Tập trung vào bản thân có rất nhiều lợi ích. Bằng cách cải thiện mối quan hệ của bạn với bản thân, bạn có thể giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, lo âu và lo âu xã hội. Ưu tiên bản thân cũng có thể có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn, vì bạn sẽ học cách giảm bớt căng thẳng và ưu tiên chăm sóc bản thân. Đặt bản thân lên hàng đầu cũng là một cách tuyệt vời để dành thời gian làm những việc bạn yêu thích. Đừng lo lắng về việc ích kỷ. Không ích kỷ khi nạp năng lượng và dành thời gian ở một mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Dành thời gian ở một mình
Bước 1. Thêm nhiều thời gian ở một mình vào lịch trình của bạn
Bạn dành nhiều thời gian cho gia đình, bạn bè và đồng nghiệp là điều bình thường. Xã hội hóa là tốt (và quan trọng), nhưng sự đơn độc cũng quan trọng không kém. Tạo thời gian mỗi tuần để ngồi yên lặng với những suy nghĩ của riêng bạn. Chọn thời gian phù hợp với bạn và chọn một nơi mà bạn sẽ không bị gián đoạn.
- Ví dụ, bạn có thể quyết định dành mỗi buổi chiều Chủ nhật để thư giãn cho riêng mình.
- Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy khó khăn hoặc khó xử khi ở một mình với chính mình. Bạn có thể cảm thấy như vậy nhưng hãy vượt qua sự khó chịu của mình. Khi bạn đã quen với nó, bạn sẽ đánh giá cao sự cô độc của mình.
Bước 2. Đi dạo mỗi ngày để đầu óc tỉnh táo
Đi bộ một mình là một cách tuyệt vời để dành thêm thời gian cho bản thân. Bạn có thể chọn sử dụng thời gian này để suy nghĩ về điều gì đó, để tâm trí của bạn đi lang thang hoặc nghe một podcast hấp dẫn. Vấn đề là chỉ cần dành thời gian để tận hưởng.
Đi bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Bạn cũng có thể đi bộ vào buổi tối hoặc vào giờ nghỉ trưa để thư giãn khỏi mọi căng thẳng
Bước 3. Đặt câu hỏi cho bản thân để hiểu rõ hơn về bản thân
Xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn với bản thân sẽ giúp bạn học cách ưu tiên bản thân. Để bắt đầu quá trình này, hãy lập một danh sách các câu hỏi để tự hỏi bản thân. Nó có thể là bất cứ điều gì xuất hiện trong tâm trí. Điều quan trọng nhất là bạn trả lời họ một cách trung thực. Bạn có thể học hỏi nhiều điều về bản thân bằng cách xem xét các câu hỏi như:
- Mục đích của bạn là gì?
- Bạn đang làm việc như thế nào để hướng tới mục đích đó?
- Những gì làm cho bạn hạnh phúc?
- Bạn muốn ít điều gì hơn trong cuộc sống của mình?
Bước 4. Đối xử tử tế và kiên nhẫn với bản thân
Một nguyên tắc nhỏ là đối xử với bản thân giống như đối xử với người khác. Hầu hết mọi người có xu hướng tử tế, hoặc ít nhất là lịch sự, với người khác. Tự hỏi bản thân xem bạn có quan tâm đến bản thân như đối với người khác không. Nếu bạn không nghĩ như vậy hoặc không thể nói, hãy thực hiện một số thay đổi.
Ví dụ, bạn có thể thực sự ủng hộ đối tác của mình và khuyến khích họ đạt được mục tiêu. Suy nghĩ về những cách mà bạn hỗ trợ bản thân theo cách tương tự. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc nghĩ ra bất cứ điều gì, hãy bắt đầu nói một câu khẳng định hàng ngày. Nó có thể là một cái gì đó như, "Tôi có những gì nó cần để chạy một nửa marathon."
Bước 5. Viết danh sách các bước cần thực hiện để cải thiện cuộc sống của bạn
Khi bạn đang cân nhắc về mối quan hệ của mình với chính mình, hãy kiểm tra xem cuộc sống của bạn có đang đi đúng hướng hay không. Bạn có thể tạo danh sách các mục tiêu mà bạn muốn đạt được hoặc những trải nghiệm bạn muốn có. Tạo các mục hành động sẽ đưa bạn đến gần hơn với những thứ bạn muốn.
- Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu sống ở nước ngoài. Tiếp theo, bạn có thể tạo ngân sách, tiến trình và suy nghĩ về những việc bạn cần làm. Bắt đầu làm việc để xóa các mục ra khỏi danh sách việc cần làm của bạn.
- Nếu bạn có những điều trong cuộc sống khiến bạn không hài lòng, hãy nghĩ cách thay đổi chúng. Có thể bạn cảm thấy cô đơn và muốn có thêm bạn bè. Lập danh sách cách biến điều đó thành hiện thực. Nó có thể bao gồm tham gia một lớp học về môn gì đó bạn yêu thích hoặc tham gia một đội thể thao giải trí.
Phương pháp 2/3: Thực hành tự chăm sóc bản thân để tránh kiệt sức
Bước 1. Ngồi thiền 5-10 phút mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe tinh thần
Thực hành thiền định có tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng. Tạo một bài tập thiền cho bản thân, nơi bạn có thể chỉ tập trung vào hơi thở và giải tỏa tâm trí. Nếu bạn chưa bao giờ thiền trước đây, hãy bắt đầu bằng cách ngồi yên lặng và để tâm trí của bạn đi lang thang trong 5-10 phút. Bạn có thể tăng thời gian khi đã quen với việc ngồi thiền. Nếu những suy nghĩ tiêu cực len lỏi vào, hãy thừa nhận chúng và sau đó đẩy chúng ra xa.
- Tìm kiếm một hướng dẫn thiền trực tuyến hoặc tải xuống một ứng dụng trên điện thoại của bạn. Chúng thực sự hữu ích nếu bạn mới bắt đầu.
- Chọn một nơi thoải mái để thiền định, nơi bạn sẽ không bị gián đoạn. Nếu bạn sống trong một gia đình bận rộn, ngay cả việc đóng cửa phòng tắm cũng sẽ khiến bạn có nơi ẩn náu.
Bước 2. Tập thể dục hầu hết các ngày và ăn uống lành mạnh để cảm thấy tốt nhất của bạn
Hãy coi trọng việc chăm sóc cơ thể của bạn. Bạn rất dễ quá bao bọc trong việc quan tâm đến người khác và vô tình bỏ bê bản thân. Lên lịch tập thể dục giống như cách bạn lên lịch cho bất kỳ cuộc hẹn nào khác để bạn không bỏ qua nó. Cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn bằng một chế độ ăn uống cân bằng gồm các sản phẩm tươi sống, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ, tập gym hoặc tập luyện sức mạnh toàn thân tại nhà. Chọn thứ gì đó bạn yêu thích để việc tập thể dục không giống như việc vặt.
- Chọn các bữa ăn cân bằng như gà đẻ, ức gà và rau quay để cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết. Chọn những món bạn thích ăn thay vì chỉ chọn những món mà gia đình hoặc bạn bè bạn muốn ăn.
Bước 3. Dành ít nhất vài phút mỗi ngày ở ngoài trời
Hòa mình vào thiên nhiên là một cách tuyệt vời để kết nối lại với chính mình. Hãy thử đi dạo trên một con đường mòn tự nhiên hoặc thậm chí chỉ tận hưởng cảnh hoàng hôn từ hiên nhà của bạn. Ở bên ngoài cho bạn thời gian cần thiết để ở một mình với những suy nghĩ của mình và để cảm thấy sảng khoái.
Bước 4. Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để thiết lập lại cơ thể và tâm trí của bạn
Khi cuộc sống trở nên bận rộn, bạn có thể hy sinh giấc ngủ để hoàn thành mọi việc. Điều đó thực sự phản tác dụng vì mệt mỏi có thể khiến bạn cáu kỉnh, kiệt sức và không tập trung. Hãy ưu tiên giấc ngủ ngon vào ban đêm. Lên một lịch trình tốt bằng cách đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian gần giống nhau mỗi ngày.
- Tránh kiểm tra điện thoại của bạn trên giường. Những email và cập nhật phương tiện truyền thông xã hội có thể chờ đợi. Trên thực tế, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử một giờ trước khi ngủ để thúc đẩy giấc ngủ ngon.
- Sử dụng mặt nạ che mắt và nút tai nếu cần để chặn ánh sáng hoặc âm thanh không mong muốn. Đây là một cách tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Bước 5. Đưa các hoạt động vui vẻ vào lịch của bạn
Hãy ưu tiên việc vui chơi và thư giãn. Thêm các hoạt động thú vị vào lịch của bạn để bạn nhớ lưu giữ ngày đó cho riêng mình. Hãy cho bạn bè và gia đình của bạn biết rằng bạn đang bận trong thời gian đó nếu họ yêu cầu bạn làm việc khác. Nó là tốt để làm những việc chỉ cho bản thân bạn.
- Bạn có thể dành ra 30 phút mỗi tối để đọc một cuốn sách hay hoặc xem chương trình yêu thích của mình.
- Hẹn hò với bạn bè để đi uống cà phê hoặc chơi gôn.
Bước 6. Dành thời gian với bạn bè để xả hơi
Đi chơi với bạn bè là một cách tuyệt vời để kết hợp nhiều niềm vui hơn vào cuộc sống của bạn. Đó là một phần quan trọng của việc chăm sóc bản thân! Lên lịch đi chơi vui vẻ với bạn bè của bạn ít nhất một lần một tuần. Nếu bạn không thể gặp mặt trực tiếp, hãy thử Facetime hoặc thậm chí là một cuộc gọi điện thoại kiểu cũ để kết nối lại.
Hãy thử những điều mới mẻ như chèo thuyền kayak hoặc đi bộ đường dài. Hoặc cứ bình thường và hẹn nhau đi uống cà phê hoặc xem phim
Phương pháp 3/3: Kỷ niệm điểm mạnh của bạn
Bước 1. Đừng so sánh bạn với người khác
Việc tập trung vào người khác thay vì bản thân có thể thực sự dễ dàng. Tập thói quen chú ý đến hiệu suất hoặc cảm xúc của bạn hơn là của người khác. Điều này có nghĩa là bạn không nên buồn khi người khác thành công. Mặc dù sẽ không dễ dàng để thay đổi suy nghĩ của bạn, nhưng hãy cố gắng có ý thức để chỉ lo lắng cho bản thân. Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn với thực hành.
- Khi một đồng nghiệp được thăng chức, bạn có thể dễ dàng nghĩ những điều như, “Tôi hẳn là chưa làm việc đủ chăm chỉ. Tôi sẽ không bao giờ vượt lên trong công việc này. " Nếu bạn bắt gặp những kiểu suy nghĩ đó, hãy thay thế chúng bằng những thứ như “Tôi đã thực hiện rất nhiều cải tiến trong quý vừa qua. Tôi sẽ sắp xếp một cuộc họp với người quản lý mới của tôi. Tôi cá là họ có thể cho tôi một số lời khuyên để tôi có thể trở nên tốt hơn nữa”.
- Bạn cũng đừng so sánh mình với bạn bè. Ví dụ, có thể bạn và bạn của bạn đang tập luyện cho một cuộc đua cùng nhau. Đừng lo lắng về thời gian của họ! Nó không ảnh hưởng đến bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào sự tiến bộ của chính bạn.
Bước 2. Viết ra những lý do khiến bạn tự so sánh để tìm ra mẫu
Việc so sánh bản thân với người khác là điều hoàn toàn bình thường. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc phá vỡ thói quen, hãy suy nghĩ về thời điểm bạn có nhiều khả năng đánh giá bản thân hơn so với những người khác. Lập danh sách những điều khiến bạn so sánh bản thân với người khác theo cách tiêu cực và sau đó tránh chúng bất cứ khi nào có thể.
- Có thể bạn thấy mình trở nên siêu cạnh tranh khi bạn làm việc. Thay vì đánh một lớp học quay cóp với ban lãnh đạo, hãy thử đi xe đạp một mình.
- Nếu bạn thấy mình đang so sánh kỳ nghỉ của mình với chuyến đi của bạn bè, hãy tạm rời xa mạng xã hội. Không cần phải tự hạ mình xuống bằng cách cuộn qua các bức ảnh kỳ nghỉ trên Instagram.
Bước 3. Tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu
Điều quan trọng là phải thừa nhận bản thân khi bạn làm được điều gì đó tuyệt vời. Bạn sẽ không bỏ qua một thành tích quan trọng của bạn thân hoặc đối tác của mình, vì vậy đừng bỏ qua các cột mốc quan trọng của chính bạn. Hãy tự nói với chính mình, “Chà, tôi đã phá nát cuộc đua đó! Tôi rất tự hào về bản thân mình!"
- Thật khó để có được thói quen tự nói chuyện tích cực. Nhưng đó là một phần quan trọng của việc tập trung vào bản thân và điểm mạnh của bạn, vì vậy hãy ghi nhận thành tích của bạn.
- Làm điều gì đó vui vẻ hoặc ngớ ngẩn, như một điệu nhảy vui vẻ hoặc làm một chút cổ vũ cho bản thân. Bạn sẽ sớm thấy mình đang mỉm cười và ăn mừng!
Bước 4. Bắt đầu thực hành lòng biết ơn để đánh giá cao bản thân
Bạn có thể cho bạn bè và gia đình biết rằng bạn biết ơn họ, vì vậy hãy thử làm điều tương tự cho chính bạn. Hãy tìm một điều gì đó về bản thân để đánh giá cao mỗi ngày. Bắt đầu bằng cách nói to những điều này hoặc viết cho mình những lời “cảm ơn” nhỏ.
Bạn có thể tự nhủ: “Hôm nay, tôi thực sự biết ơn vì tôi đã có thể kiên nhẫn khi bị kẹt xe. Tôi đã thực sự làm việc để không bị quá tải và tôi tự hào về bản thân mình.”
Bước 5. Viết nhật ký mỗi ngày để giữ liên lạc với chính mình
Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để thể hiện cảm xúc của bạn mà không sợ bị phán xét. Dành một ít thời gian mỗi ngày để viết về những suy nghĩ, nỗi sợ hãi, hy vọng và mục tiêu của bạn. Bạn có thể làm điều này vào buổi sáng để giải tỏa đầu óc hoặc như một cách để thư giãn vào buổi tối. Cố gắng giữ nhật ký bên mình để có thể viết bất cứ khi nào tâm trạng lên xuống thất thường.
Hãy thử viết nhật ký về lòng biết ơn để theo dõi những điều bạn biết ơn. Bạn có thể viết, “Tôi thực sự cảm ơn vì sức khỏe của tôi. Tôi làm việc chăm chỉ để ăn uống lành mạnh và tôi rất vui vì đã thấy được những lợi ích."
Bước 6. Đặt mục tiêu cụ thể để chúng dễ đo lường
Thật tuyệt khi có những ý tưởng lớn, nhưng hãy đảm bảo sắp xếp chúng theo những cách cụ thể và dễ quản lý. Điều này không chỉ giúp bạn đi đúng hướng mà còn có thể dễ dàng đo lường sự tiến bộ của mình. Bằng cách đó, bạn sẽ biết chính xác khi nào bạn có thể ăn mừng khi ghi bàn!
Thay vì viết một cái gì đó mơ hồ như, "Tìm một công việc mới", hãy viết một cái gì đó như, "Đánh bóng sơ yếu lý lịch của tôi trước ngày 1 tháng 10, sau đó nộp đơn cho ít nhất 3 công việc mỗi ngày." Chia mục tiêu lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn sẽ giúp bạn đi đúng hướng
Bước 7. Dùng đồ ăn vặt để ăn mừng và động viên bản thân
Tự thưởng cho bản thân khi bạn thành công là một cách tuyệt vời để đối xử tốt với bản thân. Bạn cũng có thể tự thưởng cho mình một món ăn khi bạn cần một chút động lực. Hệ thống này thực sự có thể giúp bạn điều chỉnh nhu cầu và mong muốn của riêng bạn.
- Nếu bạn đã ghi được một công việc mới tuyệt vời, hãy chiêu đãi bản thân một bữa tối ngon miệng sau ngày làm việc đầu tiên.
- Nếu bạn đang đấu tranh để hoàn thành một dự án lớn, hãy tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ chiêu đãi bản thân một nơi nghỉ ngơi cuối tuần khi hoàn thành nó.
Lời khuyên
- Nếu bạn cần thêm thời gian cho bản thân, hãy nói chuyện với đối tác hoặc những người thân yêu của bạn và chỉ cần giải thích điều đó với họ. Họ có thể sẽ hiểu.
- Đừng cảm thấy tội lỗi khi tập trung vào bản thân. Đó là chìa khóa để có sức khỏe tinh thần và thể chất tốt.
