Nếu bạn có lòng tự trọng thấp, nó sẽ ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Nó làm mất đi sự thích thú và hạnh phúc của bạn. Vượt qua lòng tự trọng thấp có thể hoàn thành nếu một người sẵn sàng làm việc với nó. Nó không xảy ra trong một sớm một chiều và cần rất nhiều công sức và sự kiên nhẫn, nhưng thành quả xứng đáng với nỗ lực.
Các bước
Phần 1/6: Cải thiện sự tự tin của bạn
Bước 1. Nhận ra rằng nhiều người mắc chứng tự ti
Mày không đơn độc. Trong một nghiên cứu gần đây, nghiên cứu cho thấy chỉ có 4% phụ nữ trên thế giới tự cho mình là xinh đẹp.
Bước 2. Xác định những suy nghĩ, cảm xúc, các triệu chứng thể chất và hành vi liên quan đến lòng tự trọng thấp
Nhiều người nhầm những suy nghĩ, hành vi và cảm xúc này với các đặc điểm tính cách. Tuy nhiên, những suy nghĩ tiêu cực không giống với đặc điểm thực tế. Những loại suy nghĩ, cảm giác, dấu hiệu thể chất và hành vi này giống như "triệu chứng" của lòng tự trọng thấp.
Nhận biết các triệu chứng sẽ giúp bạn biết những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi cần nhắm đến để cải thiện
Bước 3. Lắng nghe lời độc thoại nội tâm của bạn
Khi có nhiều suy nghĩ sau đây, giống như bạn đang nghe thấy một giọng nói bên trong đầu mình. Những suy nghĩ này thường tự động, gần giống như một phản xạ.
- Tôi quá yếu / không đủ kỹ năng / không đủ thông minh.
- Tôi hy vọng họ không nghĩ tôi là một kẻ ngu ngốc.
- Tôi quá béo / gầy / già / trẻ / v.v.
- Mọi thứ là lỗi của tôi.
- Tôi nghĩ mình phải hoàn hảo khi thực hiện công việc của mình.
- Sếp của tôi không thích báo cáo của tôi. Tôi phải là một người thất bại hoàn toàn trong công việc của mình.
- Tại sao lại thử gặp gỡ những người mới? Dù sao thì họ cũng sẽ không thích tôi.
Bước 4. Xác định cách bạn cảm nhận về bản thân
Cảm xúc, giống như suy nghĩ, thường xuất phát từ một cuộc đối thoại nội tâm mà không phản ánh chính xác sự thật.
- Tôi cảm thấy rất xấu hổ khi sếp không thích báo cáo của tôi.
- Tôi rất tức giận với bản thân vì sếp không thích báo cáo của tôi.
- Tôi rất bực bội với sếp vì đã chỉ trích tôi. Anh ấy không bao giờ thích bất cứ điều gì tôi làm.
- Tôi cảm thấy lo lắng / hoảng sợ khi ở cạnh những người mà tôi không quen biết vì họ có thể đang nghĩ về việc tôi béo như thế nào.
- Tôi không đủ sức để cạnh tranh, vì vậy tôi thậm chí sẽ không cố gắng.
- Tôi cảm thấy lo lắng hầu hết thời gian.
Bước 5. Tìm kiếm các dấu hiệu thể chất liên quan đến lòng tự trọng thấp
Sau đây có thể là những dấu hiệu thể chất cho thấy bạn có lòng tự trọng thấp.
- Tôi không thể ngủ hầu hết thời gian.
- Tôi cảm thấy mệt mỏi trong hầu hết thời gian.
- Cơ thể tôi cảm thấy căng thẳng.
-
Khi tôi gặp một người mới (hoặc tôi đang ở trong một tình huống không thoải mái khác):
- Tôi toát mồ hôi hột.
- Căn phòng quay cuồng.
- Tôi không thể thở được.
- Tôi đỏ mặt rất nhiều.
- Tôi cảm thấy tim mình như muốn đập thình thịch ra khỏi lồng ngực.
Bước 6. Đánh giá hành vi của bạn để xem liệu lòng tự trọng của bạn có ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn hay không
Nếu bạn thấy rằng một hoặc nhiều tuyên bố về hành vi này áp dụng cho bạn, thì lòng tự trọng của bạn có thể đang có tác động lớn hơn đến cách bạn sống hơn bạn nhận ra.
- Tôi không đi ra ngoài / Tôi không muốn mọi người nhìn thấy tôi hoặc họ.
- Tôi gặp khó khăn khi đưa ra quyết định.
- Tôi không cảm thấy thoải mái khi bày tỏ ý kiến của mình hoặc lên tiếng cho chính mình.
- Tôi không nghĩ rằng mình có khả năng đảm đương một công việc mới, ngay cả khi đó là một cơ hội thăng chức.
- Tôi rất dễ buồn bực.
- Tôi tranh luận với những người trong cuộc sống của tôi rất nhiều.
- Tôi phòng thủ và quát mắng gia đình mình.
- Bạn tôi luôn gọi tôi là “Mèo” và tôi không thích điều đó, nhưng tôi sợ nếu tôi nói bất cứ điều gì, cô ấy sẽ không phải là bạn của tôi.
- Tôi quá thiếu ý thức để quan hệ tình dục.
- Tôi quan hệ tình dục ngay cả khi tôi không muốn.
- Mọi thứ tôi làm đều phải hoàn hảo.
- Tôi ăn no trong quá khứ.
- Tôi không thể ăn nhiều hơn một bữa một ngày nếu không tôi sẽ quá béo.
Bước 7. Xác định những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Cho dù bạn có nhận ra điều đó hay không, những suy nghĩ của chính bạn trong đầu vẫn đang nhốt bạn trong vòng luẩn quẩn của lòng tự trọng thấp. Để cảm thấy tốt hơn, bạn nên xác định khi nào những loại suy nghĩ này đang xảy ra và tìm cách khắc phục chúng. Có một số tuyên bố tiêu cực điển hình mà bạn có thể quen thuộc, vì vậy nếu bạn bắt gặp một số tuyên bố đó, bạn có thể nhắm mục tiêu loại bỏ chúng.
Bước 8. Đừng là kẻ nói xấu, kẻ lừa gạt hay kẻ gọi tên
Hãy tưởng tượng bạn có một “người bạn” thường xuyên ở bên cạnh bạn, và người bạn này liên tục mắng mỏ bạn. Anh ấy hoặc cô ấy gọi bạn bằng những cái tên tồi tệ, nói với bạn rằng bạn đang làm sai mọi thứ, bạn không có giá trị gì, bạn sẽ không bao giờ đạt được bất cứ điều gì và bạn là người không đáng tin cậy. Điều đó sẽ không làm bạn thất vọng?
Bước 9. Tránh trở thành người nói chung chung
Người nói chung sẽ nhận một sai lầm, một trường hợp mà anh ta hoặc cô ta không thực hiện như mong đợi hoặc xuất sắc, hoặc những thứ khác sai và tổng quát hóa nó cho toàn bộ cuộc sống của họ.
Ví dụ, nếu một người bước vào ổ gà, cô ấy có thể có những suy nghĩ này nếu cô ấy khái quát: “Tại sao những điều như thế này luôn xảy ra với tôi? Tôi vừa bị nguyền rủa. Tôi không bao giờ gặp may mắn cả”
Bước 10. Chống lại ham muốn trở thành người so sánh
Những người hay so sánh luôn cảm thấy không thỏa đáng vì những người có kiểu suy nghĩ này luôn bận rộn so sánh bản thân với người khác và tin rằng mọi người xung quanh đều tốt hơn họ.
Ví dụ, một người so sánh có thể nói thế này: “Nhìn này. Hàng xóm của tôi có một chiếc xe tải Hemi. Tôi không nghĩ mình có thể mua được một trong những thứ đó. Tôi thật là một kẻ thất bại."
Bước 11. Tránh xa giọng nói biến bạn thành kẻ gây thảm họa
Những người gây thảm họa đưa ra quyết định về toàn bộ cuộc sống của họ dựa trên một sự cố.
Đây là những gì một kẻ thảm họa có thể nghĩ: “Tôi đạt điểm B trong lớp này thay vì điểm A. Bây giờ tôi sẽ không bao giờ tìm được việc làm”
Bước 12. Hãy nhớ rằng bạn không phải là người đọc tâm trí
Người đọc tâm trí luôn nghĩ rằng mọi người nghĩ điều tồi tệ nhất trong số họ. Trên thực tế, chúng tôi không thực sự biết người khác đang nghĩ gì.
Người đọc tâm trí có xu hướng đưa ra giả định về những gì người khác đang nghĩ hoặc lý do họ đang làm điều gì đó, và suy nghĩ của người đọc tâm trí luôn bị lệch lạc tiêu cực: “Anh chàng đó đang nhìn chằm chằm vào tôi. Anh ấy có lẽ đang nghĩ tôi thật quái đản."
Bước 13. Cam kết loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực
Với tất cả đầu vào tiêu cực này, không có gì lạ khi lòng tự trọng bị ảnh hưởng. Nếu bạn nhận ra những kiểu suy nghĩ không hiệu quả của chính mình, bạn có thể chống lại chúng. Cần có thời gian và sự kiên nhẫn, vì thay đổi thói quen cũ cần rất nhiều công sức. Thực hiện nó trong các bước nhỏ là rất hữu ích.
Sẽ dễ dàng hơn để đạt được những tiến bộ nhỏ và dễ dàng hơn để có thói quen đối xử tốt với bản thân bằng cách suy nghĩ tích cực
Bước 14. Phân biệt ý kiến và thực tế
Nhiều khi, có thể khó nhận ra đâu là ý kiến và đâu là sự thật. Suy nghĩ bên trong của chúng ta thường là ý kiến, ngay cả khi chúng ta nghĩ chúng là sự thật.
- Một sự thật là một câu nói không thể bác bỏ, chẳng hạn như: “Tôi hai mươi hai tuổi”. Bạn có giấy khai sinh để chứng minh điều đó.
- Ý kiến không phải là không thể bác bỏ. Một ví dụ về ý kiến là: "Tôi luôn luôn ngu ngốc."
-
Tuyên bố này có thể bác bỏ. Một số người có thể nghĩ là không, và họ sẽ đưa ra bằng chứng về những lần họ cảm thấy mình thật ngu ngốc, chẳng hạn như “Tôi thật ngu ngốc, tôi đã ngã khỏi sân khấu khi mới tám tuổi”. Tuy nhiên, khi khám phá trải nghiệm này, một người có thể học được một số điều, chẳng hạn như:
- Nếu một người lớn chịu trách nhiệm giám sát dự án, thì người đó nên xem xét sự an toàn của bạn.
- Con người không ai hoàn hảo và cũng mắc sai lầm. Ngay cả Einstein cũng đã thừa nhận một số sai lầm trong sự nghiệp của mình. Điều này cho thấy không ai thực sự ngu ngốc nếu mắc sai lầm. Ngay cả những thiên tài cũng mắc sai lầm. Và không chỉ một hoặc hai, mà rất nhiều và rất nhiều.
- Ngay cả khi bạn có kinh nghiệm ủng hộ niềm tin tiêu cực của mình, bạn cũng nên có kinh nghiệm hỗ trợ khi bạn đã đưa ra những quyết định tuyệt vời và đã làm một số việc rất thông minh.
Phần 2/6: Sử dụng Nhật ký để cải thiện sự tự tin
Bước 1. Bắt đầu viết nhật ký về lòng tự trọng
Bây giờ bạn đã biết một số lý do tại sao việc mất lòng tự trọng lại xảy ra và những suy nghĩ tiêu cực cơ bản là nguyên nhân dẫn đến lòng tự trọng kéo dài, bạn có thể bắt đầu quá trình để thay đổi niềm tin về bản thân. Quá trình này có thể dễ dàng hơn để thực hiện trên máy tính, vì vậy bạn có thể thay đổi tổ chức xung quanh sao cho phù hợp với bạn mà không cần phải bắt đầu lại nhật ký của mình. Định dạng bảng tính là một cách tốt để giữ cho suy nghĩ của bạn có tổ chức và cho phép bạn có nhiều không gian để thử nghiệm.
Bước 2. Trở thành một thám tử tư duy tiêu cực
Trong vài ngày, hãy theo dõi những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Bạn có thể giữ chúng trong sổ tay giấy, tệp word trên máy tính xách tay hoặc iPad của mình. Hãy quan sát tất cả những tuyên bố tiêu cực mà bạn nhận thấy rằng bạn tự đặt ra cho mình. Nếu bạn không nhận ra chúng theo loại, không sao cả. Viết ra tuyên bố nào.
Ví dụ: Một trong những mục trong danh sách là “Tôi sẽ thất bại nếu tôi cố gắng trở thành một nhà văn,” cùng với những suy nghĩ liên quan: “Tại sao lại phải bận tâm? Không ai sẽ thích nó dù sao. Không ai có bất cứ điều gì gốc để nói dù sao. Tất cả đều đã được viết trước đây."
Bước 3. Sắp xếp danh sách của bạn
Đặt tiêu đề cho cột này là "Suy nghĩ tiêu cực". Sắp xếp các suy nghĩ theo thứ tự, đầu trang chứa những suy nghĩ khiến bạn bận tâm nhất và dưới cùng là những suy nghĩ khiến bạn ít khó chịu nhất. Nếu bạn thấy các loại câu lệnh khác nhau có điểm chung, hãy nhóm chúng lại với nhau.
Ví dụ: “Tôi sẽ thất bại nếu tôi cố gắng trở thành một nhà văn” ở đầu danh sách. Tất cả những suy nghĩ tiêu cực liên quan có thể được bao gồm trong suy nghĩ này, nhưng câu dẫn đầu có thể được coi là tiêu đề cho cảm xúc này
Bước 4. Tìm gốc rễ của mỗi suy nghĩ tiêu cực
Tạo một cột bên cạnh cột Suy nghĩ tiêu cực của bạn và gọi nó là “Ký ức / Trải nghiệm liên quan đến suy nghĩ này”. Một người hoặc trải nghiệm có thể xuất hiện trong tâm trí bạn. Viết nó ra. Nếu không, chỉ cần để trống. Hiểu nơi bạn đã đến sẽ giúp bạn nhận ra lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy.
- Ví dụ, "Cha tôi nói với tôi rằng tôi sẽ thất bại nếu tôi cố gắng trở thành một nhà văn."
- Hãy nhớ rằng, nếu bạn nhớ ai đó đã nói một nhận xét tiêu cực với bạn, thì đây không phải là sự thật! Đó chỉ là ý kiến của họ và bạn sẽ có thể tìm cách bác bỏ ý kiến đó.
- Lưu ý: Nếu bước này khiến bạn khó chịu đến mức bạn khó hoạt động trong cả ngày hoặc tuần hoặc khiến bạn khó tiếp tục, hãy dừng lại và tìm kiếm liệu pháp chuyên nghiệp.
Bước 5. Xác định cảm xúc liên quan đến mỗi suy nghĩ
Trong cột tiếp theo, có tiêu đề “Cách mà suy nghĩ này khiến tôi cảm thấy”, hãy viết ra bất kỳ cảm giác nào mà bạn có thể có liên quan đến câu nói tiêu cực này. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn.
Ví dụ, "Nó khiến tôi muốn từ bỏ."
Bước 6. Xác định các hành vi của bạn
Trong cột tiếp theo, hãy viết “Cách tôi hành động khi tôi nghĩ và cảm thấy như thế này.” Sau đó, hãy thử nghĩ về một sự kiện gần đây sẽ giúp bạn nhận ra cách bạn cư xử. Bạn có yên lặng không? Bạn có la hét? Bạn khóc hả? Bạn có tránh giao tiếp bằng mắt với mọi người không? Điều này sẽ giúp bạn thấy suy nghĩ và cảm xúc của mình được kết nối với nhau như thế nào với cách bạn hành động.
Ví dụ: “Khi tôi nhìn thấy các cuộc thi hoặc lời mời viết văn, tôi đã phớt lờ chúng mặc dù tôi muốn trở thành một nhà văn hơn bất cứ điều gì khác”
Bước 7. Điều chỉnh suy nghĩ của bạn
Bây giờ đã đến lúc phản bác lại những quan điểm và trải nghiệm tiêu cực của bạn bằng những ý kiến tích cực, điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng những tuyên bố tiêu cực là những ý kiến khiến bạn thất vọng và bạn nên ngừng tin vào những ý kiến tiêu cực mà bạn đã hình thành từ chính mình.
Bước 8. Chống lại sự tiêu cực
Thêm một cột vào nhật ký của bạn có tên là “Kiểm tra thực tế”. Trong cột này, hãy ghi lại bất kỳ đặc điểm nào, trí nhớ tốt, thành công hoặc bất kỳ điều gì khác tích cực để chống lại niềm tin tiêu cực của bạn. Nếu bạn tìm thấy sự phản đối niềm tin của mình, thì niềm tin tiêu cực của bạn sẽ không giữ được chân lý hay giá trị nào trong cuộc sống của bạn. Ý nghĩ bạn tin là một quy tắc tuyệt đối không còn là quy tắc nữa.
Ví dụ, “Tôi đã có năm bài thơ được xuất bản trên toàn thế giới! Ha! Cầm lấy! Tôi cũng đã có bốn bài báo trên tạp chí được xuất bản. Rốt cuộc thì điều đó không đúng. Tôi sẽ không thất bại. Tôi đã thành công rồi!”
Bước 9. Lập kế hoạch hành động tích cực
Trong cột cuối cùng của bạn, bạn có thể đưa những gì bạn biết vào hành động với “Tôi sẽ làm gì bây giờ”. Đối với chuyên mục này, hãy hào phóng với những ý tưởng của bạn về những gì bạn sẽ làm từ bây giờ.
Ví dụ, “Tôi sẽ làm mọi thứ có thể để đảm bảo rằng tôi thành công. Tôi sẽ quay lại trường học để lấy bằng thạc sĩ. Tôi sẽ nghiên cứu nơi tôi có thể viết và đăng các bài báo của mình, và tôi sẽ không từ bỏ cho đến khi được trả công. Tôi sẽ tìm kiếm một công việc viết lách. Tôi sẽ tham gia các cuộc thi. Tôi sẽ không bỏ cuộc cho đến khi giành được một chiến thắng”
Bước 10. Tập trung vào các thuộc tính tích cực của bạn
Dành một phần của nhật ký (hoặc một tab mới trong bảng tính của bạn) để viết những điều tích cực về bản thân. Viết tự do hoặc tạo một danh sách các đặc điểm tích cực của bạn. Bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và giúp bạn đánh giá cao con người của mình, những gì bạn đã đạt được và bạn đã đi được bao xa trong cuộc sống của mình đều có thể được viết hoặc đánh máy trên trang này. Bạn có thể chọn tập trung vào một số hoặc tất cả những điều sau:
-
Thành tích của bạn (trong ngày, tuần, tháng, năm).
- Tôi đã tiết kiệm cho công ty của mình bảy triệu đô la trong năm nay.
- Tôi đã dành thời gian cho các con của tôi mỗi ngày.
- Tôi đã học cách quản lý căng thẳng của mình để tôi cảm thấy thoải mái trong hầu hết các ngày.
- Tôi đã giành được một giải thưởng.
- Hôm nay tôi đã mỉm cười với một người khác mà tôi không quen biết, mặc dù điều này thật khó khăn đối với tôi.
-
Thuộc tính và điểm mạnh của bạn.
- Tôi có một tính cách sôi nổi.
- Tôi có thể đưa ra một lời khen ngợi tuyệt vời.
- Tôi là một người biết lắng nghe.
- Tôi thực sự biết cách làm cho những người tôi yêu cảm thấy đặc biệt.
-
Sự xuất hiện của bạn.
- Đặc điểm yêu thích của tôi là màu mắt, hàm răng đều tăm tắp, mái tóc óng ả và khi tôi mặc màu yêu thích (màu xanh hoàng gia), nó khiến tôi cảm thấy rất tuyệt.
- Tôi có một khuôn mặt và nụ cười dễ gần, khiến mọi người cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với tôi.
- Ai đó đã nói với tôi rằng hôm nay tôi trông thật xinh đẹp như thế nào!
Bước 11. Xác định các lĩnh vực mà bạn muốn cải thiện
Điều quan trọng là giải quyết những cách bạn muốn cải thiện mà không quá tập trung vào những ý tưởng về điểm mạnh hay điểm yếu. Tin rằng chúng ta yếu kém hoặc thiếu hụt về một mặt nào đó là một cái bẫy lòng tự trọng khác. Thật không may khi ý tưởng tự đánh bại bản thân này lại được ủng hộ trong toàn xã hội của chúng ta.
- Hãy ngừng nghĩ về những điểm yếu của bản thân và thay vào đó hãy nghĩ về những điểm bạn muốn cải thiện, và chỉ vì thay đổi chúng mới khiến bạn hạnh phúc.
- Tạo mục tiêu cho sự thay đổi không phải là sửa chữa điều gì đó bị hỏng. Đó là làm những việc giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong cuộc sống và giúp bạn có những mối quan hệ lành mạnh, từ đó giúp bạn có lòng tự trọng và hạnh phúc.
Bước 12. Viết ra những lĩnh vực mà bạn muốn cải thiện
Trong nhật ký của bạn, hãy tạo một tab khác trong tệp bảng tính hoặc một trang khác trong nhật ký giấy của bạn và gọi nó là tiêu đề của phần này - “Các lĩnh vực tôi muốn cải thiện”. Sau đó viết bên dưới nó - “Bởi vì nó sẽ làm tôi sung sướng."
-
Một số ví dụ về các mục tiêu cải tiến không quá tập trung vào điểm yếu là: Tôi muốn…
- Quản lý căng thẳng hiệu quả hơn
- Làm việc để sắp xếp công việc giấy tờ của tôi
- Làm việc để trở nên có tổ chức hơn
- Hãy nhớ làm điều gì đó mà tôi thực sự yêu thích mỗi ngày một lần và không phải cảm thấy tội lỗi về nó
- Cải thiện kỹ năng nuôi dạy con cái của tôi
Phần 3/6: Thay đổi mối quan hệ của bạn
Bước 1. Bao quanh bạn với những người tích cực
Nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực trong đầu, có thể bạn có những người xung quanh bạn đang nói ra những thông điệp tiêu cực tương tự về bạn, thậm chí cả bạn thân và gia đình. Khi bạn đang cải thiện lòng tự trọng của mình, nếu có thể, hãy hạn chế tiếp xúc với những người mà bạn nhận thấy đang nói những nhận xét tiêu cực với bạn, ngay cả khi họ ở gần bạn hoặc đang làm việc.
- Hãy coi những câu nói tiêu cực từ người khác như một trọng lượng mười cân. Nếu bạn đặt nặng mười cân cho mỗi câu nói tiêu cực, và xung quanh bạn là những người hạ thấp bạn, thì cuối cùng việc nâng mình lên càng trở nên khó khăn hơn.
- Loại bỏ gánh nặng của việc phải lắng nghe và tiếp xúc với những người tiêu cực sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn vì bạn không phải chịu sức nặng của những nhận xét tiêu cực của họ, những đánh giá tiêu cực của họ đối với bạn, hoặc việc họ không muốn đối xử với bạn một cách tôn trọng.
Bước 2. Hãy quyết đoán hơn
Học cách quyết đoán có thể giúp tăng lòng tự trọng. Tính quyết đoán giúp khuyến khích người khác đối xử với bạn một cách tôn trọng, điều này sẽ giúp khuyến khích lòng tự trọng tích cực. Nói tóm lại, tính quyết đoán ngăn chặn những hành vi xấu khác của mọi người ảnh hưởng đến bạn cũng như giúp bạn có những giao tiếp lành mạnh với những người xung quanh. Bạn có thể sử dụng một số kỹ thuật khác nhau để rèn luyện tính quyết đoán:
Bước 3. Sử dụng từ “tôi” thay vì “bạn”
”Thay vì nói“Tối qua bạn không đổ rác”, bạn có thể nói rằng“Tôi cảm thấy khó chịu khi những lời hứa được đưa ra nhưng chúng không được thực hiện”.
Câu nói đầu tiên có thể được coi là một đòn tấn công và tăng khả năng phòng thủ của người nghe. Thứ hai là chia sẻ cảm xúc của bạn và cho người đó biết họ đã làm gì để góp phần tạo nên những cảm xúc đó
Bước 4. Lắng nghe và sẵn sàng thỏa hiệp
Xem xét cảm giác của người đang nói chuyện với bạn và sẵn sàng đạt được một thỏa thuận làm hài lòng cả hai người.
Ví dụ: nếu bạn của bạn yêu cầu bạn chở anh ta đến cửa hàng, bạn có thể nói, “Tôi không thể ngay bây giờ; Tôi có một lớp học. Nhưng tôi có thể lái xe cho bạn sau đó. Điều đó có ổn không?”
Bước 5. Hãy kiên trì mà không trở nên quá khích
Bạn chắc chắn có thể nói không và bạn có thể bảo vệ quyền lợi của mình mà không cần phải la hét và không cần phải nhượng bộ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện quan điểm của mình, Công cụ Tâm lý học khuyên bạn nên sử dụng phương pháp "phá kỷ lục", nơi bạn duy trì sự lịch sự và một giọng điệu dễ chịu.
Ví dụ: nếu siêu thị địa phương của bạn bán cho bạn một miếng thịt xấu và không chấp nhận trả lại hàng, bạn luôn có thể nói, “Tôi hiểu. Tôi vẫn muốn được hoàn lại tiền.” Nếu sau nhiều lần thử mà bạn không thấy kết quả của mình, bạn luôn có thể thử một câu như thế này, “Nếu bạn không muốn hoàn lại tiền cho tôi, đó là lựa chọn của bạn. Tôi luôn có thể chọn gọi cho Bộ Y tế, mặc dù tôi không muốn. Cái nào sẽ dễ dàng hơn cho cả hai chúng ta?"
Bước 6. Đặt ranh giới cá nhân
Bạn có trách nhiệm để gia đình và bạn bè cũng như những người quen, đồng nghiệp và đồng nghiệp của mình được đối xử theo cách bạn muốn. Một số hành vi từ người khác có thể ảnh hưởng trực tiếp đến lòng tự trọng của bạn nếu bạn nghe nó đủ lâu.
- Ví dụ: nếu bạn quyết định không muốn người khác gọi tên mình, bạn có thể cho họ biết bạn không thích điều đó và bạn sẽ hành động nếu họ không dừng lại: “Tôi không thích khi bạn gọi tôi Ngắn gọn. Nó phiền tôi. Tôi sẽ rất cảm kích nếu bạn dừng lại."
- Nếu hình thức lạm dụng bằng lời nói này không dừng lại, hãy hành động và nói với người có thẩm quyền có thể giúp bạn. Nếu bạn đang làm việc, hãy gửi đơn khiếu nại về hành vi quấy rối. Nếu bạn là học sinh, hãy nói với cha mẹ, giáo viên hoặc hiệu trưởng của bạn. Nếu đó là một người bạn, bạn của bạn có thể không nhận ra rằng hành động của họ đang khiến bạn bực bội. Việc cho mọi người biết cảm giác của bạn luôn xứng đáng.
Phần 4/6: Cải thiện lối sống của bạn
Bước 1. Dành thời gian cho bản thân, ngay cả khi bạn là cha mẹ
Nhiều bậc cha mẹ đã nhầm lẫn khi đưa mình ra khỏi phương trình khi chăm sóc con cái. Điều tự nhiên là bạn chỉ muốn tập trung vào họ để cung cấp cho họ môi trường tốt nhất có thể. Tuy nhiên, nếu bạn ngừng tập trung vào bản thân và bỏ bê bản thân, điều này có thể làm giảm khả năng trở thành cha mẹ mà bạn thực sự muốn trở thành.
- Cha mẹ là người thầy đối với con cái. Để giáo viên thực sự hiệu quả, giáo viên phải có một số loại chuyên môn. Hơn nữa, những thói quen cá nhân của bạn cuối cùng có thể ảnh hưởng đến chúng, bao gồm cả những thói quen xấu cũng như những thói quen tốt.
- Chọn chăm sóc bản thân một vài phút mỗi ngày là tất cả những điều cần thiết không chỉ để nâng cao lòng tự trọng của chính bạn mà còn là một tấm gương tuyệt vời cho con bạn.
- Nếu bạn chưa có con, việc chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và đáng để bạn nỗ lực.
Bước 2. Chọn thực phẩm lành mạnh
Ăn những thực phẩm thay thế thực phẩm lành mạnh có thể mất một số kế hoạch ban đầu nếu bạn dự định thay đổi toàn bộ lối sống. Tuy nhiên, điều này có thể gây khó khăn cho những người vốn đã bận rộn, căng thẳng.
- Thay vì giữ những danh sách phức tạp về những thứ bạn ăn hoặc những thứ bạn nên ăn, hãy lựa chọn những món lành mạnh trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.
- Tránh các loại thực phẩm như thanh kẹo, nước ngọt, bánh ngọt, bánh rán và bánh ngọt, chúng dẫn đến suy giảm năng lượng lớn, có thể đau đầu và không cung cấp dinh dưỡng, có thể gây bệnh và thêm calo.
Bước 3. Ăn nhiều trái cây, rau, thịt nạc và các loại đậu
Hãy coi chúng là nguồn năng lượng cả ngày và nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể, giúp bạn theo kịp công việc và con cái, bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật và kéo dài tuổi thọ để bạn có thể tận hưởng nhiều thời gian hơn bên gia đình.
Bước 4. Phấn đấu cho một chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp nhu cầu dinh dưỡng để giữ cho bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Dưới đây là hướng dẫn chung cho những gì bạn nên cố gắng ăn:
- 1 phần trái cây hoặc rau trong mỗi bữa ăn. Rau và trái cây cũng cung cấp một chút protein, carbohydrate và chất xơ có nguồn gốc thực vật.
- 1 khẩu phần protein nạc trong mỗi bữa ăn (các loại đậu, thịt nạc, sữa ít béo). Các loại đậu và sữa ít béo cung cấp một số carbohydrate.
- 2 khẩu phần carbohydrate mỗi ngày (khoai lang và yến mạch nguyên hạt ít chế biến hơn và tốt hơn lúa mì nguyên hạt)
- Một chút chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu và dầu hạt cải, quả bơ, các loại hạt. Các loại hạt cung cấp một số carbohydrate cũng như chất béo lành mạnh.
Bước 5. Suy nghĩ về lựa chọn thực phẩm của bạn
Trong mỗi bữa ăn, hãy dừng bản thân lại và hỏi tại sao bạn lại muốn nạp những thực phẩm không lành mạnh vào cơ thể.
-
Thông thường nhất, một số lý do dẫn đến việc đi lạc khỏi chế độ ăn uống lành mạnh là:
- Các lựa chọn thực phẩm lành mạnh không có sẵn tại các trạm xăng.
- Bây giờ tôi đói và tôi không có thời gian để ăn uống / nấu một bữa ăn lành mạnh.
- Bởi vì tôi chỉ muốn nó.
-
Lập kế hoạch nhỏ tại cửa hàng tạp hóa có thể giúp ngăn chặn điều này xảy ra:
- Mua các loại rau cắt nhỏ, chẳng hạn như rau diếp cắt nhỏ và cà rốt non để có món salad nhanh chóng.
- Mua các loại hạt hoặc hạt hướng dương để tăng cường chất xơ / protein / chất béo lành mạnh nhanh chóng. Bạn có thể thêm chúng vào món salad để tăng thêm độ giòn.
- Nhiều loại trái cây có thể di chuyển được, chẳng hạn như chuối và táo.
Bước 6. Ngăn chặn cảm giác thèm ngọt
Điều này có vẻ như là một nhiệm vụ không thể vượt qua đối với một số người. Chúng ta không chỉ gắn bó với thực phẩm vì nó mang lại cho chúng ta sự thoải mái (như bánh quy sô cô la chip của mẹ), mà một khi cơ thể bạn đang ở trong một chu kỳ không lành mạnh, các loại thực phẩm chế biến sẵn như đường trắng sẽ tàn phá nội tiết tố trên cơ thể bạn và chu kỳ thèm đồ ngọt trở nên tự -còn. Khi bạn đang chiến đấu với cơ thể để chấm dứt cảm giác thèm ngọt, điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy không kiểm soát được những gì mình ăn, điều này có thể làm giảm lòng tự trọng. Nếu bạn thường xuyên thèm ăn một thứ gì đó nhiều đường, đây là một số mẹo để cai sữa cho bạn:
- Thèm một cái gì đó ngọt ngào vào buổi sáng? Thay thế bánh ngọt, ngũ cốc nhiều đường và bánh cà phê bằng bột yến mạch phủ stevia, quế, trái cây và sữa. Nếu bạn không thích yến mạch (một số người không thích quá nhiều bột), hãy thử gạo lứt.
- Cần một liều đường buổi chiều? Hãy thử một số quả chà là và các loại hạt.
- Muốn một món tráng miệng sau bữa tối? Hãy thử một vài miếng sô cô la đen (chọn nhãn hiệu có ít đường nhất) và bơ đậu phộng. Cần thêm một chút vị ngọt? Đun chảy sô cô la, khuấy bơ đậu phộng và thêm một ít mật hoa cây thùa hoặc cỏ ngọt. Không đủ ngọt ngào? Bạn cũng có thể trộn thêm nho khô. Để tăng yếu tố yum hơn nữa, hãy cho một ít dừa bào sợi không đường vào.
Bước 7. Vận động cơ thể
Dành thời gian đến phòng tập thể dục có vẻ không khả thi đối với những ông bố bà mẹ làm việc bận rộn. Không sao đâu. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để có thân hình đẹp. Không nhất thiết phải trông giống như Atlas để có thêm năng lượng, cảm thấy tốt, chống lại bệnh tật và có thể bắt kịp với nhu cầu của cuộc sống bận rộn của bạn. Thậm chí có những thói quen có sẵn kéo dài mười phút hoặc ít hơn. Bạn có thể thực hiện những thói quen này hàng ngày vì chúng sẽ không gây quá tải cho cơ thể. Dưới đây là một vài ví dụ về các chương trình tập luyện nhanh chóng nhưng hiệu quả:
- Tập luyện hàng ngày miễn phí: Đây là một ứng dụng có thể tải xuống trên iTunes.
- Chatelaine Ten Minute Fitness: Ứng dụng có thể tải xuống từ iTunes này là ứng dụng bán chạy nhất trên thế giới.
- Bài tập 7 phút: Trang web này cho bạn biết những bài tập đơn giản nào cần thực hiện và dành thời gian cho toàn bộ buổi tập kéo dài bảy phút của bạn. Nó quá nhanh, bạn thậm chí không có thời gian để đánh vần từ trong phút. Ngoài ra, nó cung cấp chế độ ăn kiêng 7 phút nếu bạn cung cấp tên và địa chỉ email của mình.
- Cảnh báo: Những bài tập này ngắn, nhưng chúng vẫn có thể nghiêm ngặt. Do đó, tốt nhất là bạn nên kiểm tra với bác sĩ nếu bạn đang gặp tình trạng đang được điều trị hoặc nếu bạn trên bốn mươi.
Bước 8. Luôn chải chuốt
Nghe có vẻ lạ, nhưng đánh răng, tắm vòi sen, tạo kiểu tóc, mặc quần áo thoải mái, làm móng tay và chăm sóc cơ thể nói chung sẽ làm tăng lòng tự trọng của bạn.
Nếu thể chất bạn cảm thấy tốt và nỗ lực duy trì vẻ ngoài của mình, biết rằng bạn có mùi thơm tuyệt vời trong loại nước hoa hoặc nước hoa yêu thích của mình, tóc mềm và có thể sờ vào được, hoặc đôi mắt của bạn trông xanh hơn vì bạn đang mặc chiếc áo sơ mi màu xanh lá cây yêu thích của bạn có thể bạn là một sự thúc đẩy trong ngày
Phần 5/6: Tìm liệu pháp thích hợp
Bước 1. Đi đến liệu pháp để giúp đỡ lòng tự trọng của bạn
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nâng cao lòng tự trọng của mình hoặc muốn thấy tiến triển nhanh hơn, hãy cân nhắc đến liệu pháp chuyên nghiệp. Liệu pháp hiệu quả đã được chứng minh là có tác dụng lớn trong việc nâng cao lòng tự trọng.
- Bạn cũng có thể muốn được giúp đỡ nếu khi viết nhật ký, bạn nhận ra rằng có những đối tượng mà bạn không thể đối mặt, hoặc nếu bạn đang cố gắng đối mặt với chúng, chúng khiến bạn lùi lại đủ để gây ra sự gián đoạn trong cuộc sống của bạn khi bạn viết về chúng..
- Ngoài ra, nếu bạn bị rối loạn tâm thần như trầm cảm, lo âu hoặc các dạng rối loạn khác, điều này có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Điều trị chứng rối loạn tâm thần có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Bước 2. Thử liệu pháp hành vi nhận thức
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện lòng tự trọng. CBT giải quyết những suy nghĩ tiêu cực tự động. Những suy nghĩ này là những suy nghĩ xảy ra gần như một phản xạ khi đối mặt với các tình huống trong cuộc sống.
- Ví dụ: nếu một người có lòng tự trọng thấp cần học để thi vào trường, người đó có thể nói, “Tôi không biết tại sao tôi lại làm phiền. Dù sao thì tôi cũng không đạt điểm A đâu.”
- Khi trải qua liệu pháp CBT, nhà trị liệu, rất có thể sẽ là một cố vấn hoặc nhà tâm lý học, hợp tác với khách hàng để thay đổi những niềm tin tự động đó. Nhà cố vấn có thể đề nghị kiểm tra giả thuyết của thân chủ - thân chủ sẽ thất bại cho dù khách hàng nghiên cứu chăm chỉ đến đâu.
- Cố vấn có thể giúp thân chủ về các kỹ năng quản lý thời gian và căng thẳng và theo dõi tiến độ học tập cho đến khi học sinh làm bài kiểm tra.
- Các kỹ thuật khác được sử dụng cho CBT là kỹ thuật thư giãn (bài tập thở), hình dung (luyện tập tinh thần) và trải qua những trải nghiệm thời thơ ấu để xác định nguồn gốc của những suy nghĩ tiêu cực. Xác định nguồn gốc của những suy nghĩ tiêu cực giúp ngăn ngừa “sự tái phát” lòng tự trọng.
- CBT tốt cho những người không có vấn đề phức tạp. Hơn nữa, CBT chỉ tốt để điều trị một số loại rối loạn như trầm cảm và lo âu.
- CBT cũng có thể quá cấu trúc đối với một số người.
Bước 3. Tìm liệu pháp tâm động học
Với liệu pháp tâm động học, kế hoạch điều trị được điều chỉnh phù hợp với từng người và nhu cầu cá nhân của họ. Trong một phiên tâm lý, khách hàng được phép khám phá bất kỳ và tất cả các vấn đề phát sinh cho ngày đó. Bác sĩ lâm sàng giúp thân chủ tìm kiếm các hành vi, suy nghĩ và cảm xúc liên quan đến vấn đề đó. Các vấn đề và sự kiện thời thơ ấu thường được khám phá để giúp thân chủ hiểu quá khứ ảnh hưởng đến họ như thế nào và gắn kết với hiện tại của họ.
- Đối với những người có vấn đề phức tạp hoặc muốn có một kế hoạch cá nhân hóa phù hợp với nhu cầu của họ, liệu pháp tâm động học có thể tốt hơn so với CBT.
- Liệu pháp tâm động học là một kỹ thuật hiệu quả để sử dụng với nhiều tình trạng khác nhau và với những bệnh nhân có các vấn đề phức tạp khác nhau.
Phần 6/6: Xác định mức độ tự ái thấp
Bước 1. Hiểu lòng tự trọng thấp
Nói tóm lại, lòng tự trọng là cách chúng ta cảm nhận về bản thân. Lòng tự trọng cao có nghĩa là chúng ta yêu và chấp nhận bản thân theo cách của chúng ta, và thường cảm thấy hài lòng trong hầu hết thời gian. Lòng tự trọng thấp có nghĩa là chúng ta không hài lòng với cách chúng ta hiện có.
Trung tâm can thiệp lâm sàng mô tả những người có lòng tự trọng thấp có “niềm tin sâu sắc, cơ bản, tiêu cực về bản thân và loại người của họ. Những niềm tin này thường được coi là sự thật hoặc sự thật về danh tính của họ”
Bước 2. Đánh giá lòng tự trọng của bạn
Biết rằng bạn có lòng tự trọng thấp là bước đầu tiên để cải thiện và khắc phục thói quen tinh thần đó. Bạn có thể bị tự ti nếu bạn có xu hướng làm những điều sau:
- Luôn tự phê bình bản thân.
- Hãy nghĩ về bản thân theo những cách tiêu cực.
- Luôn so sánh bản thân với bạn bè hoặc gia đình và cảm thấy ghen tị vì bạn thấy họ giỏi hơn mình.
- Tự gọi mình bằng những cái tên xấu cho bản thân và người khác.
- Luôn luôn mắng mỏ, chỉ trích hoặc tự trách bản thân.
- Hãy nghĩ nếu bạn có một thành tích, bạn chỉ là người may mắn.
- Hãy nghĩ rằng mọi thứ là lỗi của bạn, ngay cả khi không phải vậy.
- Hãy nghĩ rằng nếu một người khen bạn, đó là điều không chân thành.
Bước 3. Biết những tác động tiềm ẩn của lòng tự trọng thấp
Có lòng tự trọng thấp không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn tại bất kỳ thời điểm nào; nó có thể ảnh hưởng lâu dài đến cuộc sống của bạn. Hiểu được những tác động tiềm ẩn của lòng tự trọng thấp có thể giúp thúc đẩy bạn cải thiện triển vọng của mình ngay bây giờ. Lòng tự trọng thấp có thể khiến mọi người làm bất kỳ điều nào sau đây:
- Chịu đựng những mối quan hệ bị lạm dụng vì họ cảm thấy mình đáng được đối xử hoặc không đáng được đối xử tốt hơn.
- Bắt nạt hoặc lạm dụng người khác.
- Sợ thực hiện các mục tiêu, mục tiêu hoặc ước mơ vì họ không nghĩ rằng mình có thể đạt được chúng.
- Hãy trở thành những người cầu toàn để bù đắp cho những khiếm khuyết mà họ nhận thấy.
- Luôn cảm thấy mất tự tin khi ở bên người khác, quá bận tâm đến vẻ ngoài của họ hoặc nghĩ rằng người khác nghĩ tiêu cực về mình.
- Liên tục tìm kiếm các chỉ số mà người khác không thích hoặc không nghĩ về chúng.
- Hãy nghĩ rằng họ là một nguyên nhân bị mất.
- Có ngưỡng căng thẳng thấp.
- Bỏ bê vệ sinh của họ hoặc tham gia vào các hoạt động gây hại cho cơ thể của họ, chẳng hạn như uống rượu quá mức, hút thuốc lá hoặc cố gắng tự tử.
Bước 4. Xác định gốc rễ của vấn đề lòng tự trọng của bạn
Thông thường, lòng tự trọng thấp bắt đầu từ những sự kiện bên ngoài. Con người không sinh ra đã có lòng tự trọng thấp. Nó bắt đầu với việc nhu cầu của chúng ta không được đáp ứng, phản hồi tiêu cực từ người khác hoặc nghĩ rằng một sự kiện tiêu cực trong cuộc sống là lỗi của chúng ta.
- Ví dụ, trẻ có thể tự trách mình vì cha mẹ đã ly hôn hoặc cha mẹ cảm thấy bất lực trong việc giúp con xử lý cảm xúc của mình.
- Trẻ em lớn lên trong hoàn cảnh nghèo khó và trẻ em dân tộc thiểu số thường có nguy cơ phát triển lòng tự trọng thấp hơn.
Bước 5. Hiểu chu kỳ tự đánh giá thấp
Khi trẻ em (hoặc người lớn) lần đầu tiên bắt đầu đặt câu hỏi về giá trị của mình, những người khác hoặc các sự kiện trong cuộc sống có thể củng cố cảm giác tiêu cực, điều này có thể củng cố niềm tin bản thân dẫn đến lòng tự trọng thấp. Sau đây là ba ví dụ cho thấy chu kỳ đang hoạt động:
- Một đứa trẻ nghe ai đó gọi nó là ngu ngốc khi nó mắc lỗi. Kể từ đó, anh ấy tin rằng mình thật ngu ngốc mỗi khi mắc lỗi. Hoặc, anh ta tin rằng anh ta ngu ngốc chỉ vì anh ta mắc sai lầm.
- Một đứa trẻ không nhận được sự ủng hộ hoặc khen ngợi từ cha mẹ. Cô ấy bắt đầu tin rằng cô ấy không xinh đẹp, tuyệt vời hay đáng được khen ngợi bởi vì chính cha mẹ của cô ấy thậm chí còn không tin vào cô ấy.
- Một người liên tục nghe thấy những tuyên bố xúc phạm vì màu da của mình. Cuối cùng anh ta tin rằng anh ta sẽ không thể thành công trong một xã hội không chấp nhận anh ta.
Bước 6. Hãy nhớ lại cách mà cha mẹ bạn đã đối xử với bạn
Cha mẹ được phát hiện là người có ảnh hưởng mạnh nhất đến lòng tự trọng của con người. Ấn tượng của trẻ em về bản thân họ thường được hình thành với sự giúp đỡ của cha mẹ. Có một số loại hành vi khác nhau của cha mẹ góp phần vào lòng tự trọng thấp.
- Thông thường, khi trẻ em được nuôi dưỡng trong một ngôi nhà nghiêm khắc không cung cấp cho trẻ em sự hỗ trợ về mặt tinh thần, lòng tự trọng của trẻ em sẽ bị ảnh hưởng.
- Khi trẻ em và người lớn được hỗ trợ về mặt tinh thần, nhu cầu cảm xúc của họ sẽ được đáp ứng. Sự ủng hộ về mặt tình cảm có thể được thể hiện bằng nhiều cách, chẳng hạn như: nói: “Tôi yêu bạn” hoặc “Tôi tự hào về bạn”; giúp trẻ em với những cảm xúc và cảm xúc của riêng chúng và cách đối phó; và chỉ đơn giản là ở đó.
- Nhu cầu tình cảm là những nhu cầu thực sự mà con người có khi lớn lên, cùng với nhu cầu về thể chất (thức ăn và đồ uống) và tinh thần (học tập, giải quyết vấn đề và giáo dục). Quan tâm đến nhu cầu tình cảm, cũng như nhu cầu thể chất và tinh thần, giúp trẻ cảm thấy được chấp nhận và tôn trọng.
Bước 7. Nhận biết các trường hợp xấu hổ trong cuộc sống của bạn
Shaming là một công cụ nuôi dạy con cái phổ biến để giúp kiểm soát hành vi của trẻ em. Ví dụ, việc làm xấu hổ công khai đối với trẻ em trên mạng xã hội đã trở nên phổ biến hơn. Xấu hổ xảy ra khi ai đó, chẳng hạn như người chăm sóc, cha mẹ, giáo viên hoặc nhân vật có thẩm quyền khác hoặc những người đồng nghiệp khác, khiến bạn cảm thấy mình là một người tồi tệ vì đã cư xử theo một cách nào đó hoặc phạm sai lầm.
- Ví dụ: nếu bạn không đến đúng giờ để làm việc, sếp của bạn có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ nếu ông ấy nói: “Bạn không phải là người đáng tin cậy” thay vì “Bạn cần phải đi làm sớm hơn. Hãy thử đặt mục tiêu đến cơ quan sớm hơn nửa giờ. Bằng cách này, nếu có gì sai, bạn sẽ có thêm thời gian”.
- Mặc dù hành vi xấu hổ được xã hội chấp nhận, nhưng nó thực sự là một hành vi lạm dụng và thường xảy ra với các hành vi lạm dụng khác tạo ra cảm giác bị xấu hổ. Ví dụ, tác giả Beverly Engel kể lại cảnh mẹ cô đánh đòn cô trước mặt hàng xóm, hoặc trừng phạt cô bằng những màn la mắng và la hét nơi công cộng khi cô mắc lỗi. Những sự cố này tạo ra cảm giác xấu hổ.
Bước 8. Xác định sự lạm dụng trong các mối quan hệ trong quá khứ
Các kiểu quan hệ lạm dụng thường là nguyên nhân dẫn đến lòng tự trọng thấp. Các kiểu như mắng mỏ, coi thường, kiểm soát, la mắng hoặc chỉ trích đều có thể góp phần vào suy nghĩ của mọi người về bản thân họ. Theo thời gian, khi những hành vi này lặp đi lặp lại, nạn nhân có thể tin rằng đầu vào tiêu cực này.
Mối quan hệ lạm dụng cũng có thể ảnh hưởng đến người lớn. Các mối quan hệ chúng ta có ở tuổi trưởng thành thường phản ánh các mối quan hệ thời thơ ấu của chúng ta. Các kiểu quan hệ được hình thành trong thời thơ ấu, điều này ảnh hưởng đến kỳ vọng của chúng ta về các mối quan hệ trong tương lai
Bước 9. Xác định các trường hợp hoạt động kém hiệu quả trong quá khứ của bạn
Khi mọi người liên tục thực hiện kém trong một nhiệm vụ, ở trường hoặc tại một công việc, điều này có thể dẫn đến mất lòng tự trọng. Qua nhiều thập kỷ nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ dai dẳng nhưng vừa phải giữa kết quả học tập kém và lòng tự trọng thấp.
Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, vì trường học là một phần của cuộc đời chúng ta trong phần lớn thời thơ ấu và trong những năm hình thành của chúng ta
Bước 10. Hiểu tác động của các sự kiện trong cuộc sống đến lòng tự trọng của bạn
Những sự kiện trong đời - thậm chí những sự kiện nằm ngoài tầm kiểm soát của một người - thường ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng. Mất việc, khó khăn về tài chính, chia tay, bệnh tật về thể chất và tinh thần, đau mãn tính và tàn tật là những loại tình huống có thể gây căng thẳng kinh niên và làm hao mòn lòng tự trọng của một người.
- Ly hôn, các sự kiện gây ra chấn thương, chẳng hạn như bị xe hơi hoặc tai nạn lao động, là nạn nhân của một cuộc tấn công, hoặc cái chết của một thành viên gia đình hoặc bạn bè, cũng có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng.
- Căng thẳng tài chính và sống trong một khu vực kinh tế suy kiệt cũng có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng.
Bước 11. Đánh giá trải nghiệm của bạn về sự chấp nhận của xã hội
Sự chấp nhận của xã hội, hoặc mức độ từ chối mà một người trải qua, đã được phát hiện có ảnh hưởng đến lòng tự trọng. Điều này đã được tìm thấy trong nghiên cứu khi so sánh những người thất nghiệp với những người có việc làm, nhưng những ảnh hưởng khác, chẳng hạn như bị xã hội kỳ thị (ví dụ như nghiện rượu, bệnh tâm thần), đã được tìm thấy ảnh hưởng đến lòng tự trọng.
Bước 12. Biết rằng quan điểm của bạn về ngoại hình của bạn có liên quan đến lòng tự trọng của bạn
Ngoại hình có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của một người. Nó đã được tiết lộ thông qua nghiên cứu rằng có một định nghĩa được chấp nhận chung cho vẻ đẹp. Trong khi những lý tưởng này bị ảnh hưởng về mặt văn hóa, thì có một ý tưởng được xã hội chấp nhận vì cái đẹp.
- Nếu một người nhận được nhiều lời từ chối hoặc chấp nhận về ngoại hình của họ, điều này có thể ảnh hưởng đến giá trị bản thân của một người.
- Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi mọi người đánh giá ngoại hình của chính họ, nó luôn bị lệch về phía tiêu cực và có thể không phản ánh chính xác các thuộc tính thực sự của chúng ta. Nói cách khác, hầu hết mọi người thường chỉ trích quá mức về ngoại hình của họ.
Bước 13. Xác định các trường hợp bắt nạt trong quá khứ của bạn
Vì liên tục bị quấy rối, bắt nạt góp phần rất lớn vào lòng tự trọng. Có những hậu quả đối với lòng tự trọng đối với cả kẻ bắt nạt và nạn nhân trong vòng luẩn quẩn này.
- Các nạn nhân của bắt nạt thường phải sống trong nhiều năm với ký ức bị trở thành nạn nhân. Họ thường cảm thấy xấu hổ về việc bị lạm dụng và tấn công.
- Những kẻ bắt nạt hầu hết đã mắc chứng tự ti và cảm thấy kiểm soát nhiều hơn khi họ trở thành nạn nhân của người khác.
- Nhiều kẻ bắt nạt có thể là nạn nhân của sự lạm dụng và bị bỏ rơi trong chính ngôi nhà của họ. Để lấy lại cảm giác kiểm soát, họ trở thành nạn nhân của những người khác.
Lời khuyên
- Hãy làm một điều tốt cho ai đó hoặc điều gì đó mỗi ngày mà không mong đợi được đáp lại. Đó có thể là bất cứ điều gì, từ việc cho chó đi lạc ăn đến giúp chỉ đường cho một người lạ bị lạc. Cảm giác có ích cho một sinh vật khác có thể được nâng cao tinh thần.
- Nếu bạn không thích viết, nhật ký của bạn không nhất thiết phải là nhật ký viết truyền thống: Bạn có thể sử dụng khía cạnh nghệ thuật của mình và vẽ, phác thảo hoặc cắt dán.
- Hãy nhớ rằng có lòng tự trọng lành mạnh không phải là nhìn thấy bản thân qua những sắc thái ửng hồng. Đó là về việc nhận ra các thuộc tính tích cực của bạn, nhưng duy trì sự hiểu biết chắc chắn về các lĩnh vực trong cuộc sống và bản thân bạn mà bạn muốn thấy sự cải thiện.
- Một cách dễ dàng để ăn uống lành mạnh là chỉ cần ăn một thứ gì đó lành mạnh để ăn vài giờ một lần. Nếu bạn cứ duy trì nó sẽ trở thành thói quen, ăn một bữa.
