Hầu hết chúng ta đều trải qua cảm giác bất an về cơ thể vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Cho dù chúng ta đang trải qua những năm tháng tuổi thiếu niên đầy khó khăn, chúng ta vừa mới sinh con, hay chúng ta đang mang trọng lượng lớn hơn một chút so với mong muốn, chúng ta đều phải vật lộn ở một thời điểm nào đó! Hình ảnh cơ thể tích cực rất quan trọng đối với sức khỏe và lòng tự trọng của bạn. Để giúp bạn thoát khỏi chu kỳ suy nghĩ tiêu cực, chúng tôi đã đưa ra những cách để suy nghĩ về cơ thể của bạn theo cách tích cực hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 12: Dừng lại và xác định những suy nghĩ tiêu cực
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tạm dừng bất cứ khi nào bạn nghĩ điều gì đó xấu về cơ thể mình
Bạn đang làm gì khi ý nghĩ hiện ra trong đầu? Ý nghĩ đó khiến bạn cảm thấy thế nào? Điều quan trọng là nhận ra khi nào bạn có những suy nghĩ về hình ảnh cơ thể kém và điều gì kích hoạt suy nghĩ để bạn có thể thay đổi chúng trong tương lai.
- Ví dụ, bạn có thể đang ở trong phòng thay đồ để thử quần áo khi bạn nghĩ, "Tôi quá béo để mặc những thứ này. Tôi thậm chí không nên thử quần áo." điều này khiến bạn cảm thấy như thế nào? Đau? Tức giận? Buồn?
- Bạn có thể thấy ai đó đang chạy bộ và nghĩ, "Không đời nào tôi có thể khỏe được như người đó." Kiểu suy nghĩ này có thể khiến bạn cảm thấy chán nản hoặc khó chịu.
Phương pháp 2/12: Thử thách những suy nghĩ tiêu cực của bạn
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Theo dõi từng suy nghĩ tiêu cực với điều gì đó tích cực
Bạn không cần phải chấp nhận những suy nghĩ không lành mạnh này! Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có công bằng với bản thân không hay những suy nghĩ đó sẽ giúp bạn hoạt động. Bạn có muốn nói những điều đó với một người bạn không? Dưới đây là một vài ví dụ về cách bạn có thể kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực của mình:
- "Bộ trang phục này không khiến tôi cảm thấy tuyệt vời, nhưng tôi có những bộ quần áo khác giúp tôi tự tin."
- "Chỉ vì những bộ quần áo này không vừa không có nghĩa là tôi nên từ bỏ hoàn toàn. Tôi chỉ cần thử những thứ khác nhau."
- "Tôi có thể không thích cách cơ tay của mình chùng xuống, nhưng những cánh tay này cho phép tôi bế con hoặc ôm ai đó vào lòng."
Phương pháp 3 trong số 12: Viết ra những gì bạn thích về cơ thể của mình
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chuyển tư duy của bạn sang những gì bạn đánh giá cao thay vì những gì bạn không thích
Hãy dành một chút thời gian để liệt kê tất cả những điều tuyệt vời về cơ thể bạn. Bạn có thể viết ra các thuộc tính vật lý hoặc những điều mà cơ thể bạn có thể làm. Khi bạn cảm thấy bất an, hãy đọc qua danh sách của mình để nhớ rằng cơ thể của bạn tuyệt vời như thế nào!
Ví dụ: bạn có thể viết rằng bạn sử dụng cơ thể của mình để bơi, để ôm những người bạn yêu thương hoặc vượt qua những thử thách mà bạn phải đối mặt hàng ngày
Phương pháp 4 trong số 12: Mặc quần áo vừa vặn với bạn
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tìm một phong cách khiến bạn thoải mái để bạn cảm thấy tự tin
Thường có rất nhiều áp lực khi phải chạy theo các xu hướng mới nhất, ngay cả khi chúng không phù hợp với loại cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy mình phải mặc vừa với kích thước nhỏ hơn để trông đẹp nhất. Hãy vứt bỏ những quan niệm sai lầm này ra khỏi cửa sổ! Tiếp cận với những bộ quần áo thoải mái, hợp thời trang và vừa vặn với bạn. Bạn sẽ cảm thấy hấp dẫn hơn và nó sẽ hiển thị.
Đừng cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ khi mua sắm quần áo với kích cỡ thực sự vừa vặn với bạn. Có thể bạn sẽ thấy rằng chúng cung cấp nhiều hỗ trợ hơn và được thiết kế tốt hơn để phù hợp với cơ thể của bạn
Phương pháp 5/12: Đối xử với cơ thể của bạn một cách tôn trọng
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ăn thức ăn bổ dưỡng, vận động và nghỉ ngơi nhiều
Nếu bạn không có một thái độ lành mạnh về cơ thể của mình, bạn có thể bị cám dỗ để thay đổi nó. Điều này có thể liên quan đến các biện pháp quyết liệt như ăn kiêng khẩn cấp nếu bạn cảm thấy mình thừa cân hoặc một thói quen tập luyện trừng phạt nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc chăm sóc cơ thể của bạn. Ăn thức ăn lành mạnh mà bạn thưởng thức khi đói và luôn vận động. Bảo vệ cơ thể bạn khỏi các hành vi gây nghiện như uống rượu hoặc sử dụng ma túy.
Nuôi dưỡng cơ thể của bạn là một cách để nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần của bạn, vì vậy hãy dành thời gian để chăm sóc các nhu cầu của bạn
Phương pháp 6/12: Thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích hoặc giúp bạn thư giãn
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục, thiền, làm vườn hoặc làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn
Cố gắng làm điều gì đó tích cực mà bạn thích làm chỉ vì nó khiến bạn cảm thấy như thế nào. Bạn có thể chạy bộ vì nó khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hoặc bạn có thể tập yoga vì nó giúp bạn xoa dịu tâm trí. Bằng cách này, bạn sẽ đánh giá cao cơ thể của mình vì những điều nó có thể làm.
Đừng quên thêm những hoạt động này vào danh sách tích cực cho cơ thể của bạn
Phương pháp 7/12: Đánh giá cao tính cách và sức mạnh tinh thần của bạn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nhắc nhở bản thân hàng ngày về nhân cách tuyệt vời của bạn
Bạn không cần phải có một thân hình "hoàn hảo" để có một nhân vật đẹp. Ít nhất một lần mỗi ngày, hãy nghĩ về một trong những điểm mạnh của tính cách - bạn có thể là người đồng cảm, cương quyết hoặc tò mò. Sau đó, hãy tự nhủ rằng những đặc điểm này không liên quan gì đến vẻ ngoài của bạn.
Hãy nghĩ về những người bạn ngưỡng mộ hoặc những người nổi tiếng tuyệt vời trong suốt lịch sử. Bạn tôn trọng họ vì vẻ bề ngoài hay vì những điều tuyệt vời, tử tế hay chu đáo mà họ đã làm?
Phương pháp 8/12: Nói chuyện với đối tác của bạn về những bất an về thể chất
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thành thật nếu sự gần gũi về thể xác khiến bạn không thoải mái
Rất nhiều người cảm thấy khó chịu khi quan hệ thể xác với ai đó, đặc biệt là nếu họ nhìn thấy bạn khỏa thân. Để giúp bạn an tâm hơn về cơ thể của mình và thoải mái hơn với đối tác của mình, hãy trò chuyện cởi mở về cảm giác của bạn. Sau đó, thảo luận về những gì bạn cảm thấy thoải mái khi làm.
Ví dụ: bạn có thể bắt đầu cuộc thảo luận bằng cách nói, "Tôi thực sự thích bạn và tôi hài lòng với tình hình mối quan hệ của chúng ta đang diễn ra, nhưng tôi thực sự khó chịu và lo lắng khi bạn thấy tôi không mặc áo sơ mi."
Phương pháp 9 của 12: Bao quanh bạn với những người hỗ trợ
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tránh xa những người khiến bạn cảm thấy không an toàn về cơ thể của mình
Có thể bạn có một thành viên trong gia đình nói với bạn rằng bạn quá gầy hoặc một người bạn cằn nhằn bạn giảm cân. Vì có thể khó phớt lờ những nhận xét của họ, hãy cố gắng không dành thời gian cho họ. Thay vào đó, hãy ở bên cạnh những người bạn và gia đình quan tâm đến bạn vì con người của bạn mà không đánh giá vẻ ngoài của bạn.
Bạn không cần phải đối đầu với bạn bè hoặc gia đình về vấn đề này trừ khi bạn muốn nói chuyện với họ về vấn đề đó. Nếu bạn muốn nói chuyện, bạn có thể nói, "Tôi thực sự không muốn đến bữa tiệc của bạn. Bạn có xu hướng khiến tôi cảm thấy tồi tệ về ngoại hình của tôi và tôi thực sự không cần sự tiêu cực đó."
Phương pháp 10/12: Tránh hoặc bỏ qua những miêu tả phi thực tế trên mạng xã hội
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bỏ theo dõi những người dùng chỉ chia sẻ thân hình lý tưởng hoặc "hoàn hảo"
Nếu bạn cuộn qua Instagram hoặc Facebook nhiều lần trong ngày và bạn chỉ nhìn thấy những hình ảnh được ghép từ nhiều người này, bạn có thể bắt đầu cảm thấy áp lực phải thay đổi diện mạo của mình. Bỏ qua sự xấu hổ và dành thời gian của bạn trên các trang web khác.
Nếu bạn gặp khó khăn khi cắt giảm thời gian trực tuyến của mình, hãy sử dụng một ứng dụng theo dõi lượng thời gian bạn dành cho các trang web nhất định
Phương pháp 11/12: Hạn chế tần suất bạn kiểm tra cơ thể
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bỏ qua cân nặng hàng ngày và dành ít thời gian hơn trước gương
Ám ảnh về ngoại hình của bạn có thể khiến bạn thực sự khó phát triển hình ảnh tích cực về bản thân, đặc biệt nếu bạn đang lo lắng về những điều bạn không thể thay đổi. Để bản thân không bị căng thẳng, hãy tránh xa cân, không quấn thước dây quanh eo và tránh xa gương.
Chuyển trọng tâm của bạn từ kích thước và hình dạng sang sức khỏe và hạnh phúc của bạn
Phương pháp 12/12: Liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tìm sự giúp đỡ nếu bạn đang cảm thấy chán nản về ngoại hình của mình
Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu nếu cảm giác tiêu cực về cơ thể khiến bạn ngày càng cảm thấy tồi tệ hơn. Bạn không cô đơn! Hình ảnh tiêu cực về bản thân thực sự phổ biến và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn vượt qua những cảm giác này bằng cách sử dụng đào tạo nhận thức-hành vi hoặc liệu pháp nhóm.
- Nếu bạn đang lo lắng về ngoại hình của mình và nó ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống lo âu.
- Cần nói chuyện với ai đó ngay lập tức? Liên hệ với hiệp hội rối loạn ăn uống quốc gia của quốc gia bạn. Ở Hoa Kỳ, bạn có thể gọi điện hoặc nhắn tin theo số 1-800-931-2237.
