Giữ cho bộ não của bạn ở trạng thái tốt nhất là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Bắt đầu bằng cách ăn những thực phẩm bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Để thử thách trí não của bạn, hãy thử trải nghiệm những câu đố khó hiểu, chơi game hoặc học một nhạc cụ hoặc ngôn ngữ mới. Duy trì một suy nghĩ tích cực cũng rất quan trọng. Với một chút công việc, bộ não của bạn có thể hoạt động trên tất cả các hình trụ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thử thách trí óc của bạn
Bước 1. Đi ra ngoài vùng an toàn của bạn
Bộ não của bạn giống như một cơ bắp và đòi hỏi những thách thức và sự mới lạ để phát triển đầy đủ hơn. Một khi bạn xác định rằng một lĩnh vực học tập hoặc hoạt động trí óc nào đó nằm ngoài vùng an toàn của bạn, hãy thúc đẩy bản thân cố gắng bằng mọi cách. Một nguyên tắc tốt là sự thoải mái sẽ không tốt cho não của bạn. Hướng đến sự chông chênh và không chắc chắn trong học tập.
- Ví dụ, nếu môn toán khó đối với bạn, thì bạn có thể muốn dành thêm thời gian để giải quyết nó. Điều này có thể tốt cho não của bạn hơn là chuyển sang một chủ đề thoải mái hơn.
- Hãy thử một cái gì đó mới ngay bây giờ và sau đó. Ví dụ, nếu bạn không phải là thể thao bẩm sinh, hãy thử làm điều gì đó đòi hỏi kỹ năng thể thao, chẳng hạn như chơi một trò chơi bóng mềm với bạn bè hoặc tham gia một lớp tập thể dục.
Bước 2. Chọn cách đọc thử thách
Thay vì chỉ nhảy vào cuốn sách đầu tiên bắt mắt, hãy nghĩ về những chủ đề bạn quan tâm và tìm kiếm những cuốn sách về những lĩnh vực đó. Bắt đầu đọc của bạn ở mức cơ bản và làm việc theo cách của bạn để hoàn thành các tác phẩm. Đây là một cách để đạt được mức độ thành thạo trong một chủ đề. Bạn cũng sẽ thấy rằng vốn từ vựng và khả năng giải thích các khái niệm khó của bạn cũng sẽ được cải thiện.
Ví dụ: nếu bạn tò mò về vật lý, bạn có thể muốn bắt đầu với một bài báo hoặc tài liệu nổi tiếng và sau đó chuyển sang các cuốn sách chuyên biệt hơn của các nhà vật lý nổi tiếng
Bước 3. Học một ngôn ngữ mới
Ghi danh vào một khóa học đại học địa phương. Làm việc với một gia sư hàng tuần. Hoặc, mua phần mềm ngôn ngữ trực tuyến và tự học. Khi bạn làm việc trên một ngôn ngữ mới, nó sẽ kích hoạt các phần não của bạn thường không hoạt động. Khi bạn đã quen với một ngôn ngữ, hãy chuyển sang ngôn ngữ tiếp theo, v.v.
Bước 4. Học chơi một loại nhạc cụ
Tham gia một bài học với một gia sư riêng. Ghi danh vào một khóa học đại học địa phương. Hoặc, tìm một người hướng dẫn trực tuyến hoặc kỹ thuật số, người cung cấp các bài học giới thiệu đến nâng cao. Thành thạo một nhạc cụ cũng có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin.
Ngay cả khi nghe nhạc cũng có thể có tác động tích cực đến não bộ của bạn. Chỉ số IQ của bạn có thể tăng tạm thời sau khi nghe các bài hát của Mozart hoặc các nghệ sĩ và nhà soạn nhạc khác
Bước 5. Chơi trò chơi điện tử, nhưng ngắt TV
Lấy máy chơi game ra và chơi ít nhất 15 phút mỗi ngày. Làm việc theo cách của bạn thông qua các trò chơi điện tử thực sự có thể làm tăng số lượng tế bào ở phía bên trái của não của bạn. Nó cũng có thể cải thiện thời gian phản ứng và khả năng phối hợp tay-mắt của bạn.
- Ngược lại, xem ti vi có thể khiến não của bạn bị quá tải với những thông tin vô bổ, có thể khiến tinh thần chậm phát triển. Xem TV trong nhiều giờ cũng có liên quan đến ADHD.
- Hãy nhớ rằng bạn cũng có thể lạm dụng nó với các trò chơi điện tử. Cố gắng tiết chế hoạt động trò chơi điện tử của bạn và nếu bạn cảm thấy mình chơi quá nhiều, hãy giảm bớt.
- Trò chơi điện tử, chẳng hạn như Minecraft, có thể giúp mọi người phát triển các kết nối xã hội mở rộng ra bên ngoài phạm vi trò chơi. Thay vì trở thành khuôn mẫu chống đối xã hội, những người chơi bán thời gian có thể phát triển thái độ ủng hộ xã hội.
Bước 6. Chơi cờ hoặc giải câu đố
Mua một bộ cờ vua và thách thức bạn bè và gia đình tham gia một trò chơi. Lên mạng và tham gia câu lạc bộ cờ vua. Tra cứu ô chữ hoặc câu đố Sudoku trên báo địa phương của bạn. Hoặc, tìm một trang web câu đố trực tuyến và đăng ký nhận email thông thường. Các trò chơi chiến lược và đánh đố dạy cho bộ não của bạn bình tĩnh trước áp lực và đưa ra các giải pháp sáng tạo cho các vấn đề.
Phương pháp 2/3: Bắt đầu tư duy phù hợp
Bước 1. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Tham gia một lớp học yoga, lên kế hoạch cho một buổi hẹn hò thư giãn mỗi tuần hoặc tạo thói quen thư giãn, chẳng hạn như ngâm mình trong bồn nước bọt sau giờ làm việc. Căng thẳng mãn tính có thể đẩy bạn đến chứng sa sút trí tuệ và các rối loạn não khác, vì vậy thư giãn có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất nhận thức một cách lâu dài.
Bước 2. Tạo kết nối xã hội để duy trì cái nhìn tích cực
Mời đồng nghiệp tham gia các hoạt động xã hội. Tham gia vào các câu lạc bộ xã hội để gặp gỡ những người mới. Cố gắng nói chuyện với mọi người bất cứ khi nào bạn ra ngoài thay vì tập trung vào điện thoại. Mỗi khi chúng ta tiếp xúc tích cực với con người, bộ não của chúng ta sẽ cảm nhận được sự gia tăng của các hóa chất tốt, chẳng hạn như endorphin. Hãy giao tiếp xã hội và bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn!
Bước 3. Ngồi thiền và thực hành suy tư
Tham gia một lớp thiền chính thức tại phòng tập yoga hoặc trung tâm giải trí gần bạn. Hoặc, lên mạng và xem các hướng dẫn về cách nhập trạng thái tâm trí thiền định. Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thiền hoặc suy ngẫm. Bạn thậm chí có thể ngồi trên giường vào ban đêm, giải tỏa đầu óc và suy nghĩ về các sự kiện trong ngày. Điều này giúp bộ não của bạn bắt đầu hoạt động sau khi bạn đi ngủ.
- Để vào trạng thái thiền định, bạn có thể cần lặp lại một từ hoặc cụm từ, chẳng hạn như “thư giãn” hoặc “suy ngẫm”. Cố gắng thiền trong một khu vực mà bạn sẽ không bị quấy rầy và có thể cố gắng trượt vào khung tâm trí nửa tỉnh nửa mê.
- Tất nhiên, bạn có thể thiền lâu hơn 15 phút nếu muốn.
Bước 4. Thiết lập thói quen cho các công việc đơn giản
Đối với những việc bạn làm hàng ngày, hãy cố gắng thiết lập một khuôn mẫu về cách cư xử hoặc những việc cần làm và gắn bó với nó. Ví dụ, khi bạn trở về nhà vào ban đêm, hãy đặt chìa khóa ở cùng một vị trí trong nhà. Việc loại bỏ bất kỳ việc ra quyết định nào trong những tình huống đơn giản như thế này sẽ giải phóng trí não của bạn để giải quyết các vấn đề phức tạp hơn.
- Ví dụ: bạn nên ghi tất cả các cuộc hẹn của mình vào lịch hoặc sổ kế hoạch để bạn không phải lo lắng hoặc căng thẳng về việc ghi nhớ các chi tiết cơ bản.
- Tạo thói quen thu dọn và cất đồ đạc sau khi sử dụng sẽ tạo ra một môi trường sống và làm việc sạch sẽ, ngăn nắp.
Phương pháp 3/3: Duy trì sức khỏe tốt
Bước 1. Tham khảo ý kiến của bác sĩ
Bạn nên đến gặp bác sĩ tổng quát trước khi quyết định tăng cường trí não của mình. Họ có thể sẽ tiến hành một loạt các xét nghiệm máu để đảm bảo rằng không có bệnh lý nào cản trở sự tiến bộ của bạn. Một số tình trạng, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc tiểu đường, có thể tác động tiêu cực đến khả năng xử lý và lưu trữ thông tin của não bạn.
Bước 2. Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm
Đi ngủ sớm và thức dậy sớm cũng là một cách để cải thiện trí não của bạn. Vì vậy, hãy thiết lập thời gian đi ngủ và dậy nhất quán và cố gắng gắn bó với chúng. 8 tiếng ngủ không bị gián đoạn là vừa đủ để não bạn xử lý thông tin và chuẩn bị đầy đủ cho ngày hôm sau.
Để giảm thiểu gián đoạn giấc ngủ, hãy tắt điện thoại của bạn và cho bất kỳ ai bạn sống cùng biết lịch trình ban đêm của bạn. Mỗi giây phút bị gián đoạn giấc ngủ đều làm tăng mức độ căng thẳng của não bộ
Bước 3. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Bộ não của bạn sẽ hoạt động tốt nhất với thực phẩm chưa qua chế biến, thịt nạc, nhiều đồ tươi và chất béo lành mạnh. Ăn uống lành mạnh có thể cải thiện cả khả năng ghi nhớ và chức năng tổng thể của não bạn. Mặt khác, đường có thể làm chậm các kết nối tế bào não và dẫn đến cảm giác mơ hồ nói chung.
Điều đặc biệt quan trọng là bổ sung các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá nướng hoặc nướng, vào chế độ ăn uống của bạn. Những thứ này có thể thúc đẩy không gian trong não của bạn dành cho trí nhớ
Bước 4. Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần
Tạo một chế độ tập luyện bao gồm cả chuyển động hỗ trợ tim mạch và trọng lượng. Quy trình này nên kéo dài tối thiểu 30 phút. Nếu bạn muốn tập luyện nhiều hơn 3 lần, thì bạn có thể sẽ thấy nhiều lợi ích hơn về mặt nhận thức. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến não của bạn và giữ cho các tế bào của nó hoạt động và sảng khoái.
Bước 5. Giữ tư thế thẳng đứng
Giữ cho cột sống của bạn thẳng, lưng bằng vai, cánh tay không bắt chéo và bụng bị hút về phía cột sống của bạn. Kiểm tra mỗi giờ để biết rằng bạn đang duy trì các vị trí này. Tư thế không tốt sẽ gửi một thông điệp tiêu cực đến não của bạn, có thể góp phần gây ra trầm cảm và làm chậm trí nhớ. Giữ bản thân theo hướng tích cực cũng có thể thúc đẩy bộ não của bạn theo hướng đó.
Bước 6. Uống thuốc bổ sung
Nói chuyện với bác sĩ về chế độ ăn uống của bạn để xem liệu một loại vitamin tổng hợp hoặc chất bổ sung có thể phù hợp với bạn hay không. Đặc biệt, bổ sung dầu cá thường có liên quan đến việc cải thiện trí nhớ và hoạt động tổng thể của não. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu xét nghiệm máu để xem liệu hàm lượng của bạn có quá thấp đối với bất kỳ chất dinh dưỡng quan trọng nào khác, chẳng hạn như vitamin B, C, D và E.
Các chất bổ sung hormone tăng trưởng ở người (HGH) có thể hữu ích cho một số người trên 30 tuổi, những người đang cố gắng chống lại chứng mất trí nhớ và suy giảm trí não
Lời khuyên
- Uống 2 tách cà phê có thể giúp các tế bào thần kinh trong não của bạn tăng cường nhanh chóng, tạm thời.
- Bỏ thuốc lá có thể có tác động tích cực đến hoạt động của não bộ và chỉ số thông minh.
