Thông thường khi bạn cảm thấy tâm trạng của mình bắt đầu mờ nhạt, cho dù bạn đang ở giữa một ngày làm việc dài hay thấy mình bị mắc kẹt với một người thường xuyên làm phiền bạn. Hoặc đôi khi, bạn có thể bắt đầu cảm thấy những đám mây bão lơ lửng trên đầu mà không có lý do rõ ràng và có thể tự hỏi làm thế nào bạn có thể mang lại ánh nắng mặt trời. Nếu bạn muốn giữ được tâm trạng vui vẻ, thì bạn phải trau dồi những thói quen giúp bạn luôn cảm thấy hạnh phúc - và thêm vào đó, bạn sẽ không bao giờ thử một vài cách sửa chữa nhanh "trong chốc lát" để thực hiện. bạn cảm thấy hạnh phúc hơn cho dù bạn đang ở đâu hay đang làm gì.
Các bước
Phần 1/2: Nuôi dưỡng thói quen hạnh phúc hơn
Bước 1. Đừng coi tình yêu là điều hiển nhiên
Nếu bạn may mắn có được một người đặc biệt, thì bạn nên làm cho khoảng thời gian bên nhau thật ý nghĩa. Đừng ngừng làm những điều bạn yêu thích với người bạn yêu, dành thời gian để nói "Tôi yêu bạn", hoặc chỉ dành thời gian cho người đặc biệt của bạn. Ở bên cạnh người thân yêu của bạn và có những tương tác tích cực với họ đã được chứng minh là giúp mọi người hạnh phúc hơn, vì vậy đừng bỏ qua cách nâng cao tâm trạng rõ ràng này nếu bạn có cơ hội sử dụng nó.
- Nếu bạn có bạn tình, thì việc quan hệ tình dục thường xuyên, ít nhất vài lần một tuần, đã được chứng minh là giúp mọi người luôn có tâm trạng tốt!
- Bạn có thể nghĩ rằng, chỉ vì lo lắng của bạn liên quan đến công việc hoặc trường học, mà người thân yêu của bạn sẽ không thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về điều đó. Đó là chỗ bạn sai!
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Điều này sẽ giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục thường xuyên là một trong những thói quen quan trọng nhất mà bạn muốn trau dồi. Trung bình, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng bạn không nhất thiết phải làm những việc cũ nhàm chán giống nhau mỗi ngày. Bạn có thể chạy ba lần một tuần và đi bộ bốn lần còn lại; bạn có thể tập yoga bốn lần một tuần và dành cho mình một hoặc hai ngày nghỉ. Chỉ cần đảm bảo bạn luôn vận động nhiều nhất có thể mỗi ngày, cho dù điều này có nghĩa là đi cầu thang bộ thay vì thang máy hay đi bộ thay vì lái xe.
Bước 3. Dành thời gian cho bạn bè của bạn
Đi chơi với bạn bè sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, hào hứng với cuộc sống và giống như bạn đang thực sự dành thời gian cho những người quan tâm đến mình. Tất nhiên, nếu bạn luôn đi chơi với bạn bè khi rảnh rỗi, bạn có thể thực sự cảm thấy hơi choáng ngợp và như không có thời gian để giải tỏa. Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian để gặp gỡ bạn bè ít nhất một hoặc hai lần một tuần, nếu bạn có thể. Lần tới khi bạn bè cầu xin bạn ra ngoài khi bạn cảm thấy quá lười biếng hoặc có lỗi với bản thân, hãy ra ngoài! Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.
- Tất nhiên, nếu bạn không cảm thấy nó, bạn không cần phải đi chơi với bạn bè của mình. Nhưng nếu bạn ưu tiên dành thời gian cho bạn bè, thì thói quen này sẽ dẫn đến tâm trạng tốt hơn, lâu dài.
- Và này, nếu bạn dành thời gian với những người bạn có xu hướng vui vẻ và yêu thích tiếng cười, thì họ cũng sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Nếu bạn đang đi chơi với một nhóm Debbie Downers, thì bạn sẽ không thể có được tâm trạng tốt hơn.
Bước 4. Ngủ đủ giấc
Đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày và đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi đêm để có thói quen lành mạnh. Một trong những cách dễ nhất để giữ tâm trạng vui vẻ là nghỉ ngơi đầy đủ. Thức dậy với cảm giác tràn đầy năng lượng sẽ khiến bạn cảm thấy sẵn sàng hơn để đối mặt với ngày mới và hào hứng hơn với mọi thứ trước mắt - và có nhiều khả năng hơn để đối phó với nó. Hãy đảm bảo rằng giấc ngủ được ưu tiên hơn so với việc xem TV vào đêm khuya hoặc làm các công việc khác mà bạn có thể để dành cho đến sáng.
Bước 5. Suy nghĩ tích cực trước khi ngủ và sau khi thức dậy
Đọc một cuốn sách hay hoặc xem một bộ phim cảm thấy hay và sau đó viết nhật ký trước khi đi ngủ. Có một cuộc trò chuyện tích cực với người thân của bạn trước khi bạn trôi đi. Dù bạn làm gì, đừng làm bất cứ điều gì quá căng thẳng, chẳng hạn như viết một tờ báo hoặc buồn bã, như xem tội ác trên bản tin hàng đêm, trước khi bạn trôi đi, nếu không bạn sẽ có nhiều khả năng có những giấc mơ tồi tệ, ngủ không yên giấc và thức dậy cáu kỉnh.
- Khi bạn thức dậy, hãy đọc một cuốn sách hay hoặc phần thể thao trên báo. Ngoài ra, hãy dành cho mình vài phút tĩnh tâm trước khi bật điện thoại hoặc máy tính lên; điều này sẽ giúp bạn cảm thấy như đang có mặt ngay trước khi bạn thực sự bắt đầu ngày mới.
- Hãy thử giảm lượng tin tức tiêu cực mà bạn sử dụng tổng thể. Đừng điều chỉnh các sự kiện lớn, nhưng cũng đừng liên tục tiêu thụ những tin tức tiêu cực. Thông tin tiêu cực có xu hướng dễ nhớ hơn và nó có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn trong suốt cả ngày.
- Hãy thử giảm lượng mạng xã hội bạn sử dụng. Quá nhiều thời gian trên mạng xã hội có thể khiến bạn so sánh cuộc sống của mình với người khác. Vì mạng xã hội thường cho thấy những phần tốt đẹp nhất trong cuộc sống của người khác, nên việc tiêu thụ quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ một cách không cần thiết về cuộc sống của chính mình.
Bước 6. Có một lịch trình ăn uống lành mạnh
Nếu bạn muốn giữ một tâm trạng tốt, thì bạn phải đảm bảo ăn ba bữa ăn lành mạnh và đa dạng mỗi ngày. Bắt đầu với một bữa sáng lành mạnh, có thể có protein nạc như gà tây và các loại rau tốt cho sức khỏe như rau bina, và đừng bỏ qua bữa ăn này bất kể điều gì. Ăn nhẹ trong ngày, chẳng hạn như sữa chua hoặc trái cây, để giữ cho bạn tràn đầy năng lượng và tránh ăn quá nhiều hoặc đi hơn ba giờ mà không ăn ít nhất một chút gì đó. Mức năng lượng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, và điều quan trọng là phải có những bữa ăn thường xuyên và lành mạnh để cảm thấy nhanh hơn.
Bước 7. Hydrat hóa
Bạn có thể bắt đầu cảm thấy ít hạnh phúc hơn vì bạn đang hôn mê do uống không đủ. Uống một cốc nước sẽ ngay lập tức đánh thức tinh thần và cơ thể của bạn. Đảm bảo uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát. Cơ thể sẽ cho bạn biết bất cứ khi nào bạn cảm thấy mất nước một chút.
Bước 8. Dành thời gian cho đam mê của bạn
Cho dù bạn đang viết tiểu thuyết hay yêu thích điêu khắc, hãy đảm bảo dành cho mình đủ thời gian để theo đuổi đam mê trong suốt cả tuần, ngay cả khi bạn cảm thấy như có hàng triệu việc khác đang diễn ra. Vào cuối ngày, làm những gì bạn thực sự yêu thích sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn là làm những gì bạn thực sự cần làm, và nếu bạn muốn trở thành một người hạnh phúc và có tâm trạng vui vẻ, thì bạn đã để dành thời gian cho những gì bạn thực sự yêu thích.
Bước 9. Tình nguyện viên
Dành thời gian một cách thường xuyên chắc chắn sẽ khiến bạn có tâm trạng vui vẻ thường xuyên hơn. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng khi giúp đỡ mọi người, cho dù bạn đang giúp người lớn học đọc, dọn dẹp công viên địa phương hay làm tình nguyện viên tại một bếp súp. Giúp đỡ mọi người và làm cho người khác hạnh phúc hơn thường xuyên sẽ thực sự khiến bạn hạnh phúc hơn.
Bước 10. Ngồi thiền
Chỉ dành 10 phút trong ngày để tìm một chỗ ngồi thoải mái trong một căn phòng yên tĩnh, tập trung vào hơi thở của bạn và cảm thấy từng bộ phận cơ thể được thư giãn, từng bộ phận một. Chỉ tập trung vào hơi thở đang dâng lên và thoát ra khỏi cơ thể và để phần còn lại của suy nghĩ tan biến. Tạo thói quen thiền vào mỗi buổi sáng, buổi tối hoặc bất cứ điều gì bạn cảm thấy thích đã được chứng minh là giúp mọi người có tâm trạng tốt.
- Có một số ứng dụng điện thoại thông minh có sẵn để giúp hướng dẫn và định thời gian cho việc thiền định của bạn. Những điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn mới tập thiền.
- Nếu thiền không phải là sở thích của bạn, bạn cũng có thể thử tập yoga, điều này cũng có thể giúp bạn tập trung, thư giãn và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn.
Bước 11. Lập kế hoạch cho tương lai
Mặc dù bạn có thể không có tâm trạng tốt chỉ vì ngủ không đủ giấc hoặc vì một lý do khác có thể được giải quyết khá dễ dàng, nhưng bạn có thể không giữ được tâm trạng tốt vì bạn không cảm thấy mình hoàn thành công việc. hoặc sự hoàn thành. Đặt mục tiêu, dù chỉ là một mục tiêu nhỏ, cũng có thể giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Nếu bạn nghĩ rằng có những lý do chính khiến bạn phải vật lộn để duy trì hạnh phúc, chẳng hạn như công việc bế tắc hoặc một mối quan hệ khó khăn, hãy thử đặt mục tiêu để tạo ra một thay đổi lớn. Sau đó, chia mục tiêu lớn hơn của bạn thành các hành động nhỏ hơn và tập trung vào một hành động tại một thời điểm. Mỗi khi bạn hoàn thành một việc, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn một chút và gần với mục tiêu của mình hơn một chút
Bước 12. Đừng để những điều nhỏ nhặt đến với bạn
Rất nhiều người đánh mất tâm trạng tốt vì họ cảm thấy buồn phiền vì những chuyện như mất ô, tương tác không tốt với đồng nghiệp xấu tính, hoặc bị kẹt xe. Chắc chắn, những điều nhỏ nhặt này sẽ gây khó chịu cho riêng bạn, nhưng bạn phải học cách nhắc nhở bản thân rằng về lâu dài, không điều nào trong số những điều này thực sự quan trọng đối với bạn. Tập trung vào niềm hạnh phúc của bức tranh lớn hơn và học cách nói, "Chà, điều đó không tuyệt, nhưng nó sẽ không làm hỏng tâm trạng của tôi!"
Cần phải luyện tập để trở nên hoàn toàn hòa nhập và không để thế giới bên ngoài ảnh hưởng đến bạn. Nếu bạn cần thời gian, hãy dành thời gian để hiểu những gì đã xảy ra, xem cách bạn có thể học hỏi từ nó, và sau đó tiếp tục
Phần 2 của 2: Nâng cao tâm trạng của bạn trong khoảnh khắc
Bước 1. Nghe một số bản nhạc nâng cao tinh thần
Điều này nghe có vẻ quá rõ ràng để làm việc, nhưng thực sự, chỉ dành vài phút mỗi ngày để bật bản nhạc yêu thích của bạn khi bạn cảm thấy bản thân trở nên cáu kỉnh có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Cho dù định nghĩa của bạn về âm nhạc thăng hoa là Rod Stewart hay Pit Bull, hãy phá vỡ những khúc mắc của bạn - hoặc sử dụng tai nghe của bạn - và xem bạn cảm thấy tốt hơn bao nhiêu sau đó. Nếu bạn hát theo hoặc thậm chí nhảy một cách ngẫu hứng, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn nhanh hơn!
Bước 2. Viết ra những suy nghĩ của bạn
Cho dù bạn có viết nhật ký hay viết blog, tạo thói quen viết ra những suy nghĩ của bạn ít nhất một vài lần một tuần có thể giúp bạn giữ tâm trạng tốt hơn. Viết nhật ký cho phép bạn có một khoảng thời gian yên tĩnh và cho phép bạn suy ngẫm về những điều đã xảy ra với mình để không cảm thấy bị choáng ngợp bởi chúng sau này. Nó giúp bạn tập trung vào những gì quan trọng đối với bạn và cho phép bạn quên điện thoại, Facebook hoặc bất kỳ điều gì gây xao nhãng khác trong cuộc sống trong khi bạn tập trung vào những thứ thực sự quan trọng với bạn.
Bước 3. Làm điều gì đó mà bạn đang cố gắng
Có lẽ bạn đã cảm thấy tâm trạng của mình hơi bất ổn vì bạn đã cố gắng xin lỗi người bạn đó, gọi điện cho người điều phối đám cưới đó, dọn dẹp phòng của bạn, viết bản ghi nhớ đó hoặc chỉ làm điều gì đó khiến bạn khó chịu trong vài ngày.. Mặc dù bạn có thể sợ nó, nhưng một khi bạn làm được điều đó, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn! Bạn sẽ ngạc nhiên bởi sự khác biệt mà điều này tạo ra trong tâm trạng của bạn.
Bước 4. Thay đổi thói quen của bạn
Làm những việc giống nhau hoặc ở trong cùng một môi trường hàng ngày có thể khiến mọi thứ trong cuộc sống của bạn trở nên trì trệ. Thực hiện ngay cả những thay đổi nhỏ đối với thói quen của bạn, chẳng hạn như thử một lộ trình mới để làm việc hoặc sắp xếp lại đồ đạc, có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn và thêm kích thích tinh thần mới trong cuộc sống của bạn.
Bước 5. Dành thời gian cho thú cưng của bạn
Nếu bạn đang ở nhà và cảm thấy tâm trạng không tốt hoặc nếu bạn chỉ muốn phát triển những thói quen tích cực, dành thời gian chất lượng cho thú cưng sẽ giúp tâm trạng của bạn cải thiện ngay lập tức. Chỉ cần dành vài phút để âu yếm và vuốt ve người thân của bạn chắc chắn có thể khiến bạn vui lên. Và nếu bạn không có thú cưng nhưng biết ai đó, hãy đi chơi với bạn của bạn và sinh vật âu yếm của họ.
Bước 6. Có mặt
Sống trong khoảnh khắc hàng ngày thực sự có thể giúp bạn giữ được tâm trạng tốt. Thay vì lo lắng về điều mà bạn đã nói với bạn của mình hai tuần trước hoặc căng thẳng về dự án sẽ hoàn thành trong ba tháng, hãy tập trung vào bất cứ điều gì bạn đang làm và dành năng lượng và sự chú ý của bạn cho nó. Khi ở cùng bạn bè, hãy dành cho họ tất cả sự chú ý của bạn. Nếu bạn đang đọc sách, hãy cất điện thoại đi. Nếu bạn đang đi bộ, hãy để ý những ngôi nhà xung quanh bạn thay vì băn khoăn. Sống trong thời điểm như thế này sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng của bạn.
Bước 7. Thực hiện một hành động tử tế ngẫu nhiên
Làm những điều tốt cho người khác sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Cho dù bạn đang chuẩn bị bữa trưa cho một người bạn bị ốm, làm thêm việc nhà cho mẹ, hay giúp hàng xóm tưới cỏ cho cô ấy, chỉ cần dành thời gian quan tâm đến việc giúp đỡ người khác sẽ giúp bạn vượt qua khỏi công việc của chính mình và thực sự sẽ làm được bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Bước 8. Đi dạo
Nếu bạn đột nhiên cảm thấy bản thân trở nên gắt gỏng hoặc buồn bã, hãy bước ra ngoài đi dạo. Chỉ cần đi bộ trong vòng 20 phút sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, mang đến cho bạn không khí trong lành, để bạn dành chút thời gian dưới ánh sáng mặt trời và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn cho bất cứ nhiệm vụ nào phía trước. Đừng nghĩ rằng bạn quá bận rộn để đi bộ - bất kỳ ai cũng có thời gian chỉ vài phút đi bộ ngoài trời và điều này đảm bảo sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ và hiệu quả hơn.
Một trong những lý do khiến bạn có thể không giữ được tâm trạng vui vẻ là vì bạn đã làm việc cả ngày. Hoạt động thể chất đã được chứng minh là tác động trực tiếp đến tâm trạng của bạn, vì vậy hãy đứng dậy và vận động
Bước 9. Hãy nghỉ ngơi
Vâng, bạn đã đánh máy cho công việc trong 4 giờ liên tục và đột nhiên cảm thấy như không thở được và tâm hồn bạn như bị nghiền nát. Điều này là hoàn toàn tự nhiên. Bây giờ, hãy làm điều gì đó bằng cách nghỉ ngơi, cho dù điều này có nghĩa là trò chuyện với đồng nghiệp, gọi điện cho mẹ bạn, đi dạo bên ngoài để uống cà phê hay tập yoga mười phút. Chỉ cần ngừng làm những gì bạn đang làm và khi bạn quay trở lại nhiệm vụ của mình, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn và sẵn sàng hơn để quay lại công việc của mình.
Bước 10. Giao lưu (với bất kỳ ai)
Mặc dù trò chuyện với bạn bè khi bạn cảm thấy thấp thỏm là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng không phải lúc nào họ cũng ở bên. Nhưng giao lưu với bất kỳ ai, cho dù bạn dành vài phút để hỏi đồng nghiệp về ngày cuối tuần của anh ấy hay bạn trò chuyện với nhân viên pha chế tại quán cà phê yêu thích của bạn, cũng sẽ nâng cao tâm trạng của bạn. Chỉ cần ra ngoài đó và nói chuyện với mọi người sẽ khiến bạn bớt cảm thấy cô đơn và bị cô lập, đồng thời sẽ giúp bạn không bị sa vào vết xe đổ. Bạn nên biến đây thành một phần thói quen hàng ngày của mình, đặc biệt nếu công việc bạn làm không cho phép bạn giao tiếp xã hội quá nhiều.
Bước 11. Lập danh sách biết ơn
Nếu bạn cảm thấy tâm trạng tốt của mình đang mờ dần, hãy lấy ra một tờ giấy và dành 5-10 phút để viết ra tất cả những điều bạn biết ơn. Đây có thể là bất cứ điều gì từ sức khỏe của bạn đến cửa hàng kem tuyệt vời bên kia đường. Hãy tiếp tục viết, cho dù bạn nghĩ điều bạn biết ơn là nhỏ nhặt hay ngớ ngẩn đến mức nào. Sau khi bạn hoàn thành danh sách của mình, hãy đọc lại - xem liệu bạn có thể giữ cho mình không mỉm cười không! Nó sẽ không thể.
Bước 12. Chạm vào ngón chân của bạn
Chỉ cần đứng lên và cúi xuống để chạm vào các ngón chân của bạn trong vài giây - bạn không cần phải thực sự chạm vào chúng. Động tác này giúp đánh thức hông, nơi nhiều người tích trữ căng thẳng, đặc biệt là nếu họ đã ngồi một lúc, và sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Khi bạn xuống đó, hãy từ từ cuộn lên, từng đốt sống một và bạn sẽ cảm thấy triển vọng của mình ngày càng tốt hơn.
Bước 13. Thực hiện một chuyến đi xuống làn đường ký ức
Nếu bạn cần cải thiện tâm trạng, hãy lấy một album cũ ra hoặc thậm chí cuộn qua những bức ảnh Facebook sớm nhất của bạn. Điều này sẽ khiến bạn mỉm cười hoặc thậm chí cười khi nghĩ về những ngày xưa cũ, và sẽ giúp bạn không lo lắng hoặc buồn bã. Cùng với đó, bạn nên trưng bày các bức ảnh của mình một cách nổi bật, cho dù chúng ở trên tủ lạnh hay trên bàn làm việc, bởi vì nhìn thấy chúng thường xuyên và nghĩ về tất cả những kỷ niệm tuyệt vời của bạn được đảm bảo sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và luôn hạnh phúc một cách thường xuyên.
Bước 14. Đánh dấu một sự kiện sắp tới trên lịch của bạn
Có buổi hòa nhạc nào mà bạn thực sự mong đợi trong ba tuần nữa không? Em gái của bạn có đến thăm bạn vào tháng tới không? Bạn thân của bạn sắp kết hôn vào cuối mùa hè? Ghi những sự kiện mà bạn thực sự mong đợi vào lịch của mình sẽ khiến bạn nghĩ ra những suy nghĩ vui vẻ hơn về những gì phía trước và cũng sẽ khiến bạn hài lòng hơn về hiện tại.
Bước 15. Cảm ơn ai đó
Hãy dành thời gian để cảm ơn mọi người vì những gì họ đã làm cho bạn, cho dù hành động đó có vẻ nhỏ nhặt đến đâu. Điều này sẽ làm cho họ cảm thấy tốt hơn và sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn trong quá trình này. Bạn thậm chí có thể viết thiệp "cảm ơn" để thể hiện sự đánh giá cao của bạn đối với tất cả những điều mọi người đã làm cho bạn. Dành thời gian để làm điều này sẽ khiến bạn trở thành một người biết ơn hơn và sẽ khiến bạn hạnh phúc hàng ngày.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Lập danh sách "Việc cần làm". Nó có thể bao gồm những thứ bạn cần mua, những người bạn cần liên hệ hoặc chỉ là những công việc đơn giản cần hoàn thành trước khi một ngày kết thúc. Luôn luôn hài lòng khi kiểm tra mọi thứ.
- Lập danh sách tất cả những điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn. Họ có thể vừa ngớ ngẩn vừa nghiêm túc.
- Khi cảm thấy chán nản, hãy tưởng tượng mình là một nhân vật có tinh thần tự do trong một bộ phim, điều đó không quá coi trọng cuộc sống.
- Hãy nghĩ đến việc ăn kem, đi chơi, đi dạo, xem những điều mới mẻ, cảm thấy bạn may mắn biết bao khi được so sánh với rất nhiều người.
- Nghe bài hát, xem tivi hay một bộ phim vui vẻ mà bạn yêu thích.
- Xem hoặc làm điều gì đó vui nhộn. Cười có thể nâng cao tinh thần của bạn ngay lập tức!
- Làm điều gì đó điên rồ. Nhảy trong bóng tối. Hãy hét to hết mức có thể. Ăn một bát lớn thứ mà bạn biết là không nên. Nói chuyện với bức tường. Đi mua một con mèo (nhưng chỉ khi bạn đã sẵn sàng cam kết nuôi một con vật cưng hơn 12 năm). Tham gia một câu lạc bộ. Đăng kí một ban nhạc. Làm điều gì đó điên rồ mà bạn sẽ không bao giờ làm… và nguồn năng lượng bùng nổ bất ngờ có thể nâng bạn lên
- Chạy bộ / chạy bộ 15 phút, sau đó đi tắm và chọn một bộ phim mới để xem!
- Hãy rất lạc quan. Hãy tìm kiếm điều tốt nhất và tích cực nhất trong mọi tình huống. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy tuyệt vời.
- Nụ cười. Các nghiên cứu cho thấy rằng mỉm cười, ngay cả khi bạn không thực sự hạnh phúc, có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và khiến bạn thực sự mỉm cười.
- Cho lời khen. Mọi người đều thích đón nhận chúng và sự tích cực chia sẻ sẽ giúp bạn luôn có tâm trạng tươi vui.
