Nếu bạn đã được chẩn đoán là bị suy yếu tim do một tình trạng sức khỏe, bạn có thể ngại gây bất kỳ căng thẳng nào cho nó. Tuy nhiên, tập thể dục cho trái tim của bạn dưới sự hướng dẫn chặt chẽ của bác sĩ và đội ngũ y tế - là điều cần thiết để củng cố nó. Bác sĩ cũng có thể đề nghị dùng thuốc hoặc thủ thuật phẫu thuật để tăng cường sức mạnh cho tim của bạn. Bạn cũng sẽ được khuyên nên thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, như một phần của chương trình phục hồi chức năng tim hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Làm việc với bác sĩ của bạn
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để nhận được lời khuyên điều trị cá nhân
Nếu bạn bị suy yếu tim do suy tim sung huyết, nhồi máu cơ tim hoặc một số nguyên nhân khác, bạn gần như chắc chắn có nhiều kinh nghiệm ở bên cạnh các bác sĩ. Bác sĩ chăm sóc chính của bạn và bất kỳ bác sĩ chuyên khoa nào đã điều trị cho bạn hiểu rất rõ tình trạng và nhu cầu của bạn, vì vậy bạn nên làm việc với họ để đưa ra chiến lược tốt nhất để tăng cường hệ thống tim mạch của bạn.
- Trong hầu hết các trường hợp, một trái tim bị suy yếu cần được tăng cường để duy trì hoặc cải thiện khả năng hiện tại của nó. Điều đó nói rằng, không có cách tiếp cận "một kích thước phù hợp với tất cả" để tăng cường sức mạnh cho người yếu tim, vì vậy hãy luôn tìm hiểu và làm theo lời khuyên của nhóm y tế của bạn.
- Ngay cả khi bạn có một trái tim khỏe mạnh và đang muốn làm cho nó mạnh hơn nữa, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn riêng.
Bước 2. Kiểm tra y tế trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục
Các bài tập thể dục có thể tăng cường sức mạnh cho trái tim đang suy yếu của một người có thể gây tổn thương thêm cho người khác. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải nhận được bản đánh giá được cá nhân hóa về tình trạng của mình, bao gồm hướng dẫn cụ thể về bất kỳ chế độ tập luyện nào bạn nên bắt đầu.
- Đừng bắt đầu thực hiện một chương trình tập thể dục chỉ vì người bạn của bạn bị đau tim đang đạt được kết quả tốt khi thực hiện chương trình đó. Không có hai trái tim suy yếu nào giống nhau, và chúng yêu cầu các chương trình tập thể dục dành riêng cho từng cá nhân.
- Nếu bạn đã tham gia một chương trình tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào.
Bước 3. Dùng bất kỳ loại thuốc nào được kê cho tình trạng tim của bạn
Bất kể nguyên nhân khiến tim yếu đi là do đâu, rất có thể bạn sẽ được kê một số loại thuốc theo toa. Mặc dù các loại thuốc cụ thể sẽ thay đổi tùy theo bản chất tình trạng của bạn, nhưng điều cần thiết là bạn phải dùng đúng theo chỉ định. Ví dụ, các loại thuốc điều trị suy tim phổ biến bao gồm:
- Thuốc ức chế men chuyển, bao gồm captopril, enalapril và fosinopril.
- ARB, chẳng hạn như losartan và valsartan.
- ARNI, như sacubitril / valsartan kết hợp.
- Thuốc chẹn beta, bao gồm metoprolol succinate và carvedilol.
- Thuốc lợi tiểu, chẳng hạn như furosemide, bumetanide và torsemide.
- Thuốc chống đông máu (chất làm loãng máu).
- Statin (thuốc giảm cholesterol).
Bước 4. Thảo luận về các thủ tục phẫu thuật có thể có lợi cho tim của bạn
Tùy thuộc vào tính chất cụ thể của tim bị suy yếu của bạn, một hoặc nhiều lựa chọn phẫu thuật có thể giúp duy trì hoặc cải thiện chức năng tim mạch của bạn. Nói chuyện về những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn của các thủ thuật được khuyến nghị với bác sĩ và các chuyên gia tim mạch của bạn. Các tùy chọn của bạn có thể bao gồm:
- Cấy máy khử rung tim bên trong (ICD) để điều chỉnh rối loạn nhịp tim.
- Cấy một LVAD để giúp tâm thất trái của bạn bơm máu.
- Liệu pháp CRT để cải thiện hiệu quả hoạt động của tim, thông qua máy tạo nhịp tim được cấy ghép.
- Nong mạch (PCI) để thông tắc động mạch vành.
- Phẫu thuật bắc cầu động mạch vành để định tuyến lại dòng chảy của máu xung quanh chỗ tắc nghẽn.
- Ghép tim, khi các biện pháp khác không thể duy trì chức năng tim.
Bước 5. Nhận giấy giới thiệu để phục hồi chức năng tim nếu bạn đủ điều kiện về mặt y tế
Phục hồi chức năng tim là một chương trình tổng thể tập trung vào các lĩnh vực như chế độ ăn uống, tập thể dục, lối sống và sức khỏe tâm thần - dành cho một người đang hồi phục sau cơn đau tim hoặc đối phó với các vấn đề tim mạch khác. Tại Hoa Kỳ, các chương trình phục hồi chức năng tim được chứng nhận được coi là phương pháp điều trị y tế, có nghĩa là họ yêu cầu giấy giới thiệu y tế để bạn tham gia chương trình.
- Một số lợi ích từ việc phục hồi chức năng tim bao gồm cải thiện cholesterol, giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.
- Nếu bác sĩ khuyên bạn nên tham gia một chương trình như vậy, hãy làm việc với họ để xác định chương trình phục hồi chức năng tim nào phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
- Chương trình phục hồi chức năng tim phải được chứng nhận bởi cơ quan chính phủ có liên quan nơi bạn sống, cũng như bởi một tổ chức chuyên nghiệp dành riêng cho việc chăm sóc tim. Tất cả các nhân viên cũng phải được chứng nhận phù hợp.
- Nếu bạn không đủ điều kiện để được giới thiệu đến cơ sở phục hồi chức năng tim, hãy làm việc với bác sĩ và các thành viên khác trong nhóm y tế hiện tại của bạn để tái tạo (tốt nhất có thể) các yếu tố chính của chương trình phục hồi chức năng.
Phương pháp 2/3: Bắt đầu một chế độ tập thể dục
Bước 1. Bắt đầu từ từ, dựa trên khuyến nghị của bác sĩ
Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc một tình trạng y tế làm suy yếu tim, điều quan trọng nhất là bạn phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Nếu bạn chỉ đang tìm cách để làm cho trái tim khỏe mạnh của mình thậm chí còn khỏe mạnh hơn, bạn vẫn nên nói chuyện với bác sĩ về mục tiêu của mình và cách tốt nhất để đạt được chúng thông qua tập thể dục.
- Tùy thuộc vào hoàn cảnh của bạn, bắt đầu từ từ có thể bao gồm đi bộ ngắn và thực hiện một vài động tác kéo giãn nhẹ mỗi ngày. Hoặc, nó có thể có nghĩa là tiến bộ dần dần từ chế độ đi bộ hiện tại của bạn thành một chế độ luyện tập sức mạnh và tim mạch nâng cao hơn.
- Làm việc quá sức và quá nhanh có thể gây căng thẳng quá mức cho hệ thống tim mạch của bạn và gây ra những tổn thương thêm. Tuy nhiên, đồng thời, bạn đừng ngại tập một bài tập thể dục cho tim yếu là điều cần thiết để giúp tim khỏe hơn.
Bước 2. Bắt đầu chương trình đi bộ như một cách dễ dàng để tập thể dục nhịp điệu
Nếu bạn đang bắt đầu một chế độ tập thể dục lần đầu tiên hoặc cố gắng lấy lại tốc độ sau một sự kiện tim như đau tim, bác sĩ có thể đề nghị một chương trình đi bộ. Đi bộ thường là cách dễ nhất để người bị suy tim tập thể dục nhịp điệu, mặc dù đi xe đạp, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước có thể là những lựa chọn khác.
- Ví dụ, bạn có thể được khuyên nên bắt đầu chương trình của mình bằng cách đi bộ chậm trong 5-10 phút mỗi ngày.
- Trong khoảng thời gian vài tuần hoặc vài tháng, bạn có thể tăng cường đi bộ 20-30 phút mỗi ngày.
- Bạn cũng có thể từ từ tăng tốc độ đi bộ của mình, với mục tiêu là thở nặng nhọc hơn bình thường nhưng vẫn có thể trò chuyện.
Bước 3. Thêm các bài tập rèn luyện tính linh hoạt và sức mạnh vào thói quen của bạn
Mặc dù tập thể dục nhịp điệu nên là xương sống của chương trình tập luyện tăng cường sức mạnh cho tim của bạn, bạn cũng nên dành chỗ cho các bài tập tăng sức đề kháng và sự dẻo dai. Thực hiện cả ba loại bài tập này có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, xây dựng cơ bắp và cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt của bạn, tất cả đều có thể giúp giảm căng thẳng cho tim của bạn.
- Để rèn luyện tính linh hoạt, bạn có thể thực hiện một loạt các động tác kéo giãn khi ngồi hoặc đứng hoặc tham gia một lớp học yoga.
- Để rèn luyện sức mạnh cho người bị suy yếu tim, bạn nên tránh các bài tập đẳng áp (như ngồi lên và kéo lên) và sử dụng trọng lượng không quá 5–10 lb (2,3–4,5 kg), trừ khi có chỉ định khác của bác sĩ.
Bước 4. Tránh tập thể dục ngoài trời trong điều kiện thời tiết lạnh, nóng hoặc ẩm ướt
Là người bị suy yếu tim, bạn nên di chuyển các bài tập của mình trong nhà nếu nhiệt độ dưới 20 ° F (-7 ° C) hoặc trên 80 ° F (27 ° C) hoặc nếu độ ẩm trên 80 phần trăm. Tập thể dục trong điều kiện lạnh, nóng hoặc ẩm bất thường làm tăng thêm căng thẳng cho tim của bạn và có thể nguy hiểm tùy theo tình trạng của bạn.
Nếu bạn có một trung tâm mua sắm gần đó, hãy sử dụng các hành lang dài, được kiểm soát khí hậu để có lợi cho bạn khi thời tiết xấu và đi bộ đến đó
Bước 5. Ngừng tập thể dục và tìm sự giúp đỡ nếu bạn gặp phải dấu hiệu rắc rối
Điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể của mình trong khi tập thể dục, đặc biệt nếu bạn bị suy yếu tim. Thực hiện theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ, nhưng hãy cân nhắc những lời khuyên chung sau:
- Nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc mệt mỏi, hãy ngừng tập và nghỉ ngơi trong 15 phút. Gọi cho bác sĩ của bạn nếu bạn vẫn cảm thấy như vậy, hoặc liên hệ với các dịch vụ cấp cứu nếu cần thiết.
- Tương tự như vậy, nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh hoặc nhịp tim của bạn tăng cao hơn mức bác sĩ khuyến nghị (ví dụ: 120 nhịp mỗi phút), hãy nghỉ ngơi trong 15 phút và tìm kiếm sự trợ giúp nếu tình trạng không cải thiện.
- Đừng bỏ qua cơn đau khi tập thể dục, đặc biệt là đau ngực. Nếu bạn cảm thấy căng tức, áp lực hoặc đau ở ngực, hãy tìm sự trợ giúp ngay lập tức.
- Tìm sự trợ giúp khẩn cấp nếu bạn bất tỉnh, ngay cả khi bạn chỉ bất tỉnh trong một khoảng thời gian ngắn.
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn theo khuyến nghị của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng
Về hầu hết các khía cạnh, chế độ ăn uống điển hình được khuyến nghị để tăng cường sức khỏe cho người yếu tim cũng giống như chế độ ăn uống lành mạnh được khuyến nghị cho dân số nói chung. Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau (khoảng một nửa đĩa trong mỗi bữa ăn) và bổ sung protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Đồng thời, bạn sẽ cần cắt giảm thực phẩm đã qua chế biến, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và natri.
- Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn hạn chế sự tích tụ mảng bám trong động mạch, giữ huyết áp ở mức ổn định và duy trì cân nặng hợp lý, tất cả đều có lợi cho trái tim đang suy yếu của bạn.
- Nếu bạn tham gia vào quá trình phục hồi chức năng tim, hãy đảm bảo duy trì chế độ ăn uống mà họ tư vấn cho bạn sau khi hoàn thành chương trình. Nếu bạn không tham gia chương trình phục hồi chức năng tim, hãy làm việc với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để xác định những thay đổi chế độ ăn uống tốt nhất cần thực hiện trong trường hợp của bạn.
Bước 2. Bỏ thuốc lá nếu bạn là người hút thuốc
Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ chính đối với một loạt các vấn đề tim mạch, cũng như một loạt các bệnh và vấn đề y tế khác. Thực tế sẽ không thể tăng cường sức mạnh cho trái tim đang suy yếu của bạn nếu bạn tiếp tục hút thuốc.
Có rất nhiều lựa chọn điều trị để giúp bạn cai nghiện, bao gồm miếng dán, viên ngậm, thuốc và liệu pháp. Làm việc với bác sĩ của bạn để xác định sự kết hợp tốt nhất của các phương pháp điều trị cho bạn
Bước 3. Tìm cách giảm mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng quá mức làm tăng huyết áp, gây căng thẳng hơn nữa cho trái tim vốn đã suy yếu. Thảo luận về các lựa chọn để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn - một số lựa chọn có thể bao gồm:
- Thử thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu.
- Dành thời gian trong tự nhiên.
- Thay đổi công việc, hoặc thậm chí thay đổi công việc.
- Dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động mà bạn yêu thích và điều đó khiến bạn bình tĩnh hơn.
- Gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Bước 4. Cố gắng ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm
Giấc ngủ cho phép mọi bộ phận của cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi, bao gồm cả trái tim đang suy yếu của bạn. Nếu bạn không ngủ đủ 7-8 giờ liên tục và yên giấc mỗi đêm, có thể tim của bạn không có đủ thời gian phục hồi cần thiết. Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia về giấc ngủ về các chiến lược như:
- Tạo thói quen đi ngủ nhất quán.
- Làm cho khu vực ngủ của bạn trở thành một môi trường yên tĩnh hơn.
- Tránh những thứ như tập thể dục, caffeine và các chất gây căng thẳng trước khi đi ngủ.
- Sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Bước 5. Tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần từ các chuyên gia và những người thân yêu
Đối phó với tình trạng tim bị suy yếu do suy tim sung huyết, nhồi máu cơ tim hoặc các nguyên nhân khác có thể có tác động tâm lý lớn. Vì lý do đó, nhiều chương trình phục hồi tim bao gồm các buổi tư vấn với các chuyên gia sức khỏe tâm thần, trị liệu nhóm với các bệnh nhân phục hồi tim khác hoặc cả hai. Nếu bạn không đang trong quá trình phục hồi chức năng tim, hãy đảm bảo rằng bạn đang nhận được sự hỗ trợ tinh thần cần thiết.
- Các buổi tư vấn cung cấp một địa điểm an toàn để bạn nói về nỗi sợ hãi hoặc lo lắng của mình và chúng có thể giúp mang lại cho bạn sự tự tin và động lực để thực hiện những hành động cần thiết để củng cố trái tim của bạn.
- Ngoài việc gặp gỡ chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc tham gia nhóm hỗ trợ những người có vấn đề về tim, bạn cũng có thể nắm lấy những cơ hội đơn giản hơn như trò chuyện dài với một người bạn thân.
