Có một số yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến khả năng phát triển bệnh tim của bạn. Một số yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, chẳng hạn như già đi, là nam giới hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tim; tuy nhiên, các yếu tố khác mà bạn có thể kiểm soát, bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao, béo phì, lượng hoạt động thể chất của bạn và bạn có hút thuốc hay không. Để tính toán nguy cơ phát triển bệnh tim, bạn sẽ cần xem xét một số thông số khác nhau và tính toán các con số tương quan. Sau đó, bạn sẽ cộng điểm của mình để xem nó phản ánh như thế nào đến nguy cơ phát triển bệnh tim của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Tính toán các yếu tố rủi ro
Bước 1. Đến gặp bác sĩ của bạn để kiểm tra thể chất và phòng thí nghiệm
Để tính toán nguy cơ phát triển bệnh tim, bạn sẽ phải kiểm tra một số khía cạnh sức khỏe của mình. Bác sĩ của bạn sẽ có thể làm điều này trong một cuộc hẹn bình thường. Cô ấy cũng sẽ lấy một mẫu máu của bạn và kiểm tra mức độ của một số chất.
- Một điều mà bác sĩ sẽ đo là huyết áp của bạn. Huyết áp là sức mạnh mà máu của bạn tác động lên thành bên trong của tĩnh mạch và động mạch khi nó chảy trong cơ thể. Nếu nó quá cao, máu sẽ gây căng thẳng thêm cho tim và động mạch của bạn, gây ra nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ cao hơn.
- Bác sĩ cũng có thể lấy mẫu máu của bạn và gửi đến phòng thí nghiệm. Một điều mà cô ấy nên tìm là mức đường huyết của bạn - tức là lượng đường trong máu của bạn. Mức đường huyết bình thường là 7,8 mmol / L (140 mg / dL) hai giờ sau khi ăn. Mức cao hơn - 11,1 mmol / l trở lên (200 mg / dl hoặc hơn) sau khi ăn - có thể cho thấy bệnh tiểu đường. (Các mức mục tiêu sẽ khác nếu bạn làm bài kiểm tra khi đang nhịn ăn.)
- Mẫu máu cũng sẽ kiểm tra mức cholesterol LDL và HDL của bạn. LDL là cholesterol "xấu" tích tụ trong động mạch, trong khi HDL là cholesterol "tốt" hoạt động như một loại người gác cổng, giúp cơ thể xử lý cholesterol xấu. Mức LDL khỏe mạnh thường dưới 100 mg / dL, trong khi HDL khỏe mạnh là khoảng 40 mg / dL.
Bước 2. Xem xét tuổi của bạn
Bệnh tim tương đối không phổ biến ở những người dưới 30 tuổi nhưng nguy cơ tăng theo độ tuổi đối với cả nam và nữ. Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn một chút so với nam giới ở cùng độ tuổi.
- Tính cho tuổi của bạn. Cộng hoặc trừ từ đường cơ sở của số không. Nếu bạn là nam, trừ 1 điểm nếu bạn từ 30 đến 34 tuổi. Cộng một điểm cho mỗi 5 năm. Tức là, nếu bạn từ 65 đến 69 tuổi, hãy cộng thêm 6 điểm. Nhóm tuổi cao nhất (70 đến 74 tuổi) được cộng thêm 7 điểm.
- Nếu bạn là nữ, trừ 9 điểm từ đường cơ sở của 0 nếu bạn từ 30 đến 34 tuổi. Trừ 4 cho 35 thành 39 và 0 cho 40 thành 44. Cộng 3 điểm cho 45 thành 49, 6 cho 50 thành 54, 7 cho 55 thành 59 và 8 cho 60 đến 74 tuổi.
Bước 3. Thêm mức LDL của bạn
LDL cholesterol là chất béo có hại cho tim và mạch máu của bạn. Chúng được tích tụ trên thành động mạch vành (mạch máu ở tim) và gây ra hình thành mảng bám. Mảng bám này cản trở lưu lượng máu và có thể dẫn đến bệnh tim.
- Tiếp tục thêm hoặc bớt từ các câu trả lời của bạn ở trên. Nếu bạn là nam, trừ 3 điểm nếu mức LDL của bạn dưới 100 mg / dL. Tương tự, cộng 0 điểm cho 100 đến 159 mg / dL, 1 cho 160 đến 190 mg / dL và 2 cho hơn 190 mg / dL.
- Nếu bạn là nữ, trừ 2 điểm nếu mức LDL của bạn dưới 100 mg / dL. Thêm 0 điểm cho 100 đến 159 mg / dL và 2 cho hơn 160 mg / dL.
Bước 4. Yếu tố HDL cholesterol
Cholesterol HDL được biết đến là loại cholesterol tốt vì nó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nó được coi là “tốt” vì nó vận chuyển lipid xấu trở lại gan, nơi chúng được thải ra khỏi cơ thể.
- Nếu bạn là nam, hãy cộng 2 điểm nếu mức HDL của bạn dưới 35 mg / dL. Tương tự, cộng 1 điểm cho 35 đến 44 mg / dL, 0 cho 45-59 mg / dL và trừ 1 điểm cho nhiều hơn hoặc bằng 60 mg / dL.
- Nếu bạn là nữ, hãy cộng thêm 5 điểm nếu mức HDL của bạn dưới 35 mg / dL. Tương tự, thêm 2 cho 35 đến 44 mg / dL, 1 cho 45 đến 49 mg / dL, 0 cho 50 đến 59 mg / dL và trừ 2 cho nhiều hơn hoặc bằng 60 mg / dL.
Bước 5. Xem xét huyết áp của bạn vì nó liên quan đến bệnh tim
Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch vành. Huyết áp có hai giá trị: giá trị trên được gọi là “huyết áp tâm thu” và giá trị thấp hơn là “huyết áp tâm trương”. Huyết áp lý tưởng cho người lớn là dưới 120/80 mm-Hg (120 cho tâm thu và 80 cho tâm trương). Huyết áp cao hơn 140/90 được gọi là tăng huyết áp. Huyết áp mục tiêu cho những người bị tiểu đường, cao huyết áp và bệnh thận mãn tính thậm chí còn thấp hơn.
- Cộng thêm 0 điểm nếu bạn là nam và huyết áp của bạn dưới 130/85. Thêm 1 cho số đọc 130/85 - 139/89. Thêm 2 để đọc 140/90 - 159/99. Thêm 3 cho áp suất lớn hơn hoặc bằng 160/100.
- Nếu bạn là nữ, trừ 3 điểm nếu huyết áp của bạn dưới 120/80. Cộng 0 điểm cho bài đọc 120/80 - 139/89. Thêm 2 cho áp suất tâm thu 140/90 - 159/99. Và thêm 3 cho huyết áp cao hơn hoặc bằng 160/100.
- Thực hiện chỉ số cao hơn nếu huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương của bạn nằm trong các phạm vi khác nhau. Ví dụ, nếu bạn là nam và áp suất tâm thu của bạn là 170/90, hãy cộng 3 điểm thay vì 2.
Bước 6. Xác định khả năng mắc bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường có liên quan nhiều đến bệnh tim. Trên thực tế, bệnh nhân tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi so với bệnh nhân không mắc bệnh tim vào một thời điểm nào đó trong đời. Điều này một phần là do bệnh nhân tiểu đường cũng có nhiều khả năng bị cao huyết áp, trong khi lượng đường trong máu tăng cao sẽ làm tăng chất béo và mảng bám trong động mạch và có nguy cơ bị tắc nghẽn.
- Nếu bạn không mắc bệnh tiểu đường, cộng 0 điểm (nam hoặc nữ).
- Nếu bạn bị tiểu đường hoặc đang dùng thuốc chống tiểu đường, hãy cộng thêm nếu bạn là nam và 4 điểm nếu bạn là nữ.
Phần 2/3: Trừ đi các yếu tố bảo vệ
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Một số hành vi như tập thể dục có thể giúp bạn chống lại bệnh tim ở mức độ vừa phải. Hoạt động thể chất có thể làm giảm huyết áp của bạn, giúp giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ. Các bác sĩ khuyên rằng bạn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút (tức là đi bộ, thể dục nhịp điệu nhẹ) năm lần mỗi tuần hoặc 25 phút tập thể dục mạnh (chạy, bóng rổ, đạp xe) ba ngày mỗi tuần. Ngoài ra, họ khuyên bạn nên tập luyện sức mạnh từ trung bình đến cường độ cao hai ngày mỗi tuần.
Trừ 1 điểm nếu bạn là nam hoặc nữ và đáp ứng các nguyên tắc được khuyến nghị. Thêm 1 điểm nếu bạn không
Bước 2. Ngừng hút thuốc
Hút thuốc không chỉ khủng khiếp đối với phổi của bạn mà còn làm tăng khả năng mắc bệnh tim. Hóa chất trong thuốc lá gây hại trực tiếp đến cơ tim và mạch máu, trong khi hút thuốc lá nói chung thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch, giảm HDL cholesterol và tăng huyết áp.
Cộng 0 điểm nếu bạn là nam hoặc nữ và là người không hút thuốc. Cộng 2 điểm nếu bạn là người hút thuốc. Hãy coi mình là một người hút thuốc nếu bạn đã hút dù chỉ một điếu thuốc lá, xì gà hoặc thuốc lào trong tháng trước
Bước 3. Yếu tố chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống là một yếu tố bảo vệ nhẹ khác chống lại bệnh tim. Nói một cách đơn giản, thực phẩm bạn ăn có thể kiểm soát huyết áp, tiểu đường, tăng cân và cholesterol cao. Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng ăn một chế độ ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc như cá, thịt gà và đậu. Tránh đường, carbohydrate tinh chế và thịt đỏ. Bạn cũng cần đảm bảo bổ sung nhiều chất xơ. Chất xơ hòa tan, được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bột yến mạch, được biết là làm giảm lượng cholesterol “xấu” trong máu.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ có các hướng dẫn về sức khỏe tim mạch. Đánh dấu vào những điều này và trừ 1 điểm nếu bạn gặp họ (dù là nam hay nữ). Thêm một điểm nếu bạn không
Phần 3/3: Đánh giá kết quả
Bước 1. Cộng điểm của bạn
Bây giờ bạn đã ghi được tất cả các thông số về rủi ro và phòng ngừa. Cộng điểm của bạn từ các phần trước và xem điểm cuối cùng của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn là một phụ nữ 62 tuổi (8 điểm), tập thể dục thường xuyên (-1 điểm) với chế độ ăn uống lành mạnh (-1 điểm), không hút thuốc (0 điểm), bệnh nhân tiểu đường (4 điểm) với huyết áp 130 / 80 (0 điểm), mức HDL 45 mg / dL (1 điểm) và mức LDL 140 mg / dL (0 điểm), điểm cuối cùng của bạn sẽ là 8-1-1 + 0 + 4 + 0 + 1 + 0 = 11.
- Nam 48 tuổi (2 điểm), không tập thể dục (1 điểm), hút thuốc (2 điểm), ăn uống kém (1 điểm), tiểu đường (4 điểm), huyết áp 160/100. (3 điểm), HDL là 20 mg / dL (2 điểm) và LDL là 220 mg / dL (2 điểm), điểm của bạn sẽ là 2 + 1 + 2 + 1 + 4 + 3 + 2 + 2 = 17.
Bước 2. Tính toán nguy cơ mắc bệnh tim nếu bạn là nam
Lấy tổng điểm của bạn và sau đó tìm tỷ lệ phần trăm tương ứng. Tỷ lệ phần trăm này thể hiện nguy cơ bạn mắc bệnh tim hoặc trải qua biến cố tim trong 10 năm tới. Mối quan hệ điểm - rủi ro là khác nhau đối với nam và nữ.
- Nếu bạn là nam giới, tổng điểm dưới -3 thể hiện nguy cơ mắc bệnh tim là 1% trong 10 năm tới. Tương tự, bạn có 2% rủi ro cho -2 hoặc -1 điểm, 3% rủi ro cho 0 điểm, 4% cho 1 hoặc 2 điểm, 6% cho 3 điểm, 7% cho 4 điểm, 9% cho 5 điểm, 11 % cho 6 điểm, 14% cho 7 điểm, 18% cho 8 điểm, 22% cho 9 điểm, 27% cho 10 điểm, 33% cho 11 điểm, 40% cho 12 điểm, 47% cho 13 điểm và hơn 56% cho 14 điểm trở lên.
- Ví dụ, nam giới 48 tuổi của chúng tôi có số điểm là 17. Điều này có nghĩa là nguy cơ 10 năm của anh ta là hơn 56%. Nói cách khác, hơn 56 trong số 100 người có số điểm tương tự sẽ bị đau tim hoặc biến cố tim trong 10 năm tới.
Bước 3. Tính toán rủi ro của bạn nếu bạn là nữ
Nếu bạn là nữ, tổng điểm dưới -2 điểm thể hiện 1% nguy cơ mắc bệnh tim trong 10 năm tới. Tương tự, bạn có 2% rủi ro cho -1, 0 hoặc 1 điểm, 3% cho 2 hoặc 3 điểm, 4% cho 4 điểm, 5% cho 5 điểm, 6% cho 6 điểm, 7% cho 7,8 % cho 8 điểm, 9% cho 9 điểm, 11% cho 10 điểm, 13% cho 11 điểm, 15% cho 12 điểm, 17% cho 13 điểm, 20% cho 14 điểm, 24% cho 15 điểm, 27% cho 16 điểm, và hơn 32% cho 17 điểm trở lên.
Người phụ nữ 62 tuổi của chúng tôi có số điểm là 11. Điều này có nghĩa là cô ấy có nguy cơ mắc bệnh tim trong 10 năm là 13%. Vì vậy, 13 trong số 100 người có số điểm tương tự sẽ bị đau tim hoặc các bệnh tim khác trong vòng 10 năm tới
Bước 4. Thực hiện các thay đổi để giảm rủi ro của bạn
Nếu bạn có 20% hoặc cao hơn nguy cơ mắc bệnh tim trong 10 năm tới, bạn nên nghiêm túc xem xét thực hiện một số thay đổi lối sống. Trong khi bạn không thể kiểm soát tuổi của mình, bạn có thể kiểm soát nhiều thông số khác. Ví dụ, nếu bạn có cholesterol LDL cao, bạn có thể giảm lượng cholesterol bằng cách tập thể dục thường xuyên và dùng thuốc hạ lipid máu như statin.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về sức khỏe tim mạch, ngay cả khi bạn đạt điểm khá. Cô ấy sẽ có thể giới thiệu những cách mà bạn có thể cải thiện, bao gồm bỏ hút thuốc, kiểm soát huyết áp, ăn uống và tập thể dục tốt hơn hoặc giảm lượng cholesterol xấu của bạn.
- Bác sĩ có thể muốn thực hiện các xét nghiệm khác, chẳng hạn như kiểm tra các dấu hiệu trong máu có liên quan đến nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ cao hơn hoặc sử dụng các công cụ hình ảnh X quang để xem liệu chúng có tích tụ mảng bám cholesterol trong động mạch của bạn hay không.
