Sống khỏe 2024, Tháng mười một

Đau nhức bên hông, hoặc các vết khâu bên hông, là một vấn đề phổ biến đối với các vận động viên thể thao. Cơn đau buốt xuất hiện bên hông khi bạn chạy có thể khiến bạn chậm lại hoặc thậm chí khiến bạn dừng lại trên đường đi. Rất tiếc là không có cách chữa trị hoàn toàn hiệu quả, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giảm khả năng phát triển cơn đau bên hông, cũng như một số cách bạn có thể giảm bớt chúng khi đang di chuyển.

Chuột rút liên quan đến các cơn co thắt không tự chủ, đột ngột và mạnh mẽ của các mô cơ mà không thư giãn ngay lập tức. Chúng có thể kéo dài trong nhiều giây hoặc trong một số trường hợp hiếm hoi là vài giờ và gây ra cơn đau nghiêm trọng. Kinh nguyệt, hội chứng chân không yên, mất nước, thiếu chất điện giải, thiếu khoáng chất và dùng thuốc đều có thể gây chuột rút.

Đau một bên hoặc vết khâu có thể cực kỳ đau và thường xảy ra khi vận động. Bạn có thể cảm thấy đau nhói bên dưới khung xương sườn hoặc ở đầu vai. Cơn đau có thể do căng thẳng trên dây chằng cơ quan gắn với cơ hoành, do mất natri do đổ mồ hôi, mất nước hoặc do cung cấp máu không đủ cho các cơ quan của bạn.

Chạy bộ rất tốt cho tim, phổi và cơ bắp. Nhưng khi bạn bị chuột rút, quá trình tập luyện của bạn có thể trở nên đau đớn. Chuột rút không chỉ làm gián đoạn bài tập của bạn mà còn có thể dẫn đến chấn thương cơ. Chuột rút có thể do hít thở không đủ sâu (dẫn đến vết khâu một bên hoặc co thắt dạ dày), dinh dưỡng không hợp lý, mất nước hoặc bỏ qua việc khởi động đúng cách.

Liệu pháp hương thơm sử dụng mùi hương từ các loại tinh dầu để điều trị các vấn đề từ căng thẳng, mất ngủ, trầm cảm và các bệnh về thể chất. Một số bằng chứng cho thấy liệu pháp hương thơm cũng có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mệt mỏi.

Chuột rút cơ có thể xảy ra đột ngột, gây ra cơn đau dữ dội và làm gián đoạn dòng chảy của bạn khi bạn đang tập thể dục. Mất nước, cạn kiệt nguồn dự trữ carbohydrate và căng tức đều có thể liên quan đến chuột rút, nhưng nguyên nhân chính gây ra chuột rút thường là do mỏi cơ.

Khoảng 30% người chạy bộ sẽ bị đau bên hông vào một thời điểm nào đó trong khi chạy. Những người chạy bộ thường bị chuột rút bên này như một cơn đau nhói ngay dưới lồng ngực. Còn được gọi là "vết khâu bên" ở những người chạy bộ, cơn đau có thể do cơ hoành co thắt, ăn phải chất lỏng có đường trước khi chạy hoặc kích thích dây thần kinh.

Hội chứng ống cổ tay là một tình trạng gây ra bởi áp lực quá mức lên dây thần kinh giữa, dây thần kinh trung ương ở cổ tay. Tình trạng này có thể dẫn đến tê, yếu cơ và đau liên tục. Hội chứng ống cổ tay có thể do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như di truyền hoặc các hành động liên quan đến công việc (tức là các chuyển động lặp đi lặp lại).

Trong thế giới hiện đại của chúng ta, nhiều người dành quá nhiều thời gian trước màn hình máy tính. Ngồi trước máy tính trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đường huyết cao, bệnh tim mạch và tích tụ mỡ quanh vùng bụng. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải nỗ lực thoát khỏi máy tính mỗi ngày.

Tai của bạn có thể bị tắc khi có quá nhiều ráy tai tích tụ bên trong, có thể làm giảm khả năng nghe của bạn. WikiHow hôm nay sẽ hướng dẫn bạn cách làm sạch tai và loại bỏ phần ráy tai thừa này. Các bước Phương pháp 1/2: Làm sạch tại nhà Bước 1.

Cách đây không lâu, cách duy nhất để theo dõi giấc ngủ của bạn là đến một phòng khám chuyên khoa về giấc ngủ và qua đêm trên một chiếc giường xa lạ với các loại dây và đầu dò gắn liền với bạn. Tuy nhiên, với sự bùng nổ gần đây trong các ứng dụng và thiết bị theo dõi sức khỏe, hiện có hàng trăm tùy chọn có sẵn.

Kỹ thuật viên điện tâm đồ (còn được gọi là kỹ thuật điện tâm đồ) thực hiện điện tâm đồ, kiểm tra hoạt động điện của tim. Các xét nghiệm này được thực hiện tại bệnh viện, phòng khám tư nhân, phòng khám ngoại trú, trung tâm hình ảnh y tế, phòng thí nghiệm và các văn phòng y tế khác.

Chứng sợ hãi, hoặc sợ hãi tột độ, có thể làm suy nhược. Chúng có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn trong môi trường làm việc hoặc xã hội và có thể gây suy nhược về thể chất hoặc tâm lý. Quá trình giải mẫn cảm có thể cung cấp cho bạn sức mạnh để vượt qua nỗi sợ hãi.

Quá nhiều thời gian trực tuyến có thể gây ra một loạt các vấn đề về tình cảm và thể chất, làm hỏng các mối quan hệ cá nhân và giảm hiệu suất ở cơ quan hoặc trường học. Tuy nhiên, nghiện Internet đang là một vấn đề ngày càng gia tăng. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp khó khăn với sự cố, bạn có thể khắc phục nó bằng cách thực hiện các bước để hạn chế việc sử dụng Internet, dành thời gian cho các hoạt động thay thế và tìm kiếm sự hỗ trợ.

Trải qua một sự kiện đau buồn có thể dẫn đến những ký ức bị kìm nén, không may có thể gây ra các tình trạng đau đớn khác, như lo lắng và trầm cảm. Mặc dù các nhà nghiên cứu tin rằng những ký ức được phục hồi có thể là ký ức sai, nhưng bạn có thể khôi phục những ký ức bị kìm nén của mình bằng cách đi trị liệu, kích hoạt ký ức hoặc ngừng thói quen phân ly của bạn.

Suy nhược tinh thần (hay còn gọi là suy nhược thần kinh) là một trạng thái tâm thần cấp tính tạm thời có liên quan đến căng thẳng và giảm hoạt động bình thường. Suy sụp tinh thần có thể tạo ra các triệu chứng tương tự như lo lắng và trầm cảm.

Những suy nghĩ xấu có thể ám ảnh bạn trong nhiều ngày, nhiều tuần hoặc nhiều tháng nếu bạn không giải quyết chúng. Chúng thường xuất hiện khi bạn ít ngờ tới nhất, khi bạn phân tích quá kỹ các tình huống hoặc tin rằng ai đó đã lăng mạ bạn một cách ranh mãnh.

Hầu hết chúng ta đều trải qua cảm giác bất an về cơ thể vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Cho dù chúng ta đang trải qua những năm tháng tuổi thiếu niên đầy khó khăn, chúng ta vừa mới sinh con, hay chúng ta đang mang trọng lượng lớn hơn một chút so với mong muốn, chúng ta đều phải vật lộn ở một thời điểm nào đó!

Mặc dù sức khỏe thể chất tốt được nói đến mọi lúc, nhưng chúng ta thường quên chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình, điều này khiến căng thẳng, buồn bã và bất an chồng chất. Thay vì dồn nén những cảm xúc tiêu cực, chúng ta có thể thực hiện những bước đi tích cực để giữ gìn sức khỏe tinh thần của mình và luôn tỉnh táo ở bất cứ đâu trong cuộc sống.

Mọi người đều có những lúc cảm thấy thất vọng về bản thân và thế giới, và điều đó có thể mang lại cảm giác tiêu cực cho bản thân và những người khác. Cảm thấy cơ thể mệt mỏi hoặc không khỏe cũng có thể khiến bạn suy sụp. Nếu bạn không cảm thấy tốt nhất, hãy bắt đầu bằng cách thay đổi lối sống lành mạnh.

Một nơi an toàn, khu bảo tồn tâm trí, hoặc nơi hạnh phúc là một vị trí tinh thần mà bạn hình dung để tăng cường thiền định và giảm căng thẳng của bạn. Tạo một nơi an toàn là một trải nghiệm thư giãn và mang tính cá nhân hóa cao. Trước khi bắt đầu, có thể hữu ích nếu bạn nghĩ ra đâu là nơi an toàn của mình.

Bạn có cảm thấy như các chàng trai thường chia tay bạn mà không có lý do? Có thể là bạn đang quá ám ảnh về người đàn ông của mình. Tuy nhiên, nó không nhất thiết phải theo cách này. Bạn có thể học cách quan hệ với một chàng trai mà không cần dựa vào cuộc sống của bạn xung quanh anh ấy.

Mặc dù nó vẫn chưa được công nhận là một chứng rối loạn chính thức trong Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM), nhưng nghiện internet là một vấn đề ngày càng phổ biến và ảnh hưởng đến rất nhiều người. Nghiên cứu tâm lý cho thấy xu hướng ngày càng tăng của hành vi gây nghiện trực tuyến, với những người tham gia trải qua cùng một loại mức độ cao dựa trên kích thích phản ánh các chứng nghiện khác như cờ bạc hoặc mua sắm cưỡng bức.

Nếu bạn có lòng tự trọng thấp, nó sẽ ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Nó làm mất đi sự thích thú và hạnh phúc của bạn. Vượt qua lòng tự trọng thấp có thể hoàn thành nếu một người sẵn sàng làm việc với nó. Nó không xảy ra trong một sớm một chiều và cần rất nhiều công sức và sự kiên nhẫn, nhưng thành quả xứng đáng với nỗ lực.

Phương tiện truyền thông xã hội có thể nâng cao cuộc sống của bạn bằng cách cho phép bạn kết nối với những người bạn cũ và chia sẻ những khoảnh khắc quan trọng trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, nếu không được quản lý đúng cách, nó có thể trở thành một cơn nghiện, tiêu tốn thời gian của bạn và ảnh hưởng đến công việc và các mối quan hệ của bạn.

Tập trung vào bản thân có rất nhiều lợi ích. Bằng cách cải thiện mối quan hệ của bạn với bản thân, bạn có thể giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, lo âu và lo âu xã hội. Ưu tiên bản thân cũng có thể có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn, vì bạn sẽ học cách giảm bớt căng thẳng và ưu tiên chăm sóc bản thân.

Bạn có học tập, nghề nghiệp, nhập học đại học, hoặc các vấn đề cá nhân / xã hội mà bạn thực sự cần nói với ai đó không? Bạn có muốn cuộc thảo luận của mình được bảo mật và nói chuyện với ai đó mà không bị đánh giá không? Một cố vấn học đường có thể giúp bạn.

Tâm trạng không tốt có thể gây khó khăn cho bạn và những người xung quanh. Mặc dù có nhiều loại cảm xúc và không phải lúc nào cũng hoàn toàn hạnh phúc là điều bình thường, nhưng bạn có thể muốn thoát khỏi tâm trạng tồi tệ một cách nhanh chóng.

WikiHow này hướng dẫn bạn cách đặt các loại báo thức khác nhau trên iPhone của bạn. Thông thường, bạn sẽ tạo và chỉnh sửa báo thức trong ứng dụng Đồng hồ, nhưng bạn cũng có thể sử dụng Siri nếu bạn thích trợ lý giọng nói. Nếu gần đây bạn đã nâng cấp lên iOS14 và đang tìm kiếm tính năng Giờ đi ngủ, bây giờ bạn sẽ tìm thấy tính năng này trong ứng dụng Sức khỏe trong cài đặt Lịch trình đi ngủ mới.

Cho dù bạn đang kể về một ngày của mình, viết nhật ký hay viết một câu chuyện, thì việc miêu tả cảm xúc một cách rõ ràng và sống động có thể là một nhiệm vụ khá tốt. Nói rằng bạn đang hạnh phúc không thực sự cho ai thấy bạn đang thực sự cảm thấy thế nào;

Giữ cho bộ não của bạn ở trạng thái tốt nhất là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Bắt đầu bằng cách ăn những thực phẩm bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Để thử thách trí não của bạn, hãy thử trải nghiệm những câu đố khó hiểu, chơi game hoặc học một nhạc cụ hoặc ngôn ngữ mới.

Ngay cả khi bạn chỉ thỉnh thoảng gặp chứng đau nửa đầu, chúng luôn gây đau đớn và thực sự có thể hủy hoại một ngày của bạn. Có rất nhiều biện pháp chữa trị chứng đau nửa đầu, và một trong số đó là bấm huyệt. Đây là một phương pháp tập luyện cổ xưa của Trung Quốc nhằm truy cập các điểm có áp lực trên bàn chân và bàn tay của bạn tương ứng với các vùng khác trên cơ thể của bạn.

Mặc dù ADHD đôi khi chỉ là trò đùa trong phim và trên TV, nhưng đối với bất kỳ ai mắc chứng rối loạn thực sự cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ nghiêm túc, nó có thể là bất cứ điều gì ngoại trừ buồn cười. May mắn thay, các triệu chứng ADHD ở mức độ nhẹ đến trung bình thường có thể được kiểm soát bằng các hành vi đối phó và các chiến lược tinh thần được thiết kế để tăng sự tập trung và chú ý.

Căng và đau cổ có thể phát triển do căng thẳng, làm việc trên máy tính cả ngày, ngủ sai tư thế, sai tư thế hoặc thậm chí là cơ thở không đúng cách. Căng thẳng cổ thường có thể dẫn đến đau đầu do căng thẳng và các vấn đề về cột sống khác. Bạn có thể giảm căng thẳng cổ khó chịu hoặc đau đớn bằng cách kéo căng cổ, mát-xa và nhiệt, và bằng cách điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn.

Bệnh động mạch vành được đặc trưng bởi tổn thương các động mạch nuôi máu đến tim. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, mảng bám tích tụ trên thành động mạch, cản trở lưu lượng máu đến cơ tim, là nguyên nhân gây ra nhồi máu cơ tim. Bệnh động mạch vành cũng có thể gây ra các bệnh tim và tuần hoàn khác bao gồm đau thắt ngực, suy tim sung huyết và thậm chí là đột quỵ.

Các nhà nghiên cứu nói rằng hầu hết các trường hợp ung thư não không có nguyên nhân rõ ràng, nhưng tiếp xúc với bức xạ và tiền sử gia đình có khối u não có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Thông thường, ung thư não xảy ra khi các khối u phát triển bên trong não của bạn hoặc gần nó.

Nếu bạn đã được chẩn đoán là bị suy yếu tim do một tình trạng sức khỏe, bạn có thể ngại gây bất kỳ căng thẳng nào cho nó. Tuy nhiên, tập thể dục cho trái tim của bạn dưới sự hướng dẫn chặt chẽ của bác sĩ và đội ngũ y tế - là điều cần thiết để củng cố nó.

Có một số yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến khả năng phát triển bệnh tim của bạn. Một số yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, chẳng hạn như già đi, là nam giới hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tim; tuy nhiên, các yếu tố khác mà bạn có thể kiểm soát, bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao, béo phì, lượng hoạt động thể chất của bạn và bạn có hút thuốc hay không.

Điểm số canxi mạch vành cung cấp một chỉ số về nguy cơ phát triển bệnh tim của bạn. Điểm trên 300 cho thấy sự thay đổi tức thời trong lối sống và điều trị y tế của bạn. Mặc dù không thể hạ thấp điểm canxi mạch vành, nhưng điểm số trung bình hoặc cao là dấu hiệu cho thấy bạn nên thực hiện các biện pháp để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bệnh tim bao gồm một số tình trạng ảnh hưởng đến tim. Những điều kiện này bao gồm: các bệnh về mạch máu (bệnh động mạch vành trong số đó); rối loạn nhịp tim (các vấn đề về nhịp tim); và dị tật tim bẩm sinh (các vấn đề từ khi sinh ra). Mặc dù một số tình trạng bệnh tim không thể "