Trong thế giới hiện đại của chúng ta, nhiều người dành quá nhiều thời gian trước màn hình máy tính. Ngồi trước máy tính trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đường huyết cao, bệnh tim mạch và tích tụ mỡ quanh vùng bụng. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải nỗ lực thoát khỏi máy tính mỗi ngày. Bạn có thể lập kế hoạch, sắp xếp và phân bổ thời gian sử dụng thiết bị của mình, thực hiện một số thay đổi nhỏ và tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài từ bạn bè và các thành viên trong gia đình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng máy tính hiệu quả
Bước 1. Theo dõi thời gian sử dụng máy tính của bạn
Để bắt đầu, hãy dành một tuần để theo dõi thời gian sử dụng máy tính của bạn. Nhiều người tự thuyết phục bản thân rằng họ cần phải trực tuyến nhiều như vì công việc, trường học và nghĩa vụ xã hội. Tuy nhiên, điều này có thể không đúng. Nếu bạn ghi nhật ký về những gì bạn làm trực tuyến và thời gian bạn làm việc đó, bạn sẽ ngạc nhiên về lượng thời gian sử dụng thiết bị của mình là không cần thiết.
- Trong một tuần, hãy mang theo một cuốn sổ nhỏ. Mỗi lần bạn sử dụng máy tính, hãy viết ra những gì bạn đang làm, thời gian bạn làm việc đó và liệu đây có phải là công việc cần thiết hay không. Bạn có thể dành 20 phút để trả lời e-mail cho công việc, một nhiệm vụ quan trọng đối với sự nghiệp chuyên môn của bạn. Tuy nhiên, trước và sau đó, bạn có thể dành tổng cộng 30 phút để duyệt Facebook.
- Hãy trung thực. Bạn không cần phải cho bất kỳ ai khác xem nhật ký của mình. Mục tiêu ở đây là để bạn đánh giá xem thời gian của bạn đang đi đến đâu và làm thế nào để thay đổi thời gian đó. Ví dụ, bạn có thể bị sốc khi nhận ra mình dành tổng cộng 2 giờ mỗi ngày trên các trang mạng xã hội. Nếu bạn cảm thấy như vậy là quá nhiều, từ đây bạn có thể đặt mục tiêu giảm thời gian đó xuống còn một giờ. Xem liệu bạn có thể đạt được mục tiêu đó vào ngày hôm sau hay không.
Bước 2. Lên lịch giải lao
Nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu không tốt cho sức khỏe và dễ dẫn đến mỏi mắt và đau đầu. Do đó, hãy sắp xếp lịch nghỉ khỏi việc sử dụng máy tính. Điều này có thể giúp bạn cố gắng dành thời gian không sử dụng máy tính một cách có ý thức.
- Nếu bạn có thời gian ngừng hoạt động tại nơi làm việc, đừng truy cập ngay vào Twitter hoặc Facebook. Thay vào đó, hãy dành thời gian rời xa máy tính của bạn. Đi dạo một đoạn ngắn. Đọc một cuốn sách trong 10 phút. Gọi cho một người bạn để trò chuyện.
- Khi bạn ở nhà một mình, hãy cố gắng lên lịch nghỉ ngơi một cách có ý thức khi bạn đang làm việc trên máy tính. Ví dụ, sau 2 giờ sử dụng máy tính, hãy tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ đi bộ 20 phút với chú chó. Điều này sẽ kéo bạn ra khỏi màn hình và giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi. Bạn thậm chí có thể đặt hẹn giờ để giúp mình đi đúng hướng.
- Khi bạn đang sử dụng máy tính, hãy đặt hẹn giờ để nhắc nhở bản thân nghỉ giải lao. Ví dụ: bạn có thể đặt báo thức hoặc cảnh báo kêu sau mỗi 30 hoặc 45 phút, nhắc bạn đứng dậy và rời khỏi màn hình một chút.
Bước 3. Chỉ định thời gian không sử dụng máy tính mỗi ngày
Nếu bạn đang dành quá nhiều thời gian cho máy tính, bạn nên tích cực làm việc để có ý thức hơn về cách bạn sử dụng thời gian của mình. Cố gắng sắp xếp thời gian mỗi ngày khi bạn tắt nguồn máy tính xách tay. Khoảng thời gian 2 hoặc 3 giờ không sử dụng công nghệ trong ngày sẽ giúp bạn sử dụng thời gian một cách khôn ngoan hơn.
- Chọn một khung thời gian cụ thể mà bạn sẽ không sử dụng máy tính của mình. Có thể hữu ích nếu chọn cùng một khung thời gian mỗi ngày. Ví dụ, mỗi ngày sau giờ làm việc từ 5 giờ đến 7 giờ, bạn sẽ không sử dụng máy tính của mình.
- Thời gian quan trọng nhất ở xa là thời gian kết thúc trong ngày của bạn. Chọn thời gian để hoàn thành việc sử dụng máy tính trong ngày và cam kết nghỉ từ thời điểm đó cho đến khi bạn thức dậy vào ngày hôm sau.
- Nó có thể khó khăn lúc đầu. Nhiều người học cách sử dụng công nghệ như một nguồn thời gian chết duy nhất của họ. Tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích có thể hữu ích. Nấu hoặc nướng một cái gì đó. Đi dạo dài. Đọc quyển sách. Làm một câu đố. Gọi cho một người bạn mà bạn đã không nói chuyện trong một thời gian.
Bước 4. Lập kế hoạch sử dụng internet
Cũng giống như bạn lập kế hoạch thời gian rời khỏi máy tính, lập lịch sử dụng Internet cũng có thể hữu ích. Internet thường được thiết kế để lôi kéo bạn ở lại càng lâu càng tốt. Nhiều trang web khuyến khích nhấp chuột và duyệt web không cần trí óc. Lập kế hoạch về thời lượng sử dụng Internet mỗi ngày có thể giúp bạn không bị cuốn hút.
- Biết chính xác những gì bạn muốn làm trực tuyến trước khi sử dụng máy tính. Nếu bạn muốn cập nhật trạng thái Facebook của mình, hãy lên kế hoạch cập nhật trạng thái của bạn và sau đó tiếp tục. Nếu bạn muốn mua một món quà ngày lễ tình nhân cho bạn trai của mình, hãy biết bạn đang tìm gì và tìm ở đâu trước khi mở máy tính. Nếu bạn muốn cập nhật tin tức, hãy đánh dấu một vài trang web tin tức mà bạn thích đọc và kiểm tra những trang web đó ngay khi bạn trực tuyến.
- Nếu bạn thỉnh thoảng chỉ thích duyệt Internet, bạn vẫn có thể làm như vậy. Tuy nhiên, hãy đặt ra giới hạn thời gian cho bản thân. Ví dụ, bạn có thể cho phép mình 90 phút mỗi ngày để lên mạng. Đặt hẹn giờ cho chính bạn và chuyển sang chế độ ngoại tuyến khi bộ hẹn giờ hoạt động. Lúc đầu, điều này có thể đòi hỏi một số kỷ luật nhưng bạn sẽ dần thích thú với khả năng tự chủ mới của mình.
Bước 5. Chặn các trang web gây mất tập trung
Khi bạn theo dõi việc sử dụng internet hàng ngày của mình, trang web nào chiếm nhiều thời gian nhất một cách không cần thiết? Bạn đã lãng phí thời gian trên Facebook? Bạn đã dành quá nhiều thời gian để duyệt các trang hài hước, như Cracked? Hầu hết các trình duyệt đều có quảng cáo hoặc ứng dụng bạn có thể tải xuống có thể tạm thời chặn quyền truy cập của bạn vào các trang web lãng phí thời gian. Ví dụ, Firefox có một công nghệ gọi là LeechBlock, chặn các trang web trong một khoảng thời gian nhất định. Cân nhắc cài đặt một số tiện ích quảng cáo này và chặn các trang web rắc rối trong vài giờ mỗi ngày. Bằng cách đó, nếu bạn cần sử dụng máy tính, bạn có thể đảm bảo rằng bạn sử dụng thời gian của mình một cách khôn ngoan.
Bước 6. Sử dụng công nghệ để giúp bạn
Có những ứng dụng và tiện ích quảng cáo khác có thể giúp bạn quản lý thời gian sử dụng internet của mình. Cân nhắc đầu tư vào một số trong số chúng nếu Internet là thủ phạm chính khiến bạn dành quá nhiều thời gian trên máy tính.
- Nếu bạn phụ thuộc vào máy tính cho công việc của mình, hãy thử RescueTime. Đây là một ứng dụng phân tích có thể phân tích những gì bạn đang làm trên máy tính của mình mỗi ngày và trong bao lâu. Điều này có thể nhanh chóng và đơn giản hơn so với việc tự theo dõi thời gian sử dụng máy tính của bạn mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng RescueTime để xem mình đang cải thiện như thế nào khi cố gắng dành ít thời gian trực tuyến hơn.
- SelfControl là một ứng dụng dành cho máy Mac có chức năng chặn các trang web rắc rối. Nó tương tự như các quảng cáo khác ở chỗ bạn chặn một trang web trong một số giờ nhất định. Tuy nhiên, khó vô hiệu hóa hơn nhiều. Bạn không thể thoát khỏi SelfControl bằng cách tắt bộ hẹn giờ hoặc khởi động lại máy tính của mình. Bạn chỉ cần đợi thời gian quy định trôi qua. Nếu bạn thường xuyên tắt hoặc xóa các quảng cáo tương tự trên trình duyệt, SelfControl có thể phù hợp với bạn.
Bước 7. Làm các công việc liên quan đến máy tính càng sớm càng tốt
Nếu bạn cần gửi e-mail cho đồng nghiệp hoặc hoàn thành một nhiệm vụ khác trực tuyến, bạn có thể trì hoãn. Điều này có thể dẫn đến việc bạn lãng phí thời gian duyệt Internet hoặc chơi trò chơi sau khi mở máy tính xách tay của mình để hoàn thành công việc. Chỉ cần thay đổi cách bạn ưu tiên có thể dẫn đến ít thời gian trực tuyến hơn.
- Khi bạn phải làm việc trên máy tính, hãy ưu tiên điều đó khi bạn trực tuyến. Tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ không mở Facebook cho đến khi bạn gửi đi e-mail liên quan đến công việc. Tránh chơi trò chơi The Sims nếu bạn chưa tải thiết kế mới lên trang web của công ty mình.
- Ban đầu, bạn có thể khó tránh khỏi sự trì hoãn. Nhiều người là những người trì hoãn kinh niên và sự hài lòng tức thì của một thứ gì đó như trò chơi hoặc mạng xã hội còn hấp dẫn hơn là công việc. Bạn có thể mất vài ngày để xác định ưu tiên đúng cách. Nếu bạn không làm được như vậy lúc đầu, hãy tiếp tục cố gắng. Cuối cùng, thay đổi nhỏ này có thể kéo dài thêm ít giờ mỗi ngày trên máy tính.
Phương pháp 2/3: Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị
Bước 1. Sắp xếp lại màn hình nền của bạn
Đôi khi, những thay đổi nhỏ có thể tạo ra tác động lớn đến lượng thời gian bạn dành cho trực tuyến. Đơn giản chỉ cần sắp xếp lại màn hình nền trên máy tính của bạn có thể hữu ích. Loại bỏ các phím tắt đưa bạn đến các trò chơi hoặc trang web mà bạn yêu thích. Đặt máy tính xách tay hoặc máy tính của bạn ra khỏi phòng ngủ để nó không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến vào buổi sáng. Đây là những thay đổi nhỏ, nhưng chúng có thể giúp bạn tránh bị cám dỗ.
Bước 2. Tắt nguồn máy tính khi bạn không sử dụng
Bất kỳ điều nhỏ nào bạn có thể làm để trì hoãn sự hài lòng cũng có thể ngăn cản bạn sử dụng máy tính của mình. Khi bạn không sử dụng máy tính hoặc máy tính xách tay của mình, hãy tắt nó đi. Nếu bạn biết rằng bạn phải đợi nó bật lại trước khi sử dụng, bạn có thể ít dành 10 phút rảnh rỗi để trực tuyến.
Bước 3. Tránh điện thoại của bạn
Nếu bạn có một chiếc điện thoại thông minh, nó có thể khuyến khích bạn sử dụng máy tính. Kiểm tra Internet và hồ sơ mạng xã hội của bạn có thể cám dỗ bạn mở máy tính xách tay của mình. Đơn giản chỉ cần sắp xếp thời gian không sử dụng điện thoại có thể giúp giảm bớt việc sử dụng máy tính của bạn.
- Thực hiện quy tắc không sử dụng điện thoại trong giờ ăn, ngay cả khi bạn ăn một mình.
- Có dịp, hãy đi dạo mà không có điện thoại. Nếu có thể, hãy tham dự một sự kiện xã hội và để điện thoại ở nhà.
Bước 4. Thực hiện những cam kết nhỏ với bản thân
Thông thường, những cam kết lớn rất khó duy trì. Thay đổi cần có thời gian và bạn không thể chuyển từ một người nghiện máy tính sang sử dụng công nghệ miễn phí 2 giờ mỗi ngày. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc chuyển đổi, hãy thử đưa ra những cam kết nhỏ từ 5 đến 15 phút.
- Tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ đi bộ 15 phút 3 lần một tuần. Cố gắng thực hiện cam kết này cho dù có chuyện gì xảy ra. Điều này có thể cảm thấy khả thi hơn là một mục tiêu như "Tôi sẽ dành một giờ mỗi ngày để tập thể dục thay vì sử dụng máy tính."
- Lên lịch cho những khoảng thời gian nhỏ có thể tăng lên. Bạn có thể thấy mình tận hưởng 5 phút rời khỏi máy tính xách tay của mình và tự nhiên bạn sẽ bắt đầu muốn dành nhiều thời gian ngoại tuyến hơn.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm hỗ trợ
Bước 1. Sử dụng internet để nâng cao trải nghiệm xã hội
Ra ngoài và gặp gỡ bạn bè có thể là một cách tuyệt vời để dành ít thời gian trên máy tính hơn. Bạn thực sự có thể sử dụng internet và công nghệ để nâng cao trải nghiệm xã hội. Hãy thử sử dụng các trang mạng xã hội để lập kế hoạch cho những buổi gặp gỡ thân thiết với bạn bè.
- Bắt đầu lập kế hoạch cụ thể khi trò chuyện với mọi người trực tuyến. Thay vì đưa ra những lời hứa mơ hồ, chẳng hạn như "Chúng ta hãy đi ăn tối chút nào", hãy đưa ra một kế hoạch thực sự. Nói điều gì đó như, "Thứ Ba tới, bạn có rảnh không? Bạn có muốn ăn tối lúc 7 giờ không?"
- MeetUp là một trang web nơi bạn có thể tham gia các nhóm dựa trên sở thích của mình. Từ đó, các nhà lãnh đạo của các nhóm đó lên kế hoạch gặp mặt trực tiếp, nơi bạn có thể kết bạn mới. Hãy thử tham gia MeetUp và tham dự một số sự kiện.
- Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng trực tuyến để lập kế hoạch cho các sự kiện. Ví dụ: sử dụng Lịch Google hoặc Facebook để lên lịch cho một đêm chơi game.
Bước 2. Lập kế hoạch cụ thể với bạn bè
Lập kế hoạch với bạn bè mỗi tuần. Ngay cả những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như uống cà phê sau giờ làm việc, cũng có thể khuyến khích bạn dành ít thời gian trực tuyến hơn. Bạn cũng có thể gợi ý bạn và bạn bè của bạn cùng nhau thực hiện một sở thích mới. Bạn có thể bắt đầu đi bộ đường dài vào cuối tuần hoặc tham gia một giải đấu thể thao địa phương.
Bước 3. Tìm kiếm liệu pháp nếu bạn có dấu hiệu nghiện internet
Không phải ai cũng có thể dành ít thời gian cho máy tính hơn. Nghiện Internet là một chứng rối loạn tâm lý, trong đó bạn phát triển chứng nghiện cảm xúc khi sử dụng máy tính. Nếu bạn tin rằng mình mắc chứng nghiện internet, hãy tìm đến chuyên gia tư vấn tâm lý.
- Nếu bạn bị nghiện internet, bạn có thể cảm thấy bắt buộc phải trực tuyến mọi lúc. Bạn có thể bị lo lắng và trầm cảm khi tách khỏi máy tính. Khi sử dụng máy tính, bạn có thể cảm thấy hưng phấn và bị cô lập với phần còn lại của thế giới. Những người mắc chứng nghiện Internet cũng không trung thực về cách họ sử dụng thời gian. Nếu bạn thấy mình đang nói dối người khác về thời gian trực tuyến của mình, bạn có thể mắc chứng nghiện Internet.
- Hẹn gặp bác sĩ chuyên khoa nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào ở trên. Bạn có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu hoặc gọi cho công ty bảo hiểm của bạn và yêu cầu danh sách các nhà cung cấp trong mạng lưới của bạn. Nếu bạn là sinh viên, bạn có thể được tư vấn miễn phí thông qua trường cao đẳng hoặc đại học của bạn.
