Phương tiện truyền thông xã hội có thể nâng cao cuộc sống của bạn bằng cách cho phép bạn kết nối với những người bạn cũ và chia sẻ những khoảnh khắc quan trọng trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, nếu không được quản lý đúng cách, nó có thể trở thành một cơn nghiện, tiêu tốn thời gian của bạn và ảnh hưởng đến công việc và các mối quan hệ của bạn. Bằng cách tránh xa mạng xã hội, đánh giá mức độ nghiện của bạn và phát triển thói quen truyền thông xã hội lành mạnh, bạn có thể giải quyết vấn đề này và tạo ra một cuộc sống cân bằng hơn.
Các bước
Phương pháp 1/4: Đánh giá mức độ nghiện của bạn
Bước 1. Xem lại các bài viết trước đây của bạn
Khi bắt đầu chống lại chứng nghiện mạng xã hội của mình, trước tiên bạn nên tìm hiểu cách sử dụng mạng xã hội của mình. Hãy dành chút thời gian để xem lại các bài viết của bạn trong tuần hoặc tháng trước. Viết ra bao nhiêu thứ bạn đã đăng để đánh giá tần suất của chúng. Cân nhắc xem tất cả những thứ bạn đã đăng có cần thiết hay không.
Ví dụ, nếu bạn đăng về một bữa ăn bạn đã ăn hoặc sắp đi cắt tóc, hãy cân nhắc xem việc đăng những điều đó có mang lại cho bạn hoặc bất kỳ ai khác niềm vui hay sự hài lòng hay không
Bước 2. Theo dõi thời gian trực tuyến của bạn
Nếu bạn không chắc chắn về mức độ nghiện của mình, bạn có thể xác định lượng thời gian mình dành cho bạn bằng cách theo dõi việc sử dụng. Đánh dấu chọn vào sổ tay mỗi khi bạn kiểm tra một trang web. Tuy nhiên, một cách nâng cao và chính xác hơn để xác định mức sử dụng là tải xuống một ứng dụng được thiết kế để làm như vậy. Các ứng dụng như QualityTime lưu giữ số lượng thời gian bạn dành cho mỗi trang web truyền thông xã hội.
Quyết định lượng thời gian truyền thông xã hội có vẻ hợp lý; nếu bạn đang vượt quá mức đó, đã đến lúc cắt giảm
Bước 3. Thừa nhận cơn nghiện của bạn
Cân nhắc những thời điểm người khác liên tục nhận xét bạn về việc luôn xuất hiện trên mạng xã hội. Cũng hãy nghĩ đến những lúc bạn thấy mình không thể theo kịp trách nhiệm của mình. Nếu bạn nhận thấy một khuôn mẫu, thì đó là lúc bạn thừa nhận rằng bạn có vấn đề. Thực hiện một thỏa thuận để cam kết cải thiện tình hình của bạn. Hãy nhớ rằng vượt qua sự phủ nhận của bạn và thừa nhận vấn đề của bạn là những bước đầu tiên.
Hãy tạm dừng mạng xã hội của bạn trong một giờ và đánh giá cảm giác của bạn. Nếu bạn cảm thấy bồn chồn hoặc lo lắng, bạn có thể bị nghiện
Bước 4. Suy nghĩ về nhu cầu của bạn đối với phương tiện truyền thông xã hội
Đôi khi, chứng nghiện mạng xã hội có thể phát sinh do ít việc phải làm hoặc do không cần sự quan tâm hoặc kết nối với người khác. Hãy dành chút thời gian viết ra suy nghĩ của bạn về điều này để khám phá gốc rễ của vấn đề.
Sau khi đánh giá gốc rễ, hãy phát triển một kế hoạch để giải quyết nó. Nếu vấn đề của bạn xuất phát từ sự buồn chán, thì hãy tìm những điều thú vị để làm ngoại tuyến
Bước 5. Tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài
Đối với một số người, mong muốn sử dụng mạng xã hội liên tục có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của chính họ. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể thoát khỏi cơn nghiện, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu được đào tạo về lĩnh vực đó. Ngoài ra còn có các nhóm hỗ trợ dành cho những người đang gặp khó khăn với những vấn đề tương tự hoặc tương tự. Sẽ rất hữu ích nếu bạn cảm thấy rằng bạn không đơn độc trong cơn nghiện của mình và thảo luận về các giải pháp tiềm năng cho vấn đề.
Hãy nhớ rằng không có sự kỳ thị khi tìm kiếm sự giúp đỡ
Phương pháp 2/4: Nghỉ ngơi trên mạng xã hội
Bước 1. Hủy kích hoạt tài khoản của bạn
Sau khi bạn đã đánh giá đầy đủ vấn đề, hãy tạm ngừng sử dụng mạng xã hội để giải tỏa tâm trí và bắt đầu phá bỏ thói quen xấu của bạn. Hủy kích hoạt Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat và bất kỳ phương tiện truyền thông xã hội nào khác mà bạn có thể có. Đây là một cách hay để bạn có thể thoát khỏi cơn nghiện mà không nhất thiết phải xóa tài khoản của mình.
Trong thời gian này, hãy xây dựng lịch trình về thời điểm và liệu bạn có lấy lại được mạng xã hội của mình hay không. Tìm các hoạt động lành mạnh để thay thế chứng nghiện mạng xã hội của bạn
Bước 2. Gỡ bỏ các ứng dụng điện thoại di động
Ngoài việc hủy kích hoạt tài khoản, để ngăn chặn sự cám dỗ của bạn, hãy xóa các ứng dụng khỏi điện thoại của bạn. Việc không thể xem các ứng dụng trên màn hình chính có thể giúp ích cho bạn trong thời gian tự suy nghĩ và phá vỡ thói quen này.
Bước 3. Thay đổi mật khẩu của bạn
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể tự mình đánh bại thói quen thành công, hãy giao tài khoản cho người mà bạn tin tưởng. Yêu cầu họ thay đổi mật khẩu để bạn không thể truy cập tài khoản ngay cả khi bạn muốn. Yêu cầu họ cung cấp cho bạn tài khoản sau khi khoảng thời gian định trước kết thúc.
- Đảm bảo chỉ cung cấp mật khẩu của bạn cho gia đình hoặc bạn bè mà bạn vô cùng tin tưởng. Việc đưa mật khẩu của bạn đi rất nhạy cảm và có thể kết thúc thảm khốc nếu rơi vào tay kẻ xấu.
- Cân nhắc ngừng sử dụng mạng xã hội trong tối thiểu ba tuần, vì thường mất 21 ngày để hình thành thói quen.
Phương pháp 3/4: Giới hạn mức sử dụng hàng ngày của bạn
Bước 1. Bám sát vào một giới hạn thời gian
Chỉ sử dụng trang mạng xã hội khi bạn biết rằng tất cả công việc trong ngày của bạn đã hoàn thành hoặc khi bạn được nghỉ ngơi. Tránh nghỉ làm để sử dụng mạng xã hội, vì bạn có thể trở nên không hiệu quả. Bạn có thể thấy rằng đã hai giờ trôi qua và bạn vẫn trực tuyến trong khi công việc của bạn đang bị bỏ bê. Cố gắng đăng nhập chỉ khi bạn hoàn toàn không phải chịu mọi trách nhiệm. Đặt giới hạn thời gian về mức độ bạn sử dụng mạng xã hội sau khi kết thúc ngày làm việc.
Đặt hẹn giờ trên điện thoại của bạn
Bước 2. Thay đổi cài đặt thông báo trên điện thoại của bạn
Bạn có thể đã phát triển chứng nghiện mạng xã hội vì bạn liên tục nhận được thông báo trên điện thoại từ bạn bè bình luận hoặc đăng bài trên tường của bạn. Để chống lại điều này, bạn có thể chỉnh sửa cài đặt thông báo trong điện thoại hoặc trong ứng dụng để không nhận được thông báo, nhưng thay vào đó, bạn có thể kiểm tra ứng dụng khi rảnh rỗi.
Ví dụ: bạn có thể đến nơi bạn không nhận được thông báo về "lượt thích" nhưng bạn nhận được nhận xét. Bạn có nhiều lựa chọn để giúp bạn tránh xa các phương tiện truyền thông xã hội
Bước 3. Xóa những người khác khỏi danh sách bạn bè của bạn
Bạn càng theo dõi hoặc kết bạn trên mạng xã hội, nguồn cấp tin tức của bạn sẽ càng lớn và bạn càng dành nhiều thời gian để kiểm tra mọi thứ trong khi bạn có thể tham gia vào một hoạt động hữu ích hơn. Dành một chút thời gian để xóa danh sách bạn bè của bạn để chỉ bao gồm bạn bè của bạn trong cuộc sống thực hoặc những người mà bạn biết rõ.
Bước 4. Ưu tiên
Nếu bạn sắp có một nhiệm vụ quan trọng, thì hãy tạm thời hủy kích hoạt tài khoản của bạn. Một tùy chọn khác là cài đặt COLD TURKEY, đây là một chương trình có thể chặn bạn khỏi các trang web gây nghiện khác nhau. Hãy nhớ rằng mặc dù mạng xã hội có thể nâng cao cuộc sống của bạn, nhưng bạn vẫn nên chú trọng đến các mối quan hệ và trách nhiệm của mình.
Đánh giá xem có bất kỳ người bạn thân, đối tác hoặc gia đình nào của bạn phàn nàn về việc bạn thiếu chú ý do liên tục sử dụng thiết bị hay không
Bước 5. Giới hạn tư cách thành viên của bạn
Bạn có thể có ba tài khoản mạng xã hội hoặc có thể có mười tài khoản. Để giới hạn thời gian kiểm tra tổng thể các trang web này, bạn có thể chọn xóa một vài trong số chúng và chỉ giữ lại những trang mà bạn đánh giá cao nhất. Ví dụ: nếu bạn không đặc biệt thích Instagram nhưng lại thích Facebook, hãy cân nhắc xóa Instagram của bạn.
Bước 6. Tránh đăng về mọi động thái của bạn
Hãy tận hưởng những khoảnh khắc bạn đang tạo ra trong khi tạo ra chúng và không cảm thấy cần phải chụp ảnh hoặc đăng về mọi khoảnh khắc trong cuộc sống của bạn. Hãy có mặt ngay lúc này và tận hưởng những con người và hoàn cảnh xung quanh bạn.
Phương pháp 4/4: Chọn các phương pháp thay thế lành mạnh
Bước 1. Viết danh sách những thứ bạn có thể dành thời gian của mình
Hãy nhớ rằng mỗi phút bạn dành cho mạng xã hội sẽ mất một phút từ một số hoạt động khác hiệu quả hơn mà bạn có thể dành thời gian của mình. Một số điều này có thể bao gồm học một ngôn ngữ mới, chơi nhạc cụ, đi chơi với bạn bè, tập thể dục, học một công thức mới hoặc đọc sách.
- Xem xét các mối quan hệ của bạn đã trở nên thiếu hụt vì chứng nghiện mạng xã hội của bạn. Người yêu hoặc con cái của bạn có thể cảm thấy bị bỏ rơi vì điều đó.
- Chứng nghiện mạng xã hội của bạn có thể cản trở cuộc sống và các mối quan hệ của bạn và khiến bạn không đạt được mục tiêu của mình.
Bước 2. Ra khỏi nhà
Có lẽ cách mang tính xây dựng và chắc chắn là thú vị nhất để chống lại cơn nghiện mạng xã hội của bạn là ra khỏi nhà và vui chơi. Gọi cho bạn bè của bạn và đi xem phim hoặc ăn tối. Đi chơi bowling, bơi lội, chạy bộ hoặc mua sắm. Đây là những cách lành mạnh và thú vị để chống lại cơn nghiện của bạn trong khi thư giãn.
Bước 3. Gọi thay vì đăng ký trên mạng xã hội
Bạn có thể thấy rằng chứng nghiện mạng xã hội của bạn phát triển do bạn sử dụng một trang web để giao tiếp với ai đó thay vì gọi điện cho họ. Bạn có thể đã bị cuốn vào trang web đang chờ phản hồi của họ và phát triển chứng nghiện từ đó. Tuy nhiên, hãy cố gắng trò chuyện với bạn bè và gia đình qua điện thoại thay vì các ứng dụng mạng xã hội.
Bước 4. Dành nhiều thời gian hơn cho gia đình
Để ngăn bản thân tái nghiện hoặc không giữ cam kết tạm thời ngừng sử dụng mạng xã hội, hãy dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và bạn bè. Về thăm ông bà và làm những việc lặt vặt cho họ, và đi chơi với mẹ nhiều hơn. Đi chơi với anh chị em và bạn bè nhiều hơn trong thời gian này và không sử dụng điện thoại của bạn, ngay cả khi họ có.
Bước 5. Phát triển bản thân một cách chuyên nghiệp
Một khi bạn có nhiều thời gian rảnh hơn trên mạng xã hội, bạn sẽ có thể đầu tư vào những thứ khác tốt hơn. Có lẽ bạn đang cân nhắc chuyển đổi nghề nghiệp hoặc nghĩ đến việc quay lại trường học. Hãy dành thời gian này để nghiên cứu trường học và công việc. Một sự thay đổi có thể chỉ là những gì bạn cần để tạo ra một cuộc sống lành mạnh hơn, hạnh phúc hơn và tách biệt hơn về mặt điện tử.
Lời khuyên
- Không đăng nhập trong một ngày, tiếp theo là ba, sau đó là một tuần và xem nó diễn ra như thế nào.
- Hãy nghĩ về sự hài lòng mà bạn sẽ nhận được khi không nghiện mạng xã hội.
- Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn đăng nhập, hãy nói “KHÔNG” với bản thân và tự chủ.
- Cố gắng tham gia các hoạt động thường xuyên, chẳng hạn như nghe nhạc, để tâm trí của bạn tập trung và không bị phân tâm.
- Cố gắng tận hưởng sự yên bình mà bạn có được bằng cách không sử dụng mạng xã hội. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng về quyết định của mình.
- Hãy thử dành thêm thời gian trong thiên nhiên hoặc tham gia một số hoạt động thể chất.
- Ban đầu sẽ không dễ dàng nhưng sẽ dễ dàng hơn theo từng giờ và từng ngày.
Cảnh báo
- Đừng tự trách bản thân; mạng xã hội có thể gây nghiện cao.
- Tất cả các chứng nghiện đều nghiêm trọng bởi vì chúng khiến bạn mất tập trung vào cuộc sống và các mối quan hệ của mình.
- Không có vấn đề gì trong việc tìm kiếm sự giúp đỡ, đừng ngần ngại yêu cầu nó.
