Đôi khi bạn muốn trở về với thiên nhiên và ngủ trên mặt đất. Những lần khác, bạn có thể thấy mình ở trong tình huống cần phải ngủ trên mặt đất. Cho dù bạn quên túi ngủ hoặc không có đủ giường, ngủ trên mặt đất có thể khá khó chịu trừ khi bạn chuẩn bị sẵn sàng. Bài viết này sẽ giải thích một số cách giúp bạn có thể ngủ trên mặt đất dễ dàng hơn.
Các bước
Phần 1/3: Chọn thiết bị của bạn
Bước 1. Nghiên cứu dụng cụ cắm trại
Nếu bạn có thể chọn thiết bị bạn sẽ ngủ, hãy tìm miếng đệm, nệm, cũi hoặc võng để thoải mái hơn. Những vật dụng này có thể cung cấp đệm chống lạnh, nền cứng và bảo vệ khỏi côn trùng.
- Cửa hàng bán đồ thể thao địa phương của bạn thường có đồ cắm trại mà bạn có thể mua. Nói chuyện với nhân viên cửa hàng về những lựa chọn của bạn và những mặt hàng nào đã được đánh giá cao trước khi đưa ra lựa chọn.
- Bạn cũng có thể tìm kiếm trực tuyến các nhà bán lẻ bán đồ ngủ. Các trang web thường cung cấp nhiều thông tin về dụng cụ cắm trại nào tốt nhất để có được cho tình huống của bạn và thương hiệu nào đáng giá.
Bước 2. Lấy túi ngủ
Túi ngủ phổ biến và có thể rất hữu ích khi bạn cần ngủ trên mặt đất. Đảm bảo mua túi ngủ được đánh giá phù hợp với phạm vi nhiệt độ bạn sẽ ngủ. Túi dùng để cắm trại thường cung cấp nhiều chỗ hơn nhưng kém hiệu quả hơn trong việc giữ nhiệt, vì vậy nếu bạn ở một nơi quá lạnh, bạn nên cân nhắc túi ngủ có nghĩa là để ba lô thay thế.
- Nếu bạn đang cắm trại với một người khác, hãy cân nhắc một chiếc túi ngủ có thể vừa cho 2 người để tăng thêm độ cách nhiệt và giữ ấm.
- Bạn cũng có thể sử dụng 2 túi ngủ cho mình hoặc 2 người. Mở chiếc túi ngủ đầu tiên của bạn và đặt nó nằm phẳng. Bạn có thể đặt một tấm khăn trải giường lên nếu muốn và sau đó mở túi ngủ còn lại để sử dụng như một tấm chăn.
- Một tấm lót túi ngủ có thể tháo rời có thể giúp giữ cho túi ngủ của bạn sạch sẽ hơn nếu bạn sẽ sử dụng nó trong vài đêm.
- Nếu trời mưa hoặc tuyết, bạn có thể sẽ phải ngủ trong túi ngủ bên trong lều, tiền đình hoặc các mái che tạm thời khác để bảo vệ.
Bước 3. Cân nhắc việc ngủ trên một tấm chiếu mỏng
Một tấm chiếu mỏng nhẹ có thể làm dịu cơn đau lưng, giảm ngáy và giúp bạn duy trì tư thế ngủ nằm thẳng lưng thích hợp. Các tư thế khác, chẳng hạn như nằm nghiêng khi ngủ có thể làm ngắn cơ gấp hông, cơ ngực và gân kheo, góp phần gây đau lưng.
Bước 4. Mua đệm mút
Bọt là một vật liệu bền và dày đặc, gần như không thể phá hủy với trọng lượng thấp và giá trị cách nhiệt tốt. Đệm mút rất hữu ích nếu bạn ngủ trên nền đất rất lạnh, đóng băng hoặc có tuyết cũng như nền đất gồ ghề có thể làm thủng các loại vật liệu khác. Nó cũng là một lựa chọn rẻ tiền nhưng có thể cồng kềnh và có thể không cung cấp đủ đệm cho một số người.
- Bạn có thể lấy đệm mút nén phủ nylon chống thấm giúp cách nhiệt tốt. Bọt nở ra khi van xoắn được mở. Bạn cũng có thể thổi vào van để có thêm đệm theo ý muốn của bạn.
- Nếu bạn đang du lịch ba lô, hãy cân nhắc một miếng đệm dày từ 1 "đến 2" để nhẹ hơn khi mang theo và chiếm ít chỗ hơn. Bạn cũng có thể mua một miếng đệm dày hơn để tạo sự thoải mái hơn nếu muốn.
- Có thể có sẵn các tấm được trang bị cho một số miếng đệm.
- Nếu lưng của bạn bị đau khi nằm thẳng trên mặt đất trên một thứ gì đó giống như xốp mỏng, sau đó sử dụng một chiếc áo khoác gấp đôi theo chiều dọc và cuộn thành hình trụ bên dưới tấm lót của bạn cho phần nhỏ lưng của bạn.
Bước 5. Cắt miếng xốp của bạn
Nếu bạn đang tìm kiếm vật liệu nhẹ hơn nhưng chiếm rất ít không gian, hãy cân nhắc cắt miếng lót mỏng của bạn theo chiều dài thân. Để xác định bộ phận nào của bạn chạm đất và sẽ cần cách nhiệt, hãy nằm xuống. Thông thường, đây chỉ là lưng và gót chân của bạn, vì vậy hãy cắt bớt miếng đệm để vừa với lưng của bạn.
Bạn có thể dùng mũ, ba lô hoặc một số vật liệu khác lót dưới chân và bàn chân để cách nhiệt
Bước 6. Kiểm tra một miếng đệm khí
Những tấm đệm ngủ này sử dụng không khí làm đệm và có thể khá thoải mái. Chúng cũng có thể rất nhẹ (dưới 1 pound) nhưng thường yêu cầu bạn thổi chúng lên để lấp đầy chúng. Chúng không cung cấp nhiều lớp cách nhiệt và những cái đó thường nặng hơn một chút.
- Bạn thường có thể mua máy bơm hơi chân hoặc máy bơm điện để thổi không khí vào nệm nếu bạn không muốn tự mình thổi bay nó.
- Nệm hơi có xu hướng cồng kềnh và cũng có thể nặng, tùy thuộc vào thương hiệu bạn mua.
Bước 7. Cân nhắc sắp xếp chỗ ngủ khác
Nếu bạn muốn đứng lên khỏi mặt đất vì khu vực này có nhiều đá hoặc bọ rùa bò, hãy cân nhắc sử dụng một nền tảng như cũi hoặc võng. Bạn có thể thêm một tấm lót hoặc tấm lót vào cũi của mình để làm cho nó thoải mái hơn và thêm lớp cách nhiệt.
Nếu bạn quyết định sử dụng võng, hãy chắc chắn rằng bạn có thể tìm thấy một nơi có thể chứa nó
Bước 8. Mang theo chăn
Sau khi bạn xác định được môi trường và khoảng nhiệt độ bạn sẽ ngủ, hãy thu dọn chăn bạn sẽ cần. Bạn sẽ yêu cầu chăn dày hơn để có nhiệt độ lạnh hơn và chăn nhẹ hơn cho ban đêm ấm áp. Nếu có một khoảng nhiệt độ, hãy mang theo nhiều chăn có độ dày khác nhau để sử dụng làm lớp.
- Cắm trại trên bãi biển có thể không thoải mái khi cát xâm nhập vào mọi thứ. Bạn có thể sử dụng tấm flannel thay vì bông ở đây vì vải dệt lỏng lẻo sẽ cho phép cát đi qua vật liệu.
- Có thể hữu ích nếu bạn mang theo một chiếc chăn cũ từ nhà để dùng làm chăn vì nó quen thuộc nên có thể giúp bạn dễ ngủ.
Bước 9. Chọn một chiếc gối
Mặc dù ngủ thẳng mà không kê gối có thể là tư thế tự nhiên nhất cho cột sống, nhưng nhiều người không thể ngủ nếu không có một số loại đệm dưới đầu. Tuy nhiên, gối có thể tăng thêm không gian và trọng lượng cho gói hàng của bạn hoặc có thể không có sẵn. Tin tốt là nhiều thứ có thể dùng làm gối nếu bạn tùy cơ ứng biến.
Bạn có thể sử dụng quần áo dự phòng hoặc áo khoác cách nhiệt làm gối. Nếu không có quần áo, bạn có thể cuộn ba lô lại và nhét bên dưới một tấm chăn
Phần 2 của 3: Ngủ một cách thoải mái
Bước 1. Chọn một nơi tốt để ngủ
Một khu vực bằng phẳng và không có đá và gậy có thể là nơi tốt để bạn trải chiếu. Tuy nhiên, nếu bạn không có đệm và chỉ có chăn hoặc cũng không có chăn, bạn nên tìm một chỗ bên cạnh cây, tường hoặc trên một phiến đá sẽ hiệu quả hơn. Những nơi này có thể cung cấp cho bạn một nơi nào đó để nâng đỡ đầu của bạn.
- Cây cối cung cấp bóng mát và thậm chí có thể có quả, vì vậy chúng có thể là một nơi tốt để ngủ. Luôn kiểm tra các cành phía trên bạn và đảm bảo không có cành nào bị chết hoặc đang chết để chúng không rơi vào người khi bạn ngủ.
- Một cây thông là một nơi lý tưởng để ngủ dưới. Những chiếc kim và cành cây già đã rụng qua nhiều năm có thể mềm và cách nhiệt rất tốt.
- Trong khi các khu vực cỏ có vẻ hấp dẫn, chúng có thể khuyến khích sự ngưng tụ hình thành qua đêm.
- Nếu bạn tìm thấy một hang động, đó có thể là một nơi tốt để thoát ra khỏi các yếu tố nhưng luôn đề phòng động vật.
Bước 2. Mặc quần áo thích hợp
Đừng mặc quần áo cồng kềnh trước khi bỏ vào túi. Điều này có thể làm cho khả năng giữ nhiệt cơ thể của túi ngủ kém hiệu quả. Đồ lót dài và tất sạch sẽ ấm và cũng ngăn dầu cơ thể thấm vào chăn và chiếu của bạn.
- Quần áo ướt đẫm mồ hôi luôn cần được cởi ra càng sớm càng tốt.
- Bạn có thể đặt thêm quần áo bên ngoài túi ngủ để thêm lớp cách nhiệt nếu cần.
- Đội mũ len hoặc các loại mũ khác. Đầu và mặt của bạn có thể rất lạnh vì nhiệt thoát ra từ các khu vực tiếp xúc. Che những khu vực này sẽ giúp bạn giữ ấm một cách lâu dài. Bạn cũng có thể kéo mũ trùm đầu lại để giữ nhiệt.
Bước 3. Dùng lá, lá thông hoặc rêu
Nếu bạn không có chăn hoặc túi ngủ, hãy đặt lá và cành cây xuống nơi bạn sẽ ngủ. Lớp này sẽ mềm hơn so với mặt đất và có thể nâng bạn lên một chút, tránh được hầu hết các loại bọ. Bạn cũng có thể dùng lá, rêu hoặc lá thông để đắp lên mình, giữ nhiệt và đuổi bọ ra ngoài hoặc làm gối.
- Nếu có thể, hãy trải một mảnh vải vừa phải xuống giường trước khi đặt xuống. Bạn có thể sử dụng khăn tắm, khăn trải giường, áo len hoặc bìa trượt.
- Bạn có thể dùng khăn mặt, khăn giấy hoặc quần áo làm gối kê giữa tảng đá, cây cối hoặc mặt đất mà đầu bạn đang nằm.
Bước 4. Sử dụng nhiều chăn hơn cho những đêm lạnh và ít chăn hơn cho những đêm ấm áp
Đổ mồ hôi có thể làm bạn lạnh, vì vậy chỉ sử dụng lượng vật liệu cách nhiệt bạn cần để giữ ấm. Nếu đó là một đêm ấm áp, đừng kéo túi ngủ của bạn và chỉ nhét chân vào túi, nếu cần. Bạn cũng có thể chỉ dùng một tấm khăn trải giường hoặc chăn nhẹ để che mình.
- Sử dụng quần áo khô và thêm chăn để lấp đầy các khoảng trống trong túi quanh cơ thể để cơ thể có ít diện tích tỏa nhiệt hơn.
- Sử dụng một chai nước đầy nước ấm. Đặt nó bên cạnh cơ thể của bạn, tốt nhất là phần thân của bạn. Điều này có thể giúp tạo ra nhiều nhiệt hơn.
Bước 5. Kiểm tra lỗi
Khi bạn chọn một khu vực, hãy kiểm tra các dấu hiệu của kiến và các loài gây hại khác trước khi dọn giường. Luôn giũ túi và chăn trước khi ngủ để đảm bảo không có côn trùng, bọ cạp, nhện hoặc rắn ẩn náu trong đó. Nếu bạn có thể, hãy nâng mình lên khỏi mặt đất trên một thứ gì đó để tránh ở gần nơi côn trùng thường bò vào.
Bước 6. Giặt và xả sạch chăn và quần áo
Nếu bạn sẽ ngủ bên ngoài một lúc, thì bạn sẽ muốn giữ cho quần áo và bộ đồ giường của mình sạch sẽ và khô ráo. Bạn có thể rửa sạch vật liệu trong một con sông và để khô trên một nhánh cây. Mỗi sáng, hãy để cho chăn và quần áo của bạn thông thoáng để hơi ẩm đọng lại qua đêm có thể khô đi.
Phần 3/3: Đi ngủ
Bước 1. Chuẩn bị tinh thần cho mình để ngủ trên mặt đất
Biết rằng bạn sẽ không ngủ trên chiếc giường êm ái của mình. Nhận ra rằng tình huống của bạn có thể sẽ gây ra một số bất tiện cho bạn và sẽ không giống như những gì bạn đã từng làm. Tuy nhiên, hãy hài lòng với nó và tận hưởng trải nghiệm mới của bạn trong khi nó kéo dài.
Hãy tận dụng cơ hội này để ngắm nhìn những ngôi sao lấp lánh, ngửi không khí trong lành và lắng nghe những âm thanh của vùng đất hoang dã
Bước 2. Thích ứng với hoàn cảnh của bạn
Nhiệt độ có thể giảm nhanh chóng sau khi mặt trời lặn và mọi thứ có thể trở nên rất tối. Hãy chuẩn bị bằng cách giữ nhiều lớp quần áo và các hình thức cách nhiệt khác cũng như đèn pin hoặc đèn pha trong xe và trên người nếu bạn đang đi bộ đường dài hoặc cắm trại. Để đảm bảo an toàn, còi, dao hoặc các công cụ khác cũng có thể hữu ích.
Hãy chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi trong phòng tắm vào ban đêm. Đặt đèn pin hoặc đèn pha gần bạn, cùng với giày của bạn
Bước 3. Bảo quản thực phẩm
Đảm bảo tất cả thức ăn và bất cứ thứ gì có mùi thơm bên ngoài lều của bạn, nếu bạn có hoặc cách xa vị trí ngủ của bạn. Nếu bạn làm đổ một ít thức ăn của mình, hãy thu thập và bỏ chúng vào các thùng đã được phê duyệt. Không nhổ kem đánh răng gần nơi bạn sẽ ngủ. Nếu quần áo của bạn đã bám mùi thức ăn hoặc cặn thức ăn, đừng mặc chúng đi ngủ.
Bước 4. Giữ thói quen của bạn
Mặc dù bạn sẽ ngủ trên mặt đất, bạn có thể giúp tâm trí và cơ thể của mình sẵn sàng cho việc đi ngủ bằng cách làm những điều bạn thường làm trước khi đi ngủ. Nếu bạn thường đánh răng trước khi đi ngủ, thì hãy làm điều đó trước khi bạn nằm xuống chiếc giường tạm của mình. Nó có thể mang lại cho bạn cảm giác bình thường.
Bước 5. Ăn gì đó
Một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Nếu đó là một đêm lạnh, việc tiêu hóa thức ăn có thể khiến bạn ấm lên. Khi đó, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiều nhiệt hơn để giữ cho bạn ấm hơn.
Ăn thực phẩm có chứa hormone gây ngủ melatonin, chẳng hạn như quả anh đào hoặc quả óc chó
Bước 6. Tập thể dục trước khi ngủ
Một số bài tập thể dục nhẹ có thể giúp bạn đỡ mệt mỏi. Kéo giãn có thể là thư giãn hoặc bạn có thể thực hiện một số động tác ngồi lên hoặc chống đẩy. Tuy nhiên, đừng tập thể dục quá mạnh, nếu không bạn có thể trở nên tỉnh táo hơn. Bạn cũng không muốn đổ mồ hôi.
Bước 7. Uống nước
Luôn đảm bảo rằng bạn có đủ nước. Khát nước không có lợi cho giấc ngủ. Bạn không muốn uống nhiều đến mức phải đi tiểu cả đêm, nhưng bạn muốn được cung cấp đủ nước cho cơ thể. Điều này sẽ hỗ trợ lưu thông máu và giúp loại bỏ khả năng đau đầu, giống như những cơn đau đầu có thể xảy ra ở độ cao lớn.
Đồ uống ấm có thể làm dịu và giúp bạn giữ ấm. Tuy nhiên, tránh uống đồ uống có cồn nếu trời lạnh. Chúng thực sự có thể làm tăng sự mất nhiệt vì tiêu thụ rượu có xu hướng làm giãn mạch máu dưới da
Bước 8. Thư giãn
Đọc hoặc hít thở sâu để làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn. Nếu âm thanh ban đêm khiến bạn kinh hãi, thì hãy cố gắng không nghe chúng quá nhiều. Hầu hết các loài động vật không nguy hiểm và có lẽ con người còn sợ hãi hơn bạn.
- Thử ngủ gần sông (giữ khoảng cách an toàn). Âm thanh của nước chảy xiết có thể là tiếng ồn trắng át đi những âm thanh khó chịu về đêm.
- Cuối cùng, bạn sẽ đủ mệt để đi vào giấc ngủ. Ban đầu có thể khó khăn nhưng nếu bạn ngủ trên mặt đất hơn một hoặc 2 đêm, mọi việc sẽ bắt đầu trở nên rất dễ dàng.
- Thoải mái hết mức có thể là điều hữu ích nhất bạn có thể làm để ngủ gục trên mặt đất.
Lời khuyên
Luôn mang theo gối và chăn trong xe hơi hoặc trong gói đồ đạc
Cảnh báo
- Không bao giờ sử dụng cây thường xuân độc hoặc cây kim tiền thảo làm ga trải giường hoặc gối.
- Nằm ngủ trong tư thế khó chịu và không thoải mái có thể khiến bạn bị đau cổ vào sáng hôm sau.
- Nhiệt độ quá cao có thể gây tử vong, đặc biệt nếu nhiệt độ giảm trong khi ngủ. Luôn đảm bảo rằng bạn được cách nhiệt tốt.
- Một số động vật và thậm chí côn trùng có thể gây tử vong nếu chúng cắn bạn. Luôn cố gắng hết sức để bảo vệ bạn khỏi động vật hoang dã và côn trùng.
