.
- Chăm sóc sức khỏe tinh thần của chính bạn. Nếu chứng biếng ăn của người thân của bạn đã gây ra các vấn đề về cảm xúc hoặc tâm lý của chính bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà tư vấn chuyên nghiệp.
