Tâm trạng không tốt có thể gây khó khăn cho bạn và những người xung quanh. Mặc dù có nhiều loại cảm xúc và không phải lúc nào cũng hoàn toàn hạnh phúc là điều bình thường, nhưng bạn có thể muốn thoát khỏi tâm trạng tồi tệ một cách nhanh chóng. Cách tốt nhất để cải thiện tâm trạng ở mỗi người là khác nhau, nhưng thử nhiều phương pháp được đề xuất có thể giúp bạn tìm ra cách phù hợp với mình!
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Thúc đẩy tâm trạng của bạn
Bước 1. Làm điều gì đó bạn thích
Điều này nghe có vẻ mơ hồ, nhưng điều đó một phần là do những người khác nhau có những sở thích khác nhau rộng rãi. Lý thuyết là làm điều gì đó bạn thích sẽ cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách giảm căng thẳng và đánh lạc hướng bạn khỏi tâm trạng tồi tệ. Bạn hiểu rõ sở thích của bản thân hơn bất kỳ ai, vì vậy hãy nghĩ về điều gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và cho phép bản thân thực hiện điều đó.
Bước 2. Ngồi thiền hoặc thực hiện một thực hành tâm linh khác (chẳng hạn như cầu nguyện)
Có một đời sống tinh thần thường làm cho con người cảm thấy hạnh phúc hơn. Thiền định hoặc cầu nguyện có thể giúp bạn thoát khỏi môi trường hiện tại và giúp bạn sảng khoái tinh thần.
Để thiền, hãy tìm một nơi yên tĩnh để ngồi thoải mái. Hít thở chậm và sâu. Tập trung vào hơi thở của bạn và giải tỏa tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ khác. Cố gắng hình dung tâm trạng tồi tệ của bạn rời khỏi cơ thể sau mỗi lần thở ra
Bước 3. Đọc một cuốn sách hoặc xem một chương trình truyền hình yêu thích
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trải nghiệm gián tiếp qua những người khác (xảy ra với cả việc đọc và xem các nhân vật nổi tiếng trên một chương trình truyền hình yêu thích) có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Bước 4. Tìm một sự phân tâm dễ chịu
Một số người cho biết họ cảm thấy hạnh phúc hơn sau khi đi mua sắm, làm việc nhà hoặc cách khác khiến bản thân mất tập trung khỏi nguồn gốc của tâm trạng tồi tệ. Lợi ích của sự phân tâm dễ chịu là cả thời gian rời xa môi trường khiến bạn khó chịu và cảm giác dành thời gian cho bản thân.
Bước 5. Làm cho bản thân cười
Cười thực sự có thể thay đổi chất hóa học trong cơ thể bạn. Nó có thể ghi đè lên những cảm giác khác như trầm cảm và tức giận. Những điều có thể khiến bạn cười có thể bao gồm:
- Nói chuyện với một người bạn vui tính
- Xem video hoặc clip hài hước từ một chương trình truyền hình vui nhộn
- Ghi nhớ một sự kiện vui nhộn trong cuộc sống của bạn
- Đọc các bài báo châm biếm hoặc hài hước hoặc truyện tranh
Bước 6. Tập thể dục
Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa tập thể dục vừa phải và nâng cao tâm trạng. Hầu hết mọi người cảm thấy tâm trạng được cải thiện trong vòng 5 phút tập thể dục. Có nhiều hình thức tập thể dục khác nhau, và bất cứ điều gì làm tăng nhịp tim và khiến cơ thể tiết ra endorphin đều có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, hãy xem xét các hoạt động sau để cải thiện tâm trạng mạnh mẽ:
- Yoga: Yoga kết hợp thể chất và chánh niệm, vì vậy nó có lợi ích cho cả tập thể dục và thiền định. Nếu bạn không thể đến phòng tập yoga, hãy thử phát trực tuyến video yoga trên internet.
- Hoạt động thể dục nhịp điệu: Hoạt động thể dục nhịp điệu như chạy bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc khiêu vũ hoặc lớp tập thể dục có thể nâng cao nhịp tim và cải thiện tâm trạng của bạn.
Bước 7. Cho phép tâm trạng tồi tệ
Điều này có nghĩa là đừng ép bản thân thoát ra khỏi tâm trạng tồi tệ, hoặc rất có thể, bạn sẽ thất bại. Mức độ hiệu quả của chúng ta (hoặc mức độ tốt nhất của chúng ta) là khác nhau vào những thời điểm khác nhau trong cuộc sống của chúng ta. Ví dụ: Hiệu quả của bạn khi bạn cảm thấy nhiệt tình và khi bạn cảm thấy chán nản, sẽ không giống nhau. Vì vậy, đừng so sánh như "Ngày hôm đó tôi đã làm một công việc phức tạp với hiệu quả cao và bây giờ tôi không thể làm một việc đơn giản như vậy, đúng cách". Tuy nhiên, bạn luôn có thể cố gắng hết sức tùy theo tâm trạng hiện tại của mình (hoặc trạng thái tâm trí) cho phép bạn làm. Ví dụ: nếu tâm trạng hiện tại của bạn cho phép bạn làm việc hiệu quả nhất là 20%, thì hãy hành động ở mức tương tự mà không ép bản thân phải hoạt động tốt hơn. Sau đó, bạn sẽ thấy sự tĩnh tại của tinh thần này như thế nào (tâm trạng xấu) tan một cách tự nhiên, không cần nỗ lực từ phía bạn, tất cả trong khi hiệu quả của bạn dần dần trở nên tốt hơn.
Bước 8. Nhảy theo bài hát yêu thích của bạn
Khiêu vũ vừa giúp bạn tăng cường thể dục vừa kích hoạt các trung tâm khoái cảm trong não của bạn. Đóng rèm văn phòng lại, đeo tai nghe (hoặc không) và nhảy theo điệu nghệ của bạn!
Bước 9. Ăn một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh
Chế độ ăn uống gắn liền với tâm trạng, thậm chí ngoài cảm giác tức giận khi đói (điều này khá phổ biến). Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng với đầy đủ các loại thực phẩm có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
- Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và protein trong chế độ ăn uống của bạn. Nhận chất béo lành mạnh cũng có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Tránh thực phẩm không có chất béo và chế biến quá kỹ. Những món này thường thiếu dinh dưỡng đầy đủ và có thể khiến bạn cảm thấy không hài lòng.
- Thực phẩm chứa axit béo Omega-3 có thể đặc biệt giúp cải thiện tâm trạng. Một số thực phẩm cụ thể thuộc loại này bao gồm rau xanh, bơ, măng tây, quả óc chó, sô cô la đen và trà xanh.
Bước 10. Ăn một ít sô cô la đen chất lượng cao
Cảm giác như bạn đang thưởng thức sô cô la có thể làm dịu căng thẳng và các đặc tính chống oxy hóa trong sô cô la đen thực sự có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn! Cố gắng hạn chế mức tiêu thụ của bạn ở một phần nhỏ (một ounce mỗi ngày); cắn nhỏ để làm cho sô cô la thoát ra lâu hơn!
Bước 11. Hãy mỉm cười
Mọi người đều biết rằng mọi người mỉm cười khi họ hạnh phúc, nhưng bạn có biết rằng mỉm cười thực sự có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn không? Hành động vui vẻ với tư thế tốt và một nụ cười thật tươi có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn; suy nghĩ và cảm xúc của bạn phản ứng với hành động mỉm cười.
Phương pháp 2/4: Mang tính xã hội
Bước 1. Dành thời gian giao lưu nhanh với bạn bè
Dành thời gian gặp gỡ trực tiếp với bạn bè có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng nếu bạn đang cảm thấy mất kết nối với những người khác. Đi ăn trưa sớm hoặc muộn, cà phê, xem phim hoặc ăn tối. Nếu việc đi chơi không có trong ngân sách của bạn, hãy đi dạo cùng nhau hoặc ghé thăm công viên địa phương của bạn và ngồi trên xích đu và trò chuyện.
Bước 2. Gọi cho một người bạn trên điện thoại
Bạn có thể có tâm trạng tồi tệ vì bạn cảm thấy bị cô lập. Dành thời gian cho riêng mình và chỉ giao tiếp với người khác qua màn hình có thể khiến bạn cảm thấy như thể chỉ có một mình. Nói chuyện điện thoại và trò chuyện 2 chiều (đặc biệt là với một người bạn vui tính!) Có thể cải thiện tâm trạng của bạn một cách nhanh chóng.
Bước 3. Trò chuyện video với bạn bè hoặc gia đình
Nếu bạn không thể gặp gỡ trực tiếp với ai đó, hãy thử trò chuyện video với người khiến bạn vui vẻ. Video có thể khiến bạn cảm thấy như thể bạn đang thực sự dành thời gian cho ai đó và bạn có thể có một cuộc trò chuyện gắn bó hơn so với những lời đề nghị trò chuyện bằng văn bản.
Bước 4. Chơi một môn thể thao đồng đội
Cố gắng tìm một trò chơi bóng rổ nhặt được hoặc xem công ty của bạn có đội bóng mềm hay không. Chơi một môn thể thao đồng đội có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn vì nó mang lại cho bạn cơ hội giao lưu với những người khác trong khi tập thể dục.
Bước 5. Lập kế hoạch xã hội thường xuyên
Sắp xếp thời gian gặp mặt thường xuyên với bạn bè có thể giúp bạn tránh được tâm trạng tồi tệ khi bắt đầu. Hãy thử xây dựng thời gian xã hội định kỳ, có ý nghĩa vào lịch trình hàng tuần của bạn.
Phương pháp 3/4: Thay đổi môi trường của bạn
Bước 1. Đi dạo bên ngoài
Đi dạo ngoài trời có thể cải thiện tâm trạng của bạn một cách nhanh chóng. Nó khiến bạn thoát ra khỏi môi trường hiện tại, có thể “sốc” các giác quan của bạn vào một tâm trạng mới. Nó cung cấp cho bạn một bài tập nhỏ, có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Ngoài ra, ở ngoài trời trong thiên nhiên đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của con người.
Khi bạn ở ngoài trời, hãy cố gắng tập trung vào những thứ tự nhiên: chú ý đến bất kỳ động vật, côn trùng hoặc hoa nào mà bạn thường không nhận thấy. Quan sát những người khác tương tác với thiên nhiên. Ngắm nhìn mặt ao gợn sóng. Trước khi bạn biết điều đó, bạn có thể đã quên tất cả về tâm trạng tồi tệ của mình
Bước 2. Rút phích cắm khỏi phương tiện truyền thông xã hội
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tâm trạng thể hiện trên mạng xã hội có thể dễ lây lan. Đọc những trạng thái tiêu cực của bạn bè có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn nhiều hơn bạn nhận ra. Ngoài ra, so sánh cuộc sống của chính bạn với nhận thức của bạn về cuộc sống của người quen dựa trên các bài đăng trên mạng xã hội có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn.
Bước 3. Thay đổi ánh sáng
Nếu bạn đang ngồi trong đèn huỳnh quang, hãy thử tắt chúng đi và làm việc với đèn mờ một lúc. Nếu bạn ở đó trời tối, hãy thử phơi mình dưới ánh sáng sáng hơn. Sự thay đổi của ánh sáng có thể giúp làm cho môi trường của bạn cảm thấy khác biệt, từ đó có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Nếu bạn có thể, hãy thử lấy ánh sáng tự nhiên. Mở rèm hoặc tốt hơn là mở cửa sổ và tận hưởng không khí trong lành
Bước 4. Nghe nhạc
Sự lựa chọn âm nhạc của bạn phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn. Một số người cảm thấy dễ chịu khi nghe nhạc phù hợp với cảm xúc của họ (ví dụ: nhạc buồn nếu họ cảm thấy buồn, nhạc tức giận nếu họ cảm thấy tức giận, v.v.) và sau đó điều chỉnh sang loại nhạc vui vẻ hơn khi tâm trạng của họ được cải thiện. Những người khác nhận thấy rằng nghe nhạc nâng cao tinh thần khi họ cảm thấy buồn có thể cải thiện tâm trạng của họ. Bạn có thể muốn thử cả hai phương pháp để xác định cách nào phù hợp nhất với mình.
Phương pháp 4/4: Giải quyết các vấn đề cơ bản
Bước 1. Xác định lý do tại sao bạn cảm thấy chán nản
Bạn có thể cần phải tự đánh giá một chút để xác định lý do tại sao bạn lại có tâm trạng tồi tệ. Xác định nguồn gốc của tâm trạng mang lại cho bạn cơ hội để giải quyết vấn đề. Đôi khi câu trả lời có thể là một giải pháp dễ dàng (chẳng hạn như bạn cảm thấy đói hoặc cô đơn), nhưng bạn có thể thấy rằng có một lý do lớn hơn đằng sau tâm trạng của bạn mà không có cách "khắc phục nhanh chóng".
Nếu bạn thấy rằng nguyên nhân của tâm trạng tồi tệ của bạn là một vấn đề lớn hơn mà bạn không cảm thấy đủ trang bị để giải quyết, hãy tìm một nhà trị liệu có thể giúp bạn giải quyết cảm xúc của mình và thay đổi lâu dài cách nhìn của bạn về cuộc sống
Bước 2. Hoàn thành một vài mục trong danh sách việc cần làm của bạn
Nhiều người cảm thấy tâm trạng tồi tệ khi họ bị choáng ngợp với một danh sách dài các hạng mục cần làm cho công việc hoặc cuộc sống hàng ngày. Hoàn thành một số hạng mục, ngay cả khi chúng chỉ là một vết lõm nhỏ trong danh sách dài của bạn, có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đánh giá danh sách của bạn và xem liệu có một hoặc hai mục có thể được hoàn thành nhanh chóng. Bỏ qua những món này có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn và có thể giúp bạn có động lực để giải quyết một món đồ lớn hơn.
Bước 3. Thực hành lòng biết ơn và tính tích cực
Suy ngẫm về ngày hoặc tuần của bạn và nghĩ về (hoặc tốt hơn là viết ra) những điều tốt đẹp đã xảy ra. Tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống và thừa nhận lòng biết ơn của bạn đối với những món quà của mọi người và mọi thứ trong cuộc sống của bạn có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Lời khuyên
- Đếm Phước lành của bạn. Bạn có thể có rất nhiều điều tuyệt vời trong cuộc sống mà bạn có thể biết ơn.
- Tắm dưới vòi hoa sen hoặc bồn tắm. Làm cho nó nóng hoặc mát tùy thích, nhưng sử dụng nó như một lối thoát hiểm mini.
- Nghĩ về điều gì đó vui nhộn! Hài hước có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
- Đánh một giấc. Bạn có thể gắt gỏng vì bạn mệt mỏi.
- Khoa học đã chứng minh rằng có một con vật cưng có thể giúp mọi người cảm thấy tốt hơn về bản thân. Cân nhắc ôm mèo hoặc chó.
- Hãy nghĩ về tương lai tươi sáng của bạn.
- Mèo có thể cải thiện tình trạng cảm xúc của bạn rất nhanh. Chỉ cần một cái nhìn vào mắt cô ấy là cảm giác thật tuyệt vời và thư giãn.
