Cho dù bạn vắng nhà hoặc không thể kê nệm, đôi khi bạn cần tìm chỗ trên sàn. Ngủ trên sàn nhà bạn sẽ phải làm quen một chút, nhưng nó ít khó khăn hơn bạn nghĩ. Để có được sự thoải mái, bạn cần có một chỗ dựa tốt để nằm và một chiếc gối mỏng để nâng đỡ đầu. Sau khi đắp thêm đệm để khắc phục tình trạng đau nhức, bạn có thể sớm sống sót sau những lần ngủ quên, những chuyến đi cắm trại và bất kỳ thời điểm nào khác mà bạn không thể lên đệm.
Các bước
Phần 1/3: Thiết lập giường ngủ
Bước 1. Chọn một chỗ trải thảm nếu đây là lần đầu tiên bạn ngủ trên mặt đất
Thảm mềm và thảm có cảm giác ấm hơn các bề mặt khác và cung cấp nhiều đệm hơn. Sử dụng những bề mặt này tương tự như việc đặt trên một tấm nệm trong bất kỳ căn phòng nào của bạn. Bạn rất có thể sẽ dễ ngủ hơn và ít bị cứng hơn khi thức dậy.
Bạn hiếm khi ngủ trên bề mặt cứng nếu bạn không có lựa chọn nào khác. Nó không khác lắm so với việc ngủ trên thảm, nhưng có thể mất thêm thời gian để chuẩn bị bộ đồ giường của bạn
Bước 2. Trải một tấm hoặc chiếu dày lên mặt đất
Chọn thứ gì đó có thể giúp bạn có nhiều đệm, chẳng hạn như chăn bông hoặc ngả lưng khi ngủ. Nếu bạn không có bất cứ thứ gì đủ dày, hãy chồng một vài chiếc chăn lên nhau. Kiểm tra đệm ngủ của bạn để đảm bảo rằng nó cung cấp nhiều hỗ trợ cho lưng của bạn.
Ở một số nơi trên thế giới, mọi người ngủ trên mặt đất bằng cách sử dụng chiếu cách nhiệt. Thảm tatami rất tốt để sử dụng nhiều lần, nhưng thảm massage, nệm futon và thậm chí cả thảm tập yoga cũng có tác dụng
MẸO CHUYÊN GIA
Nếu bạn có những điểm tì đè và liên tục di chuyển, nó sẽ khiến bạn thức giấc vào ban đêm, do đó bạn sẽ không có được giấc ngủ ngon.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Bước 3. Đặt một chiếc gối mỏng và mềm ở cuối giường
Bạn chỉ cần 1 chiếc gối tốt. Chọn một chiếc gối tạo cảm giác thoải mái khi bạn nằm trên đó. Hãy chắc chắn rằng nó mỏng để nó không nâng đầu của bạn quá nhiều. Nếu nó nâng đầu của bạn lên quá nhiều, nó sẽ khiến cổ và lưng của bạn không thẳng hàng mà bạn sẽ cảm thấy vào buổi sáng.
- Không nên xếp chồng gối vì nó có tác dụng tương tự như sử dụng một chiếc gối dày. Chỉ xếp gối nếu làm như vậy giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.
- Nếu bạn từng thấy mình không có một chiếc gối tốt, thì cánh tay của bạn sẽ gấp đôi làm một. Đó không phải là vị trí thoải mái nhất để ở, nhưng nó hoạt động rất tốt.
Bước 4. Lấy chăn ấm đắp vào ban đêm
Sau khi bạn đã thiết lập xong phần đế của mình, hãy hoàn thiện giường của bạn với một số lớp trên cùng. Những gì bạn cần phụ thuộc vào mức độ ấm áp của bạn. Sàn nhà thường lạnh hơn nhiều so với đệm, vì vậy hãy chuẩn bị ít nhất 1 chiếc chăn ấm hoặc chăn dày.
Đừng coi thường túi ngủ. Chúng là nguồn cung cấp sự ấm áp và thoải mái cho dù bạn đang ở nơi hoang dã hay đang ngủ quên
Bước 5. Mang theo một chiếc gối thứ hai để đệm các khớp của bạn khỏi mặt đất
Bây giờ là lúc bạn mang những chiếc gối dày hơn vào. Xác định bất kỳ điểm nào bạn cảm thấy không thoải mái khi so với mặt đất. Các điểm phổ biến nhất là đầu gối và hông. Trượt gối bên dưới bạn để có thêm đệm.
Chú ý không nâng cơ thể lên quá nhiều. Trượt mép gối xuống bên dưới phần bạn cần đệm. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn thẳng hàng với đầu của bạn để bảo vệ cột sống của bạn
Phần 2/3: Lên giường
Bước 1. Kẹp gối vào giữa đầu và vai của bạn
Nằm nghiêng, đầu gần gối. Kéo gối về phía bạn sao cho gối chắc chắn vào vai bạn. Sau đó, đặt đầu lên gối, kiểm tra kỹ xem cảm giác của cơ thể. Đảm bảo rằng đầu của bạn được nâng lên một chút khỏi mặt đất với cột sống của bạn cong tự nhiên.
Đây là một vị trí bắt đầu cơ bản. Nếu bạn thích nằm ngửa hoặc ngủ sấp, hãy lật người sau khi đã ổn định
Bước 2. Vòng tay qua gối để giữ cố định
Đôi khi gối hoặc bộ đồ giường bị trượt ra khỏi chỗ trên sàn trần. Khi bạn xoay người sang một bên, hãy đưa cánh tay của bạn lên và ôm lấy gối. Cánh tay của bạn cung cấp một số ổn định, cho phép bạn di chuyển mà không cần phải sắp xếp lại giường mỗi lần. Di chuyển cánh tay của bạn sang một vị trí thoải mái hơn khi bạn hoàn tất thiết lập.
- Để nằm sấp khi ngủ, hãy giữ cánh tay của bạn ở vị trí cũ. Đưa cánh tay còn lại của bạn lên phía bên kia của gối.
- Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy đưa cánh tay của bạn xuống sang hai bên sau khi bạn nằm ngửa.
Bước 3. Nằm ngửa để nâng đỡ đường cong tự nhiên của cơ thể
Nằm ngửa, cố định cột sống của bạn xuống sàn, giữ cho lưng, cổ và vai thẳng hàng. Bởi vì điều này, nó thường là cách dễ dàng nhất để có được cảm giác thoải mái. Nhược điểm là sàn nhà gây áp lực nhiều hơn lên các khớp của bạn, dẫn đến đôi khi bị đau.
- Giảm khả năng đau nhức với gối. Ở tư thế này, bạn có lợi khi kê một chiếc gối bên dưới đầu gối.
- Tư thế ngủ là một sở thích cá nhân, vì vậy tư thế nằm ngửa không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn không chắc mình nên nằm như thế nào, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để được tư vấn.
Bước 4. Nằm nghiêng hoặc nằm sấp nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ở đó
Lăn người và điều chỉnh vị trí để cơ thể thẳng, thẳng hàng với đầu. Cả hai vị trí bên và bụng đều thiếu một số hỗ trợ ở lưng. Với những biện pháp phòng ngừa thích hợp, những tư thế này đôi khi làm giảm bớt cơn đau lưng khi ngủ trên sàn nhà.
- Đối với ngủ nghiêng, hãy kéo đầu gối của bạn lên về phía ngực một chút. Đặt một chiếc gối giữa chúng để ngăn cách chúng, sau đó cân nhắc đặt một chiếc đệm khác bên dưới thắt lưng của bạn.
- Nếu bạn nằm sấp khi ngủ, hãy lên kế hoạch đặt một tấm đệm bên dưới bụng.
Bước 5. Đặt một chiếc gối thứ hai bên dưới hoặc giữa hai đầu gối của bạn
Dùng tay còn lại để di chuyển gối đến nơi bạn cần gồng cơ thể nhất. Giải quyết sự khó chịu nhất bằng cách hỗ trợ đầu gối của bạn nhiều hơn. Xoay quanh gối cho đến khi bạn cảm thấy đủ thoải mái để đi ngủ.
- Nếu bạn nằm nghiêng, hãy trượt gối giữa hai đầu gối để ngăn chúng chạm vào nhau. Đưa đầu kia của gối về phía ngực của bạn. Sử dụng nó để nâng cao ngực của bạn khi cần thiết.
- Khi bạn nằm ngửa hoặc nằm sấp, hãy đặt gối bên dưới cả hai đầu gối để ngăn chúng ép xuống đất. Thực hiện động tác này nâng nửa dưới của bạn lên một chút để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng.
Phần 3/3: Ngăn ngừa Đau nhức
Bước 1. Đặt đệm nhỏ lên đệm dưới các khớp của bạn để bảo vệ chúng
Các điểm đau nhức phổ biến nhất mà bạn gặp phải khi ngủ trên mặt đất là các khớp như xương cụt, bả vai và hông. Đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn gấp ở bất cứ nơi nào bạn cảm thấy không thoải mái. Đệm thêm thường tạo ra sự khác biệt giữa một đêm ngon giấc và một buổi sáng mệt mỏi.
Sử dụng thêm đệm rất hữu ích khi bạn đã quen với việc ngủ trên đệm. Đau khớp càng giảm khi bạn quen với việc nằm trên sàn
Bước 2. Thêm nhiều lớp bên dưới để bạn quen với việc ngủ trên sàn hơn
Nếu bạn định ngủ trên sàn nhiều lần, hãy từ từ. Trải một vài lớp chăn để khiến cơ thể bạn có cảm giác như đang nằm trên nệm. Đặt càng nhiều đệm nếu bạn cần để vượt qua đêm.
Để quen với việc ngủ trên sàn nhà hơn, hãy cởi bỏ một vài chiếc chăn sau mỗi vài đêm. Cuối cùng, bạn sẽ có thể ngủ trên sàn với đệm tối thiểu
Bước 3. Bắt đầu trên nệm và di chuyển xuống sàn nếu bạn vẫn cảm thấy đau
Tập quen hơn với việc ngủ trên sàn nhà bằng cách giảm dần thời gian nằm trên nệm. Đặt báo thức khoảng 2 giờ trước khi bạn phải thức dậy. Di chuyển đến tầng khi chuông báo thức của bạn vang lên. Hầu hết thời gian, bạn sẽ mệt mỏi đến mức chìm vào giấc ngủ ngay lập tức.
Đó là tất cả về việc làm quen với trải nghiệm. Ngủ trên sàn có cảm giác khác với ngủ trên nệm mềm. Dần dần dành nhiều đêm trên sàn nhà để giảm đau nhức
Bước 4. Tập ngủ trên sàn trong thời gian dài hơn
Luyện tập là cách duy nhất để bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ trên sàn nhà. Ban đầu, bạn rất có thể sẽ cảm thấy khó chịu hoặc thậm chí đau nhức. Cơn đau sẽ biến mất khi bạn luyện tập nhiều hơn. Nếu bạn có một sự kiện lớn, như ngủ qua đêm hoặc đi cắm trại, hãy thử luyện tập ở nhà để bạn có thể vượt qua cả đêm tốt hơn.
Chuẩn bị dụng cụ bạn định mang đến sự kiện của mình, chẳng hạn như một chiếc chăn tốt, chiếc gối yêu thích của bạn hoặc một chiếc túi ngủ
Lời khuyên
- Sàn nhà là nơi khá lạnh. Sàn gỗ, ngói và bê tông sẽ cảm thấy lạnh hơn nhiều so với trải thảm, vì vậy hãy mang theo nhiều chăn.
- Để ngăn không cho chiếu hoặc futon của bạn trượt xung quanh trên sàn trần, hãy đặt một tấm thảm hoặc một vật dụng tương tự bên dưới nó.
- Nhiều người cho rằng ngủ trên sàn nhà có thể giải quyết được tình trạng nhức mỏi và đau lưng. Điều này chỉ hoạt động khi bạn cẩn thận về nhu cầu của mình. Xác định các bộ phận trên cơ thể bạn cảm thấy đau và đệm chúng cho phù hợp.
- Bạn cũng có thể ngủ trên sàn với đồ chơi nhồi bông nếu có, quàng tay khỏi đầu.
- Thực hành càng nhiều càng tốt để quen với việc ở trên sàn. Đối với những người đã từng sử dụng nệm, lúc đầu ngủ trên sàn nhà có cảm giác kỳ quặc, nhưng bạn sẽ nhanh chóng quen với điều đó.
- Hãy sáng tạo với nguồn cung cấp của bạn. Ngay cả những vật dụng đơn giản như chiếu và khăn tắm cũng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Cảnh báo
- Ngủ trên mặt đất không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn ngủ trên một tấm nệm đặc biệt, hãy tránh cố gắng ngủ trên mặt đất. Nói chuyện với bác sĩ và làm theo các khuyến nghị của họ để bảo vệ sức khỏe của bạn.
- Nếu bạn có thể chọn ngủ trên sàn một cách chính xác, nó thực sự quá lạnh đối với lưng của bạn, hãy thử sử dụng giường thay thế.
