Sức khỏe 2024, Tháng mười một

Thông thường khi bạn cảm thấy tâm trạng của mình bắt đầu mờ nhạt, cho dù bạn đang ở giữa một ngày làm việc dài hay thấy mình bị mắc kẹt với một người thường xuyên làm phiền bạn. Hoặc đôi khi, bạn có thể bắt đầu cảm thấy những đám mây bão lơ lửng trên đầu mà không có lý do rõ ràng và có thể tự hỏi làm thế nào bạn có thể mang lại ánh nắng mặt trời.

Giấc ngủ phân đoạn, còn được gọi là giấc ngủ đa pha hoặc hai pha, có nghĩa là ngủ trong những khoảng thời gian ngắn vào ban ngày và ban đêm chứ không phải là một giấc ngủ dài từ tám đến mười giờ. Giấc ngủ theo từng giai đoạn có thể hiệu quả hơn đối với một số người và giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả hơn.

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Những người đàn ông này có điểm gì chung ngoài việc trở thành những thiên tài chính trị, sáng tạo hoặc triết học? Chúng được biết đến là những con cú đêm. Các nghiên cứu cho thấy cú đêm có xu hướng có chỉ số IQ cao hơn so với những con chim ban đầu và điều này có thể là do có mối liên hệ giữa sản lượng sáng tạo và những giờ tối trong đêm.

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn luôn có ý định thức dậy vào sáng hôm sau với một thái độ tươi tỉnh và một bộ não hoàn toàn tỉnh táo và hoạt động. Nhưng khi đồng hồ báo thức kêu, hầu hết chúng ta đều chạm vào nút báo lại đó, vẫn hy vọng có thêm vài phút ngủ yên yên bình.

Có một giấc ngủ ngon là không thể thiếu đối với năng suất và sức khỏe của bạn. Quá nóng trong khi ngủ là một vấn đề phổ biến và có thể gây ra tình trạng bồn chồn hoặc mất ngủ. Nếu bạn làm theo một số thủ thuật và mẹo nhỏ, bạn có thể giữ được cảm giác mát mẻ trong khi ngủ và có một đêm ngon giấc hơn.

Cho dù bạn vắng nhà hoặc không thể kê nệm, đôi khi bạn cần tìm chỗ trên sàn. Ngủ trên sàn nhà bạn sẽ phải làm quen một chút, nhưng nó ít khó khăn hơn bạn nghĩ. Để có được sự thoải mái, bạn cần có một chỗ dựa tốt để nằm và một chiếc gối mỏng để nâng đỡ đầu.

Nếu bạn có khách đến nhà hoặc nếu bạn ở trong một phòng khách sạn với nhiều người hơn số giường, một lựa chọn có thể là ngủ trong bồn tắm. Với một chút kế hoạch và nguồn cung cấp phù hợp, nó có thể không quá khó chịu. Các bước Phần 1/3:

Khi bạn đang cố ngủ và không có giường, bạn có thể nghỉ ngơi cần thiết trong khi ngủ trên ghế. Để có một đêm thư thái, hãy cố gắng tạo ra một bầu không khí có lợi cho việc ngủ. Bạn có thể tối ưu hóa việc ngủ trên ghế với việc chuẩn bị phòng, vật dụng, công cụ và kỹ thuật thư giãn thích hợp.

Đôi khi bạn muốn trở về với thiên nhiên và ngủ trên mặt đất. Những lần khác, bạn có thể thấy mình ở trong tình huống cần phải ngủ trên mặt đất. Cho dù bạn quên túi ngủ hoặc không có đủ giường, ngủ trên mặt đất có thể khá khó chịu trừ khi bạn chuẩn bị sẵn sàng.

Mặc dù giường lớn hơn là lý tưởng cho nhiều người, nhưng đôi khi bạn có thể không có tùy chọn đó. Nếu vì lý do gì đó mà bạn không còn cách nào khác ngoài việc ngủ trên giường đơn với người bạn đời của mình, đừng băn khoăn. Bằng cách thử các tư thế khác nhau, hợp tác với đối tác của bạn và điều chỉnh môi trường của bạn, cả hai bạn có thể hợp tác và học cách ngủ thoải mái.

Gối cơ thể là một cách tuyệt vời để những người ngủ nghiêng có một giấc ngủ ngon và cảm thấy thoải mái khi làm như vậy! Chúng là vật dụng tuyệt vời cho những ai khó ngủ nghiêng, có vấn đề về lưng dưới hoặc phụ nữ đang mang thai. Từ hỗ trợ thêm cho lưng, đến việc căn chỉnh toàn bộ cơ thể, hãy tìm hiểu xem hình dạng gối phù hợp với cơ thể có thể mang lại cho bạn sự thoải mái tối đa như thế nào.

Đôi khi ngủ không có giường là cần thiết; đôi khi đó là một quyết định về lối sống. Dù bằng cách nào, bạn có thể làm cho trải nghiệm thoải mái hơn để giúp bạn nghỉ ngơi cần thiết. Có một số cách để bạn có thể ngủ khi không có giường, bao gồm ngủ trên ghế, trên sàn nhà hoặc trong túi ngủ.

Bạn có thể sẽ phải ngủ trên một chiếc ghế dài vì bạn đã ở ngoài lâu hơn dự định và bạn của bạn nói rằng bạn có thể bị ngã. Có thể bạn đang đi du lịch và ai đó đã đề nghị hoặc cho bạn thuê ghế sofa phòng khách của họ. Đôi khi bạn kết thúc trên chiếc ghế dài của riêng mình vì có khách ở lại với bạn và không đủ giường để đi xung quanh.

Ngủ ngon là điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Ngủ chung giường, chung phòng hoặc trong một số trường hợp ở nhà có người ngủ ngáy có thể khiến bạn mất ngủ và gây căng thẳng cho các mối quan hệ. Ngáy là một vấn đề phổ biến xảy ra khi không khí không thể di chuyển tự do qua các khoang mũi, khiến các mô xung quanh bị rung hoặc khi lưỡi lùi quá xa trong miệng.

Ngủ với một đối tác ôm tấm khăn trải giường có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và thậm chí gây ra các vấn đề trong mối quan hệ của bạn! Bạn có thể ngủ thoải mái bằng cách học các kỹ thuật khác nhau để lấy lại ga trải giường, nói chuyện với đối tác về việc trộm chăn và thậm chí chỉnh sửa giường để cả hai có nhiều chăn.

Ngáy là âm thanh khàn khàn mà bạn tạo ra khi hơi thở của bạn bị tắc nghẽn trong khi ngủ. Ngoài việc làm phiền người khác, ngáy có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi và giống như bị cảm lạnh. Ngáy có nhiều nguyên nhân khác nhau, vì vậy bạn có thể cảm thấy khó chữa trị.

Nếu bạn thấy rằng bạn phải mất vĩnh viễn để thức dậy hoặc bạn cảm thấy như một thây ma trong vài giờ đầu tiên trong ngày, thì bạn không hề đơn độc. Đây là hiện tượng phổ biến xảy ra do lưu lượng máu và lưu thông oxy trong cơ thể giảm sau khi ngủ cả đêm.

Thức dậy vào buổi sáng là một việc khó khăn đối với bất kỳ ai, nhưng đối với một số người thì điều đó đặc biệt khó khăn. Thức dậy muộn hoặc ngủ quên thường xuyên là những vấn đề có thể bắt đầu ảnh hưởng mạnh mẽ đến cuộc sống cá nhân và công việc của bạn.

Bạn có thấy mình thường thức dậy với tâm trạng tồi tệ không? Nhiều người cho biết họ thức dậy với tâm trạng tồi tệ do ngủ không ngon giấc hoặc các lý do khác. Tuy nhiên, bằng cách thiết lập thói quen ngủ tốt và cải thiện cách nhìn của bạn về cuộc sống, bạn có thể thức dậy với cảm giác sảng khoái, vui vẻ và sẵn sàng đón ngày mới!

Đối với rất nhiều công việc, trường học và các hoạt động khác, bạn phải dậy sớm. Cho dù bạn là một chú chim sớm hay cú đêm, hầu hết chúng ta đều gặp khó khăn khi thức dậy sớm và rời khỏi giường vào buổi sáng. Hi vọng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn về thói quen xấu đó.

Đồng hồ báo thức của bạn bắt đầu đổ chuông, khiến bạn mất một giấc ngủ sâu và hạnh phúc, nhưng bạn dường như không thể lôi mình ra khỏi giường. Có thể bạn cố gắng phớt lờ những tiếng bíp khó chịu hoặc có thể bạn chỉ cần nhấp vào “báo lại” vài phút một lần, cho đến khi bạn nhận ra rằng mình sắp đến muộn hoặc bạn đã bỏ lỡ một cơ hội khác để sử dụng những giờ buổi sáng đó một cách hiệu quả.

Nhiều người trong chúng ta thức dậy vào buổi sáng đã hoàn toàn cạn kiệt năng lượng. Chúng tôi lê mình ra khỏi giường, nhét một miếng bánh mì nướng vào miệng, và hy vọng chúng tôi nhớ mặc quần trước khi ra khỏi nhà. Có một cách tiếp cận tốt hơn.

Vì vậy, bạn luôn muốn có một ngày mà bạn hoàn thành rất nhiều việc và cảm thấy tuyệt vời khi làm điều đó đúng không? Bạn muốn thức dậy khi mặt trời vừa ló rạng, vươn vai, làm việc ở trường và có một ngày tuyệt vời. Chà, chỉ cần đọc tiếp và ước mơ của bạn sẽ thành hiện thực!

Bạn đã bao giờ ngủ quên khi bạn có việc thực sự quan trọng phải làm? Thức dậy đúng giờ không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là nếu bạn khó đi vào giấc ngủ. Nếu bạn muốn tự mình thức dậy đúng giờ dễ dàng hơn, có một số thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện đối với thói quen, thói quen và lối sống của mình.

Nẹp Shin là một hội chứng phổ biến đối với những người tiếp xúc với các hoạt động có tác động mạnh, bao gồm cả vận động viên chạy bộ, vũ công và quân nhân. Mặc dù giày hỗ trợ có thể giúp ngăn ngừa nẹp ống chân, bạn vẫn có thể bị đau dọc theo xương chày của chân sau khi tập thể dục với tác động mạnh trong thời gian dài.

Bị gãy chân có thể giống như một chấn thương suy nhược. Tùy thuộc vào loại, mức độ nghiêm trọng và vị trí của vết nứt, bạn có thể phải bó bột hoặc cố định vài tuần đến vài tháng. Tuy nhiên, bị gãy chân không có nghĩa là bạn sẽ hoàn toàn bất động.

Băng Kinesiology là một loại băng thể dục và thể thao đàn hồi được sử dụng để hỗ trợ cơ, dây chằng và gân và giảm đau. Loại băng này có trọng lượng nhẹ và hỗ trợ mà không hạn chế chuyển động. Dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế, bạn có thể sử dụng băng dán như một hình thức điều trị các cơn đau và chấn thương giữa các lần khám.

Một chấn thương đầu gối đột ngột có thể làm ảnh hưởng đến thói quen tập luyện của bạn, nhưng may mắn thay, có rất nhiều cách để bạn có thể giữ dáng trong khi chờ vết thương lành lại. Điều quan trọng là tập trung vào các bài tập không gây căng thẳng nhiều cho đầu gối của bạn và bắt đầu từ từ để không làm chấn thương nặng hơn.

Chấn thương đầu gối có thể là cấp tính (tổn thương dây chằng, sụn hoặc gân) hoặc mãn tính (viêm gân, viêm bao hoạt dịch hoặc viêm khớp). Chúng có nhiều nguyên nhân: nâng vật nặng không đúng cách, kém linh hoạt, giày không tốt, yếu cơ, không khởi động trước khi tập luyện, chấn thương liên quan đến thể thao và các tai nạn khác.

Khi những tháng mùa hè nóng bức đến, bạn cần phải chú ý và đề phòng hơn khi tập thể dục ngoài trời. Thời tiết nóng ẩm có thể khiến bạn khó giữ mát - đặc biệt là khi bạn đang làm việc đổ mồ hôi. Nếu không cẩn thận và quá nóng, bạn có thể bị say nóng hoặc kiệt sức vì nóng.

Gân Achilles là gân gắn cơ bắp chân với xương gót chân. Vị trí của gân trong cơ thể khiến nó phải chịu rất nhiều căng thẳng, đặc biệt là khi tập thể dục. Do sự căng thẳng này, gân Achilles có xu hướng dễ bị chấn thương, đặc biệt là ở những người có sẵn các bệnh về chân hoặc những người tập thể dục mạnh thường xuyên.

Nhiều người sử dụng lao động thực hiện xét nghiệm ngoáy miệng để kiểm tra việc sử dụng ma túy trong nhân viên của họ. Xét nghiệm ngoáy miệng dễ thực hiện hơn nhiều so với xét nghiệm nước tiểu hoặc máu, vì chúng thường không thể phát hiện việc sử dụng ma túy từ hơn một vài ngày trước.

Viêm gân Achilles là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến gân lớn nhất của cơ thể con người, gân Achilles. Nó có thể gây đau dọc theo phía sau của chân gần với vùng gót chân của bạn. Các nguyên nhân phổ biến của viêm gân Achilles bao gồm tăng thời gian hoặc cường độ tập thể dục, cơ bắp chân căng cứng hoặc xương thúc đẩy.

Tại Hoa Kỳ, các vận động viên có nhiều hình thức và được định nghĩa khác nhau tùy thuộc vào cấp độ mà họ thi đấu. Các chính sách thử nghiệm thuốc vận động khác nhau về phạm vi và cách thức quản lý tùy thuộc vào người được thử nghiệm và người đang thực hiện thử nghiệm.

Có rất nhiều lý do khiến bạn có thể cần phải lưu trữ nước tiểu để xét nghiệm ma túy trong tương lai. Có thể bạn đã nhờ một người bạn bước vào và cung cấp một mẫu sạch. Hoặc có thể bạn muốn lưu trữ một mẫu nước tiểu sạch của chính mình để sử dụng trong tương lai.

Thử nghiệm ma túy đôi khi là một rào cản ngăn cản những người bình thường và khỏe mạnh thành công. Nó có thể ngăn một ứng viên đủ tiêu chuẩn nhận được việc làm hoặc làm phức tạp thêm các vấn đề pháp lý hiện có. Nếu bạn đang mong đợi một cuộc kiểm tra nang tóc, đừng hoảng sợ.

Đánh lừa thử nghiệm ma túy có thể khó nếu bạn không biết mình đang làm gì, nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện được với sự chuẩn bị đầy đủ. Bằng cách thử một vài thủ thuật và kỹ thuật, bạn có thể vượt qua cuộc kiểm tra ma túy của mình. Các bước Phương pháp 1/3:

Mọi người được yêu cầu kiểm tra ma túy vì nhiều lý do. Hầu hết những người tìm việc được yêu cầu kiểm tra ma túy như một điều kiện sơ bộ để được tuyển dụng. Nếu bạn bị tai nạn, bảo hiểm của bạn có thể yêu cầu bạn phải kiểm tra sự hiện diện của ma túy cũng như rượu.

Kiểm tra nồng độ THC trong cần sa hoặc trong cơ thể của bạn cho phép bạn biết lượng tetrahydracannabinol có trong những gì bạn đang thử nghiệm, điều này cần thiết để biết liều lượng hoặc tiến hành thử nghiệm ma túy. Đối với bất kỳ xét nghiệm nào, bạn sẽ cần một mẫu để xử lý, cần sa hoặc chất dịch cơ thể như nước bọt hoặc máu, và một bộ xét nghiệm, có thể mua trực tuyến hoặc tại hiệu thuốc địa phương.

Biện pháp khắc phục tại nhà đáng tin cậy nhất để vượt qua cuộc kiểm tra ma túy là kiêng và đợi cho đến khi chất đó xóa sạch hệ thống của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn cần xét nghiệm nước tiểu trong vài ngày tới, có một số biện pháp khắc phục tại nhà khác nhau mà bạn có thể thử.