Đôi khi ngủ không có giường là cần thiết; đôi khi đó là một quyết định về lối sống. Dù bằng cách nào, bạn có thể làm cho trải nghiệm thoải mái hơn để giúp bạn nghỉ ngơi cần thiết. Có một số cách để bạn có thể ngủ khi không có giường, bao gồm ngủ trên ghế, trên sàn nhà hoặc trong túi ngủ. Đôi khi, ngủ trên sàn nhà hoặc trên võng thoạt đầu có vẻ khó khăn, nhưng có thể làm giảm căng thẳng cho lưng của bạn, cũng như ngủ trên ghế tựa. Và đối với những người thực sự mạo hiểm, ngủ trong khi ngồi thẳng có thể giúp thực hành thiền định sâu hơn.
Các bước
Phương pháp 1/6: Cảm thấy thoải mái khi không có giường của bạn
Bước 1. Tìm một nơi để nằm hoặc ngồi ở tư thế thoải mái
Thật khó để ngủ thoải mái khi bạn không có giường để nằm (ví dụ như ở sân bay). Đôi khi chỉ đơn giản là không có chỗ khả thi để nằm, vì vậy bạn có thể phải chọn một chiếc ghế hoặc ngồi dựa vào tường. Nếu có thể hãy ngả lưng một góc 135 độ để có sự thoải mái nhất. Tránh ngủ khi ngồi thẳng lưng hoặc nghiêng người về phía trước vì điều này có thể gây áp lực không đáng có lên lưng và cổ của bạn và nó cũng có thể góp phần gây đau ở những vùng đó.
Bước 2. Dùng gối
Một chiếc gối giúp làm cho mọi tình huống ngủ bất thường trở nên tốt hơn. Gối du lịch là tốt nhất nếu bạn phải ngồi dậy khi ngủ, chẳng hạn như trên máy bay. Nếu bạn đang ở sân bay mà không có gối, có lẽ đã đến lúc bạn nên mua một chiếc gối tại một trong các cửa hàng du lịch.
Nếu không có gối, bạn có thể may một chiếc từ bất kỳ loại quần áo nào bạn có
Bước 3. Phủ một chiếc áo khoác lên làm chăn
Thông thường, trong những chuyến đi ngắn ngày, hoặc trong thời gian chờ đợi đột xuất (chẳng hạn như trong phòng cấp cứu), bạn có thể không nghĩ đến việc mang theo chăn. Nếu có áo khoác hoặc áo khoác, bạn có thể choàng nó lên người để cung cấp thêm nhiệt. Điều này sẽ giúp bạn giữ ấm trong khi cố gắng ngủ.
Bước 4. Dùng một mảnh vải nhỏ hoặc một chiếc mũ để che mắt của bạn
Hoặc tốt hơn, hãy sử dụng mặt nạ ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn bất ngờ bị bắt gặp phải ngủ mà không có giường, khả năng cao là bạn sẽ không mang mặt nạ ngủ. Đừng lo lắng, bất kỳ loại vải nhẹ, mờ nào đủ lớn để che mắt đều có thể giúp ích cho bạn. Phương pháp này hiệu quả nhất nếu bạn đang nằm hoặc ngả người. Tuy nhiên, nếu phải ngồi, bạn có thể cần tìm thứ gì đó để trùm lên đầu và mặt, chẳng hạn như khăn để không bị trượt xuống.
Bước 5. Bảo mật đồ đạc của bạn nếu bạn đang ở nơi công cộng
Nếu bạn thực sự muốn có thể ngủ ở một nơi công cộng, bạn sẽ cần phải bảo đảm đồ đạc của mình. Hãy chắc chắn rằng những vật có giá trị nhỏ ở trong túi hoặc để trong lòng bạn. Đối với những đồ đạc lớn hơn, chẳng hạn như túi vải thô hoặc vali, bạn có thể thử để một chân xuống dây đeo hoặc đặt hành lý giữa hai chân nếu nó không quá lớn. Nếu bạn có thể lên kế hoạch trước, bạn có thể cài khóa hành lý. Nếu bạn đang nằm, bạn có thể muốn sử dụng nó như một chiếc gối.
- Đôi khi, các sân bay có tủ khóa để bạn có thể sử dụng. Nếu bạn thực sự lo lắng về đồ đạc của mình, hãy cân nhắc lựa chọn này khi có sẵn.
- Không bao giờ ngủ ở khu vực mà bạn không cảm thấy an toàn, đặc biệt nếu bạn ở một mình.
Phương pháp 2/6: Ngủ trong nhà không có giường phụ
Bước 1. Ngủ trên ghế dài
Nếu có sẵn một chiếc ghế dài, đây thường sẽ là lựa chọn thoải mái nhất sau một chiếc giường, vì bạn sẽ có thể nằm dài ra. Bạn sẽ muốn đảm bảo rằng mình có đủ chỗ để ngủ thoải mái và bạn sẽ muốn đảm bảo rằng đầu của mình không nằm ở một góc kỳ lạ do tay vịn của chiếc ghế dài.
Bước 2. Ngủ trên ghế tựa
Ngả người một góc 135 độ. Bất kỳ nơi nào từ 135 đến 150 đều được khuyến khích để giảm đau lưng. Ngả người ở góc 135 độ cũng rất tốt cho công việc, vì nó làm giảm căng thẳng cho lưng của bạn. Ngả 135 độ là một nửa giữa 90 độ (ngồi thẳng) và 180 độ (nằm thẳng). >
Bước 3. Ngủ trên sàn nhà
Nếu sàn trải thảm, đây có thể là một giải pháp êm ái, đặc biệt nếu đi văng không thoải mái và không có ghế tựa. Nếu không, hãy thử đắp chăn để sàn nhà thoải mái nhất có thể. Nếu bạn biết trước rằng bạn sẽ ngủ trên sàn nhà, hãy mang theo túi ngủ của bạn. Ngoài ra, nếu chiếc ghế dài không được thoải mái vì có tay vịn, bạn có thể thử tháo đệm ra khỏi chiếc ghế dài để làm một chiếc giường tạm.
Bước 4. Hãy chắc chắn rằng bạn có bất kỳ gối hoặc chăn cần thiết
Chỉ vì bạn đang ngủ trên ghế tựa hoặc trên đi văng không có nghĩa là bạn không thể có chiếc gối hoặc chiếc chăn yêu thích để giữ cho mình cảm giác thoải mái. Tùy thuộc vào ghế tựa mà bạn có thể cần thêm đệm để hỗ trợ cổ và lưng. Nếu bạn định ngủ trên ghế tựa cả đêm, đắp chăn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Phương pháp 3/6: Ngủ không có giường khi cắm trại
Bước 1. Sử dụng túi ngủ
Túi ngủ là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo bạn được nghỉ ngơi khi cắm trại. Tuy nhiên, có một số điều cần cân nhắc khi chọn túi ngủ, bao gồm khí hậu và dự báo của khu vực bạn cắm trại, cho dù bạn là người nóng hay lạnh và lượng đệm hoặc chất chống thấm mà nó cung cấp. Bạn không muốn cắm trại ở một khu vực thực sự lạnh hoặc ẩm ướt mà không có đủ túi ngủ.
- Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một chuyến đi cắm trại mùa đông ở nơi có khí hậu lạnh, hãy đảm bảo rằng túi ngủ của bạn được đánh giá phù hợp với phạm vi độ mà bạn sắp phải đối mặt (ví dụ: -40 độ). Một số túi ngủ được đánh giá là có nhiệt độ thấp hơn so với thực tế, vì vậy tốt nhất bạn nên chọn túi ngủ có nhiệt độ thấp hơn ít nhất 10 độ so với nhiệt độ mà bạn sẽ phải đối mặt.
- Nếu bạn đang cắm trại ở một nơi thực sự ẩm ướt hoặc mưa, bạn sẽ muốn đảm bảo túi ngủ và lều của mình không thấm nước chứ không chỉ chống nước. Vật liệu chống nước chỉ giữ nước ở một mức độ nhất định. Vật liệu không thấm nước nên giữ cho bạn khô ráo.
- Túi ngủ có lớp chống thấm nước là cách tốt nhất để giữ ấm cho bạn trong điều kiện ẩm ướt.
- Túi ngủ "kiểu xác ướp" hoặc túi ngủ thuôn dài ở cuối là lựa chọn tốt nhất để giữ ấm, vì nó không rộng rãi như túi ngủ hình chữ nhật và do đó dễ dàng giữ ấm hơn bằng nhiệt cơ thể.
Bước 2. Loại bỏ gậy và các mảnh vụn khác khỏi khu cắm trại
Gậy và đá có thể tạo ra một giấc ngủ rất khó chịu khi cắm trại. Bạn sẽ muốn đi qua khu vực đó một cách cẩn thận và loại bỏ tất cả các mảnh vỡ. Ngay cả những cành cây hay viên sỏi nhỏ nhất cũng có thể làm phiền giấc ngủ của một số người. Bạn có thể muốn chọn một khu vực được xếp nhiều lớp lá thông để làm đệm thêm.
Bước 3. Cung cấp đệm hoặc cũi cho túi ngủ của bạn
Đệm như thảm ngủ hoặc cũi có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt, vì nó sẽ giúp bạn không phải nằm trực tiếp trên nền đất cứng và lạnh. Các bệ ngủ như đệm bơm hơi hoặc đệm mút thường cung cấp sự hỗ trợ cần thiết cho bạn.
Bước 4. Đừng quên một chiếc gối
Sử dụng gối sẽ giúp giữ cho phần trên của bạn thẳng hàng khi bạn đang ngủ và nó cũng có thể giúp bạn tránh bị đau cổ và lưng do áp lực quá mức. Một chiếc gối cũng sẽ giúp túi ngủ của bạn có cảm giác gần nhà hơn, đồng thời cung cấp đệm và hỗ trợ cho cổ và đầu của bạn khi bạn ngủ. Với tất cả các công việc hậu cần mà đôi khi đi cắm trại, bạn có thể dễ dàng quên gối, nhưng nếu bạn muốn có một đêm ngon giấc khi cắm trại, bạn sẽ có sẵn nó.
Nếu bạn quên gối, hãy thử cuộn quần áo hoặc các vật liệu mềm khác để làm gối
Phương pháp 4/6: Ngủ trong võng
Bước 1. Chọn một chiếc võng không có thanh giăng
Các thanh dàn làm võng kém ổn định và dễ bị lật. Một chiếc võng tốt sẽ không bị lật khi bạn ở bên trong nó. Có rất nhiều lựa chọn chắc chắn và thoải mái hơn, bao gồm cả võng nylon.
Bước 2. Tránh võng làm bằng dây chằng chịt
Mặc dù đây là ý tưởng truyền thống của một chiếc võng, nhưng nó không được thoải mái cho lắm. Như với bất kỳ sợi dây nào, nó có thể làm tróc da. Bạn ở trên võng dây càng lâu, nó sẽ càng không thoải mái.
Bước 3. Chọn võng dựa trên cân nặng và chiều cao của bạn
Bạn nên chọn một chiếc võng dài hơn chiều cao của bạn bốn feet. Đối với trọng lượng của bạn, bạn nên kiểm tra nhãn để xem giới hạn trọng lượng của võng là bao nhiêu. Sử dụng võng có giới hạn trọng lượng nhỏ hơn trọng lượng của bạn sẽ khiến võng dễ bị rách.
Bước 4. Treo võng từ hai điểm có cùng độ cao
Bạn cần có hai điểm chắc chắn để treo võng. Đây có thể là hai cây, hai trụ chắc chắn (được neo chính xác) hoặc giá đỡ bằng võng. Giữ đều các điểm treo của võng sẽ làm cho võng thoải mái hơn và bạn sẽ không thấy mình rơi vào tình thế khó xử khi vào trong.
Bước 5. Để võng treo lỏng lẻo
Đừng kéo nó quá chặt. Khi bạn kéo võng quá chặt, nó có thể bị gò bó và khó chịu. Thả lỏng sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi ngủ.
Nếu nó quá lỏng, bạn sẽ biết, vì nó sẽ rơi xuống đất khi bạn nằm trong đó
Bước 6. Kiểm tra võng trước khi bạn vào võng
Đảm bảo rằng võng được gắn chặt vào các giá đỡ chắc chắn và không bị sờn hoặc hư hỏng dưới bất kỳ hình thức nào. Thử ấn xuống võng vài lần để xem có chắc chắn không trước khi vào võng.
Bước 7. Nằm giữa võng và chuyển hai chân sang một bên cho đến khi bạn nằm thẳng
Một khi bạn ở góc này, bạn sẽ có thể yên tâm trong nhiều giờ. Động tác này sẽ giúp bạn nằm ngang qua đường cong của võng hơn là nằm trong đó. Điều này ngược lại với những gì xảy ra khi bạn kéo võng quá căng.
Phương pháp 5/6: Bắt đầu thói quen ngủ trên sàn nhà
Bước 1. Hãy thử ngủ trên sàn nhà vài ngày trước khi quyết định về việc đó
Nếu bạn muốn ngủ trên sàn nhà như một lựa chọn về lối sống, thì bạn có thể muốn thử một vài lần trước. Cần có thời gian để cơ thể bạn thích nghi với vị trí mới và không có nệm mềm. Bạn có thể thấy khó chịu trong vài ngày đầu, nhưng sau đó bạn sẽ quen. Bạn thậm chí có thể thức dậy với cảm giác sảng khoái sau khi đã có thói quen ngủ trên sàn nhà.
Trong một số trường hợp, ngủ trên sàn có thể là điều cần thiết, chẳng hạn như nếu bạn không có giường
Bước 2. Sử dụng một tấm thảm yoga hoặc một thứ khác đệm giữa bạn và sàn nhà
Đặc biệt khi mới bắt đầu, bạn có thể muốn một số loại đệm giúp bạn chuyển từ giường sang sàn. Thảm tập yoga rất phù hợp cho việc này vì nó đã được thiết kế để bạn có thể nằm dài và cung cấp một lớp đệm nhẹ giữa bạn và sàn nhà.
Bạn cũng có thể cung cấp một số đệm cho mình bằng cách đặt một vài chiếc chăn gấp đôi trên sàn nhà
Bước 3. Nằm ngửa khi ngủ
Mặc dù bạn có thể có một tư thế ngủ ưa thích khác khi ở trên giường, nhưng vị trí tốt nhất cho sàn là nằm ngửa. Nếu không, bạn sẽ không nhận được lợi ích của sự hỗ trợ trở lại mà sàn cung cấp. Nằm nghiêng khi ngủ trên sàn có thể gây đau lưng.
Phương pháp 6/6: Bắt đầu thói quen ngủ thẳng
Bước 1. Bắt đầu bằng cách ngủ dựa vào một bề mặt ở một góc nhỏ
Góc nên nhỏ hơn 90 độ một chút (70 độ cũng được) để giúp bạn chuyển sang tư thế ngủ thẳng lưng hoàn toàn. Bạn có thể đạt được góc này bằng cách đặt một tấm ván vào tường và cố định nó hoặc bằng một cái nêm bằng xốp (như những thứ được sử dụng trong yoga hoặc để nâng cao góc giường của bạn). Góc gần như thẳng đứng để gần nhất với tư thế ngủ thẳng đứng.
Bước 2. Sử dụng đệm lúc đầu
Khi bắt đầu ngủ thẳng, đệm có thể giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn. Điều này có thể đơn giản như gối và chăn. Bạn cũng có thể sử dụng một tấm thảm yoga cực dày và một chiếc gối.
Bước 3. Đảm bảo rằng bạn có hỗ trợ lưng dưới
Bạn có thể sử dụng đệm bổ sung hoặc các dụng cụ hỗ trợ lưng khác cho mục đích này. Bạn cần hỗ trợ phần lưng dưới để ngủ thẳng một cách thoải mái. Nó đánh bại mục đích của tư thế ngủ thẳng (ngủ với tư thế tốt) để tránh bị hỗ trợ lưng (cho đến khi bạn có thể ngủ thẳng mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ nào).
Bước 4. Dùng tay đỡ cổ
Gối chữ J hoặc gối kê cổ sẽ giúp cổ của bạn thẳng đứng khi bạn mới học cách ngủ thẳng lưng. Nếu không có thiết bị hỗ trợ cổ thích hợp, bạn có thể gặp phải tình trạng đau cổ dữ dội khi thức dậy hoặc bị vẹo cổ. Chỉ cần đảm bảo giữ cho cổ của bạn không bị thõng xuống hoặc nghiêng quá nhiều về một bên.
Bước 5. Tránh ngủ thẳng lưng nếu bạn không thể ngủ đủ giấc
Quan trọng hơn việc thử một vị trí mới là đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Có những rủi ro sức khỏe lâu dài nghiêm trọng liên quan đến việc ngủ không đủ chất lượng. Nếu tư thế ngủ thẳng dường như không hiệu quả sau vài ngày, hãy quay lại phương pháp ngủ trước đó của bạn.
Bước 6. Cẩn thận với huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT)
Mặc dù ngủ thẳng có thể là một trải nghiệm bổ ích đối với một số người, nhưng cũng có một số rủi ro đi kèm, đặc biệt nếu bạn ngủ trong một thời gian dài với tư thế co chân. DVT là một tình trạng nghiêm trọng và có khả năng đe dọa tính mạng. Đó là sự hình thành cục máu đông ở một hoặc nhiều tĩnh mạch sâu trong cơ thể bạn, thường là chân. Ngồi yên trong thời gian dài là một yếu tố nguy cơ đối với DVT. Bạn có thể ngăn ngừa DVT bằng cách duỗi chân và thay đổi tư thế vài giờ một lần.
Lời khuyên
- Càng ngủ như vậy càng thoải mái. Một số người hoàn toàn thích làm điều này!
- Bạn có thể tạo một chiếc giường thoải mái với thảm, gối và áo khoác. Mọi người sẽ thích điều này!
- Nếu bạn có xu hướng ngáy vào ban đêm, hãy thử ngủ nghiêng. Ngủ ở tư thế thẳng không ảnh hưởng nhiều đến chứng ngáy ngủ.
